🔥在家好難練的「背肌」 - 居家課表 器材： 1.彈力繩（食指寬 2.瑜伽墊 3.任何可穿越固定 且穩定的位置 動作： 1.趴姿垂直下拉 2.雙手坐姿划船 3.單臂坐姿 4.退階（雙手坐姿划船 訓練總量目標： 全數12～15下 4組循環 - 小重點提醒 1.彈力帶ㄧ定要先試拉 確定是在穩定且安全的位置 2.透過前後位置來調整彈力繩的張力 （不建議強度太高 導致活動不完整或借力過多 3.發力慢！收縮停留！ 可以讓整體品質大大加分 4.手指如果會不舒服 可以用毛巾或衣服來捆彈力帶 自製把手 5.透過視覺 反覆確認動作的差別和優化 - 歡迎其它人也跟我分享你家有的任何想法 每天都能完成運動圈圈哦🤙🏻

一個動作同時按摩、運動、增加體溫、保護筋膜……天冷不想動我懂，懶人運動法雙手奉上🤲 利用振動滾筒來懶人運動吧！ #你不動它動就好 🈹超️低價搶購【運動、避免酸、改善痛、柔軟身體立即有感！日本Doctorair振動滾筒團購】 🛒DOCTORAIR限時搶購專區： http://bit.ly/3mr1XE1 #私訊我 📅團購時間：12/21-12/27 👉可以分三期零利率 #獲得日本協會認證為健康增進機器認定製品 #日本網路調查近九成運動人士使用後確實身體改善 #天冷不想運動振動按摩就對了 這只振動強度非常足夠的滾筒，媲美西洋大牌，但價格只要3690元；甚至不到三張小朋友就可以帶回美型振動小球～（還能促進臉部淋巴循環）～～一般的振動滾筒，又能達到一分鐘振動4000次以上的品質，價格都要七八千以上！！ ＃振動按摩能夠快速讓肌肉放鬆 （白話：振動滾筒可以幫你改善這裡痛那裡痛～） （應用：運動怕酸痛的人，可以先從滾通按摩運動開始～） ＃振動可以幫助血液循環變好 （白話：常常振動滾筒可能幫助瘦身更容易達標） （應用：每天都滾一滾，至少比你不運動好） ＃振動按摩能夠讓核心肌群更快醒過來 因為振動增加了身體的不穩定性，所以能夠誘發更多深層核心肌肉參與活動（深層肌肉就是要用來穩定身體的喔！）。當振動運用在徒手運動上時，理論上可以讓核心肌群參與更多，訓練更有效益。 ＃運動前振動按摩可能讓運動能力提升 振動可能引發張力性振動反射（Tonic vibration reflex），神經效應變好，運動能力變好！振動，神奇的透過TVR讓肌纖維活化，所以很適合在運動前，先用振動好好熱身一下喔！比較能確定的是，經過振動鬆弛後，身體的神經效應變好，所以運動能力也變好了。 #振動訓練可能可以改善荷爾蒙水平 在一份2000年發表的文獻中，全身振動訓練後，身體急性反應，可以讓男性受試者生長激素與睪酮素提升、壓力荷爾蒙下降。另外睡前滾一滾振一振可以幫助睡眠品質提升，睡得好睡得深，身體自然各方面修復能力都變強！ ＃DOCTOR_AIR怎麼選？ 立體伸展滾筒S： ▪️ 四種振幅。一分鐘2100次~強效振動4000次以上 。 ▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。 ▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。 ▪️適合平時按摩大面積肌肉肌膜。 ▪️ 表面4種特殊突起加強舒緩：平面（針對筋膜）、縱向突起、橫向突起、小面積突起 3D振動深層按摩球（大）： ▪️ 四種振幅。一分鐘最高達4000次振動。 ▪️ 能夠刺激與舒緩到更深層的肌肉肌膜。 ▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。 ▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。 ▪️ 適合日常放鬆肌肉改善筋膜狀態。 ▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。 ▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。 3D振動深層按摩球（小）： ▪️三段振幅。一分鐘2500~3500次。 ▪️可以加溫至45度熱敷幫助緊繃肌肉軟化舒緩。 ▪️直徑9公分一手就能掌握，適合足底肌肉筋膜按摩。 ▪️肩膀頸部周圍溫和振動，還能透過手指按摩面部改善循環。 ▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。 ▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。 💡有了振動還需要傳統滾筒嗎？ 振動按摩工具與一般傳統滾筒不會互相抵觸，靠近脊椎的部位建議還是以非振動模式來按摩。以我們自己熱愛運動生活模式來說，家中從各種形狀的非振動按摩器材，到多種振動按摩工具都有。每一種工具都能各司其職，充分在運動前、中、後作為最好的輔助工具。 🛒DOCTORAIR限時搶購專區： http://bit.ly/3mr1XE1 📅團購時間：12/21-12/27 👉可以分三期零利率

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