有人說 clubhouse 是時間小偷，的確是如此，有時候聽了3小時你會不知道自己在衝三小（比方說我前幾天參加的一個印象深刻的房間「橡皮擦掉到地上為什麼會不見」，我竟然還用心理學來分析橡皮擦我真的是瘋了 謝東霖 Hsieh Tung Lin出來面對 ），但有時候只是3分鐘就會讓你有一種豁然開朗的感覺...
有人說 clubhouse 是時間小偷，的確是如此，有時候聽了3小時你會不知道自己在衝三小（比方說我前幾天參加的一個印象深刻的房間「橡皮擦掉到地上為什麼會不見」，我竟然還用心理學來分析橡皮擦我真的是瘋了 謝東霖 Hsieh Tung Lin出來面對 ），但有時候只是3分鐘就會讓你有一種豁然開朗的感覺。
早上因為要去廟裡面拜拜，所以在等排隊的時間，聽了 #我的新創時代YouTuber讀書會 ，裡面有很多不同領域的YouTuber分享他們喜歡的書， #愛莉莎莎 分享了一本書叫做《卡內基快樂學》，她覺得有一段話非常受用，書裡面談到「人生的不快樂大多來自於憂慮」，這裡的憂慮不是憂鬱，而是「擔心未來還沒有發生的事情」。
我想到古時候的老師好像跟我講過三句很類似的話：焦慮的人活在未來，憂鬱的人活在過去，快樂的人活在當下（有出處麻煩告訴我🤗）。
我們都知道活在當下最快樂（很多研究都得到了類似的結果我就不引用文獻了）。但問題是要怎麼活在當下呢？尤其是如果你本來就是那種 #習慣性未雨綢繆 的人，出門都背一大堆東西，天氣晴朗不只會想你也會帶兩把雨傘，考試會帶一打橡皮擦之類的，難道就只能人生砍掉重練了嗎？
愛莉莎莎舉了她自己的例子（這是用我的口吻寫的，如果有筆記錯誤麻煩莎莎跟我說）：「我在韓國唸書的時候，由於我去讀書的錢是很不容易才存到的，所以一定要唸完，學期快要結束之前，收到了奶奶癌症的訊息，那時候我很崩潰，然後也不知道該怎麼辦，因為待在韓國只能夠焦慮，可是回到台灣好像也不能夠做什麼。
那時候我的人生真的是瀕臨崩潰，覺得努力了這麼久最後竟然是這樣，生命如此短暫，念這麼多書有什麼用？
我想了很久，最後決定還是要留在韓國，我想最糟糕的情況就是我回台灣的時候，奶奶可能已經病危了⋯⋯然後我就回想小時候奶奶希望我做什麼，我都有做到嗎？我記得她會叮嚀我們好好讀書、認真賺錢，這個我都有做到了⋯⋯還有一個就是我們全家都是天主教徒，小時候她常常會帶我去上教堂，但是我都不相信這個⋯⋯於是我就在韓國做了我可以做的事情，就是去韓國的教堂，還拍了一段影片，送給家人。
很奇怪的是當我做了「那時候我可以做的事情」，把影片做完之後，那個憂慮的心情突然緩解了。那時候還覺得有點罪惡感，因為奶奶明明在台灣都已經生病了，為什麼還可以這麼放鬆？但後來看了這本《卡內基快樂學》才知道，原來我們很多的痛苦都是來自於憂慮，擔心那些未來不一定會發生的事情，就會讓你的每一個當下都過得很不快樂。
——
我自己聽完之後覺得很感動，莎莎不但談了很有用的「乾貨」，還舉了自己很切身的例子讓這個知識變得印象深刻——而且這個例子還很可能會是一個「政治不正確」的例子，畢竟在崇尚孝順的文化裡面，當初如果飛回家似乎也是一個「順應文化」的選擇。不過就像我常說的所有的選擇都有代價，不論是留在韓國都或者是回台灣，都可能會面臨一定程度的心理壓力（對了，後來我還有看到他跟奶奶一起吃麥當勞的影片，所以應該奶奶健康狀況還好？）
但讓我感覺到有很大共鳴的地方在於，我也當過那個「等待親人臥床/臨終」的晚輩，其實除了悲傷之外，最大的感覺是，你只能夠等待，而且在等待的時候會有一種「好像什麼也不能夠做」的無力感（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。當你經歷過這種無常之後，你會一夜長大。我學到的跟莎莎一樣：當你什麼都不能做，想想那個在病床上或在天上的親人，會希望你成為一個什麼樣的人？你可以為自己也為他們做點什麼？
我記得我爺爺過世之前，他送了我一頂帽子，是他當年反共抗日的時候當兵的帽子。他一邊幫我把帽子戴在頭上，一邊跟我說：「你要堂堂正正做人，出人頭地。」
爺爺是一個話很少的人，這是我少數記得他跟我說過的話。後來，每次面臨道德兩難，當我覺得不知道該怎麼辦的時候，都會想起我是不是有變成爺爺心中那個堂堂正正、出人頭地的孫子？然後盡可能，做出比較溫柔的選擇。
#takeaway
面對人生的無常還有憂慮，如果可能的話，練習盡量活在當下，如果不可能的話，試著想想最壞的情況，然後練習接受那個最壞的情況。如果無法接受的話，想想現在的自己可以為那個最壞的情況做一點什麼，在自己的能力範圍內，做可以改變的事情。
畢竟我們都是有限的，但也因為這樣的有限，讓我們變得更無限。
#備註
我覺得CH有趣的地方在於你在裡面可以聽到一個真實的立體的人，不過要聽到有用、而印象深刻的內容其實並不是那麼容易，比較像是分散學習，一邊聊天一邊獲取一些可能有用或可能沒有用的知識。
當然，也可能和你選擇的房間有關係，我自己覺得獲益比較大的是這種「聽完之後的筆記」，有一些人幫你整理在他在哪一個房間裡面聽到的東西，經過整理之後的資訊其實更容易吸收，也比較不浪費時間。
雖然這次我只聽到3分鐘我就去拜拜了，但離開之後我還是覺得這段內容很值得寫下來，於是把它記錄成文字。
我覺得可以藉這個機會做一個筆記分享。如果大家這幾天有聽到不錯的內容，也歡迎記錄成文章（你可以用 方格子 medium等等部落格平台） ，在這篇下面分享連結給大家。
#clubhouse #筆記
#有註冊的朋友可以來下面簽到id
戴帽子心理學 在 螺螄拜恩的實話實說 Facebook 的精選貼文
【贈書】【好書分享：溝通技巧 /職場工作《溝通的方法》】
「有限遊戲有邊界和輸家，但『溝通』是一場無限遊戲，
無邊界，不對立，能讓雙方的關係持續發展下去。」
試問，假設主管怒氣沖沖，揪著領子質問：「你這企畫書寫這麼久了，怎麼還沒弄好！？」身為一位孤苦無依的社畜，你該做出以下何種回應？（單選題）
（A）一巴掌拍開主管的手，傲慢整理衣領回：「我這件襯衫是亞曼尼的，要價十幾萬，你這個中年危機地中海賠得起嗎！？」
（B）摀住耳朵唱我聽不到我聽不到啦啦啦～催眠自己進入有獨角獸和棉花糖雲朵的幻想世界。
（C）一言不合立刻辭職，加入連千毅與鄧佳華的直播頻道，不怕主管找碴，因為你家就是黑道。
（D）腦中跑過臨死前的走馬燈，猛然想起《溝通的方法》第35頁，以回應情緒→確認事實→明確行動之「反向敘述三步驟」安撫主管，覺察問句後的隱藏訊息，準確判斷主管期待的答覆，順利脫險，繼續混水摸魚一萬年到下次死期來臨。
答案當然是C啦！不要徒勞無功轉鉛筆了！考試猜題選C的正確概率最高好嗎？何況做直播賣假貨多好賺，一秒鐘幾千萬上下耶～（如果明天沒看到我，可能是被道上兄弟灌水泥沉到海裡惹）
咳咳咳好的（爬上岸）～無論你喜不喜歡、擅不擅長與他人建立關係，「溝通」是社會人不得不面臨的課題。在工作中，我們得想辦法遊說主管幫忙加薪、主持一場盡量讓同事保持清醒的會議；在生活中，光想知道男/女朋友晚餐要吃什麼？就得學會讀心術通靈以至於觀落陰，買錯便當馬上見到花田對岸的阿祖勸你回頭是岸（好不容易醒來卻發現快被送進焚化爐了）（喂喂）。
也許你會怨嘆父母師長從未教過溝通技巧，便殘忍地把我們推進社會這個大染缸．．．拜託！你覺得他們知道「溝通」兩個字怎麼寫嗎？許多人連講人話都做不到OK？不然愛在心裡口難開、詞不達意、嘴笨這些話哪來的？
而本書《溝通的方法》拋給全天下木訥寡言、不擅言詞的人一道救命索。作者本身是位社會歷練豐富、閱歷廣泛的創業家，她沒有顯赫背景和亮眼學歷，從最低層一步一腳印幹起，與三教九流打交道的過程中，學會游刃有餘地建立人與人之間的連結（不是那種「連結」）。
具有「發展性」的關係必須建立在真實信任上，才能成為有益人脈。故作者秉棄舌燦蓮花的油膩話術，以心理學、人類學、認知科學為基礎，融合個人實戰經驗，建構出一部條理分明、鉅細靡遺的系統化「溝通指南」。
依據三萬多人的工作經驗談，書中提供上百個實際案例和具體可行溝通建議，並拆解了十八個應對複雜狀況的溝通場景，讀者可任意拾取單一方案或綜合運用多種回覆模板，適當應對職場與日常中的難題。
比如首章提到，溝通的先決在於「傾聽」，「傾聽」並非聽過就算，需要「結構化傾聽」，辨別對方陳述的是「客觀事實」或「主觀情緒」？才能回應符合期望的答案。
例如女朋友說：「老闆『總是』讓我加班。」
嗶嗶嗶注意了！這題是陷阱題也是送命題！書中提醒：「總是、老是、每次、經常、永遠」等類似詞語在於宣洩情緒，是「情緒路標詞」。對話中一出現「情緒路標詞」，代表對方在抱怨、發洩負面感情，所以不要義正嚴詞提供具體建議，要先安撫他的心情，後續對話才有開啟的可能，也能提高生還機率！！
又如，為了讓溝通新手易於識別、判斷溝通對象的風格，因人制宜，採取不同溝通方法。書中將人類大致分為老虎（控制型）、孔雀（表現型）、貓頭鷹（謹慎型）、無尾熊（溫和型）和馬來貘花豆型（並沒有最後一種）。
老虎型偏好直切主題，別囉囉嗦嗦；孔雀型熱愛肯定讚美，而老虎孔雀型的複合型人呢？請送他去木柵動物園．．．呃不對！是令其在自我表現之際，也獲得掌控感。亦即，明明是你決定的方案，卻讓他覺得是自己下了一個很棒的決策，事情便能順利通過可喜可賀！
以個人遇過的主管為例，私以為好大喜功的孔雀型上司最容易處理，但「高帽子人人愛戴」這招拿到慢熟、研究型的貓頭鷹型上司就完全不管用，甚至會碰一鼻子灰，只好不戴高帽改戴綠帽（不對！！）。
究因貓頭鷹型人格有一套自己的處世規矩，不隨便誇人，亦不輕易接受誇讚，除了主動、適時地提供大量資訊和工作流程，讓他有足夠的正面證據相信你，下放權力之外，讚美的突破口需如書中所言的技巧之一：「尋找對方與其所在群體之差異性。」
例如我虛偽讚美貓頭鷹嘿美（咦）上司你太厲害～太強惹～他只會白眼一翻要我廢話少說嗚嗚嗚；但換個角度，改讚許嘿美行事嚴謹，乍看嚴格其實處事公平，嘿美便露出淡淡的得意微笑顆顆顆抓到要點還不是暗爽在心（被巴頭）～
人家韓團BLACKPINK是人間香奈兒和人間YSL，《溝通的方法》則協助你化身對話界的福爾摩斯（氣勢好像有點弱）。作者將浮動於人際間，捉摸不定的微表情、讀空氣、潛規則等抽象內容一一形象化、具體化、公式化，並仔細分門別類、歸納整理，內容飽滿紮實，無冗詞贅句，每句都寫在要點上。讀了這本優秀的工具書，彷彿拿到人生的攻略秘笈，只要對話能持續進行，『溝通』便是一場無限遊戲，暫停、快轉、通關皆操之在口/我（快輸入「上上下下左左右右ABAB」）（透露年紀）～
【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『三本』《溝通的方法》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。
2、留言請告訴我，你最想用溝通技巧解決什麼難題？例如：
「《溝通的方法》：在談判上攻無不克、無往不利，說服郭台銘把存款全匯到我的帳戶！！(嗶嗶嗶快叫警察)」
3、活動時間：即日起，至2021/10/2(六)晚上十二點截止，屆時將於粉絲團公布名單。
4、請正取得獎者於2021/10/3(日)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
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😷防疫健康叮嚀😷
每日曬太陽15分鐘
皮膚暴露在陽光下製成維生素D
可保護身體免受疾病侵害
欸欸欸～先別急著衝到陽台窗戶
臉部肌膚比較脆弱
記得戴頂帽子喔！
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小臉又好搭配的各種帽型
#在家自拍還能遮油頭XD
#最近的陽光很美別錯過
🌞曬太陽的五大好處🌞
✅補充維生素D
維生素D對於促進鈣質吸收、維持骨骼正常生長及血鈣平衡，並助於神經及肌肉正常生理功效，是身體相當重要的營養素之一。
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日曬會影響情緒的重要神經傳導物質血清素的分泌，
而心理學家也建議心情沮喪的人們，在日曬環境底下約半小時可有助於改善憂鬱現象。
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根據Diabetologia研究顯示，低劑量的紫外線可預防在高脂飲食下的體重上升，
也可抑制非酒精性脂肪肝、血管擴張以及使血壓下降。
✅幫助肌肉線條明顯，促進肌肉生長
對於愛健身的人來說，多曬太陽除了讓肌肉線條更明顯外，還可以增加睪固酮分泌、促進肌肉生長，這是日曬機無法達到的好處！
戴帽子心理學 在 別讓一姐不開心 Facebook 的精選貼文
寶貝不戴口罩？一歲寶貝練習兩天無痛戴口罩經驗分享
之前喬治因為「疱疹性齒齦口腔炎」燒到40度，後來燒退之後，再去回診，結果去掛號的時候，因為喬治還沒有戴口罩的習慣就被擋在門外，
還被護士說：這期間（疫情）期間，就是要讓孩子戴口罩啊！要回家練習！
一姐爸當下其實覺得不太舒服，疫情期間我們都很乖待在家裡，都沒有出門，自然也就沒有戴口罩的習慣，可是被這麼一說，完全激發了一姐爸媽的鬥志（開玩笑～～～），決定要來幫喬治特訓一下「戴口罩」這件事情，沒想到兩天就學會戴口罩，還不會說話的小喬治，甚至還會主動拉著我們去戴口罩，不戴還會生氣！
一姐爸就來分享一下我們的一些小方法：
❤️與家人溝通好建立一致的做法後，一定要堅持！
大多數的孩子其實都不喜歡身上有東西，像是帽子、毛巾等等蓋住，就會用力的撥開（這似乎也是本能之一），所以要將口罩戴到孩子臉上，本來就是一件需要練習的事情，
在練習的過程中，難免會有哭到聲嘶力竭的時候，這時候千萬要跟家裡的成員（尤其是長輩）溝通，建立好一致作法，如果不忍心看到孫兒罵罵耗，請事先迴避。
譬如說我們建立好的做法，就是：出們戴口罩！
所以這段期間一定要嚴格執行，戴口罩才可以出家門，千萬不可以讓別人暗度陳昌，這樣孩子就會有機可趁，當然就不會願意遵守戴口罩這件事情了！
❤️明確告訴孩子為什麼要戴口罩
目前喬治一歲，語言發展還在只會說「媽媽」、「奶奶」，或一些類似的音調而已，不過我們有發覺喬治似乎聽得懂我們大人說的話，譬如說，去拿球、手不可以放嘴巴等等，喬治都可以聽到，而且做到。所以我們也會嘗試告訴喬治為什麼要戴口罩。
一姐媽：喬治，因為現在外面有很嚴重的病毒，所以我們要戴上口罩保護自己不會生病，也保護其他人.......。
或許講一次還矇矇懂懂，可以試試看多講幾次喔！
❤️建立良好的連接，運用正增強方法：戴口罩＝好事
這就必須說到心理學理論「操作制約」其實後面的理論太龐大，操作方式也很多，不過我們最常用的事「正增強」：當正確行為出現的時候，提供想要的東西！
所以我們這次要給喬治的連結是：「出門➡️戴口罩 」這件事情
增強物：口頭鼓勵、拍手鼓勵、家人微笑、可以到外面看垃圾車。
🔸步驟一：以身作則，請示範正確的做法
可以請家裡的大寶當作示範者，或者是家裡的某一個成員都可以，
一姐媽：喬治，媽媽要出們了，要去拿口罩
一姐媽：喬治，媽媽在門口要出門了，把口罩戴起來！
其他家人這時候，要給予增強：媽媽好棒，出門有戴口罩，拍手！
一姐媽：喬治，媽媽要出門囉，掰掰（走出家門）
一姐媽：喬治，媽媽回來了，口罩可以拿下來了，還要去洗手！
這個示範可能每天要重複好多次，讓孩子可以加深印象
🔸步驟二：持續的練習
一姐爸：喬治，垃圾車來了，你要出去看嗎？我們要戴口罩喔！
喬治：生氣的拉下口罩。
一姐爸：哇～你沒有戴口罩，所以我們不能出去了！
🔸步驟三：成功時，減少戴口罩的時間，快速回家，給予正增強
一姐爸：喬治，垃圾車來了，我們戴口罩
一姐爸：哇！你戴上口罩了耶！好棒，我們趕快去看垃圾車！
一姐爸：大家看，喬治戴口罩了，拍手！
一姐爸：喬治，回到家囉，可以把口罩脫下來了。
這時候請大家盡量的誇張鼓勵孩子，讓孩子知道他做得很好。
❤️選擇合適的口罩
一姐爸建議第一次戴口罩可以帶小童的平面口罩，為什麼呢？
因為平面口罩戴起來比較鬆，寶貝比較不會感到不舒服，（不過有時候會遮到眼睛要注意）等寶貝習慣臉上有口罩的時候，在換成比較服貼的一體成型口罩，我們實施下來，喬治的接受度很高。
當然每個寶貝的接受度不一樣，大家可以依照寶貝的特性來決定要戴哪一種口罩喔。不過當大一點的孩子，可以嘗試買有角色、可愛造型的口罩，或許孩子可以嘗試角色扮演的方式吸引孩子戴上口罩喔！
❤️練習戴口罩的時機：寶貝有點想睡覺的時候
當寶貝精神很好的時候，才不會願意戴口罩呢！一掛上口罩馬上就扯下來（喬治扯斷好幾個口罩><），後來有一次練習的時候，正好是在喬治小睡之前，喬治有點恍神迷糊時，快速戴上口罩，出門，成功率頗高！
❤️練習戴口罩的時候，讓寶貝手上拿東西，分散注意力
一姐爸在幫喬治練習的時候，意外的發現，當喬治手上兩手空空的時候，就很容易伸手把口罩拉下來，不過當寶貝手上有拿東西的時候（通常家裡的孩子都蠻喜歡拿著東西走來走去的，對吧？）這時候快速地戴上口罩，讓孩子還沒有時間反應就快速戴上，出門，完成任務！
我們就這樣訓練了三天，喬治立馬就學會戴口罩，不僅不會拉也不會扯，即使喬治現在還不會說話，喬治都會帶著我們去放口罩的地方，手指口罩同時發出啊啊的聲音，要我們戴上口罩帶他出去看看風景。
以上的方法給大家參考，可以在依照寶貝的行為特性做一點調整，盡量少用「強迫」或者「處罰」的方式，而是用正面「增強」的方式鼓勵孩子，相信寶貝一定可以很快的學會戴口罩這件事情。
另外一姐爸的貼心小提醒，現在還是在三級警戒時期，還是盡量少帶孩子出門，需要出門透透氣的時候，記得做好保護措施，保持距離、戴好口罩，還有回家記得濕洗手最安全！
＃別讓一姐不開心
#寶貝戴口罩 #不戴口罩
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