《為什麼要睡覺？》

我們每一天都要睡覺, 這是大家都知道的事情. 可以應該要怎麼睡？ 需要睡多少？ 什麼時候上床起床？ 對於健康有多大影響？ 這些問題卻並不是每一個人都知道

之前為了探討訓練恢復, 已經看過不少關於睡眠的研究, 一直到發現了這本書, 裡面提到的一些內容, 除了可以跟我過去獲得的一些資訊完美結合起來以外, 更有一些部分讓我細思極恐, 回想到我過去的睡眠思維以及習慣, 不禁捏了一把冷汗…

睡眠障礙已經被定義成一種文明病, 而目前也確認了睡眠品質不良與肥胖, 糖尿病, 心臟病, 某些癌症有關係, 更進一步甚至會引起抑鬱以及猝死！

就進化論而言, 生物睡眠的時間應該越短越好, 因為當熟睡的過程中是屬於一個無防備的狀態, 假如動物睡眠時間過久, 無疑的是增加了被天敵襲擊的機會 (所以草食動物的平均睡眠時間基本上都在二到四小時左右). 但是在現今的地球上, 人類基本上不需要擔心被其他生物的攻擊, 理論上睡眠時間應該可以大幅降低才對, 為什麼專家還認為我們每一天需要七到八個小時的睡眠呢？

睡眠的階段透過快速動眼期 (NREM) 與非快速動眼期 (REM) 交替組成, 一個階段大約為九十分鐘, 一個晚上大約回重複五個循環一直到起床. 非快速動眼期就是深度的睡眠, 而快速動眼期則是淺眠. 在前半夜, 快速動眼期佔的比例較多, 而到了下半夜則是相反

我們一天所有的記憶會暫存在大腦的海馬迴中, 而海馬迴的儲存空間有限, 因此在非快速動眼期時, 大腦會將不要的資訊刪除, 以提升內存空間, 同時將它認為較重要的東西進行神經連結的強化, 再搬運到長期記憶的儲存部位. 同時, 我們在白天使用大腦的過程中, 會累積大量的Beta類澱粉蛋白在腦神經細胞中, 這一類的物質已經證實是與退化以及失智有關, 在非快速動眼期, 身體會將這類的物質充分的代謝走, 以維持大腦細胞的健康

而我們在非快速動眼期, 大腦則是處於一個活躍的狀態, 一般來說, 會大量的做夢. 在非快速動眼期之中, 大腦會將新的訊息與過去的經驗所結合而形成新的迴路, 有助於提升創意, 加速新知識的掌握. 我們過去聽到一些發明家, 企業家或是作曲家在做了一場夢以後突然得到了什麼領感, 接著產生了一些了不起的想法, 都是仰賴於這個階段的工作. 在過去, 佛洛伊德認為夢境是來自於沒有得到滿足的慾望, 但是現在我們發現其實不止於此, 做夢有益於人類未來發展！ (但不是空想的白日夢)

由於睡眠需要七到八個小時才能夠完整的重複這四次的快速/非快速動眼循環, 因此睡眠時間不足或是睡眠狀態不佳, 都會直接影響人類的生理狀態. 例如: 假如一個人過度早起, 那麼他由於損失了下半夜快速動眼期主導的睡眠, 因此他的思考反應會變慢, 短期記憶受損, 運動技能練習效果也會邊差; 假如一個人過度晚睡, 那麼他會比較容易健忘, 情緒掌控會較弱, 理智思考能力也會變差

同時, 科學家做過了很多的實驗來證實小睡的重要性. 一般人在小睡時是屬於快速動眼階段, 正如前述, 這一階段可以總合新知識並強化認知. 科學家讓一群人學一個困難的新文法或是記憶一連串有相關連的圖片, 十二小時以後將這一群人找回來做一次測驗, 結果發現有幾十分種小睡的這一組的成績明顯要優於保持清醒的這一組人. 因此, 下午找時間小睡一下其實是非常好的. 但是這一些小睡並不能彌補野間睡眠不足所造成的傷害！ 很多人自以為晚上隨便睡個幾個小時就好, 白天再來補眠, 其實是一個很不健康的行為

而一般人週一到週五瘋狂熬夜, 企圖想說利用週六週日狂睡補回來. 研究也證明, 六日的補眠不但無法抵銷一個禮拜睡眠不正常對於身體的影響, 反而會讓身體的運作更加的不正常！

雖然這一本書裡面沒有提到這一點: 假如我們看一下睡眠時期激素的反應, 生長激素分泌到最高峰的時機剛好與頭兩個睡眠週期相互吻合, 也就是非快速動眼期. 而一般人過於晚睡, 不但影響了大腦的修復, 也同時降低了生長激素的分泌.. 生長激素是維持人體正常運作的關鍵, 假如水平受到影響, 首先健康狀態就會不佳, 更別說減脂增肌了

完整的睡眠週期是八個小時, 很多人會自認為, 他們假如凌晨三點睡, 白天十點起來, 這樣至少也有七個小時, 難道不行嗎？ 我本人過去也是這一種觀念. 但是事實上, 到了早上以後, 睡眠會因為日照, 聲音而到干擾, 導致你在後面一半會睡得比你想像中還不安穩, 連帶降低睡眠的效率. 所以早睡早起還是有其道理的

有很多人聲稱其實他們睡六個小時或是更少的時間就足夠了. 確實會有人具有這一種體質, 但實際上少的令人想要撞牆.. 醫學界認為你一輩子被雷打到的機率還會比具有少睡基因要來得高. 更由於睡眠不足會嚴重擾亂自我的認知與判斷, 也因此很多人會 ”自認為” 他們不需要這麼多的睡眠. 事實上, 研究人員比較了睡眠六小時與八小時的人在記憶, 情緒控管, 與身體發炎指標上面都有明顯程度落差

而研究也顯示, 不管各種原因導致的睡眠剝奪, 會讓大腦的反應速度嚴重減低. 一晚只睡三四小時的結果, 與酒駕是完全一樣的！ 書中後面也有討論到, 在企業中睡眠不足的主管會更情緒化, 更容易做出錯誤的決定, 甚至更加的不理智… (想一想之前在商業健身房, 每次檢討業績都把教練或是經理留到半夜一兩點… 你現在知道貴公司業績不好, 生產力低下的原因了吧？)

換句話說, 假如沒有好好的睡眠, 在心理, 生理層面都會遭受到巨大的影響！

那麼我們應該怎麼睡好覺呢？

當然, 假如是已經有明顯的睡眠障礙癥狀, 還是必須尋求醫療管道解決, 但是對於一般人而言, 書中給出了一些建議：

1. 堅持每一天同樣的上下床時間: 這會讓你的生理時鐘準確地在該入眠之前命令松果體釋放褪黑激素讓你產生睡意, 也會使你每天可以順利地同樣的時間起床. 就算是休假也必須維持一樣的習慣, 一但當睡眠節律被打斷, 身體需要更多的時間才可以調整回來, 這也解釋了為什麼禮拜一上班會特別無精打采的原因
2. 運動可以增加身體對於睡眠的需求, 但是最好要在睡前二到三個小時結束. 因為假如運動完禮及睡覺, 體內的去甲腎上腺素沒有完全代謝掉, 會讓身體持續在一個亢奮狀態, 反而睡不著
3. 控制咖啡因與戒菸. 咖啡因是一種興奮劑, 而它的半衰期可以達到12個小時, 所以假如是特別有入睡困難的人, 在上床前12個小時就不能喝咖啡了. 而尼古丁也會提高身體的興奮度, 因此抽菸者都會處於一個淺眠的狀態
4. 避免睡前飲酒： 過去認為小酌幾杯有助於睡眠, 但是也許前半段會讓你快速睡著, 但是酒精會減少睡眠後半段大腦的快速動眼活動, 因此不但容易在半夜醒來, 第二天也會覺得格外疲倦
5. 避免吃宵夜： 除了會造成腸胃負擔之外, 也會無法讓身體進入深度睡眠, 睡前喝飲料 (乳清蛋白？) 也會讓人一直起床跑廁所而干擾睡眠
6. 藥物的調整： 有部分降血壓或是心血管疾病的藥物會讓睡眠模式混亂. 這一部分要與醫師做進一步地確認
7. 午睡時間盡量提早：盡量不要在下午三點以後才睡午覺, 否則反而會讓晚上睡眠的需求降低而無法入眠
8. 睡前放鬆： 可以聽聽音樂, 看看書, 或是做一下伸展放鬆
9. 泡澡： 溫水澡就好, 目的是藉由泡澡以後, 身體透過血管舒張來降低核心溫度, 幫助入睡. 可是假如過熱的水溫反而會使人睡不著
10. 環境： 其實開夜燈是很不好的習慣 (驚!!!) 只要是網膜接觸到光源, 即使你是閉著眼睛, 但是即便是再微弱的亮光都會穿過眼皮被視網膜捕捉到, 而降低褪黑激素的釋放. 最理想的入睡室溫大約為21~22度, 同時在睡前30分鐘要避免一且藍光的電子設備 (LED燈, 手機, 電腦等等)
11. 曬太陽： 每天在稍早的時間接受至少30分鐘的日照, 有助於生理時鐘調找晝夜節律, 到了晚上就會更加容易進入睡覺狀態
12. 睡不著就乾脆起來： 假如翻來覆去無法入睡, 就起床活動一下, 一直到想睡覺為止. 如果硬是要讓睡著, 反而會強化睡眠焦慮

這一本書提供的訊息我覺得非常實用, 他分析了睡眠的組成, 功效, 以及對於人類的影響. 我們常常說, 假如要健康, 基本上做好三件事就已經足夠： 睡眠, 飲食, 與運動. 但是所有健身專家們不斷得討論如何訓練與營養攝取, 殊不知睡眠才是一切的基礎, 假如睡不好鐵也不用舉, 蛋白也不用喝了, 因為這樣連基本的健康的維持不了

今天開始, 一起善待身體, 好好睡覺吧！

女人要找的不是為你改的男人，而是他生活本來就是這樣的男人；
你不喜歡聞煙味，就不要找會抽煙的男人，而不是選了再叫他戒菸，
你不喜歡輕浮的男人，就不要找會去亂槍打鳥的男人，而不是選了再叫他不準玩交友軟體。

但有些人會說我交往之後才知道他會抽煙、去賭博、吸毒、約炮啊，那就表示你沒有很深入了解他整個人的習性和本質就在一起，因為一個人的習慣不會隱藏太久，也不會看不出來，

如果你願意花個時間先好好認識這個人，也許會有不一樣的結果。

也很多女生說我和他在一起才知道他結婚，沒有離婚不小心成為小三啊，我覺得世界那麼小，又不是在北韓，什麼人都可以打聽也有共同的連結，尤其婚姻是一種公開的關係，親朋好友都是清楚的，那些很難假的了，除非那個男人真的完全沒有任何家人、朋友、和世界脫節，否則真的是自己敏銳度降低，說穿了那是你自己給的機會。

但是我知道女生談感情很容易盲目，所以我想鼓勵妳們，不要用「感覺」談戀愛，請用心和眼睛好好的檢視一個男人的品格和生活方式。

還有愛情不是只有吃喝玩樂，
最重要的是那個男人追求的東西是否是妳會崇拜的，
否則在蜜月期三個月後妳會很空虛。

男人的魅力不是金錢、地位、權貴...
（當然追求上流社會的就不適用，但我現在已經不看重社會定義的成功，我有更看重的價值）
而是一種終極目標，他的使命，
他每天早上起床研究研讀他的產業，
他如何回饋奉獻社會，帶出影響力。

而不是夜夜笙歌，隨波逐流，談風花雪月。

他紀律的生活原則，也才能帶領妳成長，

找一個本質好的男人，而不是等他改變，
願意為妳改當然很好，但有些是本性，
改了一時撐不了一世。

因為很多男人，牛牽到北京還是牛，
你不如找一批白馬，白馬到哪裡還是王子。

#祝福你們找到的是白馬

#歡迎分享
#自律的男人才有魅力
#會成功不是喝酒來的
#而是別人看見的實力

假日總是想跟大家分享自己最近讀的好書
只能說好書太多 時間不夠用

這兩天又看了兩本好書
一本是Simon Sinek的《無限賽局》
另外一本則是捷安特品牌創始人羅祥安先生所著的《TAET：捷安特攻克全球市場的關鍵》

Simon Sinek是眾多暢銷書的作者，包括《先問，為什麼?》和《最後吃，才是真領導》都是必讀經典。我印象最深刻是黃金圈的概念，從Why、How和What來定義何謂重要的事以及如何達成目標。

而在這本《無限賽局》中，更點出了為什麼在每一次的目標達成之後，仍會有新的目標不斷的湧現，仍有力量可以推動這個世界，帶領我們繼續向前邁進。

停滯不前的人，是因為他們抱持著有限思維在看待自己，也用同樣的思維打量其他人，幸好這個世界多數人擁抱無限思維，了解這個世界的深具不可知性，強烈的好奇心帶他們探索無限可能。

這讓我想到電影《天能》中的一句話：「無知是我們的優勢。」我們願意為了可能發生的好事而努力，卻很少人會為了避免確定的災難而做出改變吧。

在這本書中，再度印證了《競合策略》這本書中所提，現代商業世界不再只是競爭或合作，勝利或失敗這樣一翻兩瞪眼的事，更多時候是在競與合之間取得平衡，甚至可以為兩者之間創造出更大的價值。

除此之外，如果企業在做決策時眼睛只盯著對手的成功，一心想要勝過對手，打造出比它更好的產品與服務，這樣的心態同時也限制了自己創新的可能性。

書中提到過去微軟與蘋果之間的較勁就是很好的例子，在蘋果的iPod紅極一時時，微軟也推出了Zune來回擊，當時的執行長鮑爾默認為只要拿出更好的產品就能制霸市場。

但是蘋果是如何看待這個情況的？當對手拿出了更好的產品時，它們樂於接受這個市場有更多的參與者，並且思考如何把這個餅做的更大。在iPod與Zune之後，蘋果推出了智慧型手機iPhone，這個改變全人類，塑造全新世界的產品。

蘋果是經典的例子，更多的例子包括了傳統產業瑞士刀製造商瑞氏維氏在面對911恐怖攻擊之後，如果應對危機，從瑞士刀轉型為旅行裝備、手錶等不同市場，再造公司的第二春。

CVS公司擁護它的核心文化停售香菸產品，面對營收可能造成的衝擊，股價因恐慌拋售而大跌，市場不親睞不賺錢卻有理想的公司，消費者卻大力支持，CVS少了香菸營收，卻讓貼片等其他產品大賣，甚至戒菸的人也變多了。

這些公司運用無限思維，接納在無限賽局中隨機發生的變化，並且勇於做出改變。Tesla創辦人Elon Musk前幾天在Twitter上按讚一篇貼文”You imagine what you desire”，並且為這句話寫下註解”Once in a while, something happens that is even better than we imagined.”(太勵志了~)

將無限思維運用在企業的營運策略上，不只是對外，對內亦是如此。培養企業文化、培養信任，凝聚一群有共同信仰的人來做非凡之事，不是只把事情做完，而是每個人都在極力思考，該如何讓事情變得更好。

如果只是想在企業內建立體制，讓員工有所本有所依循，規範到最後可能會衍生出更多問題。Netflix創辦人Reed Hastings最新一本著作《零規則》不就是在討論這個主題，其實你只要豎立最高指導原則，剩下的就是給予高度的賦權與當責，信任是企業應該擁護最大的價值。

《無限賽局》書中舉了很多例子，但再多例子都沒有閱讀自己國家企業的例子感受來得深刻。就是這麼剛好再讀完後拿起了《TAET：捷安特攻克全球市場的關鍵》這本書，先說超級推薦，一定要讀！

捷安特是哪裡的品牌？以前小時候我真的一度覺得是國外品牌，後來才得知是台灣之光。在這本書中從捷安特的創立，中間遭遇的困難與持續壯大的過程，每個章節都相當精彩。羅祥安先生將這段寶貴的經歷，總結成後面「TAET雙三角」法則，從不同角色的轉換討論雙三角的該如何運作，不僅是在工作上，也可以運用在日常生活中。

熱愛腳踏車的人，才有辦法創造出腳踏車王國。不是只想造出一台贏過國外大廠的腳踏車，而是造出一台自己喜歡、親朋好友喜歡，「為全人類打造一個精彩的自行車世界，分享自行車騎乘的健康、喜樂、低碳的新生活文化」才是公司的宗旨。

在書一開始看到羅祥安先生是如何與巨大公司創辦人劉金標先生決定創業，與國外工廠建立合作關係，更體會了台灣工廠的彈性、配合度與人情味，後來因合作廠商的離開，讓公司決定到從代工轉至開創自有品牌，鋪成了未來的成長軌道。一路走來若是沒有「無限思維」，每一個階段的里程碑都不可能達成。

書中每一個章節都展現了高度的無限思維，對外勇於爭取、溝通與回饋，對內保持溝通、信任與尊重。人無法被管理，只能被領導，因為威權讓人禁言，無法為公司帶來改變。

領導者的工作是帶領大家完成有意義的事情，讓人真心支持你，而不是怕你，即便你不在那個位子上，仍有許多人將你所擁護的信念傳承下去。如果你看完這本書，也必定能體會其中的深意，也更能理解巨大之所以可以成為世界領先品牌的原因。

興趣的讀者可以參考博客來介紹
https://pse.is/3a6d7g