關於我討厭自己的那部分。（這大概是除了歐洲遊記之外，最長的一篇文章😅）
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類風濕性關節炎（簡稱RA)的成因不明，但和基因與環境因素有關。身體的免疫系統出了問題，攻擊自身關節，造成關節囊的發炎。除了關節以外，皮膚、心臟、眼睛、神經系統皆有可能被影響。目前的醫療可以控制的很好，但無法完全治癒。
大多好...
關於我討厭自己的那部分。（這大概是除了歐洲遊記之外，最長的一篇文章😅）
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類風濕性關節炎（簡稱RA)的成因不明，但和基因與環境因素有關。身體的免疫系統出了問題，攻擊自身關節，造成關節囊的發炎。除了關節以外，皮膚、心臟、眼睛、神經系統皆有可能被影響。目前的醫療可以控制的很好，但無法完全治癒。
大多好發於30歲以上的女性。但我在13歲時就已經發病，在醫療上被歸於幼年型類風濕關節炎(JRA)。屬於重大傷病之一。
某天發現自己的腳無法做出蹲下的動作，而那時候對於這個病症的了解幾乎沒有。先是以為體育課受傷看遍各大骨科復健科，但後來伴隨著手腕/手指也產生相同狀況，以及倦怠發燒。才轉至大醫院抽血檢查確診。
小時候病發時期，整天倦怠大概會從第一節課睡到最後一節下課，學校廁所（蹲式馬桶）對我來說根本無法使用。體育課被當掉（當時老師對這個病不了解，只覺得我在裝病）。每個月都要花2個小時左右在醫院，每次的抽血都是五管起跳🥲最嚴重時期，無法自行行走，需要有人背或是輔助。
除了身體的疼痛之外，心理上的負面情緒也是一大折磨。時常覺得自己非常沒用，為什麼自己這麼倒霉⋯自怨自艾。
當時醫生說我唯一適合的運動是游泳（但我現在還是沒學會游泳🤣）
因為當時的生物製劑還沒有很完善。所以口服藥物治療了非常長的一段時間。慢慢地才控制下來，進入所謂的RA「緩解期」。但時常要擔心會不會因為發燒、感染、情緒變化等突然又進入RA「活動期」再次發作。
但很慶幸自己在處於「緩解期」時自己接觸了健身。因為RA到後期對於肌力和骨質疏鬆症都比健康人還要更加注意。
改寫自己的身體使用模式，減少關節的耗損，肌力訓練讓自己的肌肉量提升；改善關節活動度。正因為原本的身體不比正常人，更要好好地去珍惜使用！
如果自己依舊毫不在意地隨意使用。只會讓身體加速惡化。
因為曾經深刻體會過擁有衰弱的身體是什麼情況，所以自己的教學方式更重視「身體的使用模式」，而非一昧追求重量（我這種壓大重量是要膝蓋直接爆光光🤣」
雖然年紀不斷增長，但從運動當中，我的確感覺到自己的身體從衰弱➡️健康➡️強壯的改變。生理及心理都是😊
#健身也健心
我目前還是有在維持低劑量的口服藥物維持身體穩定，每三個月回醫院追蹤一次（希望下次我回診時，疫情已經緩解了🥺）
身體過於疲勞時偶爾會進入「活動期」前兆，那個時候我的運動會選擇和緩運動或是休息😌
#傾聽身體的聲音
📝關節炎患者運動指南
🔹強調平緩和較長時間的熱身和放鬆環節。
🔸專注運動持續時間而非運動強度。每週鍛鍊3-5天
🔹強調正確的身體定位和正確的運動技巧。
🔸每天至少以完全活動範圍活動一次所有關節。
🔹力量訓練應著重於增加重複次數，而不是增加負重。
🔸等長訓練，從而加強關節結構和周圍肌肉，同時此運動對關節本身施加壓力較小。
🔹炎症期間不宜運動，請休息。
🔺如有疑問請洽詢專業教練指導！
此篇文章實在是太赤裸裸了，請多給❤️🥲
#personaltrainer #Rheumatoidarthritis
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手指關節囊發炎 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
【淺談類風濕關節炎】 #類風濕關節炎 #關節炎 #關節炎與運動
類風濕關節炎 Rheumatoid Arthritis，是一種全身性自體免疫疾病，患者本身免疫系統失調把自己的關節當成攻擊的目標，造成關節的發炎、破壞、變形。
- 健保署認定的重大傷病。
- 英國國民健保署 （National Health Service）指出，類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病。
- 美國風濕病醫學會 （American College of Rheumatology）指出，類風濕性關節炎是最常見的自體免疫性關節炎。
常見症狀如：疼痛/關節活動度受限/疲勞/體能與肌力下降/關節變形等。
除了關節之外，也有心臟、肺、腎臟、肝臟、肌肉、眼睛、淋巴腺被侵害的案例，對於全身都有損害。
類風濕性關節炎目前無法根治，治療原則多為症狀緩解，減緩病情惡化同時保持功能正常，但仍必須長期服藥控制病情。
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💊1.『藥物』-
常使用以下藥物來控制患者病情：
-非類固醇消炎止痛劑（NSAIDs）「用於減緩症狀效果較明顯」
-類固醇
-疾病調節抗風濕藥物（DMARDs）「調節免疫系統效果較慢」
-生物製劑「較嚴重的患者使用」
💪2.『訓練』-
不同於退化性關節炎多休息就能減緩症狀，類風濕性關節炎越不動越容易腫痛，甚至會導致關節受損，手指和關節變形！
相反地，適度的運動可增加肌肉柔軟度、避免肌肉、關節囊韌帶變緊、降低關節僵硬的機率、改善肌力與耐力、增加關節活動度！
-關節伸展運動 「增進柔軟度，避免關節僵硬、沾黏」
-肌力肌耐力訓練 「防止肌肉萎縮，良好的肌力及肌耐力可保護關節」
-心肺耐力訓練「減少因疾病造成的心肺功能限制」
-水中運動（如游泳）「利用水的浮力減少過度的關節負擔，改善肌力」
🍔3.『飲食』-
多攝取抗氧化抗發炎食物。（推薦地中海飲食）
1)植化素
包含花青素、茄紅素、葉綠素、葉黃素、β-胡蘿蔔素等。
如色彩鮮豔的蔬果類，南瓜、薑黃、芥藍、青椒、紅蘿蔔、洛神花、黑木耳、黑芝麻、山藥、杏仁等。
具有抗氧化、抗發炎的功效。
2)全榖雜糧類取代精緻澱粉
糙米、五穀米等未經精製的全榖雜糧類，使血糖起伏較平穩，減少糖化作用和糖化終端產物（AGEs）所促發的發炎反應。
3)Omega-3 多元不飽和脂肪酸
如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，或亞麻仁油、芥花（菜籽）油、紫蘇油等植物油。
🛌4.『壓力』-
壓力會影響神經系統、內分泌系統及免疫系統的運作。
當感受到壓力時，會分泌腎上腺素、正腎上腺素、可體松等激素，過量分泌可體松則會讓血壓升高、胃酸增加、骨質流失，還會壓抑免疫系統。
因此「壓力控管，充足睡眠，規律運動，保持好心情」對增進免疫力相當重要！
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罹患類風濕關節炎的朋友們不算少
時至今日醫療體系已相當進步，但仍無法根治
學會與該疾病相處是我們該學習的課題！📝
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#健人健智
#類風濕關節炎
#關節炎
#RheumatoidArthritis
手指關節囊發炎 在 皮膚科 胡怡萱醫師 Facebook 的最佳解答
#手指黏液囊腫 或稱 #腱鞘囊腫
照片為 #引流前 v.s. #引流後
特色：圓圓的，顏色有點半透明
好發處：最常發生在手指頭的遠處關節
原因：有可能是關節受傷、發炎而導致
治療：可以先穿刺引流後，再進行冷凍治療
#皮膚疾病 #皮膚專科 #皮膚科胡怡萱醫師
手指關節囊發炎 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最讚貼文
97. 攀岩撞擊導致髖關節活動受限
這位岩友前來找我治療，除了右腳踝扭傷的症狀外，嚴重的莫過於因攀岩時膝關節撞擊到岩點，力量衝擊到髖關節(如圖一)，導致發炎腫脹，她主述當天撞擊後，髖關節前內側腫脹如乒乓球大小，這是前方的髂恥滑囊腫脹(如圖二右下藍色組織)，經過消炎藥和止痛藥伺候，已經消腫，剩下疼痛感以及髖關節活動度受限，尤其是外旋角度(如圖三)。評估起來外旋角度只剩下20度！
此類型的患者在評估完後，確定其他軟組織沒有損傷，就可以執行髖關節的消腫和關節囊放鬆治療。首先放鬆的肌肉以髂腰肌為主，之後再進行恥骨肌的放鬆，因為這兩條肌肉皆覆蓋在髖關節上方(如圖三)，處理完畢之後才能深入關節腔進行關節囊和髂恥滑囊的治療。
髖關節關節囊外層包覆著韌帶組織(如圖四、五、六)，能有效穩定髖關節以及限制髖關節的活動角度，但因為撞擊力量過大，導致髂恥滑囊腫脹，以及韌帶組織頓挫傷。所以在放鬆完肌肉層之後，就可以觸診到還稍微腫脹的關節囊與不平順的韌帶。
髂恥滑囊消腫的處置方式與放鬆髂腰肌的技巧類似(如圖七)，將手指輕緩地壓入髖關節深層，就能觸摸到還稍微腫脹的滑囊，輕輕的移動手指，將腫脹的組織液慢慢撥出髖關節，撥除的同時，可以感受手指能更深壓進入髖關節的關節線。這時候我通常會換成大拇指來進行治療，大拇指壓入髖關節後，可以上下移動觸診到整個髖關節的關節線，下方的空隙比較大，上方因為韌帶包覆較完整，所以大拇指要壓更用力才能觸診到髖關節線。髖關節前側的韌帶可以先平行韌帶的走向做順法，等整體觸診起來較平順後，再執行垂直韌帶走向的撥法。最後牽拉髖關節(如圖八)，讓關節周邊的軟組織和筋膜鬆開。
整個療程處置完畢後，再測試患者的髖關節外旋角度，已經從20度提升到30度，請患者下床走路以及活動髖關節，患者也覺得輕鬆很多，還剩下很輕微的疼痛感，估計再一次治療就可以恢復正常的髖關節活動。