吃素一個月了～ 完全沒有不適應也沒有倦怠，但是真的要做比較多的功課跟準備。 因為以前無肉不歡，加上遺傳體質怎麼吃都吃不胖，又愛健身，所以一開始吃素的情況會缺少一些營養。 舉例來說，我愛吃原型蔬菜，但自助餐盒裡一堆蔬菜跟飯還有蛋（奶蛋素），其實會不太夠，我需要不少的蛋白質，還有鐵跟鋅，所以上網找資料找補充這些營養的食物。 買了沖泡的優蛋白，加黑芝麻粉，也買了綜合堅果（主要找有含南瓜籽、腰果、杏仁） 也就是除了三餐，每天要泡一杯蛋白黑芝麻飲品，外加嗑一些綜合堅果來維持，推薦給大家，這方法我覺得還算方便簡單（像藜麥是很棒的蛋白質來源，但覺得買生的要煮，買熟的也不敢直接吃要拌東西吃，就放棄了） 一直很好奇吃素是否會影響我健身的效果，但因為目前還未打疫苗，不太敢去健身房只能在家裡運動，稍微減緩身材的退步，所以這部分無法作比較，等之後去了健身房後再來分享吧！ 皮膚變好了，但是偶爾還是會長痘痘，不知道是不是肚子餓堅果嗑太多😂，排便非常順暢，排氣味道比較淡，情緒依然比較平穩，依然比較容易餓，依然精神比較好。 阿對，我自己覺得，吃素比戒菸簡單多了（我爸媽要崩潰了😂～有少很多了啦） 依然許願愛的人平安健康！

備孕吃甚麼好? 怎麼提高受孕機率? 孕期怎麼補充營養? 來分享我的經驗還有一些學術資料 我的二寶來的不是很順利 但是調完我這胎很順利又只胖3.5Kg 之前有po過歷程沒看過的可以瞧瞧 求子真的辛苦了啊😁🥲🥲大家辛苦了 如果你之前不是我粉專的追蹤者 先自我介紹一下 本魯唸過醫藥化學碩士和英國的管理碩士 之後在日商和台灣藥廠做過QC(品管) MFG(製造部) QA(品保) RA(法規) 這些部門的主管 歷經數次各國FDA查廠和法規文件申請 也在台灣知名的化學廠QA部門 主要負責法規符合的事項 這裡法規是指各種產品賣到各個國家需要符合的法規和品質系統 不是法律那種法規 我說這些只是要說 對於吃的東西是否品質夠好 用的東西是否對家人對小孩最安全 是有很高高高高高高標準的 不會亂推薦 請看倌放心 也因為自己之前在藥廠一陣子 身邊也有很多在藥廠工作的朋友 聽過不少鬼故事........... 常常看到一些部落客或網美分享的東西............ 是業界時有所聞品質有疑慮的, 怕! 尤其最近台灣GMP藥廠也好幾家造假出包 拿到GMP的廠商都敢這樣了 遑論那些只是請代工廠等級做的營養品? 你敢吃嗎 要合乎高品質 需要廠商的良心 否則出包的東西也會想辦法流入市面賣給消費者 減少損失(我們聽太多了😂) 那我為什麼敢使用敢推薦? 因為曾和許多國家FDA來往過的經驗我在喝的產品均在美國FDA認可的製造廠製作 美國的FDA比起其他國家很嚴格 1994年，美國國會通過了膳食補充劑健康與教育法案(DSHEA)，該法案確立了膳食補充劑產品的新標準，特別是FDA有權： •阻止任何公司出售摻假或貼錯標籤的膳食補充劑 •停止銷售提出虛假或未經證實的功效飲食補品 •對任何構成“重大或不合理疾病或傷害風險”的膳食補充劑採取行動 •停止任何聲稱產品可治愈或治療疾病的公司 •需要膳食補充劑以滿足嚴格的製造標準，包括效力，清潔度和穩定性 所以!! 一間資金充足而且想永續發展的公司, 不會拿產品品質開玩笑 像2016年 GNC就被罰款2.25百萬美金, 因為產品含有藥物成分, 有害物質, 隱藏成分沒有列在標籤上, 甚至有些標示含甚麼卻沒有含!!然後2020就宣布破產了 連這麼大又有名的廠都敢這樣了, 其他小小的代工廠做的一些產品我真的不敢恭維.... 但是這些一般普羅大眾不懂! OK進入正題 之前看不孕門診時醫生說, 基本上, 如果正常沒有避孕的情況下 6個月都沒有懷孕, 那就是可能需要做一些檢查或調整 不孕的成因有太多太多會影響, 如果你們有這種情況, 那建議你 1. 夫妻一起去婦產科做一些檢查, 抽血和超音波, 看看體內賀爾蒙和婦科是否有甚麼問題, 然後先依照醫囑來做調整 2. 如果你和先生的檢查結果都沒有甚麼太大的問題, 但是還是很長一段時間無法懷孕, 那會建議你們夫妻一起 A. 飲食一定要減醣, 不要吃精緻的澱粉, 多吃優質蛋白質, 一定要運動!!!! 散步不算喔!! 至少要讓心跳120 每次30分鐘 每周至少2-3次 B. 如果生活壓力很大, 一定要想辦法紓壓, 然後早點睡覺, 戒菸戒酒, 降低身體慢性發炎的機會 C. 補充一些優質高吸收率的營養補充品(網誌介紹). 體重過重者務必先減重 D. 請好好檢視你使用的化妝品, 個人清潔用品(洗髮精和沐浴乳等等那些) 是否含有環境賀爾蒙(可以看我之前整理的資訊) 如果有可以丟掉了 不管是想自然懷孕還是只能人工試管, 都要先讓身體健康機率才會提高!! 先讓身體排毒, 暖宮, 細胞變年輕, 隱性的發炎降低!!! 例如很多人有子宮肌瘤, 很多人就跑去吃中藥或是調理婦科, 但是其實這很雌激素的代謝異常有很大關係!! 所以要先關心你的肝臟和腸道 而且務必控制體脂肪, 因為脂肪組織會增加女性荷爾蒙!! 體脂肪越高或是肥胖就會降低懷孕機率 如果有多囊性卵巢, 很大原因是胰島素阻抗失調, 高胰島素造成卵巢無法轉換雌激素, 使卵子無法成熟排卵造成月經週期混亂, 長痘痘等等 這些都需要導入低升醣飲食還有健康的生活型態 再搭配有效的營養品才能改善!! 想知道我怎麼吃的再來跟我要網址吧😁 #baby #babyboy #備孕 #求子 #新生児 #かわいい #寶寶 #寶寶成長日記 #寶寶日常 #新生兒 #育兒 #育兒日記 #赤ちゃん #好孕 #助孕 #懷孕 #懷孕大小事 #孕婦 #媽媽 #媽媽日常 #二寶媽 #營養 #保養 #保健 #懷孕日記 #孕媽咪 #抗氧化 #母子 #多囊性卵巢

去年8月戒菸以來，一直沒有注意體重，可能本來就瘦，所以一點一滴的增長自己也沒發覺，直到褲子越來越緊，家庭聚餐時，親戚各個都說我變胖好看很多喔～ 我才去量了一下，幹！多了6公斤，嚇死😱 於是下定決心，要上健身房，找上了去年喝酒認識的 @akapjchen 當教練，開始了我每週二進二出地獄凡間之旅。 5/12 體重61.4kg，肌肉量48.6kg，體脂16.5%。 6/5 體重61.6kg，肌肉量49.6kg，體脂15.1%。 也就是說，我這3週維持了體重，然後達到了增肌1公斤，減脂1.4趴。 這期間，我每週二五都去上課，每次90分鐘，簡單區分的話，1天上肢、1天下肢。 後來發現住的地方旁邊走路2分鐘有游泳池，就一三四去游泳，約游1000公尺，持續30分鐘以上。 七分吃，三分練。可見得吃真的很重要！ 所以這陣子我認真行低醣飲食！ 早餐：Chocola BB Pure綜合維他命2錠、7-11 迷你地瓜1條、卜蜂黑胡椒蒜香雞胸1塊、石安牧場溫泉蛋2顆、香蕉1根、統一無加糖高纖豆漿1盒、前一天餵way隨餐附贈的無糖冷泡紅茶加義美奇亞籽1包。（有時候心血來潮，蛋白質會換成天貝+鮪魚蛋） 午餐：餵way健康餐盒（大推香蒜炒鮮蝦餐盒，我會加點1份雞胸）、舒特羅碗豆蛋白飲1份。 晚餐：就醬滷健身餐（大推超嫩雞胸，真的爆幹嫩！） 、Heilusan深海魚油膠囊3顆 有時候吃雞胸吃得很痛苦，就會點豆花莊，但只能吃微糖，然後料就選綠豆、小薏仁、燕麥。但真的就偶爾，這陣子吃2次而已。 然後，禁酒2週了，最後一次喝是5/23工作拍攝的時候喝的，雖然也不是完全都不能喝，但教練說在基礎代謝率沒有提升起來前，真的要慎喝，不然有很大的機會，你在健身房受的苦都會白費了。 運動前：Nisoro BCAA 1份 運動後：天貝餅1份、舒特羅碗豆蛋白飲1份 P.S. 如果你本來是喝牛奶會長痘痘的體質，建議不要選擇乳清蛋白當蛋白質補充品，因為我剛開始覺得乳清蛋白應該跟牛奶不一樣，但喝了3包而已直接大爆痘！立刻改喝植物性的，就沒有這問題了！ 最後附上，身形變化， 只是想紀錄一下，獻醜傷眼抱歉😳 好啦我越來越相信 You are what you eat. No pain no gain. 這兩句話了。