【優質睡眠】但願每晚都能Sleep like a baby

#除了嬰兒大人都可以有睡前儀式
#歡迎分享你的助眠法寶
#星期六放輕身心

四大助眠法寶
睡覺是人體自然的休息機制，但人越大越發覺，因為環境、健康、情緒、壓力等等原因，睡不安寧和失眠已成為常態，一覺好眠彷彿成為了奢侈品。除了病向淺中醫解決導致失眠的原因外，還可以利用一些法寶幫助睡眠。

眼罩
戴眼罩的目的最主要是遮光，所以良好的遮光性是必備條件，最基本是眼罩四邊和鼻樑位不會漏光。此外坊間還推出有附加功能的眼罩，例如可熱敷或冷敷，加入精油，甚至加入保濕、改善皮膚質素等美容功效。

耳塞
眼睛可以自行閉上，耳朵卻沒有關閉功能，所以對聲音敏感的人，想隔絕聲音的騷擾睡覺得靠耳塞了。不過有個壞處是戴耳塞令人減低警覺性，萬一有火警發生，隔音功能超級好的耳塞就會令你置身於危險之中。

抱枕
枕頭一般都枕在頭和頸之下，以承托頭顱和頸椎，漸漸發現床上應該多放幾個枕頭或抱枕，仰睡時墊在腳下有助血液回流，側睡時在腹部抱一個抱枕異常舒服，找個枕頭放在兩膝之間，更有利於放鬆腰背部肌肉，孕媽媽欠缺抱枕有時更難以入睡呢。

電風扇
睡房的溫度對睡眠有很大影響，除了利用冷氣調節溫度，電風扇是另一個經濟又有效的選擇，開電風扇可以讓房間保持通風涼爽，還能製造「白噪音」——低分貝的背景聲音頻率，大自然中類似的聲音有流水聲、海浪聲等，不少人聽著白噪音會有助入睡。

4 treasures to improve sleep quality
Sleeping is the natural rest mechanism of the human body. As people get older, they commonly have sleep issues such as insomnia and difficulty falling asleep due to factors related to environment, health, emotions and stress. Good sleep is very valuable. In addition to seeking professional advice to resolve insomnia, you can also use these gadgets to improve sleep.

Eye mask
The main purpose of wearing an eye mask is to block light, so it is important to ensure your eyemask is properly positioned to not leak light. 
In addition, there are some eye masks with additional functions, such as hot or cold compresses function, adding essential oils, or even adding moisturizing agents to improve skin quality and other beauty effect.

Earplug
You can close your eyes but not ears. Therefore, people who are sensitive to sound, need the earplugs to isolate from noise. However, it is harmful that the earplugs reducing your alert. If there is a fire, the earplugs with great sound insulation will put you at risk.

Body Pillow
Pillows are generally placed under the head and neck to support the skull and cervical vertebrae. Gradually it seems that there should be more pillows and body pillows on the bed. When sleeping on the back, it will help the blood to flow back by placing a pillow under the feet. When sleeping on the side, holding a pillow in the abdomen is very comfortable. Find a pillow to place between the knees is conducive to relaxing the waist and back muscles. It is more difficult to fall asleep for pregnant women without pillows.

Fan
The temperature of the bedroom has a great impact on sleep. In addition to using the air conditioner to regulate the temperature, fan is another cheap and effective choice. Fans can keep the room well ventilated and cool, and can also create "white noise" - low decibel background sound frequency, similar sounds in nature are running water, sounds, waves. White noise helps many people fall asleep.
#男 #女 #失眠

【 環遊世界，這次我帶了多少錢 】

曾經聽很多朋友說，環遊世界需要幾百萬，
儘管後來只花了二十幾萬走了世界一圈，
跟路上遇到的背包客聊起來後，才發現二十萬其實真的綽綽有餘。
還聽說有個背包客簡簡單單只帶了四千台幣環遊世界一整年。

我把自己一些路上的成功和錯誤的經驗、和路上遇到的人教我的方法，
簡單整理成十點和你們分享，希望能提供到幫助！

更細節的解釋：
https://www.youtube.com/watch?v=1KqMhltV6wU

🌍1. 打工換宿
👉協助住宿的老闆一些工作，以時計算，並換取免費住宿，有些甚至會因為你的幫助給你酬勞

🌍2. 沙發客 Couchsurfing
👉在網路上找尋附近有哪些當地人免費提供自己的家給旅人住宿
注意！女生要特別小心，在瀏覽的時候仔細閱讀對方的介紹，盡量選擇女屋主
👉沙發客的宗旨其實並不是隨便提供所有的人免費住宿，而是希望旅行的人可以跟屋主分享旅行中遇到的事情或甚至是教屋主不一樣的語言，所以在住宿的時候還是要特別注意禮貌和整潔，有機會的話可以跟他們分享路上遇到的各種事情！

🌍3. 盡量選擇坐巴士不要坐飛機
好處:
👉往比機票便宜很多（以防萬一，買票下去之前可以都查一下）
👉若搭乘夜間巴士可省一天的住宿費用
壞處：
👉容易睡不好 （不容易入睡的人建議戴耳塞眼罩頸枕）
👉容易會有東西被偷
👉有些長達幾十個小時

建議大家睡覺時把錢包墊在枕頭下或藏在衣服裡睡，夜間巴士經常會有偷竊行為

🌍4 工作
👉例如：調酒師、幫忙一些農場的工作、攝影師、部落客、旅遊寫作者、網頁設計、街頭藝人

🌍5. 認識當地人
👉可以透過沙發客或是志願的活動認識當地人
👉當地人常常會比較了解便宜的食物或是有知道哪裡有短期工作的機會

🌍6. 語言交換
👉例如：Craiglist, Meetup, Couchsurfing, Conversation Exchange 等等
👉還有很多網站都有提供語言交換，有些語言交換免費有些付費！
👉不是所有語言交換都會有酬勞，但這也是一個很好認是當地人的機會！

🌍7. 搭便車
👉女生建議不要自己搭便車，安全第一！
👉如果有大張的紙或箱子，建議在上面清楚寫下想去的地點，方便開車的人看到想去的地方

🌍8. 免費導覽 Free Walking Tour
👉大部分的國家或提供免費導覽，只要上網打下國家的名字加上Free Walking Tour 就可以查詢到時間和集合地

🌍9. 自己煮
👉歐洲出去吃真的超級無敵貴！！！！
可以的話盡量去超市買食物，帶回背包客棧或是民宿煮

🌍10.機票不要再出發前全部都先買好
👉有些app例如kiwi.com或是上網可以查詢到目前所在地飛哪個國家最便宜。
👉比如我現在在泰國，目的地可打”全球”或是任何地，他就會跑出現在飛哪個國家最便宜
👉有時候國內航班會比飛國外貴！因為可能最後有剩的幾位在清空

差不多是這樣！
也許這些看來感覺不能省多少錢，
但慢慢累積下來其實真的很多。

每個人對旅行的定義不同，
有些人想要舒服一點的旅程，有些人覺得一邊省一邊旅遊更好玩，
不管是哪種方式，都會是一段回頭看還是覺得值得的經歷

西踢到香港啦~總算跟你們零時差了~
客運3小時+愛爾蘭飛倫敦1.5hr+誤點1hr+倫敦飛杜哈6hr+杜哈飛香港8hr+等一下的香港飛臺灣2hr=21.5hr，一連串的轉機真的是很折磨人，腳麻是要怎麼走這句話一直在我的心中抹滅不去😂

搭到最後一段才想到，里長好像還沒跟你們介紹過我的超實用機場穿搭，正好趁轉機時間來跟你們說吧！

上身-->
內衣：UNIQLO Bra-top，就是左圖肩膀上的條紋那件無鋼圈背心啦，真心話，如果妳要坐超過十小時飛機，有鋼圈真的會折磨死自己！西踢是UQ大戶這你們應該都知道XD，這款我覺得穿起來還算蠻穩定，不會一個舉手投足就歪掉這樣，這次連續穿特別有感，強力推薦入手UQ家的無鋼圈背心啊♥

上衣：如果妳們身材很好，當然是可以直接穿背心即可，但西踢一顆巴豆在那邊晃實在有礙觀瞻，所以我習慣再套件不保暖的短袖針織衫，鬆垮款就是你癱在飛機上也沒人看見你肚子的絕技。

外套：這件桃紅色外套是西踢冰島行的戰利品Icewear！Outlet出清不用一千五台幣實在有夠划算欸欸欸，我這種外國人身材總算也能撿凹累覺得感動。外套的秘訣就是要有很多口袋，口袋越大越好才能放下護照登機證手機之類要一直拿來拿去的東西，而且西踢會建議選擇有拉鍊款的比較安全，不然很容易一個安檢忙亂東西掉了都不知道。

下身-->
褲子：不要忘記我是UQ大戶，當然是要推UQ緊身褲，好看好穿又好搭，而且記得要選大一個尺寸的才不會緊身😂轉機時想蹲想躺想盤腿甚至想劈腿都不是困擾啊。

鞋子-->這次冰島行其實我是穿推薦一百次Palladium防水靴的，忘記快去西踢家回顧XD
但是！軍靴唯一的壞處就是，安檢時非常容易被攔下來脫鞋！轉機時刻分秒必爭，絕對不能被這種事情影響啊！所以西踢多帶了一雙愛迪達休閒鞋，好穿好脫要是沒穿被攔下，我說不定現在就因為沒趕上飛機而滯留在倫敦了😭

配件-->必備記憶枕，而且西踢的是偏硬的ALIFEDESIGN記憶枕，這款真的很像枕頭，不會像充氣款那種一直跑掉，有時睡到飯店枕頭很難睡我也會直接拿來用XD
然後很多人都會待機時把記憶枕掛在脖子上，但那樣西踢真心覺得熱又容易掉，後來在同家買到一個多功能吊帶，綁在包包上隨時要拿要拆都超級方便，真的很好用但他有點貴，其實原理很簡單大家說不定可以試著DIY哈哈哈。

墨鏡或眼罩，長途行程必備，不然窗外真的有夠亮你會很難睡啊！
好眠加碼選配：口罩跟耳塞，但西踢是怎麼吵都能睡的傢伙，這個我就不是太需要XD

然後，坐飛機我不會戴帽子，因為機艙裡其實很溫暖而且後空間狹小塞來塞去很容易掉。

包包-->
這次因為有帶筆電，所以西踢帶了一卡超大的LEITZ筆電包，但如果大家沒這個需求的話，只要記得找出身邊有以下條件的包包來揹就可以啦！
如果你外套想美觀，那不要忘記至少包包要有很多口袋。
容量的話西踢列出我自己隨身會帶的東西給你們參考：
護照簽證證件、錢跟信用卡、衛生紙、空瓶（500ml就很足夠，每次過安檢後就可以開始尋找飲水機）、筆記本紙筆、髮圈、
行李秤、手機相機（所有電池）、至少一條傳輸線、萬用轉接頭（這次朋友在國外行李遺失的經驗後，才知道把他放進隨身行李有多重要）、
護脣膏護手霜（西踢愛用無印的All in one 美容凝膠）、長途行程會再多帶牙刷牙膏、厚圍巾（這次轉機歐洲真的會冷，而且到的時間常都半夜了這很重要）

嗯哼差不多就這樣，還有什麼想知道的就跟西踢說說吧！之後會把這篇再整理成文章，有什麼想知道的我也會列進去哦♥

然後現在的我已經在跑道上要準備起飛了啊啊啊，迅速跟你們說掰掰，我們臺灣見！