暑假差不多完結，現在又是媽媽們為孩子們張羅上學用品的時候大至書包、校服，皮鞋，小至食物盒，水樽，文具⋯⋯真係⋯⋯諗起都攰😮💨😮💨 💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️今次想特地提醒媽媽們不但要買優質、舒適，適合孩子腳形的返學鞋，平時要多留意孩子足部發展，稍一不慎會對孩子身體成長構成很深遠影響📣📣 大兒子AJ有扁平足問題，以前運動後很常會跟我說小腿痛，我立即帶他看醫生，為他度身訂造鞋墊，讓足部獲得更好的承托。其實扁平足十分普遍～簡單解說一下就是正常足部內側處會有拱形的「足弓」，在我們步行和跑步時，因應不同地勢提供適當的彈力和扭力，承托身體重量，有助避震和平衡；反觀扁平足者，內側足沒有呈拱橋形，而是扁平及貼近地面。如果有扁平足而沒有得到治療，足部不但容易疼痛疲勞，更伴隨膝痛和腰痛😵💫 我自己也有膝外翻問題 (knock knees)，雙腳站立時兩個膝頭會相互接觸，因為小時候沒有矯正，所以現在會有腰痛和盤骨痛情況出現，所以媽媽們都留言孩子們身體發展，有問題就要及早盡行治療呀♥️💪🏻 圖2：細心睇睇AJ腳微微向內彎 圖3：附送AP肥腳一對 #EstherSham #育兒日常 #育兒生活 #育兒 #扁平足 #開學 #開學用品 #knockknees #hkmama #mamalife #mothermood #hkig #hkmom #hkmami #hkmamablogger #hkmommyblogger

​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重（站立）時有足弓​ * 承重後足弓就會消失​ * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​ * 約佔9成的人屬於此類​ ​ 📍僵硬性 (Rigid)​ * 不論有無承重（站立）皆沒有足弓​ * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​ * 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療​ ​ 🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​ ​ 🦶扁平足疑難解惑​ ​ 1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​ 赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​ ​ 2️⃣扁平足不能運動❓​ 扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，​ 但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。​ ​ 3️⃣扁平足還有救嗎❓​ 發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，​ 但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。​ ​ ❤️可以如何改善：方法 1.​ 因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：​ #1 使用肌貼​ * 將肌貼的張力拉致50%以上​ * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​ * 繞過腳背並結束在跟骨上方​ * 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條​ * 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷​ ​ 🧡可以如何改善：方法 2.​ #2 半訂製鞋墊​ 因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：​ ✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。​ ​ 💛可以如何改善：方法 3.​ #3 訓練臀中肌與足底肌群​ 足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：​ ✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走 ​ ✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​ ​ -​ ⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​ ​ ＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會

你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓​ 除了身體本身結構的問題​ 有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️​ 有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵​ 當我們「足部」歪掉時，上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️​ 今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶​ -​ 🔥認識扁平足（Flat foot）​ ✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成，​ 它除了可以幫助行走時更省力，也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時，就會造成扁平足(或稱低足弓)，屬於常見的足部變形，成人患病率高達26.6%。​ 💥扁平足發生原因：​ ❤️先天遺傳​ 🧡年齡增長​ 💛體重增加​ 💚關節形成異常​ 💙跟腱過度緊繃​ 💜過度使用或受傷​ ​ 📍所以如果你以前沒有，不代表現在也沒有喔！​ ​ 🔥腰痛竟然跟扁平足有關？​ ✨扁平足會使足弓塌陷，導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉，​ 當開始蹲下時，下背部就會因為代償而承受額外壓力，隨著重量與時間的增加，就容易造成傷害。​ ​ 🔥如何從鞋底看足型？​ ✨觀察常用鞋子的底部，可以幫助辨識足型與步態是否正確。​ 扁平足的磨損位置會與正常足不同，而鞋面也容易有：內側鞋面變形、​ 鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。​ ​ ⚠️因為每個人步態不同，磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異​ 因此建議選擇常用鞋，並且多雙進行比較找出原因喔！​ ​ 🔥我有沒有扁平足呢？​ 1️⃣雙腳併攏，觀察後腳跟中線是否呈現一直線​ 2️⃣觀察鞋底內側磨損程度，鞋跟是否有歪斜​ 3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低​ 4️⃣把腳沾濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀​ 5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻​ ​ -​ 💡扁平足雖然屬於足部變形的一種，但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張​ 但如果以產生症狀或疼痛，就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔！​ ​ -​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#coach #muscle#flatfootA#kobe#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#足底筋膜炎#健身房#健康#肌肉#健康#肌肉#鞋墊#足部#扁平足#腰痛竟然跟腳底有關