去年8月戒菸以來，一直沒有注意體重，可能本來就瘦，所以一點一滴的增長自己也沒發覺，直到褲子越來越緊，家庭聚餐時，親戚各個都說我變胖好看很多喔～ 我才去量了一下，幹！多了6公斤，嚇死😱 於是下定決心，要上健身房，找上了去年喝酒認識的 @akapjchen 當教練，開始了我每週二進二出地獄凡間之旅。 5/12 體重61.4kg，肌肉量48.6kg，體脂16.5%。 6/5 體重61.6kg，肌肉量49.6kg，體脂15.1%。 也就是說，我這3週維持了體重，然後達到了增肌1公斤，減脂1.4趴。 這期間，我每週二五都去上課，每次90分鐘，簡單區分的話，1天上肢、1天下肢。 後來發現住的地方旁邊走路2分鐘有游泳池，就一三四去游泳，約游1000公尺，持續30分鐘以上。 七分吃，三分練。可見得吃真的很重要！ 所以這陣子我認真行低醣飲食！ 早餐：Chocola BB Pure綜合維他命2錠、7-11 迷你地瓜1條、卜蜂黑胡椒蒜香雞胸1塊、石安牧場溫泉蛋2顆、香蕉1根、統一無加糖高纖豆漿1盒、前一天餵way隨餐附贈的無糖冷泡紅茶加義美奇亞籽1包。（有時候心血來潮，蛋白質會換成天貝+鮪魚蛋） 午餐：餵way健康餐盒（大推香蒜炒鮮蝦餐盒，我會加點1份雞胸）、舒特羅碗豆蛋白飲1份。 晚餐：就醬滷健身餐（大推超嫩雞胸，真的爆幹嫩！） 、Heilusan深海魚油膠囊3顆 有時候吃雞胸吃得很痛苦，就會點豆花莊，但只能吃微糖，然後料就選綠豆、小薏仁、燕麥。但真的就偶爾，這陣子吃2次而已。 然後，禁酒2週了，最後一次喝是5/23工作拍攝的時候喝的，雖然也不是完全都不能喝，但教練說在基礎代謝率沒有提升起來前，真的要慎喝，不然有很大的機會，你在健身房受的苦都會白費了。 運動前：Nisoro BCAA 1份 運動後：天貝餅1份、舒特羅碗豆蛋白飲1份 P.S. 如果你本來是喝牛奶會長痘痘的體質，建議不要選擇乳清蛋白當蛋白質補充品，因為我剛開始覺得乳清蛋白應該跟牛奶不一樣，但喝了3包而已直接大爆痘！立刻改喝植物性的，就沒有這問題了！ 最後附上，身形變化， 只是想紀錄一下，獻醜傷眼抱歉😳 好啦我越來越相信 You are what you eat. No pain no gain. 這兩句話了。