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#英國打疫苗日記 ⁡ 繼上次被馬克先生壓去打疫苗到現在，竟然已經8週了，我的天啊，又要再去打第二劑了，有追蹤我的就知道，老娘天地萬物不怕的東西非常少，幾乎什麼都怕，打針也是其中一件可怕的事，前一天晚上我就開始又全身不舒服（？）隔天甚至下不了床，因為通常要打針前有症狀好像不能打哈哈哈哈！ 不好意思我真的就是看到針會烙跑的人，懷孕時就跑過一次😂😂😂😂 - 隔天馬克先生才不管我有沒有準備好，時間到了就回家當司機載我去打第二劑，聽很多人說AZ打第二劑沒感覺，但輝瑞第二劑就很有感，馬克打AZ第二劑時確實無感，因此我超抖的，到現場時，太害怕了，怕到所有英文都聽不懂，連最簡單的要我走右邊那條路我都傻在那邊，預約號碼也唸不出來，只好直接給對方看。 可能是因為英國將近70%都打完疫苗了，現場空蕩蕩，完全不用排隊直接就上場，手臂一露出，我以為會跟上次一樣打針一樣，沒什麼感覺，這次非常有感，我還因為那一下發出嬌嗔（？）的嗯。 - 按照慣例打完要坐著等15分，這次我坐在搖滾區，第一排，前面還有電風扇吹著我，無聊時發了動態，許多太白粉提醒我備藥，因為大家都說輝瑞第二劑反應強烈，打針前他們也跟我說有可能會發燒喔，心裡緊張到不行想著我今晚就要發燒了，帶著這樣的心情回到馬克先生的車上，然後我們就去吃午餐，接著莫名其妙我就嗑掉一個素食漢堡，一杯扎扎實實的薯條，一壺熱茶喝光光，結束後還覺得肚子好像空空的。 結束午餐，我們趁啦啦上課時，去看家具店看沙發，我實在忍不住了又跑去隔壁的咖啡廳買了檸檬瑪芬和抹茶拿鐵，心裡想著晚上可能要發燒，身體一定是正在儲存熱量！ - 回家路上，我開始想睡覺，心裡想著來了來了，結果一到家精神又來了，應該是平常沒有在吃精緻澱粉突然吃太多，血糖升太快想睡覺（？） ⁡ ⁡ 後記： 馬克先生也因為我可能會發燒，晚上做了健康沙拉，平時我一定吃光光，但這次我就腦子想的都是甜點，最後跑去嗑巧克力🍫 上次打疫苗是嗑一盒圓形的8寸巧克力蛋糕 🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲 真的是太可怕了，所以結論是太太兩次打疫苗都變成豬八戒上身，狂吃，胃口大開！ 這次連手臂痠痛都沒有，因為前一天打拳擊有氧，本來就酸痛，所以也不確定到底手臂的酸是拳擊有氧還是打針😂😂😂 ⁡ / 還是一樣老話一句 #打不打疫苗是個人選擇 #對於不打的人不要謾罵_對於要打的人不要用任何報導或言語嚇唬人 英國政府目前的政策是全面解封不用戴口罩，一開始他們就是計畫70%以上的人口打到疫苗後就要拿掉口罩，因為打完疫苗後的多數人即便感染了也只是像感冒一樣，當然相信有少部分人可能還是會很嚴重，只是生活還是要過，英國選擇是希望與病毒共處，反正也消滅不了😂 ⁡ 對於英國的政策我不覺得有什麼好佛不佛防疫，雖然現在不用戴口罩，但要是你害怕那就繼續戴著也沒人會說什麼。 ⁡ #面對疫情我們平凡人能做的就是管好自己照顧好自己 #面對政府的決策少一點批評因為換你來不一定會做的比較好 ⁡ *打輝瑞不代表一定不會有副作用，身邊有人打了也是不舒服，打AZ不一定不好，馬克先生打了也沒什麼感覺，這一切就是看你自己身體對疫苗的反應。 #目前就是胃口大開若有其他反應會再跟大家分享 ⁡ ⁡ ⁡*附上昨天的照片 ⁡ #ukblogger #輝瑞疫苗 #新冠肺炎

面對新冠肺炎疫情，積極爭取並踴躍接種新冠疫苗，力拚群體免疫，儼然成為全球的防疫共識。而眼看疫苗陸續分批到位，當前正如火如荼依類別逐一施打，在挨過青黃不接的疫亂情糜後，未來待拉高疫苗施打普及率後，相信疫情將能更具體獲得有感收斂與控制。但在此之前，仍須由各界持續發揮人溺己溺，共體時艱的精神，相互扶持與自律，才有望朝真正能安心解禁的目標前進！ 人體的免疫系統就像具有攻擊力的作戰部隊，把關並偵測任何外來的病菌及突變細胞，主動殲滅以達到預防疾病的作用。要是人體被「病原體」入侵，就可能引發疾病產生。若要安然生存，就必須啟動身體免疫的防禦機制，以維持生命安全，這也就是各界呼籲積極施打新冠肺炎疫苗的原因，目的在於降低重症及感染之發生機率 而後續經完整疫苗接種流程後，防疫措施仍不可鬆懈怠慢，主要是因為新冠病毒之變異迅速，正持續不斷進化，以延長其生存與散播力，所以接種疫苗後還是可能有感染之風險。此時讓自身免疫系統正常運作，便是保持健康的重要關鍵！以下分享「接種疫苗後的五大營養素」，我們一起來看看吧！ ❶優異蛋白質 蛋白質為建造白血球、抗體的主要成分，且份量要充足，而質地較軟的攝取來源，更能避免增加腸道負擔，在打完疫苗後可喝魚湯、雞湯、雞精來補充營養。尤其魚肉富含優質蛋白質，也含有Omega-3脂肪酸，可有助降低發炎反應，並加速營養吸收，調節身體機能。豆腐、蒸蛋、植物奶亦是良好選擇 ❷礦物鋅元素 鋅是人體必要的微量元素，為體內抗氧化酵素的重要成分，與生長發育、免疫系統、抗體製造、皮膚健康有關。亦可幫助細胞核內核酸DNA和RNA之合成，尤其對免疫系統中的白血球有增強作用。在於強化免疫、控制炎症、抗病毒(抑制病毒複製的能力)等，皆有正向幫助。含鋅的葷食有牛肉、豬肉、蝦子、牡蠣、海鮮類；而素食者可攝取黃豆、小麥胚芽、海帶、堅果類、蘋果等 ❸蔬菜全穀類 綠花椰菜、地瓜葉、洋蔥、牛蒡、竹筍等蔬菜，含豐富膳食纖維及抗氧化物，降低罹癌風險、以協同身體對抗氧化壓力。而蔬菜中的植化素則可強化心血管、維持視力健康、提高免疫功能，並有助抑制體內自由基。另外，如燕麥、糙米、地瓜等全穀根莖類食物，也富含膳纖及微量元素，對心血管有益；當中的膳食纖維則是腸道好菌的製造推手，養出腸道好菌，不僅能降低焦慮和壓力，提升睡眠品質，更有助提升免疫力 ❹綜合維他命 補充維他命C，有助抵抗病毒細菌的入侵，於疫苗注射前後皆可加強補充，以幫助提高身體抗氧化及抗發炎的能力；而水果便是最天然的維他命C來源，像是芭樂、奇異果、木瓜、芒果、小番茄等。補充維他命A可讓黏膜組織維持健康，並預防細菌病毒感染，降低呼吸道症狀，像是雞蛋、黃瓜、甜椒等。補充維他命D，可活化免疫細胞功能，調節免疫力，有助清除病毒並減少發炎反應，例如黑木耳、鮭魚、秋刀魚等，亦可選擇高單位口服維他命D每日補充 ❺必要脂肪酸 脂肪是構成人體細胞的重要成分，並具保護五臟六腑的作用，像是在腦神經、肝臟、腎臟等重要器官中都存在一定的脂肪量，亦作為儲存備用之能量。而油脂中存在的脂肪酸種類及含量與健康有關，大略可分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」。飽和脂肪酸，主要來自動物油，如豬油﹑牛油，穩定度高，但攝取過多可能對健康造成影響。不飽和脂肪酸，相對更具健康價值，對身體有益；其中多元不飽和脂肪酸亞麻油酸(Omega-6)與次亞麻油酸(Omega-3)為人體必需脂肪酸，必須透過食物中取得，而單元不飽和脂肪酸(Omega-9)油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，健康與實用性兼備 在不飽和脂肪中，又分為「單元」和「多元」不飽和脂肪。單元不飽和脂肪能降低體內低密度脂蛋白膽固醇(又稱壞膽固醇) 水平，保持血管暢通，有助維持健康。多元不飽和脂肪能稀釋血液濃度，降血壓及改善免疫系統功能，減少血液中的總膽固醇。素食來源如酪梨、堅果、初榨橄欖油、燕麥等；葷食來源則有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鰹魚等 #保健停看聽 ⚠️根據衛福部研究，抽菸和酒精濫用都會削弱免疫系統。抽菸會讓呼吸道更易受病毒侵襲，並提高感染新冠肺炎的風險，戒斷抽煙與酗酒習慣，對身體有益無害 ⚠️施打疫苗後若出現發燒、體溫上升等副作用，補充足量水分可幫助身體代謝、排除毒素、維持體溫，並把營養送到身體各處，每日建議飲水量約為體重x30~40c.c. ⚠️打完疫苗，身體會處於發炎狀態，此時應避食易導致發炎的食物，如精緻澱粉、精緻糖類、植物油、奶製品、人工甘味、洋芋片、甜食、高糖飲料、餅乾、油炸類、加工食品等 ⚠️充足睡眠是修復體能的重要關鍵，每天應睡滿7~8小時，以維持良好免疫力，才能對抗病原並抑制發炎。接種前後皆應保持充足睡眠和規律作息，有助增進疫苗保護力，並順利克服可能引發的疫苗副作用，使身體保持健康狀態 #凱鈞話重點 #接種疫苗後的五大營養素