#Miss30真心推薦
#三十歲後的輕型生活
#健康系咖啡廳

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三十歲後開始意識到平常的飲食健康比外在的保養重要
我們開始懂得選擇食物
就算是下午茶也要聰明選擇
Miss30 為大家精選幾家健康系的咖啡廳
以後喝下午茶不用再擔心對身體有太大的負擔

Tamed Fox
提供多種不同口味的餐點還有道地的甜點，是許多愛健身愛好者喜歡去的健康餐廳

The antipodean
是美式早午餐的熱門選擇
每個假日總是一位難求
皇后大早餐是餐廳的招牌
這個週末就約好友去試試吧

小小樹食
是台北少數的全蔬食餐廳
不僅口味多變化
甚至讓不是蔬食者也能夠愛上的餐廳
想要嘗試蔬食料理的朋友可以從這裡開始

Plants
是台灣少數的無麩質料理餐廳
從餐點到甜點都是無麩質
口味多樣化不單調
是戒麥麩的朋友們一大福音

三十歲後我們都應該要更愛惜及照顧自己的身體
下次要午茶的時候不妨選擇健康的餐廳試試看吧！

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#Miss30 #三十小姐 #choosewell #healthy#fresh
#veggies #glutenfree#cafe#foodie

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和大家分享最近愛喝的飲料👉 https://bit.ly/3Cvp1uA
#酸甜芒果風味超好喝 #熱量才30大卡

話說我運動+管住嘴也已經一年了，雖然以前我就不是什麼沒自信的人，但是這一年來，體能變好、步伐變輕鬆，日常生活手腳也更俐落，穿衣服的選擇變更多，就覺得好像比以前更有自信了那麼一點！

大家常問我這一年來做了些甚麼？其實運動+飲食管理真的就佔了大部份，運動除了上健身房，我每天也會在家做一些重訓、有氧舞蹈，持續每天30~60分鐘，養成習慣、不要偷懶，動一動心情跟精神也會比較好！而飲食我覺得比運動還關鍵，一定要吃對東西、吃對時間、挑選食材、控制好熱量，比較主要的原則是
➡減醣：減少澱粉攝取，我只有早餐跟中餐會吃澱粉，而且只吃半個手掌大的量，盡量以原型澱粉為主，不要吃精製澱粉，真的很想吃就偶爾吃一點點就好。
➡減糖：前半年我幾乎全戒糖，不吃甜食不喝甜飲，後半年有稍微放鬆一些，畢竟生活還是需要一點甜味，但我只吃三分糖，一天額外攝取的糖控制在70公克以內，我已經養成習慣，不會多吃。
➡多喝水：成年人每天每公斤的體重，需要約35毫升的水，以我目前的體重每天需要2380毫升的水，我大概都喝到2500毫升左右。

飲料不是不能喝，畢竟想喝飲料乃人之常情，但是要挑選好內容、算好熱量，像我平常有喝康普酵飲的習慣，用它自製特調，酸甜好喝，是熱量控制時期的好選擇👍👍👍

👉Earlysunrise 極粹康普酵飲
✅ 一天30mL，熱量才30大卡，有附專屬量杯方便抓份量
✅ 30mL的糖份才5.1公克，含糖量不多，不會超過我的扣打
✅ 酸甜芒果風味超好喝，入口滿嘴夏日滋味
✅ 含多種營養素，補充膳食纖維，增加飽足感，使排便順暢，促進新陳代謝
✅ 偏好無麩質的朋友也很適合

當然倒出來直接喝也可以，但我覺得這樣無聊了點，我會加在氣泡水裡，冰冰涼涼消暑解渴，它跟檸檬水也很搭，我有時會擠一些檸檬汁進去，它甜度不高但風味很足，喝起來很有滿足感！要入菜也可以喔！一份30mL直接倒入生菜沙拉，吃起來有熱帶水果的風味，好吃又清爽！
Earlysunrise 極粹康普酵飲小朋友也可以喝，我通常會兌水給MARU喝，他也很喜歡這個芒果的酸甜滋味，還能補充膳食纖維，讓不愛吃蔬果的他便便更順暢！

當然健康生活不只這樣，還是要從好好檢視自己的生活開始，養成正確的飲食、運動習慣，長期堅持下去才能調整體質，我們一起加油吧～💪💪💪
Earlysunrise 極粹康普酵飲
粉絲頁也會分享很多飲食控制的技巧，推薦大家一起按讚追蹤👍👍👍
#極粹康普酵飲 #Earlysunrise #康普酵飲 #康普茶 #kombucha

【生酮飲食朋友福音嚟啦😍｜9款口味早餐脆脆俾你慢慢揀！】
✨早餐健康低碳水新選擇，仲有多款口味俾你揀🤩！
平時啲早餐脆脆以為好輕盈健康，原來一個唔覺意墮入咗高糖致肥陷阱😱！Magic Spoon 主打無麩質、無穀物早餐脆脆，岩晒戒緊食穀物嘅朋友！只得3g 淨碳水，13g完全蛋白質！買一盒放Office食，方便又健康！

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簡直係早餐生酮朋友仔Keep fit恩物😍！咁多款口味，真係正如 Magic Spoon 所講 ✨Much more fun to eat 😋!
嗱！唔好話小編唔開心Share，私心推薦依幾款口味❤😏
1️⃣Blueberry
2️⃣Cookies n Cream
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✅無麩質認證⁣ 無穀物
✅無添加糖 無防腐劑 無人工香料
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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

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👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU

👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4

👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E

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02:48 我為什麼變胖了
05:29 無奶無麩質的午餐
06:48 維持牙齒美白的方法
11:52 我如何面對問題、進行改變 💪


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#極簡生活 #Vlog #簡單生活 #跟我過一天

『美式鬆餅-Pancake』是早餐的好選擇，做法很簡單麵粉混合雞蛋及牛奶就可以輕鬆完成。鬆餅的由來說法很多，有一派說法是據說與英國的「鬆餅日」有關，根據基督教傳統，在復活節的前40天為四旬期，這段時間必須要齋戒來紀念耶穌。在四旬期來臨之前的星期二，為了避免牛奶、糖、雞蛋、奶油等食材壞掉，大家都會在這天做鬆餅來吃，後來就遂漸發展成傳統。

「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
剛起鍋的鬆軟鬆餅，是一道讓人口水直流的點心，今天介紹原料中筋麵粉裡的特殊成分麵筋，也就是中筋麵粉裡面含有的蛋白質，另外，又被稱為麩質（Gluten），大致上分為麥穀蛋白（Glutenin）與麥醇溶蛋白（Gliadin），這是讓產品具有彈性及形成結構的重要成份，經過製程中的吸水、揉壓後轉變成為有彈性的麵糰，少數有免疫問題的朋友，會對麩質產生過敏現象，可能產生脹氣、腹瀉、便祕…等症狀，也是所謂的麩質過敏症(Celiac Disease)。
最後營養師貼心小叮嚀，香草精可以選擇用香草莢作替換，如果使用新鮮的雞蛋，或是對於蛋味不敏感的朋友，可以選擇不要添加，直接享受天然的蛋香味，淋醬上除了蜂蜜、楓糖漿之外，也可以搭配新鮮水果，如藍莓、草莓、芒果、奇異果…等，增加美味也增加營養攝取喔！

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Ingredients:

1 egg
2 tbsp of sugar
30g cream
150ml milk
1 tsp vanilla extract
1/2 tsp salt
2 tsp baking powder
100g medium-gluten flour

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食材：

蛋1顆
糖2大匙
奶油30g
牛奶150ml
香草精1小匙
鹽1/2匙
泡打粉2小匙
中筋麵粉100g


步驟:
1.取一個大碗，打蛋加入糖打散打勻，加入融化的室溫奶油，繼續攪拌，加入香草精，加入牛奶
2.將麵粉與泡打粉過篩後加入打勻蛋奶汁中，輕輕打散，完成鬆餅漿
3.平底鍋抹上微量的橄欖油，加入一杓的鬆餅漿兩面煎出咖啡色
4.將煎好的鬆餅淋上蜂蜜或楓糖漿，搭配水果撒上糖粉

更多影片：
奶酪烤茄子：https://youtu.be/YqqZRiY9jYM
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#pancakes #早餐食譜 #鬆餅