【鞋子與足部疼痛的關係】

❓鞋子到底跟拇趾外翻、足底筋膜炎、扁平足有沒有關係❓
去找各項研究，一定正反兩面的敘述都有
但其實回歸到步態、力學的分析
鞋子跟上述足部常見問題
絕對有相關的‼️

男生喜歡皮鞋🥾，女生喜歡高跟鞋👠
天經地義
好看啊
🤔但這些鞋子會造成什麼問題呢🤔
最重要的影響：
步態週期🦵：腳趾離地前的腳趾推進動作(push-off)
✔️皮鞋大家都討厭摺痕
所以都會盡量減少用腳趾推進
✔️高跟鞋則是穿鞋的姿勢
就已經有大角度的第一腳趾背屈
會增加腳趾推進時的難度

腳趾無法好好地推進(push-off)
🔑腳掌最常會以外八來代償🔑
就會回到上一篇的脛骨外轉
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
脛骨外轉（外八過多）後
扁平足、拇趾外翻、足底筋膜炎就全部都可能來找你啦

回到一開始
一定可以找到研究說足部疼痛與鞋子沒有關聯的
但一旦你出現足部疼痛
經評估發現足部某些動作受限
且發現這些受限與鞋子有高度相關
至少在你還在痛的期間
先不要穿這些鞋子

然後最重要的
準備好一段時間
找會教運動的物理治療師跟著學怎麼保養自己的腳
處理受限的關節、伸展緊繃的筋膜、學會控制下肢的動作方向

有氧運動、重量訓練是為了能吃大餐
👍動作控制訓練是為了能穿好看的鞋子👍
對 其實我是來炫耀我的鞋子的
#Berwick1707
共勉之

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許多學員在來找我上課時，
都會反映自己是扁平足，
容易覺得腳底不舒服，
但仔細評估過後會發現，
大部分的人都是假性的扁平足！
而不是先天的結構性問題😳

那要怎麼知道自己是先天性的還是假性扁平足呢？
你可以試試看縮足這個測試和技巧👆

腳踩於地上後腳底板有3點會著地，
在保持3點著地的方式之下讓5指翹起來，
如果你發現自己有增加足弓角度了，
那你就是假性扁平足😲

這個技巧也可以用在當你在做雙腳訓練時，
在做動作前先幫自己創造足弓角度的方式唷！
也在下面留言分享並 @tag 那些足弓塌陷的朋友們吧👆


👩足模： 素食舉重女孩Wanda

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足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）

足底筋膜是一片起於足跟的一片纖維膜狀物,於足跟向前幅射擴散橫跨整個腳掌,最後到達五個腳趾頭,足底筋膜也是維持足弓角度的重要支撐物,當足底筋膜過度拉伸時，就會導致筋膜炎，也可能引起足跟痛,足弓痛及足跟骨刺。筋膜炎患者通常在早上下床後的第一步或長時間休息後再邁步的時候特別疼痛，當休息過後,筋膜恢復到原狀,使得白天活動時，筋膜繼續被拉伸，也剛好是疼痛剛消退的時候.但到了後期,足底筋膜患者不論是坐著站著甚至是躺著都會感到腳底極度疼痛⋯⋯不舒服,這樣的症狀往往會影響患者的生活品質與社交情形,因為足底疼痛讓患者根本不想出門.

原因可能與(1)不合腳的鞋 (2)體重過重 (3)長期走動/走站太久(4)扁平足(足外翻)有關.

足底筋膜炎的治療: (1)物理治療(2)口服非類固醇消炎止痛藥(3)更換吸震避震較好的鞋子(4)外科手術治療(5)中醫圓針治療


鍾醫師在門診上也不乏一些足底筋膜炎的患者,這些患者多半都曾接受其他療法而療效不彰,但又不願接受西醫開刀治療,所以來的時候經常是抱著試試看的心態來就診,但通常經過3~5次的圓針治療後都能取得不錯的療效,雖然治療期間會痠痛是難免的,但患者都認為這樣很值得,也大大改善其生活品質.

0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結

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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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https://youtu.be/-7p4awI21FI

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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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