Shoes On! 戶外動特輯🌞 接下來台北一週的天氣看起來棒透了🌤🙏🏻跟我一起走到公園利用椅凳、拉桿等公共設施🌴在公園運動，真的沒有想像奇怪啦❤️Bookmark 下來之後出門做！ . #30dayhomeworkoutchallenge -5這個臀腿背菜單建議著鞋進行～有跳動的動作都穿鞋在戶外，除了不容易高衝擊到受傷，也比較放心不會吵到鄰居🥳拉背的動作🦶需要跟地面有阻力才好做！ —————— 🌟臀腿 先找到一個單腳踩上去膝到大腿會與地面角度小於等於平行的板凳/階梯👇🏻 . 1.Single-leg Side Step up 3* 8-15 Cues:上身斜傾會幫助臀部吃更多。上踩時只用單邊發力，側點階後，緩慢下放，至最底部時，腳不要踩地會更好！ 我大約做12-15下就很燒了！感受度很好😍 . 2.Plyo side alternating step up 3* 40sec *板凳階梯不能過寬 Cues：掌握一個節奏左右輪流側登階，掌握的更好後可以選擇腳「輕點」到地就換邊⚠️上半身全程穩定在同一處。 做到心跳超快超喘～我喜歡奮力做40秒，逐漸加速⏩ . 3.Plyo Step up 3*40sec 讓強度高起來💪🏻爆發力十足又能訓練敏捷！*初學者版本在影片最後 小心不要踩太高！重點是⚠️蹲夠深但又持續保有控制。 . 🌟背 1.Lat Pull up 闊背上拉 3*8-15 中階-還不能引體向上的垂直拉動作首選🏆 找一個：你抓槓時雙手伸直，在最低處不會屁屁碰地的槓的高度。雙腳在地做支撐，一樣雙腿越直越難。 Cues:目標想像-要把槓拉至下巴下，挺胸收肩，像在做引體向上一樣將上身上拉。動作下程手要伸直貼耳⚠️背要收好。 . 2.Inverted Row 仰臥懸垂臂屈伸6-10 *槓要比上個低 中階以上-練背很有感的重要動作🔥看在我被草叢裡蟲蟲大咬的份上請大家做看看ಠ_ಠ 先找一個高度偏低的槓，離地越低越難哦🤙🏻雙腿伸出去，腿越直-幫助支撐越少，背要越強。初學者先試看看雙腿90度吧。 Cues:眼睛與槓平視，雙肩後收下壓，最底部先挺胸，再上拉將雙肘超過身側。 ————— 沒辦法去到戶外的居家挑戰替代是之前發的Home Glute菜單唷🌟 . . #fullbodyworkout #eyhomeworkouts #athomeworkouts #bodyweightworkout #fitnessaddict #getfit #cleaneating #exercise #fitnessmotivation #居家訓練 #徒手訓練 #女力 #健身健心 #減脂 #健身 #有氧運動 #HIIT #公園訓練

小孩有時候真的是越講越故意 聽得懂卻故意唱反調~常常挑戰大人的極限啊 有一次吃飽把雞腿丟超遠(整個傻眼!!!) - 《文章分享》 當家中兩歲的幼兒動不動就發脾氣，或發生要求孩子往東，他卻偏往西的情況，父母在教養上應堅持哪些原則，共同陪伴孩子成長？ 接納孩子的不穩定性 孩子在兩歲前期與兩歲中後期呈現出的狀態大不同，從可人的小天使變成事事講不通的小惡魔。然而，這是成長發展過程的必經階段，將持續到五、六歲過後。每半年會看到孩子不一樣的變化，前半年覺得孩子的表現良好，後半年則是令父母氣到快抓狂，因此，首先家長必須接納孩子的不穩定狀態。 建立一致的教養原則 兩歲的孩子正處於建立生活規範的階段，建議父母與長輩們要有一致的教養原則，孩子較能遵守，對行為規範的建立也會容易許多。例如：爸媽要求孩子坐在椅子上吃飯，但爺爺、奶奶覺得沒關係，認為吃飯走來走去有助消化，或不需要自己吃而讓大人餵食。當家人之間的教養原則不一致時，容易讓孩子養成鑽漏洞的習慣，變得喜歡去爺爺、奶奶家，因為可以不用自己吃飯，也讓家長在建立孩子的行為規範時感到困擾。因此，長輩或同住的家人應有一致的標準與原則，孩子練習的機會則比較多。 讚美孩子的好表現 當孩子出現良好的行為表現時，請不吝於立即給予讚美與鼓勵，例如：「哇！你可以幫忙拿東西，你好棒！」、「咦？你會自己穿鞋，你好厲害！」等具體讚美。孩子受到鼓勵的同時，知道這是家長期待的好行為，會在讚美的增強下持續出現行為，亦為建立優良行為的好方法。 給寶寶一定的自主權 兩歲兒的自主權觀念逐漸發展，開始產生自己的想法，也因此「我會……」或「我要……」等經常掛在嘴邊。此時，不妨讓孩子有一些選擇權，但這選擇權不要以「YES」或「NO」的是非題詢問，而是讓他有不同選項來抉擇。像是天氣變冷，希望孩子穿外套，如果直接問他：「要不要穿外套？」孩子可能會直接回答：「不要」。此時可以換個方式問：「你要紅色的外套，還是藍色的外套？」何采諭心理師指出：「有研究指出，孩子通常會選擇後者的答案，因此，詢問孩子時，父母可將對孩子的要求放在後面。」其實無論面對什麼問題，當孩子可以「做選擇」，他會感受到自己的掌控權而覺得欣喜。 增加戶外活動與經驗 同儕互動也是孩子需要逐漸建立的經驗，不過，由於兩歲孩子與同儕的互動多為平行遊戲，雖與人在同一個空間裡，但互動機會不多。孩子到兩歲半左右，才會出現較多的實質互動。因此，爸媽不妨帶孩子到附近的公園、圖書館或教會等有孩子聚集場所，促進孩子的人際交流。 雖然剛開始可能會覺得挫折，為什麼孩子不跟別人一起玩？或是明明一群小孩玩得很開心，但為什麼自家孩子覺得好玩或好笑的時候，會跑來向爸媽分享，而不是與同儕分享？其實這階段的孩子與大人互動的興趣，明顯高於對小孩，不過，這只是發展過程，還是多製造孩子與同儕相處的機會，讓他們彼此感到熟悉。 規律改變要事先預告 兩歲孩子對於時間或某些事情的順序，有著自己的規律，例如：爸爸接孩子放學時，若今天走與以往不同的路，孩子可能會提醒「走錯路」或「爸爸，怎麼跟上次不一樣」……甚至有些孩子會堅持走原路，或按照原來的規矩才行。因此，要做一些路線或規律上的改變，可以事先告訴孩子，「我們今天要走不一樣的路去探險喔！」或他平常放學後，回到家先洗澡、吃晚餐、玩玩具、上床睡覺，如果今天有親友來訪，事先告知孩子：「等一下阿姨要過來，晚上我們會一起到外面吃飯。」讓孩子知道生活會出現一些改變，預先有心理準備。 給予具體明確的指令 在給予孩子指令時，需以簡單、具體、明確且使用正向的肯定語句做描述，何采諭心理師解釋：「這階段孩子的詞彙仍在發展，對於指令的記憶會比較微弱，若父母要求孩子做的事情有很多項，就請一個一個給予指令。」例如：回到家後先放書包、脫襪子、洗手、準備吃飯，這樣孩子較能記得住，也可遵照指示完成任務，不要一長串對孩子說：「鞋子放好後，把襪子脫掉放在洗衣籃，再把手洗一洗來吃飯。」對他來說，指令太長反而記不住。 7妙招聰明應付難纏兒 孩子的行為表現是成長的歷程，雖然有些狀況在穩定與不穩定間交替出現，然而，父母應能接納孩子在不同成長階段所表現的行為狀態，何采諭心理師說：「也許這些狀態會引發父母的情緒，但父母也應學習調整情緒，畢竟自身的處理態度有時也會造成孩子不合作、反抗的因素，適度的讓步或有彈性的調整，會讓親子關係更融洽、更親密。」 不過，有時當孩子在鬧情緒時，大人無論怎麼說、怎麼哄，孩子仍不為所動的哭鬧不休，讓許多爸媽感到頭痛，對眼前的小惡魔一點辦法都沒有。 #自己生的自己生的 #每天不要不要 #兩歲貓狗嫌 #違拗行為 #GK爸插畫時間

最近非常火紅的景點～才試營運五天～爛醉咖啡～以為自己不在台灣～今天戶外天氣晴～好適合賴在這在這ㄧ整天～☀️☁️～有沒有人和我一樣～很不愛穿鞋～👡～今天沒有穿熊熊裝～躺熊熊椅～🤣💕 🦄👚: @allsaintstaiwan 🦄🧥: @chuu_taiwan 🦄💎: @cocoshnik_taiwan #drunkcafe #爛醉咖啡 #softipening #allsaints #cafe #taipei #instashare #hotspot