#我們為何吃太多
這本書我非常推薦,每個人都去看,作者的筆法很生動,看了完全不會覺得很乏味,同時也有許多營養健康知識,不會很難懂,適合所有人看!我覺得所有人都必須看!
人體會主動適應過量飲食而加速新陳代謝,讓我們的體重一直在穩定的範圍內,這個範圍成為體重設定點。
而最終的減肥辦法是降低體重設...
#我們為何吃太多
這本書我非常推薦,每個人都去看,作者的筆法很生動,看了完全不會覺得很乏味,同時也有許多營養健康知識,不會很難懂,適合所有人看!我覺得所有人都必須看!
人體會主動適應過量飲食而加速新陳代謝,讓我們的體重一直在穩定的範圍內,這個範圍成為體重設定點。
而最終的減肥辦法是降低體重設定點,才能達到永久不復胖的健康減肥法。
如何降低體重設定點?
1、自己下廚
如果減重後想要繼續維持下去,就不能依靠工業化食品或加工食品,因為它們含有太多的糖、小麥和植物油。
要確保吃下去的是對自己有益的食物,最好的方法便是購買新鮮食材自行烹煮。
2、多睡一點
在睡前一個小時,讓房間保持燈光昏暗。例如可以將照明更改為低瓦數燈泡,或是購買較低的桌燈並使用調光開關,也可以在睡前選擇一本書,幫助你在床上放鬆身心。
3、減輕家庭或工作壓力
生活中的外部壓力和焦慮,同樣也會影響我們的皮質醇分泌,因此會影響到身體希望的體重設定點,也就是影響你身上可能需要保有多大的「能量儲存箱」。
如果承受的壓力過大,你的新陳代謝就會像受傷動物的新陳代謝一樣,皮質醇的訊息會讓你無法輕易拋開身上的能量儲存。
4、開始執行時間
騰出時間購買高品質的新鮮食物,規劃烹飪時間,還要空出運動時間與更多的休息時間。
該怎麼做?
步驟一:多吃一點
胰島素水平會讓你的體重設定點上升或下降;此外,我們還知道胰島素會受我們所吃食物類型影響。在現代的西式飲食中,胰島素飆升的主要驅動力是糖、小麥和玉米。因此我們要用更多天然食品,代替這些對新陳代謝造成損害的食品。
1、每天要吃三餐
2、多吃高脂肪、高蛋白和低碳水化合物的早餐
3、自己煮飯與準備食材
4、避免吃糖、小麥、玉米和果汁
5、如有需要,吃一些點心沒關係
健康零食:肉、乳酪、水煮雞蛋、優酪乳、全脂牛奶。
素食主義者的選擇:鷹嘴豆泥或莎莎醬、切片蔬菜、酪梨、米糕、脫水蔬菜片,以及乾椰子,或甚至黑(無糖)巧克力。
當你吃高碳水化合物早餐時,你的血糖水平會在早晨過一半時下降,讓你渴求攝入更多的糖和碳水化合物。
步驟二:多睡一點
睡眠不足的人會比睡了好覺的人,多吃300大卡的熱量。
步驟三:回復你的細胞狀態
平衡體內的omega 3和omega 6。
葉綠體中有omega 3,其細胞引擎將陽光轉化爲生物能。這就是大自然向我們傳達的訊息:夏天來了,食物很充足。因此任何含有「綠葉」的食物,都含有大量的omega 3。食用這些葉子(或藻類)的任何動物(或魚),也將具有較高的omega 3水平。
我們應該注意並減少的omega 6食物是「球季食物」,因為它們可能會導致新陳代謝減緩,並啟動冬季前該增加的能量儲備。一般堅果和種子(包括所有穀物)類食物中都含有大量的omega 6。
1、使用奶油和橄欖油來代替植物油煎炸與烘烤
2、不要吃含有植物油或使用植物油烹煮的食物例如速食、洋芋片、現成的調味醬、人造奶油和油性抹醬
3、避免食物中含有很高的omega6
核桃在新聞界常常被提及為omega3的重要來源。它確實有很高的omega3,卻也有很高的omega6!
4、選擇omega3含量較高的肉類和魚類
草飼牛肉、羊肉、現釣的魚、魚罐頭(泡鹽水而非泡油)、避免餵食穀物的雞肉
5、多吃蔬菜和乳製品
步驟四:鍛鍊肌肉
運動的重要性並不在於消耗掉的熱量,而在於運動如何降低皮質醇和改善胰島素敏感性來影響你的代謝。
步驟五:減少胰島素分泌
稍微減少你的碳水化合物攝入量,以便減少你的胰島素需求。一旦你開始減少主食型碳水化合物的份量時,便應多補充低碳水蔬菜、高蛋白食物和高脂肪食物。
最重要的並不是你攝入的卡路里總數,而是攝入食物的質量。
結論
影響人群肥胖程度的並非食物所提供的卡路里數量,因為天然食物並不會使人變胖,致胖的實際原因是食物的「質量」。
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我不是一個常常思考怎麼減肥的人,基本上是不會刻意減肥,然後我覺得我吃得比一般女生還要多(就是一個便當可以吃完,然後還可以吃更多的那種),所以看到這本書的標題就直接觸動我心。
我接觸營養、健康這個領域是因為接觸到重訓、健身,要把自己的蛋白質量提高,才慢慢理解什麼是碳水化合物、脂質、蛋白質的知識,也發現我們的生活充斥的食物很多都是偽健康食物,開始自己下廚煮健康的食物並且注重日常生活挑選的飲食。
這些習慣讓我自己感覺很好,雖然我還是一樣吃很多,也沒有刻意減肥,但我感覺自己的身體越來越健康,心情也越來越愉快。
我很推薦每個人看這本書,不管你有沒有在重訓,天然食物對我們的身體影響很大,也能讓心情變好,嘗試在日常生活中學會挑選對的食物就會是最好的第一步。
房間燈泡瓦數 在 跟著四寶媽環島旅行 Facebook 的最佳貼文
正值疫情最嚴峻的時刻,防疫停學當周竟發生竣竣、多多出現尋麻疹,但每天得病案例多達幾百例,完全不敢帶孩子看醫生,只能先讓他們喝常備過敏藥水+開空氣清淨機+洗棉被、枕套+飲食控制來舒緩孩子們不舒服的感覺。
空氣清淨機在我家是很重要的家電,住在熱鬧的城市裡,開窗戶一天的後遺症就是家裡地板、桌面多一層灰塵,孩子們又是過敏性體質,娃娃又容易打噴嚏,所以客廳、書房常態都需放置空氣清淨機來淨化空氣,等睡覺時再拉一台放置房間繼續淨化空氣,讓全家一夜好眠。
這陣子使用Honeywell抗敏系列空氣清淨機HPA200 APTW,說說它的優點:
1. 二段過濾系統,包含能有效消除異味或有害氣體的「CZ前置濾網」,以及醫級「True HEPA濾心」,可以過濾掉99.97%的PM0.3超細微粒等過敏原、是疫情期間阻隔氣膠傳播必備!娃娃打噴嚏的次數減少,空氣品質大大提升,大人也放心不少。
2.組裝超簡單!我是家電白癡,沒想到這台內部組裝很容易,喀喀喀就組好了!
3. 醫師推薦很放心!去診所看病,10間診所至少有7間都用這品牌,不僅代表醫師認證,我們可以用的很放心!
4. 超安靜!放在書房、房間,完全不影響閱讀、睡眠,很適合初老淺眠的我。
5.白色的!我愛白色!幻想所有家電都變成白色、傢俱都是原木色,兩個顏色搭配在一起就是舒心。
現在每天開冷氣+空氣清淨機都是最基本的,身體不再濕黏、居家空氣品質提升,媽媽心情自然就開心些,少煩心些^_^
再來分享第二個家電-sodastream Source氣泡水機
我不喜歡讓孩子們喝飲料,但孩子們總是會期待,久久一次開放讓他們喝,就可以開心很久,然後把每一口當寶!
現在多了氣泡機,想喝多少都可以無限暢飲,尤其氣泡水不須添加人工化學劑又零熱量,就可以享受健康、環保又好喝的氣泡水,孩子們可以加新鮮水果、水果醋,媽媽可以在進行減醣生活時,喝氣泡水滿足一下口慾,可以說sodastream Source氣泡水機滿足全家人的需求。
再者氣泡機組裝安全、操作方便,其實我很怕組裝機器,那感覺好像裝電燈泡,覺得它會爆炸,(無厘頭的亂想⋯)。
其實氣泡機要裝鋼瓶就跟卡式爐裝瓦斯罐一樣簡單又安全,連亮亮都可以獨立操作,水瓶還有自動扣瓶裝置,連轉都不需要,所以別擔心喔!
現在炎炎夏日,在家就能輕鬆做好一杯時尚氣泡水果飲,滿滿的氣在嘴巴裡跳動著,食慾大開,多吃半碗飯、兩塊肉、三口青菜,
面對防疫新生活,媽媽總要自己找出路,只要孩子們健康、生活多些可愛的變化,相信我們都可以開開心心度過最辛苦的一段路,期待九月開學!
PChome 24h購物sodastream、Honeywell品牌聯合優惠中
>> https://reurl.cc/pge5mQ
SodaStream Taiwan舒達氣泡水機
Honeywell淨化空氣守護健康:https://bit.ly/2XzKqCV
#居家生活必備家電 #sodastream #Source #氣泡水機 #Honeywell #空氣清淨機
房間燈泡瓦數 在 陽光小築鄉村木藝坊 Facebook 的最佳貼文
這幾天有些朋友詢問我
去年有分享過一篇自組紫外線消毒燈的文章
因為外面市售的有把手或燈座的
光是小瓦數就要動輒2、3000😓
加上現在是非常時期
就算要買可能也不容易
所以我特地再放上來
提供給需要的朋友們參考喔~
☝️什麼是紫外線?
👉其殺菌原理是細菌、病毒、霉菌…..等單細胞微生物,直接破壞其生命中樞DNA ( 去氧核醣核酸 )及RNA ( 核醣核酸 )的結構,使得構成該微生物體的蛋白質無法形成,使其立即死亡或喪失繁殖能力
紫外線消毒燈運用非常廣泛
已延伸到了公共衛生的領域
例如車站、醫院、月子中心等..
用來做空間消毒省時省力
☝️簡單來說
👉戴口罩是避免病菌會藉由空氣、飛沫傳染
👉洗手是避免接觸傳染
但是身上的衣物和物品呢?
一整天下來跟外界接觸過後
使用紫外線燈來消毒是不錯的選擇喔
教大家DIY省荷包
🔻
去家裡附近的水電材料行
上google直接打
“水電材料行“
☝️就會顯示你所在位置附近的據點店家
跟店家購買”紫外線燈管”
#紫外線燈管的形態不拘
#燈泡或燈管都可以
#只要是殺菌用的皆可
像我圖片示範的是8瓦的燈管
長度只有約25公分
直徑約1.5公分非常輕巧
燈座的話請店家幫你配即可
#燈座只要能配合瓦率及可
是沒有限制的
圖片的這個"燈座"本身是裝潢的LED專用的
非常輕巧
線的另一端部分是沒有插座的
請店家直接幫忙改造
燈管、燈座買下來大約只要4、5百元🤩
#非常經濟實惠
另外我請店家幫我才切了一小段塑膠水管
用來收納燈管部分
#這樣帶出門也不怕摔壞了🤭
☝️以上說的這些材料
包括改插頭、水管等等…
#水電材料行就可一起搞定
使用方式:
⚠️⚠️⚠️首先提醒大家
紫外線燈使用時
#不可在旁邊必須要離開
#眼睛也不可直接直視
因為波長在一定的時間也是會對人體產生危害
#照射過後因臭氧濃度高
#記得打開門或窗讓空氣流通半小時後再進入
#照射時不要有其他光源
這樣效果才會好喔
⚠️以上非常重要⚠️
像我自己是會把外套,包包放進空衣櫥內
使用紫外線燈照射一下
隔天使用起來特別安心
房間內也會定期殺菌
#每次約半小時即可達到殺菌效果
紫外線照射過後
會有臭氧的味道
類似很濃很濃的曬過太陽的味道
#使用後記得打開門讓空氣流通散去
(建議半小時後再進入)
家用的8瓦功率就很夠用
若像我們廠內消毒用的則是瓦數高一點的燈管
另外🔻
👉紫外線燈殺塵螨和黴菌也有顯著的效果
#可以改善家人塵螨過敏
#延緩居家中霉菌的滋長
過了一季的衣物貨鞋子有霉味
用紫外線消毒一下
除了去異味還可殺菌
以上提拱給大家參考喔~
房間燈泡瓦數 在 莎拉的事業心與線 Facebook 的最佳貼文
鎢絲燈一顆15塊,LED燈一顆130塊
鎢絲燈雖然便宜
但比較容易燒壞,耗電量也比較高
最後買了四顆不同瓦數的LED燈
-
樓上衣櫃的燈又滅了
它是鎢絲燈
難怪每次換沒多久就壞⋯
原來一直給自己生活造成小麻煩的
是我的迂
-
客廳的吊燈先是滅了一顆
出門回家又出門回家
某天再打開,發現竟然又滅了一顆
三個滅了兩個,剩下那個像被丟棄的隊友
💡:你們都不等我
但死與生的路上,本來就沒有誰能等誰
-
工作時因為光線不足昏昏欲睡
但掛2米高的吊燈感覺好難處理
一直一直跟自己說「這我自己做不到」
但又不想麻煩人
所以就默默放著⋯
-
今天是一個平常的日子
覺得換吊燈燈泡也只是一件平常的事
抱著平常心
我借了比我高好多的梯子
慢慢爬了上去
咪莉很緊張,在圍欄裡看著我哭哭
「Millie不要怕,媽媽很厲害喔」
爬到接近梯子頂端,往下一看
還真他媽挺高的
「但這件事很平常,其他人也是這樣做的」
爬到頂端還是沒辦法轉下燈泡
只好慢慢跨坐,然後站上梯子的小平台
終於夠高了
「對嘛,這只是一件很平常的事」
轉下兩顆燒壞的燈泡
單手扶著樓梯慢慢下來
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想到19歲的自己
騎著車揹著12公斤的柚柚去醫院
肩膀壓出兩條瘀青
坐在客運司機旁邊抱著他2小時到台中
每天下課回家擦3次地板
半夜設鬧鐘起來餵飯
幫他擠膿灌血水上藥
7年多來好多的小事
當時都覺得很平常
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但其實要能平常心看生活裡的問題
需要獨立、責任和一點堅持
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媽媽童年的平常
是姐代父母職,照顧兩個年幼弟妹
寄人籬下的生活,雖不至餐風露宿
但想來也不甜蜜滋潤
從國小開始打工賺學費和家用
不論春夏秋冬早晨都得送報紙和牛奶
送完之後回到家,趁著天光剛起,拖著小凳子到門口寫作業(晚上開燈讀書會被罵浪費電)
晚上在家的時間要做家庭代工
國中在教官室打工賺取生活費
在校成績亮眼,但考上的學校無法去讀
權衡之後,乾脆早早出社會
畢竟當時,只有進帳才是安全感的來源
媽媽婚姻裡的平常
嫁一個像大孩子的老公
24歲生了兩個相差不滿1歲的小孩嗷嗷待哺
常需擔心家計
幸運的是有很罩的公婆
一家人還能互相照應
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要能平常心看生活裡的問題
需要獨立、責任和一點堅持
所以她瞞著爸爸面試洋煙業務
騎車一條煙一條煙地送
偷偷跟阿月阿姨借錢考駕照
慢慢從一條條煙送到一箱箱
送到當小主管
到獨當一面管理分公司
因為媽媽的平常心
我們還清很多債
能上安親班才藝班
搬離了眷村
買了房子車子電腦
上大學唸研究所
投資套房和股票
爸爸開心順利地退休
要能有平常的日子其實不那麼簡單
因為媽媽的獨立、責任和堅持
我們家才是我們家
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用平常心看生活裡的問題
是媽媽給我們最棒的教育和禮物
沒有什麼是可憐、悲慘或做不到的
遇到了,就要去試試看
試了,就用最大的努力去達成
失敗了,那就失敗啊
至少你比沒試過的人,多了失敗的經驗
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今天對很多人來說只是個平常的日子
但卻是一年中,我最喜歡的一天
因為56年前的今天,我媽媽出生了
沒有這平常的一天,就沒有我們
還有這一路上我們一起經過的好多風景
想到一家四口曾一起住的小小房間
那些我們視為平常的
痛苦、憤怒、自卑、烏煙瘴氣的日子
現在看來都可愛不少
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謝謝媽媽
謝謝妳的獨立、責任和堅持
願妳卸下獨立、責任和堅持
接下來的所有平常
只有滿足、喜樂、幸福、恰到好處
#生日快樂每日幸福
#我們的最愛