#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

🌲 #10_分享 想發這篇想發很久ㄌ！ 有在發摟我的朋友應該知道我是Forest的重度使用者，每天都會種樹（除非出去玩）是一定要的！ 今天呢就要跟大家正式介紹、再次大力推薦這個App— #Forest專注森林（它其實更新改版後有滿多功能但我就介紹我用到的安捏） - 🌲想專注就來種樹 不管你是要讀書運動做事還是工作，只要你那段時間不想被手機綁架，Forest就是你的專注好夥伴！這應該是我手機裡最久的App，從我國高中就在用了。它的運作方式是我可以設一個時間，然後在那個時間內我就不能用手機白名單之外的App，如果用了系統會跳出提醒警告說不能用，如果還是照用的話樹就會枯萎，啊樹枯萎我就會難過，所以這對我來說超有效的！每次有人問我說要怎麼戒手機、自律，我一律推薦Forest專注森林！ 🌲設白名單好方便 啊有人一定想說，可是現在很多作業也要用手機查資料欸。沒問題！我可以把我需要的App放到白名單，像是我就放了Line、字典、Cake、運動app那些的…（不過聽說ios沒這功能，不過可以不要開深度專注就殼以） ⚠啊絕對不要濫用這個功能把社群軟體放進去餒不然就沒效ㄌ 🌲一起種樹不孤單 我最喜歡的功能之一！可以開一個room邀請大家一起種樹！（不過要付費版才可以，啊ios系統裡這個App本來就不是免費的所以ios不影響）我每天種樹的時候都會把我所有的Forest好友邀一輪，如果剛好有人在線上答應我的邀請我都會超開心！那個時段讀書也特別有動力！而且我在耍廢滑手機的時候收到別人的種樹邀請，就可以讓我趕快去做事讀書😆 🔸許願Forest開發團隊可以設計一個邀請的時候全選好友的功能🥺🥺🥺 🌲專注森林好療癒 把專注時間化成一棵棵不同型態的樹，再形成屬於自己的專注森林，看著一片森林真的很有成就感也很療癒！而且它有超多樹種，我最喜歡的是糖果樹、梅子樹跟情人樹，最近出的檸檬也很可愛，楓樹跟杏樹很有氣質，可以隨心變換每次要種的樹種，還可以看到樹隨著種植時間拉長長大，真的很療癒！🥺🥺🥺趕快把種樹得來的金幣解鎖各式各樣的樹吧！ 🔸私心超級喜歡冬天版的Forest，會下雪而且樹會有聖誕裝飾，真的是可愛到不行！☃️ 🌲多功能等你發掘 其實Forest還有很多功能啦例如可以查看自己一天拿起幾次手機、手機使用時數、幫那些樹貼標籤（例如運動、工作、學習⋯）、白噪音⋯這邊就不一一介紹了介紹不完ㄌㄚ🤣就分享一些我平時會用且喜歡的功能給大家💓其實我在上大學前都是用免費版的Forest，後來因為付費版可以種植真樹這點吸引到我了於是我就升級成付費版了，沒想到意外解鎖現在我每天使用的room功能🥳 - 我真的是Forest的忠實粉絲⋯如果它有開校園大使之類的我一定報爆，像之前時刻科技（它的公司）有開實習我就超想投的，可是它在台中⋯😢 有發摟我的人應該知道我只要有發種樹的限動就會說今天跟誰誰誰一起種樹🥳 尤其現在疫情在家防疫，更適合小房間一起遠端讀書！ 總之，真心推薦給大家！歡迎大家一起加入種樹的行列跟我一起種樹！ #forest #7withForest #study #studygram #daily #WFH #LFM #生產力

到底該不該戒手機&手遊? #樂的分享 我必須老實說，很難。 不是各種找理由，就是找各種藉口。 我自己也有在玩手機打手遊，我個人覺得可以不用完全戒斷，但是要慢慢地減少頻率。 我自己就用原本的IPHONE，沒有刻意換成別的。 也沒有刪掉LINE//IG//微信之類的，也會用KK聽音樂。 🌟如果想要戒掉手機，可以用以下幾種方法 1.iphone有個很酷的功能(鎖APP的)，可以請同學&任何一個你信任的人幫你鎖，規定在吃飯&休息時間可以解鎖使用 2.可以用種樹APP(或其他類似的軟體)，只要使用手機，樹就會死掉，藉由這種軟體獲得成就感，減少對手機的使用，免得一不小心東摸摸西摸摸，手癢又去玩。 3.直接換成按鍵式手機或乾脆不帶手機出門 不帶手機出門可以，但要經過家長同意，出門前要讓家人知道要去哪&幾點回家，用成按鍵式手機真的是最方便又簡單的了～ 4.建立一個規則 例如手遊規定自己一天只能玩一次(一場)，超過就要__________。 當然這是給自制力高的人用～ 如果自制力不高的請勿嘗試，容易淪陷。 到這裡你可能會想說 「萬一」 我想聽音樂怎麼辦？ 沒手機就不能聯絡了呀？ 而且我還要查資料背單字呢？！ 其實這些都只是「自以為」的藉口 按照一般的方式說，叫做「戒斷症狀」 1.聽音樂可以用MP3，我相信按鍵手機也可以聽存音樂。 而且到圖書館念書就是為了尋求安靜遠離誘惑的地方吧！那這樣不是本末倒置了嗎？ 甚至有些人覺得用按鍵式手機「和別人不一樣」，甚至覺得丟臉。 到底是一時的面子重要，還是你的未來比較重要？ 2.聽音樂可以很多時間聽，搭捷運、走路、等公車……等等不一定要在念書聽 特別是自制力不高的人很容易被音樂牽走 不過有的人邊聽音樂邊唸書反而效果是好的 3.緊急需要打電話 有公共電話可以使用，況且非必要又不緊急的事情不用一直連絡，學測指考倒數十天，你還有心情打電話跟朋友聊天嗎？念書都來不及了！ 4.查單字、查資料⋯ 請你摸著良心，你覺得要用手機查資料背單字的人，實際上有幾個會「只拿來查資料背單字而已」？ 只要碰到手機，就會開始覺得「誰誰誰又發了什麼？」「誰誰誰回我訊息了！」 諸如此類，然後開始碰觸其他APP，就會一發不可收拾！ 所以，你覺得在這個時間點，使用手機是必要的嗎？ #筆記#note#高中#108學測#樂的分享 #分享 #勉強垢 #讀書帳 #讀書#筆記帳 #Study #Studygram #Writing #Handwriting #School #讀書 #分享 #讀書分享 #讀書筆記 #讀書帳號 #讀書方法 #讀書日常#筆記分享 #手機 #手遊 #戒#音樂 #單字 #電話