《運動員居家肌力體能訓練系列》
💡如何維持強度(一) 💡
在這疫情嚴峻停課之時，運動員為維持體能唯一能做的就是居家訓練，接下來我們將會有一系列的居家訓練主題來分享給大家，包括訓練強度、訓練負荷可替代物品、訓練目標選擇等。
今天以訓練強度為題，選手要如何在居家訓練時盡可能的維持強度呢？本篇以完全沒...
《運動員居家肌力體能訓練系列》
💡如何維持強度(一) 💡
在這疫情嚴峻停課之時，運動員為維持體能唯一能做的就是居家訓練，接下來我們將會有一系列的居家訓練主題來分享給大家，包括訓練強度、訓練負荷可替代物品、訓練目標選擇等。
今天以訓練強度為題，選手要如何在居家訓練時盡可能的維持強度呢？本篇以完全沒有器材的情況下做討論。
🔉首先，我們先來做個提問
為了維持選手「肌力體能水準」，在安排居家徒手訓練選擇上，你覺得哪個會是更好的選擇，以徒手深蹲為例：
1️⃣ 徒手深蹲 50下
2️⃣ 盡全力深蹲跳 10下
我的答案會是2，為什麼呢？讓我們繼續看下去👇
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肌肉由肌纖維組成，肌纖維由神經驅動，一條神經和它所支配的肌纖維合起來，就稱為運動單位，而肌纖維又分為快縮肌及慢縮肌。
🔸"快縮肌纖維"在大力量、高速、高爆發力的動作才會被徵召，例如：衝刺、羽球、棒球、舉重...等。
🔸"慢縮肌纖維"主要是在強度不高或屬於長時間的型態為主，例如：馬拉松跑者。
所以當你能徵召更多的運動單位，你的力量/爆發力自然會更大💥大多數競技類型選手為肌力、速度與爆發型的運動項目。
爆發力=力量x速度
隨著運動科學的發展及資訊傳播的普及，相信愈來愈多球隊都開始重視肌力訓練，並且了解到「最大肌力」對於運動表現的重要性。而在疫情學校停練的這段時間，沒有大重量的刺激怎麼辦？
你可能會下意識想說從既然只能徒手，那就反覆次數多做一點，這樣一定會很酸很累，所以有成效。你有沒有發現這像什麼❓低強度高次數，完全就是以"慢縮肌"為主的運動啊！並不會讓你維持力量，甚至可能因持續這類訓練導致慢縮肌數量增加，力量反而下降⬇
🔎🔎🔬
研究指出當停止訓練兩週後，快縮肌纖維肌肉截面積會快速下降，而慢縮肌纖維則並無明顯改變，因此在選擇動作上，假設你想要在有限的訓練環境下盡量維持爆發力，能做的就是‼盡全力提高速度‼
持續維持徵召快縮肌纖維的頻率，在疫情結束恢復訓練後，肌肉透過"肌肉記憶"來恢復力量及原先居家的"增強式、高速度、高強度間歇訓練"，才是能讓在短時間內快速又有效的回到原本的能力啊！💪
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不知透過這篇，你對於安排課表上是否有更明確的方向呢？
下一篇我們將會介紹另一個增加訓練強度的方法-《如何維持強度(二)》💡
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截面積單位 在 Campfire 營火部落 Facebook 的最佳解答
前陣子關於電池的影片，有些朋友對於放電C值有不同的見解，其實都正確，只是一個是規格的參數，一個是能量的單位。
C有兩種，不一樣喔。
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容量、放電電流與C值
要計算一電池的在某一放電流下能連續放電多久，方法是將容量除以電流：
Wiki的解釋：
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%B5%E6%B1%A0
當中，t（h）是放電時間（單位是小時）、Q（Ah）是電池容量（單位是安倍小時）、I（A）是電流（安培）。
而放電（或充電）電流也有用C值來表述，1個C的放電電流會剛好在一小時把電池完全放電，也就是1個C的電流是相對電池容量而定。例如一枚600mAh的電池，1個C的電流即是600mA，以這個電流放電會在一小時內用完電量。同樣地，對一枚2500mAh的電池，1C就是2500mA。又例如以0.5C對電池放電的話，不管電池容量多小，電池都會在2小時用完（1/0.5=2）。
用C作表述的特點在於在相同電池種類、操作環境下，不同容量的電池在同一C值放電率下，理論上都應該有相約放電時間。所以當要比較不同電池性能時，會選擇同一C值的放電或充電速率作比較。電池生產商在電池的規格上也多以C值表述放電電流及充電電流的速率。
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能量單位， 庫侖
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BA%93%E4%BB%91
庫侖（英語：Coulomb）是電荷量的單位，若導線中載有1安培的穩定電流，則在1秒內通過導線橫截面積的電荷量為1庫侖。[1][2]
庫侖不是國際單位制基本單位，而是國際單位制導出單位。1庫侖=1安培·秒
此單位是為紀念物理學家查爾斯·奧古斯丁·庫侖而命名的。
截面積單位 在 鳥人鳥事多 Facebook 的最佳貼文
數字繞得我頭昏🤣🤣🤣
#蜂鳥，最小的鳥類，造型美麗色彩鮮豔，蜂鳥每秒拍動70次的翅膀採花蜜，自由自在的在飛行中前進後退，是以動物為主角的攝影作品中的常客，體重最小僅1.8公克的蜂鳥，急速俯衝時時速可高達100公里，是很能激發觀者「大自然真是奧妙」感性的生物。
蜂鳥每天的生活就是「吃飽了睡、睡飽了吃」，有沒有超羨慕？大錯特錯，這種生活簡直就是地獄啊！由於蜂鳥的代謝率高達人類的77倍，每天得吃下自身體重數倍的食物，因此進食幾乎無法中斷，才能補充維持生命所需的能量。醒著的時候只能死命的吃，一停下來就可能會馬上餓死，這不是地獄是什麼？
問題來了，就算吃個不停，還是有得要睡覺休息的時候，那不就是「一睡著立刻餓死」的人間、不、「鳥間慘劇」！更糟糕的是，蜂鳥的主要棲地之一是在美洲的安地斯山脈，海拔將近四千公尺的寒冷地帶，身體與環境的溫差更大，能量散失更快，那不就是死得更快？
重點來了，美國新墨西哥大學生物系的Blair Wolf教授在2015年遠征秘魯，登上安地斯山，在海拔3800公尺處抓了涵蓋六個物種的26隻蜂鳥，體重最輕的是「銅尾彗星」（bronze-tailed comet，這名字也太酷了吧），4.8公克，最大的是「巨人蜂鳥」（giant hummingbird），24公克。抓到後進行「睡前餵食」，然後將蜂鳥們送進「個人套房」中，讓牠們睡著，然後以熱電偶（thermocouple）以膠帶貼在蜂鳥身上進行體溫監測。
結果十分驚人！正常活動中的蜂鳥，體溫跟人類差不多，是攝氏36度上下，在酷寒中睡覺的蜂鳥，體溫可以一口氣下降30度，體溫最低的達到3.3度！超驚人的體溫調節幅度！每分鐘體溫可以下降 0.5~0.7度。此時的蜂鳥進入一種近乎假死的麻木狀態（torpor），外觀看起來根本像死掉一樣，對外界刺激完全沒有反應，真是名符其實的「睡死了」。等到天一亮，體溫會以每分鐘1.5度的速度快速回升，20分鐘後又是一尾活龍，又開始了「為了活下去吃個不停」的循環…
晚上把體溫降到這麼低，是因為將體內的各種生化活動降到最低，以減少能量的損耗，此外，也減少因為與環境的溫度差而產生的散熱速率。但即使已經把體內活動降低到這種極端的程度，睡一個晚上還是造成了最多9%的體重流失！
除此之外，由於把各種生理機能降到最低，當然成為掠食者餌食的機率也就大增了。
看到這裡，應該沒有人會羨慕蜂鳥「吃飽睡、睡飽吃」的生活了吧！
這個研究結果，發表於9月9日上線的英國皇家學會「Biology Letters」期刊網路版。
接下來是比較物理的部分，為什麼蜂鳥需要這麼高的代謝速率呢？因為越小的生物，「面積體積比」越大，想像一個邊長為1 公分的正立方體，體積是1立方公分，表面積是6平方公分（六個邊長為1公分的正方形），所以面積體積比是6（單位是公分的負一次方），如果把邊長變為0.5公分，則體積變成0.125立方公分，而表面積是1.5平方公分，面積體積比變成12，增大了兩倍；同理，如果邊長變成0.1公分，則面積體積比會變成60…
如果姑且不考慮複雜的生理現象，內部經由代謝產生的熱能跟體質量成正比，也就是跟體積成正比，這些熱會從表面散發出去，所以散熱速率跟表面積成正比，小型生物由於面積體積比較大，散熱較快，因此必須加速代謝，否則能量耗散的速度太快，還來不及拿來用就從表面散光了。相反的，大型生物面積體積比小，散熱很慢，所以代謝速率也慢，生物時鐘就變慢了。地球上最大的生物是海裡的藍鯨，陸地上為何沒有這麼大的生物呢？因為第一會被自己的體重壓垮，因為骨骼承受重量的能力與截面積成正比，而體重與體積成正比；第二會被自己體內代謝產生的熱能給熱死，因為大型生物面積體積比較小，散熱比較慢。
所以不需要知道很多複雜的生物學知識，用最基本的物理概念就能解釋很多事情了，物理學真是太讚了！（反正我最後一定要凹到這句，大家應該習慣了吧…）
#超中二物理宅雜記
#等我征服世界就把生物物理學列為全人類必修
#生命宇宙與萬事萬物什麼都馬跟物理有關
#話都給我講就好其之189
圖一：蜂鳥採蜜的優美姿態（來源：維基百科）
圖二：雖然本站並不是阿宅網站（是要強調幾次），不過既然講到了蜂鳥，就提一下「日本把國防外包給民間公司，結果偶像經紀公司得標，開始了偶像歌星兼任戰鬥機飛行員的故事」（這是什麼跟什麼…）的「偶像防衛隊Hummingbirds」好了（好吧這是老人考古…來源：吉岡平／富士見書房）
截面積單位 在 余海峯 David . 物理喵 phycat Facebook 的最讚貼文
#蜂鳥，最小的鳥類，造型美麗色彩鮮豔，蜂鳥每秒拍動70次的翅膀採花蜜，自由自在的在飛行中前進後退，是以動物為主角的攝影作品中的常客，體重最小僅1.8公克的蜂鳥，急速俯衝時時速可高達100公里，是很能激發觀者「大自然真是奧妙」感性的生物。
蜂鳥每天的生活就是「吃飽了睡、睡飽了吃」，有沒有超羨慕？大錯特錯，這種生活簡直就是地獄啊！由於蜂鳥的代謝率高達人類的77倍，每天得吃下自身體重數倍的食物，因此進食幾乎無法中斷，才能補充維持生命所需的能量。醒著的時候只能死命的吃，一停下來就可能會馬上餓死，這不是地獄是什麼？
問題來了，就算吃個不停，還是有得要睡覺休息的時候，那不就是「一睡著立刻餓死」的人間、不、「鳥間慘劇」！更糟糕的是，蜂鳥的主要棲地之一是在美洲的安地斯山脈，海拔將近四千公尺的寒冷地帶，身體與環境的溫差更大，能量散失更快，那不就是死得更快？
重點來了，美國新墨西哥大學生物系的Blair Wolf教授在2015年遠征秘魯，登上安地斯山，在海拔3800公尺處抓了涵蓋六個物種的26隻蜂鳥，體重最輕的是「銅尾彗星」（bronze-tailed comet，這名字也太酷了吧），4.8公克，最大的是「巨人蜂鳥」（giant hummingbird），24公克。抓到後進行「睡前餵食」，然後將蜂鳥們送進「個人套房」中，讓牠們睡著，然後以熱電偶（thermocouple）以膠帶貼在蜂鳥身上進行體溫監測。
結果十分驚人！正常活動中的蜂鳥，體溫跟人類差不多，是攝氏36度上下，在酷寒中睡覺的蜂鳥，體溫可以一口氣下降30度，體溫最低的達到3.3度！超驚人的體溫調節幅度！每分鐘體溫可以下降 0.5~0.7度。此時的蜂鳥進入一種近乎假死的麻木狀態（torpor），外觀看起來根本像死掉一樣，對外界刺激完全沒有反應，真是名符其實的「睡死了」。等到天一亮，體溫會以每分鐘1.5度的速度快速回升，20分鐘後又是一尾活龍，又開始了「為了活下去吃個不停」的循環…
晚上把體溫降到這麼低，是因為將體內的各種生化活動降到最低，以減少能量的損耗，此外，也減少因為與環境的溫度差而產生的散熱速率。但即使已經把體內活動降低到這種極端的程度，睡一個晚上還是造成了最多9%的體重流失！
除此之外，由於把各種生理機能降到最低，當然成為掠食者餌食的機率也就大增了。
看到這裡，應該沒有人會羨慕蜂鳥「吃飽睡、睡飽吃」的生活了吧！
這個研究結果，發表於9月9日上線的英國皇家學會「Biology Letters」期刊網路版。
接下來是比較物理的部分，為什麼蜂鳥需要這麼高的代謝速率呢？因為越小的生物，「面積體積比」越大，想像一個邊長為1 公分的正立方體，體積是1立方公分，表面積是6平方公分（六個邊長為1公分的正方形），所以面積體積比是6（單位是公分的負一次方），如果把邊長變為0.5公分，則體積變成0.125立方公分，而表面積是1.5平方公分，面積體積比變成12，增大了兩倍；同理，如果邊長變成0.1公分，則面積體積比會變成60…
如果姑且不考慮複雜的生理現象，內部經由代謝產生的熱能跟體質量成正比，也就是跟體積成正比，這些熱會從表面散發出去，所以散熱速率跟表面積成正比，小型生物由於面積體積比較大，散熱較快，因此必須加速代謝，否則能量耗散的速度太快，還來不及拿來用就從表面散光了。相反的，大型生物面積體積比小，散熱很慢，所以代謝速率也慢，生物時鐘就變慢了。地球上最大的生物是海裡的藍鯨，陸地上為何沒有這麼大的生物呢？因為第一會被自己的體重壓垮，因為骨骼承受重量的能力與截面積成正比，而體重與體積成正比；第二會被自己體內代謝產生的熱能給熱死，因為大型生物面積體積比較小，散熱比較慢。
所以不需要知道很多複雜的生物學知識，用最基本的物理概念就能解釋很多事情了，物理學真是太讚了！（反正我最後一定要凹到這句，大家應該習慣了吧…）
#超中二物理宅雜記
#等我征服世界就把生物物理學列為全人類必修
#生命宇宙與萬事萬物什麼都馬跟物理有關
#話都給我講就好其之189
圖一：蜂鳥採蜜的優美姿態（來源：維基百科）
圖二：雖然本站並不是阿宅網站（是要強調幾次），不過既然講到了蜂鳥，就提一下「日本把國防外包給民間公司，結果偶像經紀公司得標，開始了偶像歌星兼任戰鬥機飛行員的故事」（這是什麼跟什麼…）的「偶像防衛隊Hummingbirds」好了（好吧這是老人考古…來源：吉岡平／富士見書房）