經常胃酸逆流的朋友請看過來

劉博仁醫師
• 台北菁英診所功能醫學抗衰老中心
• 台中市澄清綜合醫院營養醫學門診主任

1. 有ABC者（A表Alcohol喝酒、B表betel nut檳榔、C表cigarette抽煙），必須戒煙、戒酒、戒檳榔。
2. 禁止咖啡、濃茶、甜食、辛辣、高油脂、巧克力、乳製品、薄荷等會刺激胃酸分泌的食物。番茄、柳橙、檸檬汁、蘋果或其它酸度高的水果，也應注意會增加胃酸的分泌。
3. 吃飯盡量不說話，不看電視，細嚼慢嚥，晚餐以七分飽為原則。
4. 如果體重過重，應擬定減重計畫，以降低腹壓。
5. 腰帶不可太緊，中午趴睡時應放鬆皮帶，以避免胃酸逆流。
6. 平躺睡覺時須調高枕頭。
7. 養成良好睡眠習慣，不熬夜，睡前三小時不進食。
8. 每日適度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、瑜珈、氣功等為主。可以調節自律神經，降低胃酸逆流頻率。
9. 舒緩壓力: 以音樂、藝術、旅遊、文藝欣賞、靜坐冥想等方式來進行舒壓，如此可以降低自律神經緊張。

乾燥症的D女士，很抱歉讓您久等了

劉博仁醫師
營養醫學博士
• 台中澄清綜合醫院中港分院營養醫學門診主任
• 台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長
• 台中科瑩健康事業營養醫學顧問醫師

今天一位D女士來看營養醫學門診，進來就跟我抱怨，她一年半前就掛我的門診，現在才安排到，原來她是一名乾燥症患者，吃藥吃得非常痛苦，我除了抱歉以外，當然有給予一些自然營養處方，這類患者在我的門診也相當多，當然在以營養功能醫學處方調理時，一些生活上作息也很重要，我整理如下，希望D女士能再稍加注意。

• 有ABC者（A表Alcohol喝酒、B表betel nut檳榔、C表cigarette抽煙），必須戒煙、戒酒、戒檳榔。
• 多喝純水，一天2000-2500cc的白開水。
• 辛辣、咖啡宜避免，但每日可以喝些淡綠茶，其茶多酚以及綠茶素可以降低口腔氧化壓力，改善唾液腺的發炎，但仍應喝白開水以補充利尿後水分的不足。
• 每日咀嚼枸杞子，因為其性味甘平，可滋補肝腎、益精明目、安神生津，可緩解口乾症。
• 每日以稀釋檸檬汁口含三次，一次20-30秒，刺激唾液腺分泌口水，之後以白開水漱口，以避免牙齒琺琅質酸蝕。
• 適度規律的運動: 每日曬些太陽，配合適度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、瑜珈、氣功、等為主。可以調節自律神經，促進免疫平衡，改善口乾症。
• 睡眠充足: 盡量晚上10點上床睡覺，促進自我生長激素以及退黑激素的分泌，舒緩腸道壓力，降低口乾症。
• 舒緩壓力: 以音樂、藝術、旅遊、文藝欣賞、靜坐冥想等方式來進行舒壓，如此可以降低自律神經緊張。