今天是個特別的日子。我戒菸100天了！不知不覺，這一天就到來了。我的菸齡約有七年，這段時間也有嘗試過幾次戒菸。這次是持續最久的一次，希望可以永遠擺脫煙癮。 抽菸對我來說是一種幻覺。以為它可以讓我在每天的行程中，有個「喘息」的時間，用手機，休息。它也是一個儀式性的動作，在各式場合的前後，彷彿用菸來做準備，或者完結。 到了後面，真的感覺到菸對身體的影響，像是運動會容易喘、心悸。此外，身旁的人也會聞到菸的臭味。今年四月發生了一件讓我非常震驚的事，成為我戒菸一大原因。 我的球友在打球時突然倒下，全身抽蓄，甚至一度沒有呼吸心跳。緊急被送到台大醫院，在加護病房與死神搏鬥了好多天。他現在已經出院了，但我想還是對他的身體有永久的影響。 從那一天起，我就沒有再抽菸了。這一百天來，發生了許多讓我煩惱、焦慮的事，甚至感覺絕望到谷底。我都會跟自己說，也許這是考驗自己忍耐不去抽菸的契機。總之一百天過去了，未來還是有許多困境，但慢慢都還是會步上軌道的。今天就讓我們小小的慶祝一下吧！ Today marks the 100th day since I quit smoking cold turkey this April. It came sooner than I had expected. Over my 7 years of smoking, I tried to quit a few times, and this 100-day attempt is by far the longest one. I hope to get rid of it once and for all. Smoking kind of gave me a vibe of relaxation, which in fact, is just an illusion. I always thought cigarettes would help me savor my breaktime more, and of course, it’s a delusion. Besides, smoking became sort of a ridiculous ritual. I’d basically light up a cigarette or two to loosen up before and after any kind of occasion. Being a smoker for years, I could feel the impact. For example, I became short of breath easily during exercise, and I sometimes had irregular heartbeats. Plus, people around me could easily feel the unpleasant smell of smoking. However, I wouldn’t have quit had one particular event not happened this April. During one basketball game, my teammate suddenly collapsed, shaking uncontrollably on the floor. Initially, we didn’t know what was going on, but later it was clear that he was having a heart attack. His heart even stopped for a while when the ambulance arrived. He spent several weeks in the ICU, and he was discharged in May. I’m afraid the heart attack can leave some permanent damage. I haven’t been smoking since then. Over the 100 days, I experienced many negative feelings --- anxiety, frustration, despair… you name it. I even felt like I had hit a new low in my life. I cope by imagining the bad things as a challenge god gives me to see if I’ll be strong enough to resist the temptation of tobacco. I guess many things will still freak me out in the future, but I believe I’m on the right path. Anyway, it’s time for a little celebration!

我憂鬱症的治療藥物，除了調節血清素外，也有搭配治療恐慌、戒菸輔助（我沒抽煙）等藥物，通常都會互相搭配使用。 初期藥量較輕，吃的時候我覺得沒什麼特別的不適感，不過因為藥效不夠，就開始往上加。往上加後就開始我很多需要適應一陣子跟無法適應的副作用。 後來慢慢地我可以適應藥物以及醫生很有耐心幫我依照我的狀況搭配不同組合的藥物，終於後期在身體可以承受跟能控制症狀之間找到了平衡，後來我狀況越來越好，藥量降了很多，所以副作用更少，也比較不會感覺身體很辛苦。 幾個我覺得真的超難克服的副作用可以跟大家分享。真的認真覺得藥物完全可以控制一個人的身體狀況，服藥一定要小心，好好觀察自己身體的變化，持續跟醫生溝通。 首先，變胖。真的不是食量變好爆吃，憂鬱症的時候我吃不下東西，吃很少，但一直胖上去。不過這個是有解的，後來我請醫生幫我換藥，沒多久就瘦到比平常還瘦，這個發胖跟快速變瘦的狀況真的讓我覺得很驚訝，影響超級明顯。不過換不會變胖的藥醫生也是幫我搭配了很久終於配到適合我的藥。 平衡感變超級差。我因為攝影工作，需要爬高佈景，常常從梯子上跌下來，或是單腳站的時候會一直抖，手舉高也會失去平衡，後來連下樓梯都可能會跌倒，上下公車的時候都要很小心要很慢，捷運有時候避免不了要下樓爬梯的時候，為了不要跌倒我還需要稍微把手張開平衡，有時候遇到上下班高峰期間，大家都走很快，就很怕我走很慢會影響別人趕車所以常常會自動縮到最邊邊讓別人先通過我再慢慢走。 震顫，醫生說很少見的副作用。這個症狀吃其中一種藥才會有。這個副作用在我當模特拍攝的時候很困擾，震顫的時候會感覺全身動不了然後頭會小幅度的快速抖動，每次震顫不會很久就大概1-2秒而已，但自己動不了就會感覺時間好長，認為別人一定看得出來在發抖。不過朋友說我震顫的時候其實看不出來，只是感覺人突然定格不動。拍雙人拍攝的時候跟另一個模特靠比較近，我一直在抖實在很怕被發現，但應該是被發現了啦，尤其會突然定格，我都很怕被看出來。這顆藥我吃了心情平穩超多，但因為我會有這個副作用，後來還是換掉了。 無法做很細微的動作。想戴隱形眼鏡或是戴耳環的時候，都會對不到想要對的地方，畫眼線也是，修圖液化的時候也是，就是一直對不到，不過跟手抖不一樣，手也不抖但是就無法很精準地控制讓手指頭去到我想要去的地方。 以及距離感有誤差，當時就是很容易自己撞到牆、撞到門把、撞到人，或是拿東西會揮空，有時候拍照下階梯不小心變成跨兩格，都很像快跌倒自己嚇個半死。 記憶力好像變比較不好。不知道是不是因為要分神在適應身體的狀態所以變得有些事記不太清，我本來就是不能一心二用的人。常常從客廳走到房間就忘了自己要幹嘛，雖然以前也會，但頻率變高很多。 還有就是一般比較會有的狀況像是心悸、頭暈、噁心等。 每個人的副作用跟敏感度不同，如果有特別不舒服真的都要跟醫生說。我自己是都會把很不舒服的狀況寫下來或是打在手機裡，下次看診的時候才不會忘記自己有什麼要講，也比較不會有記憶混亂的情況。 其實我也想過不要吃藥看醫生了，好多狀況好難適應，也很不舒服。但是我知道當時如果不吃藥，我的憂鬱症症狀只會越嚴重，其實就像我之前說的，因為已經無法控制自己的腦袋了，只剩下好好吃藥這件事是我能為我的憂鬱症做到的，所以我就很認真在吃藥這件事情上面。 其實醫生跟書本跟網路上，都有建議要去外面走走呀，找點有興趣的事情做呀，運動呀可以讓狀況變好，但我當時出門會恐慌，呼吸很快、會哭，連走去附近買飯跟倒垃圾都嚇個半死。有興趣的事情也不喜歡做了，覺得什麼都沒有興趣，運動也是哭。治療後期到現在我現在已經可以出去走走了，人群不要太多都可以，雖然出去一趟需要幾天回血，但能夠走出去就真的覺得自己很棒。 不要太強迫自己，慢慢來，跟著自己身心理都可以接受的速度慢慢走。 #羽真憂鬱症筆記

因為恐慌症，所以把酒戒了 現在 因為菸漲了，所以把菸也戒了 是個無不良嗜好的小女紙了呢 戒菸第二天沒有心悸沒有胃食道逆流沒有想吐 看來....蠻有信心的啦