#Miss30療心室 #小步老師占卜 - 小步老師塔羅占卜：近期我的身體透露出什麼樣的心靈狀態？ 靜心閉眼深呼吸，依直覺選取一張牌。接下來的答案為連結天使的牌義，並非完全遵照塔羅牌義。 1）循環系統、背部方面的問題 近期若是循環系統方面如心臟、血液、血壓方面，或是背部、脊椎方面問題，都顯現出過去的傷痛、罪惡或怒氣沒有表達出來。是否一直以來你忽略了自己內心真正的渴望與需求呢？也許在家庭或關係中的衝突，或是施與受的失衡導致你在表達、吸收及分享愛上面害怕及恐懼呢？亦或是會不會壓力太大，背負太多他人的期望與情緒，而感到沉重無力呢？這是個照護自己情緒與感受的時期，一直以來你對愛與力量的議題可能有回避的傾向，建議多練習與自己的內在力量連結，多愛自己，別對自己太過嚴苛。 2）腹部、脖子方面的問題 近期若是在腸道系統、交感神經系統、喉嚨、聲帶、食道、甲狀腺、扁桃腺方面的問題，代表著你思慮過多，給自己的無形壓力過大。另外也提醒自己是否有些話有些苦沒有表達出來，你總為他人考量，卻抑制了自己的感受。亦或是在追逐他人認可及成為真實自我間，有著衝突，是時候跟自己說，既使是擁有社會或財經地位，受人喜愛或尊敬，都不見得比心靈富足來得紮實及自在。也許放下對自己的「不夠好」批判，才能真正擁有關係中的平衡。愈是能成為真實的自己，你愈是會吸引尊重你真實樣貌的人到身邊。 3）消化道、老化問題 近期若是有腹部或消化道及與衰老有關的問題，你的身體提醒你看見是否對於為自己做決定感到害怕，會不會害怕被拒絕、怕被遺棄，甚至是否定自己的力量。如果一直以來你對於為自己的情緒及人生負責任，那麼逃避並不會是最佳辦法。也許關係上感到孤立或孤單，讓你想要退縮與他人保持距離，但你真正能做的是看見自己的恐懼；也許你對於生命的老化或退化感到無力，但你真正能做的是看見還未被發展出的可能性。這是一個探索自我內在的恐懼很好的時機點，聽見自己內在真正的聲音會讓你不再那麼害怕孤單，也更能發展出擁抱自己的力量。 4）頭部、意外與發炎問題 近期若是有頭部問題，比如頭痛、頭暈、掉頭髮、白髮、發燒或是腦神經衰弱等問題，都象徵著你過於主觀且控制傾向過重，是時候讓自己從戰場上引退。很多時候可控感是一個深淵，它讓你被自己的控制給控制，一旦失控你會更加想要控制，而帶來更多的焦慮，這時也許會顯現在頭部或意外上。當然失控的感覺除了帶來焦慮之外，也會增添對人事物（或自己）的憤怒情緒，而讓身體呈現發炎的狀態。也許稍稍放下自我意識，讓生命帶領你前進會是一個較輕鬆的作法。試著提醒自己：「老天爺的安排，一定比我想的要完美。」 - #心靈僻靜花園 #Miss30 #三十小姐 #ChooseWell #loveyourself #takecare #strongwomen Follow Miss 30 三十小姐 📍 Facebook 🔍 Miss 30 三十小姐 📍 YouTube 🔍 Miss 30 三十小姐

#木的DJtime 上一篇文章我們談到了獨處與創傷，在疫情蔓延的當下，讓我們被迫第去接受生命中失控的感覺，無法掌控、不確定、不安全，那些過往未能好好處理的傷口亦可能被勾起，讓我們再次感受到那不舒服的身體感覺、情緒和不安。 💡複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD) CPTSD是較嚴重的創傷後壓力症候群(PTSD)。可能曾經經歷過重要他人的慣性情緒忽略、精神與言語上的虐待而導致的創傷。這樣的創傷若反覆、持續且缺乏適當的幫助，亦可能會讓個體被困在創傷當中無法掙脫。 💡理解創傷反應是為了生存所需 情緒重現是最明顯也最典型的症狀反應。是一種突發性的、無法預測的、排山倒海的情緒蔓延而來，無能為力、無法預知、又無法停止的恐懼，佔據所有的感官和認知，感到渺小、脆弱、無力與無助感是情緒重現中常有的經驗。 在遭遇創傷的時刻，我們會發展出不同的機制來應對痛苦，可能是戰、逃、僵直、討好，這麼做是為了要「保護自己」以及「生存」。 但這樣重複、固定的反應，也可能讓我們「僵化」，導致創傷的記憶、情緒被困住，感覺到自己「無法改變這樣的困境」，無法克制的感到恐慌、渺小和無助。而我們亦可能進一步因為這樣的「困住」，加深了對自我的批判與羞恥感，導致我們也使用了情緒忽略的方式對待自己。 💡管理情緒重現，打開自我的意識 當感受到被困在情緒重現中，透過七個步驟梳理自己(TRAFFIC)，讓你的情緒不再塞車 1️⃣Talk：對自己說「我正在經歷情緒重現」 現在經歷的是過去的記憶，現在已經無法傷害自己。 2️⃣Remind：提醒自己「我感到害怕，但是現在沒有危險！我現在很安全」 記得自己現在是處於安全的當下，已經遠離過去的危險 3️⃣Acknowledge：承認並允許自己有需求 過去可能因年紀較小而沒有能力為自己發聲。但現在的自己有能力去爭取，並滿足自己的需求。 4️⃣Feel：感受身體的感覺 記得前一篇文章提到的「越是把感覺推開，越可能被控制」 📍來回做幾口大口的深呼吸。慢慢的將空氣吸到腹部、慢慢地吐出，深呼吸與吐氣能夠幫助我們放鬆交感神經，也讓身體的緊繃之處逐漸舒緩 📍注意力放在緊繃的地方，去感受、但不過度反應。並連帶做幾個深呼吸。 📍找個安全的地方放鬆並舒緩自己。可以抱住一個大玩偶或枕頭、用毯子緊緊的裹住自己、躺在床上、泡澡，任何能夠讓自己感到安全與舒緩的事 5️⃣grieF：允許自己哀悼 情緒重現是為了釋放過去壓抑的情感，允許自己哀悼過去被錯待的那個自己，允許自己因為被錯待而感到難受。 這些幼年未能得到、不被允許的、被錯待的部分，如同過去渴求被好好對待的我們已死去，意識、覺察、承認、哀悼，能夠幫助我們學習自我憐惜，即便未能得到，但現在的我已有足夠的能力給予自己。 6️⃣Identify：辨識與紀錄 練習辨識什麼樣的環境、人、情境會激發或勾起情緒重現，亦能夠讓自己處於較掌控的狀態。 7️⃣Connect：培養安全關係和尋求支持 曾經有過創傷的經驗，在日後建立關係也可能會格外困難，或是從來沒有過「足夠安全」的關係，讓自我能夠得以好好發展。 從建立安全的治療/諮商關係開始，在治療師的涵容之下，一同練習允許自己的情緒，並找到重新調節和調適的方法。 🌟受過的傷是真實的，因為反覆受傷而成為了傷疤，讓我們隱隱作痛；但已經成長的自己也是真實的，即便是如何跌跌撞撞的，也都長成了現在的大人。 成長就是，不再逃避與怨恨自己，而是真實的接受那個曾經破碎、而現在想好好重新對待自己的那個自己；曾經感到窒息的、讓我們練習大口呼吸；曾經感到塞住的、讓我們找回疏通的方法。 若你曾經、也深知自己過去受過的傷口，對現在的生活造成相當大的影響、也感到困擾，別忘了適時地求助心理諮商的資源，讓心理師與身邊信任的親友陪伴你度過。 參考資料： 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》 出版社：柿子文化 作者：Pete Walker #trauma #traumatic #CPTSD #受傷 #創傷 #療癒 #複雜性創傷後壓力症候群 #創傷後壓力症候群 #心理治療 #心理諮商 #情緒重現 #自我意識 #自我覺察 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 ☀️交感神經：吸氣時會啟動，此時心跳加速 ☀️副交感神經：吐氣時啟動，協助心情平靜 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在副側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。 每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現。 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺，例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。 如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料： 《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎