我憂鬱症的治療藥物，除了調節血清素外，也有搭配治療恐慌、戒菸輔助（我沒抽煙）等藥物，通常都會互相搭配使用。 初期藥量較輕，吃的時候我覺得沒什麼特別的不適感，不過因為藥效不夠，就開始往上加。往上加後就開始我很多需要適應一陣子跟無法適應的副作用。 後來慢慢地我可以適應藥物以及醫生很有耐心幫我依照我的狀況搭配不同組合的藥物，終於後期在身體可以承受跟能控制症狀之間找到了平衡，後來我狀況越來越好，藥量降了很多，所以副作用更少，也比較不會感覺身體很辛苦。 幾個我覺得真的超難克服的副作用可以跟大家分享。真的認真覺得藥物完全可以控制一個人的身體狀況，服藥一定要小心，好好觀察自己身體的變化，持續跟醫生溝通。 首先，變胖。真的不是食量變好爆吃，憂鬱症的時候我吃不下東西，吃很少，但一直胖上去。不過這個是有解的，後來我請醫生幫我換藥，沒多久就瘦到比平常還瘦，這個發胖跟快速變瘦的狀況真的讓我覺得很驚訝，影響超級明顯。不過換不會變胖的藥醫生也是幫我搭配了很久終於配到適合我的藥。 平衡感變超級差。我因為攝影工作，需要爬高佈景，常常從梯子上跌下來，或是單腳站的時候會一直抖，手舉高也會失去平衡，後來連下樓梯都可能會跌倒，上下公車的時候都要很小心要很慢，捷運有時候避免不了要下樓爬梯的時候，為了不要跌倒我還需要稍微把手張開平衡，有時候遇到上下班高峰期間，大家都走很快，就很怕我走很慢會影響別人趕車所以常常會自動縮到最邊邊讓別人先通過我再慢慢走。 震顫，醫生說很少見的副作用。這個症狀吃其中一種藥才會有。這個副作用在我當模特拍攝的時候很困擾，震顫的時候會感覺全身動不了然後頭會小幅度的快速抖動，每次震顫不會很久就大概1-2秒而已，但自己動不了就會感覺時間好長，認為別人一定看得出來在發抖。不過朋友說我震顫的時候其實看不出來，只是感覺人突然定格不動。拍雙人拍攝的時候跟另一個模特靠比較近，我一直在抖實在很怕被發現，但應該是被發現了啦，尤其會突然定格，我都很怕被看出來。這顆藥我吃了心情平穩超多，但因為我會有這個副作用，後來還是換掉了。 無法做很細微的動作。想戴隱形眼鏡或是戴耳環的時候，都會對不到想要對的地方，畫眼線也是，修圖液化的時候也是，就是一直對不到，不過跟手抖不一樣，手也不抖但是就無法很精準地控制讓手指頭去到我想要去的地方。 以及距離感有誤差，當時就是很容易自己撞到牆、撞到門把、撞到人，或是拿東西會揮空，有時候拍照下階梯不小心變成跨兩格，都很像快跌倒自己嚇個半死。 記憶力好像變比較不好。不知道是不是因為要分神在適應身體的狀態所以變得有些事記不太清，我本來就是不能一心二用的人。常常從客廳走到房間就忘了自己要幹嘛，雖然以前也會，但頻率變高很多。 還有就是一般比較會有的狀況像是心悸、頭暈、噁心等。 每個人的副作用跟敏感度不同，如果有特別不舒服真的都要跟醫生說。我自己是都會把很不舒服的狀況寫下來或是打在手機裡，下次看診的時候才不會忘記自己有什麼要講，也比較不會有記憶混亂的情況。 其實我也想過不要吃藥看醫生了，好多狀況好難適應，也很不舒服。但是我知道當時如果不吃藥，我的憂鬱症症狀只會越嚴重，其實就像我之前說的，因為已經無法控制自己的腦袋了，只剩下好好吃藥這件事是我能為我的憂鬱症做到的，所以我就很認真在吃藥這件事情上面。 其實醫生跟書本跟網路上，都有建議要去外面走走呀，找點有興趣的事情做呀，運動呀可以讓狀況變好，但我當時出門會恐慌，呼吸很快、會哭，連走去附近買飯跟倒垃圾都嚇個半死。有興趣的事情也不喜歡做了，覺得什麼都沒有興趣，運動也是哭。治療後期到現在我現在已經可以出去走走了，人群不要太多都可以，雖然出去一趟需要幾天回血，但能夠走出去就真的覺得自己很棒。 不要太強迫自己，慢慢來，跟著自己身心理都可以接受的速度慢慢走。 #羽真憂鬱症筆記

#17May [#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺] 繼上一次分享了不適合進行all in的兩種人後 我決定分享一個每個人都適用的方法😆 相信大家都有聽過～那就是!! 寫康復筆記📕  以下我會分享紀錄的要點 讓筆記的作用最大化 我參考了心理學中的一個認知模型 而它被廣泛地使用於認知行為治療裡!! 大家一定要試試唷～ 那廢話不多說 讓我告訴你筆記必有的四大要素吧😉 ➖ 📌❶ Thoughts 想法 假設你剛剛暴食了。請紀錄下你此時此刻的想法以及開始暴食前的想法。紀錄暴食前的想法能夠讓你察覺到什麼想法和句子會惡化，又或者是引發你暴食的行為。而紀錄暴食後的想法可以方便你在再次有暴食衝動的時後看，好好回想暴食有多糟糕，並下定決心打破惡性循環。建議大家每紀錄幾次就要總結和反思一下，看看自己的想法是否隱含某些錯誤的觀念，從而解決根本的問題。  暴食前的想法： 「我沒控制住自己吃了3塊餅乾，乾脆把全部都吃完吧。」 「我真的太沒用了，令上司多次失望，我想要大吃一頓。」  暴食後的想法： 「我連自己的嘴巴都管不住，那還有什麼能夠做好？」 「吃了超級多，一定胖死了！我要去運動/催吐/斷食一整天！」  總結： ⚡️紀錄暴食前以及暴食後的想法 ⚡️定期總結觸發自己暴食的因素，並解決根本的問題 ⚡️反思自己的想法，看看其中是否隱含著某些錯誤的觀念   📌❷ Emotions 情緒 除了想法以外，大家也要紀錄下跟想法緊密相連的「情緒」。情緒是想法衍生的，當你越發了解自己的情緒波動和改變，你便能夠作出相應的行為去改變自己的想法和情緒，操控它們，而不是被它們操控。  暴食前的情緒： 「我沒控制住自己吃了3塊餅乾，乾脆把全部都吃完吧。」👉🏻 譴責/放棄 🌈 改變想法和情緒： 「餅乾滿足到了我對甜食的慾望，太棒了，我接下來繼續工作咯！」👉🏻 滿足/樂觀  暴食後的想法： 「我連自己的嘴巴都管不住，那還有什麼能夠做好？」👉🏻 消沈/愧疚 🌈 改變想法和情緒： 「這次暴食是因為我平時吃得太少了嗎？還是有沒察覺到的壓力呢？」👉🏻 理性/動力滿滿  總結： ⚡️紀錄暴食前以及暴食後的情緒 ⚡️深入了解自己情緒的波動和變化，嘗試以對應的想法改變自己的情緒   📌❸ Behaviour 行為 以暴食為例，紀錄的「行為」，就是「暴食」。那當然除了與飲食相關的行為，大家也可以紀錄生活中的其他事件，這也有助我們更全面地了解自己的想法和行為唷～  以戒菸為例： 「唉，連續幾個月都沒有接到業務。」👉🏻 鬱悶/焦慮 👉🏻 決定抽煙 🌈 改變想法和情緒： 「是我過去的業績表現不理想導致如今的狀況嗎？我該如何改變現況？」👉🏻 積極/決心 👉🏻 分析並找出問題所在  總結： ⚡️紀錄你的想法和情緒會觸發你去做什麼 ⚡️反思自己的行為有沒有改善的空間   📌❹ Bodily Sensation 身體反應 在all in和HA的文章中我很常強調身體的指引和信號。長期節食，有著過大壓力的大家可能會面臨饑餓信號失蹤的狀況。而在康復紀錄裡，我希望你們能夠寫下每一餐進食前的饑餓程度，以及進食後的飽足程度，並以數字去表達它們。除此以外，你們也可以感受自己暴食前後的身體反應，例如心跳加速、胃部很撐、頭暈目眩等。我個人也有紀錄每天起床的精神程度以及睡覺的品質，因為過去的過度運動令我更重視身體以及精神的恢復程度。  恆常紀錄： 肌肉痠痛/難以入睡/起床後精神疲憊/飽足感不明顯 👉🏻 反思自己有沒有吃不夠/過度運動 🌈 紀錄改變： 每天多吃後 👉🏻 睡眠質素有提升/進食後飽足感更明顯 🌈 總結出難以入睡&飽足感不明顯是身體告訴你它能量不足的信號  總結： ⚡️紀錄你行動前後的身體反應 ⚡️通過長期的紀錄了解身體與你溝通的信號 ➖ 我認為沒有飲食失調的朋友們也可以嘗試寫迷你日記紀錄事件 因為「寫」這一個行為可以幫助我們理清思路 長期執行下來  我們也能夠更好地察覺自己的情緒和壓力來源 可能你們覺得壓力很「虛」 但是長期的壓力會引致很多慢性病的🥺  如果大家覺得我的文章有幫助或啟發到你們 請不要吝嗇!並把它轉發和分享給更多的人吧🤞🏻 這不但會化為我的創作動力 你們的行為對整體風氣也會帶來正面影響😘 愛你們～耶!

我是個極度強迫症的龜毛人😂 尤其是吃的擦的保養品更是挑剔 當然保養不是一兩天 更是要內服外用 一點一滴累積起來的 當然我其實當初對這些產品也是觀望很久覺得是唬爛騙人的！ 覺得怎麼可能！ 一定有偷偷上粉或美肌程式開很大 直到我身邊朋友使用過 我一天天看到變化後 才開始接觸 真心覺得自己很幸運 能變美讓自己卸妝後更有自信 所以我會分享給大家的商品 一定是我自己使用過 覺得很厲害 我才敢大聲說出來 畢竟自己不是在網路世界躲在鍵盤後複製貼上的那種人⋯ 如果效果不好 妳們來店裡找我買衣服時 或看我直播介紹衣服時 就會被抓包😂 這樣只會砸了自己誠信的招牌 其實我想說的是 皮膚是會陪著妳到老一輩子 在人體是最大的器官 全身上下從臉到腳 沒有一個地方不是皮膚所包覆著的 所以想要看起來年輕減齡 除了擦對保養品 吃的保養品 也很重要 因為擦對保養品 只是針對臉上的肌膚看起來減齡年輕 但實際身體的皮膚沒有保養 可是會露出馬腳 黯淡無光 我只想說 照片中的自己呈現出來臉跟身體的亮度 是修圖程式中沒辦法拍出來的亮 修圖軟體只是能讓照片變白 但是沒辦法有光澤 ‼️請忽略我皮膚透亮到鼻孔的紅色微血管都那麼明顯‼️ 我想說的是除了擦對保養品以外 吃的保養品除了會變白以外 還讓我更透亮了 車子房子包包衣服不喜歡 可以隨時更換 但是我們身上有一件東西是永遠不可能更換的 那就是我們的皮膚 不僅僅是臉 更包括我們身上的肌膚 皮膚很現實 妳早一天保養它就晚一天衰老 沒有人會陪妳一輩子 除了妳最珍貴的肌膚 要好好善待自己 漂亮的皮膚是妳最珍貴的衣服 只有把自己保養好穿什麼都百搭 不然只能白搭 一個優雅氣質的女人 不僅體現在她的臉上的光澤度 同時在身上的肌膚也能散發魅力 #日本專利膠原蛋白水光錠 #爆水玻尿酸純度99.99% #FDA認證細胞美白除斑 #台灣SGS檢驗合格 #素顏美肌養成 #戒粉零底妝3個月 #一起邁向燈泡肌 #youngo體系 #男人從來沒有為妳戒菸戒賭戒色戒酒 #妳憑什麼為他戒掉妳的美 #女人的自信從保養自己開始 ‼️想變美私訊我‼️ ‼️想經營私訊我‼️ ‼️如果妳兩個都想要 ‼️ ‼️請馬上 立刻 私訊我‼️