- 如果說上半年讀的書， 讓我推薦一本的話， 那本書絕對是《原子習慣》。 - 畢竟上半年到現在已經有點久遠， 所以如果你問我： 「這本書在講了什麼？」 - 我沒辦法鉅細的回答你， 因為我自己只記住了兩成不到。 - 閱讀重要的不在記憶， 而在於抓住感覺，以及如何應用。 - 以下是我抓到的感覺 - 所謂養成習慣，並不在於多強的意志力，或是各種複雜的技巧跟表格。關鍵在自己所設定的「自我認同」與「毫不費力」。我們都必須承認，意志力是不可靠的，所以請從最簡單的小事下手。 - 關於自我認同： - 舉個例子，若你今天想戒菸。 那麼你是正在戒菸的人？ 還是你是不抽菸的人呢？ 兩者最後的差別，顯而易見。 - 關於毫不費力： - 如同我目前所挑戰的每日一文， 最終我是想成為有獨特觀點的人。 - 畢竟資訊取得容易， 人人都可以是百科全書。 能將資訊吸收， 產生觀點才是不可或缺的能力。 - 同時間要做到吸收，又要做到產生觀點，最後再完整表達出來，這樣的過程實在太過複雜。我明白要目前的自己同時做到這些事情，太不可能。於是我決定從心魔下手，試著每天產出文字。先求量大，最後再求優質。 - 總之我自己靠著這樣的方式， 已經養成了不只一個習慣了， 而目前這個新習慣也仍持續進行著。 - 【圖二 小便利貼】 通常我習慣寫些便利貼當一本書的重點，當某天又要翻閱這本書時，看一下便利貼就知道當時的心得了。 - 每日一文，Day10 #原子習慣

. . ［瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨］ . . / Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing / . . . 這篇來介紹鼻腔潔淨法法，簡稱洗鼻法。 接下來這幾篇，應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆 回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時，有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly @ashlychi 老師辦retreat🤩 後來再到小P老師 @yoga_blackp 帶領我們做的時候，因為已經做過，就進行得很順利、不緊張了。 所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家，內心會有什麼聲音🤣 想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。 另外，別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。 . . . . 一樣先介紹一下它的好處～ ✨鼻腔潔淨的好處： 清除鼻腔內的髒污與黏液，洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 （也許一開始練習還是塞住的，別著急，給他一點時間噢）、嗅覺更靈敏。 另外不只鼻子，洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵，因為眼睛鼻子耳朵是相通的。 因為是清潔頭部附近的腺體，據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 @whatthebleepyogadoweknow 就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。 特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友，在練習呼吸之前潔淨。 聽說也可以幫助戒菸，有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️ . . . . . ✨潔淨方式： 🌱時間：早晨起床的潔淨。如果有特殊需求，例如想練習傳統瑜珈呼吸法等，可以隨時進行，但不要在飯後做。（飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆） 🌱洗鼻的水： 💧溫度：溫水、體溫溫度最好 💧乾淨的水：可以使用淨化煮過的，每個人對乾淨的定義不同，可以自己判斷決定～ 💧加鹽 我們身體內累積的毒素，最後常會以結晶的方式呈現（大家可以想想鼻屎眼屎的狀態）透過加鹽的水，可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室，刷馬桶的感覺～ 另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨，身體也不會一下子覺得太刺激。 鹽就是適量，大概跟體液差不多鹹的感覺。 用一般的海鹽就好！小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產，最符合我們身體需要的狀況，所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽，台灣的海鹽就很棒了噢！ 🌱用洗鼻壺清洗（有許多同學私訊來詢問洗鼻壺，我目前沒有販賣洗鼻壺噢，謝謝🥺🙏🏻） 壺內加入上述鹽水後，將壺嘴塞入一邊的鼻孔，頭側向一邊，很神奇的，水就會從另一個鼻孔流出來。 過程當中請改用嘴巴呼吸（像在游泳或潛水那種感覺～） 一邊洗完換另一邊。 🌱⚠️用鹽水清洗完後，讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。 如果忽略這個步驟，反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況 首先先向前彎腰，像分腿站姿前彎那樣（當然沒要你做很標準😆），目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。 接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸，就是快速呼吸，但只專注用力在吐氣，吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣，讓鼻腔內水份再排出。 先兩個鼻孔同時做約10次或更多，再換左右鼻孔分開各做10次（一邊鼻孔用手指壓住） 🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。 大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。 . . . . . 大概是這樣，有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！ . . . 歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️ #ayurveda #kriya #yoga #jalaneti #neti #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #鼻腔潔淨法 #洗鼻法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

《我的室友是九尾狐》 ✍🏼： 愛情永遠都會伴隨著一定的幻想 也許喜歡一個人 只是代表我們正在用自己的方式 誤會著對方 💬 劇情簡介 改編自Webtoon漫畫《心驚膽顫的同居》 講述現年999歲的美男九尾狐＿申又如 為了變成人類收集精氣而意外讓 現年22歲的大學生＿李潭 吞下了「狐珠」 雙方為了讓對方恢復原狀 於是開啟了一場膽戰驚心的同居生活！ 💬 演員陣容大過於劇情關注 目前看到第8集! 因為奧追不太看漫畫，所以這部理所當然的沒有看過原著漫畫，而且說實在的，九尾狐題材的劇情好像都大同小異，所以一開始本來沒有打算要追這部，但看到張基龍跟惠利那cp感爆棚的合照，真的是忍不住我還是點開了哈哈哈😂 只能說只要惠利出場，就是喜劇感爆棚，真的超可愛超好笑，從他在《請回答1988》飾演德善時，就蠻喜歡她的，大方自然不做作，真的是沒有偶包的在詮釋好每個角色🥰 再來是男主張基龍，說實話在《請輸入檢索詞WWW》時，我真的get不到他的帥，而且跟女主沒有什麼cp感，反而在九尾狐裡，這個暖度這個臉這個cp感，真的有讓人心動欸，越看越帥還耐看？😂 還有奧追很愛的《Start Up》主演群之二女強人CEO姐姐＿姜漢娜跟我最愛的三山之一＿金度完，光這個陣容就覺得好像要支持一下，來彌補在Start Up裡面，CEO姐姐沒有粉紅泡泡的部分。在九尾狐裡江漢娜的角色設定超可愛，完全跟Start Up裡呈現反差萌，這裡就不做太多的劇透，大家可以去細細品味。 最後最後最後！！！我們裴仁赫所飾演的學長＿桂善友 一開始覺得就是長得很帥的渣男，但到目前為止為了女主做出的改變，這誠意配上那張臉，還真的有被打動耶！為了戒菸咬棒棒糖，實在太可愛😍 💬 小總結 相較於演員，劇情的部分目前我是真的沒有太多心得，唯一比較驚喜的地方就是第八集開始多了一條懸疑線，其餘的劇情線、愛情線奧追個人是覺得就還好，沒有特別到爆炸好看、非看不可的程度，如果還在猶豫要不要點開的親估們，覺得可以再觀望一下剩下八集的後續發展唷 ◡̈ / 學長真的豪帥呀！私心獻上一張用procreate畫的仁赫 / 🏷 #奧追追韓劇 #我的室友是九尾狐 #간떨어지는동거 #惠利 #혜리 #張基龍 #장기용 #裴仁赫 #배인혁