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面對新冠肺炎疫情，積極爭取並踴躍接種新冠疫苗，力拚群體免疫，儼然成為全球的防疫共識。而眼看疫苗陸續分批到位，當前正如火如荼依類別逐一施打，在挨過青黃不接的疫亂情糜後，未來待拉高疫苗施打普及率後，相信疫情將能更具體獲得有感收斂與控制。但在此之前，仍須由各界持續發揮人溺己溺，共體時艱的精神，相互扶持與自律，才有望朝真正能安心解禁的目標前進！ 人體的免疫系統就像具有攻擊力的作戰部隊，把關並偵測任何外來的病菌及突變細胞，主動殲滅以達到預防疾病的作用。要是人體被「病原體」入侵，就可能引發疾病產生。若要安然生存，就必須啟動身體免疫的防禦機制，以維持生命安全，這也就是各界呼籲積極施打新冠肺炎疫苗的原因，目的在於降低重症及感染之發生機率 而後續經完整疫苗接種流程後，防疫措施仍不可鬆懈怠慢，主要是因為新冠病毒之變異迅速，正持續不斷進化，以延長其生存與散播力，所以接種疫苗後還是可能有感染之風險。此時讓自身免疫系統正常運作，便是保持健康的重要關鍵！以下分享「接種疫苗後的五大營養素」，我們一起來看看吧！ ❶優異蛋白質 蛋白質為建造白血球、抗體的主要成分，且份量要充足，而質地較軟的攝取來源，更能避免增加腸道負擔，在打完疫苗後可喝魚湯、雞湯、雞精來補充營養。尤其魚肉富含優質蛋白質，也含有Omega-3脂肪酸，可有助降低發炎反應，並加速營養吸收，調節身體機能。豆腐、蒸蛋、植物奶亦是良好選擇 ❷礦物鋅元素 鋅是人體必要的微量元素，為體內抗氧化酵素的重要成分，與生長發育、免疫系統、抗體製造、皮膚健康有關。亦可幫助細胞核內核酸DNA和RNA之合成，尤其對免疫系統中的白血球有增強作用。在於強化免疫、控制炎症、抗病毒(抑制病毒複製的能力)等，皆有正向幫助。含鋅的葷食有牛肉、豬肉、蝦子、牡蠣、海鮮類；而素食者可攝取黃豆、小麥胚芽、海帶、堅果類、蘋果等 ❸蔬菜全穀類 綠花椰菜、地瓜葉、洋蔥、牛蒡、竹筍等蔬菜，含豐富膳食纖維及抗氧化物，降低罹癌風險、以協同身體對抗氧化壓力。而蔬菜中的植化素則可強化心血管、維持視力健康、提高免疫功能，並有助抑制體內自由基。另外，如燕麥、糙米、地瓜等全穀根莖類食物，也富含膳纖及微量元素，對心血管有益；當中的膳食纖維則是腸道好菌的製造推手，養出腸道好菌，不僅能降低焦慮和壓力，提升睡眠品質，更有助提升免疫力 ❹綜合維他命 補充維他命C，有助抵抗病毒細菌的入侵，於疫苗注射前後皆可加強補充，以幫助提高身體抗氧化及抗發炎的能力；而水果便是最天然的維他命C來源，像是芭樂、奇異果、木瓜、芒果、小番茄等。補充維他命A可讓黏膜組織維持健康，並預防細菌病毒感染，降低呼吸道症狀，像是雞蛋、黃瓜、甜椒等。補充維他命D，可活化免疫細胞功能，調節免疫力，有助清除病毒並減少發炎反應，例如黑木耳、鮭魚、秋刀魚等，亦可選擇高單位口服維他命D每日補充 ❺必要脂肪酸 脂肪是構成人體細胞的重要成分，並具保護五臟六腑的作用，像是在腦神經、肝臟、腎臟等重要器官中都存在一定的脂肪量，亦作為儲存備用之能量。而油脂中存在的脂肪酸種類及含量與健康有關，大略可分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」。飽和脂肪酸，主要來自動物油，如豬油﹑牛油，穩定度高，但攝取過多可能對健康造成影響。不飽和脂肪酸，相對更具健康價值，對身體有益；其中多元不飽和脂肪酸亞麻油酸(Omega-6)與次亞麻油酸(Omega-3)為人體必需脂肪酸，必須透過食物中取得，而單元不飽和脂肪酸(Omega-9)油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，健康與實用性兼備 在不飽和脂肪中，又分為「單元」和「多元」不飽和脂肪。單元不飽和脂肪能降低體內低密度脂蛋白膽固醇(又稱壞膽固醇) 水平，保持血管暢通，有助維持健康。多元不飽和脂肪能稀釋血液濃度，降血壓及改善免疫系統功能，減少血液中的總膽固醇。素食來源如酪梨、堅果、初榨橄欖油、燕麥等；葷食來源則有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鰹魚等 #保健停看聽 ⚠️根據衛福部研究，抽菸和酒精濫用都會削弱免疫系統。抽菸會讓呼吸道更易受病毒侵襲，並提高感染新冠肺炎的風險，戒斷抽煙與酗酒習慣，對身體有益無害 ⚠️施打疫苗後若出現發燒、體溫上升等副作用，補充足量水分可幫助身體代謝、排除毒素、維持體溫，並把營養送到身體各處，每日建議飲水量約為體重x30~40c.c. ⚠️打完疫苗，身體會處於發炎狀態，此時應避食易導致發炎的食物，如精緻澱粉、精緻糖類、植物油、奶製品、人工甘味、洋芋片、甜食、高糖飲料、餅乾、油炸類、加工食品等 ⚠️充足睡眠是修復體能的重要關鍵，每天應睡滿7~8小時，以維持良好免疫力，才能對抗病原並抑制發炎。接種前後皆應保持充足睡眠和規律作息，有助增進疫苗保護力，並順利克服可能引發的疫苗副作用，使身體保持健康狀態 #凱鈞話重點 #接種疫苗後的五大營養素

. 看到這張在澳洲的照片，嚇到！但當時我並不覺得自己胖！還覺得自己依然一個眼神能把人電暈😂😂😂！ 這是「多囊性卵巢症候群」的症狀之一，易胖！！ 當時都還沒有治療，我說的易胖是，就算一週運動五天，吃也吃得很健康，可能要兩個月才會瘦1公斤，然後吃了一塊蛋糕，體重就會反增2公斤那種！ 某年，我因為遭遇一些心理壓力極大的事，突然多囊急速惡化，一週體脂肪上升5趴，體重無限飆高，也狂長痘痘，在掛到醫生前，是靠生酮飲食和營養師配合，才讓暴升的體重稍微停下來，看醫生治療前真的萬念俱灰⋯ 你能想像已經非常非常努力每天運動，也戒斷所有零食，澱粉也幾乎不吃，體重卻還是一丁點都不降，然後忍不住吃了一口白飯，隔天體重馬上增加的那種崩潰嗎？我現在想起來都還是很崩潰，那段日子，每天吶喊 「為什麼我的身體要這樣對我！！為什麼又偏偏要當演員！」 直到看醫生吃藥治療之後，才好不容易緩解下來，也是吃了藥持續運動後，才知道， 原來這就是正常人的身體運動後應該有的樣子， 原來，如果照我原本的運動量和飲食，我早就可以瘦到變麻豆了，沒有吃藥，身體就沒有辦法是正常人的身體，所以去大陸巡迴演出那段時間我也盡可能多帶藥，中間一度還不夠，著急的在大陸各大藥局詢問有沒有賣這個藥，沒有藥真的讓我恐慌到不行！還好當時梳化 @haumei_wu 陪著我一起找！不然我絕對哭出來！ 連續吃了兩年藥，一天三餐飯後，初期副作用會噁心想吐，著實體驗了孕吐的過程，每天崩潰！ 我知道台灣有很多女孩跟我一樣有這個病，也知道妳們一定很努力很努力！甚至也因為這樣不易受孕，每次看到社團裡有準媽媽分享自己終於懷孕了的消息，我都會看到流眼淚。 某天我吃藥吃到真的好膩，我想，這就是我天生的體質，她是我身體的一部分，從小跟著我到大，也算是陪著我長大了，我就跟妳好好共存吧！索性把藥停了，持續運動，想吃好吃的就吃，變胖就忌口運動，後來很神奇地有稍微控制住了，我覺得可能真的跟心情和壓力有關係，反正我就是不會瘦到多瘦，就往健康有線條方向發展也很棒！變辣妹啦！也這樣相安無事了好久一陣子。 最近不知為何，又開始感覺到身體在蠢蠢欲動，莫名發腫，那段時間的崩潰感又悄悄襲來，這張照片出現，好像在告訴我，妳都經歷過了，也瘦下來了，可以的！而且現在我還有神可以一起！不怕！藥再拿回來吃幾天！這陣子努力一點，誰看到我吃零食就打我手手！我要讓她不發作前就先被我壓下來！！姐妹們！我們一起努力！我不孤單！妳也不孤單！ #多囊性卵巢症候群