伴侶溝通的幾項原則。（其實也可以泛用到其他關係）

一、 夫妻間有衝突時，不要太過擔心，慢一點，給彼此多一點時間，溝通協調，情況會改變的。

二、 溝通的時間要適當，如果溝通時間冗長，耗時費力，就先暫停一下(timeout)，等思緒清楚的時候再溝通。

三、夫妻伴侶溝通五個不同層次:
1.膚淺的問候語，Ex:嗨，早安，你好嗎?不著邊際，粗淺的問候。
2.簡單提及別人的事情，Ex:莎莉已經離婚了。
3.我自己的想法及判斷，EX:我認為川普會當選美國總統。
4.我的情感、我的感受， Ex: 如果再和小孩同擠這麼小的車子，我一定會發瘋。
5.完全真實、絕對坦誠的溝通，Ex:甜心，我很擔心去當業務員會無法勝任。
可以循序漸進，達到夫妻伴侶最坦誠相對的透明溝通，只要不放棄。

四、溝通要善用我訊息原則：
「你訊息」所表達出來的語氣，多是在貶低、批評、責怪對方。「我訊息」是我們將內心的感覺與掛慮表達出來，信任對方會尊重我們感受。

伴侶溝通-共同營造幸福與愛的婚姻圖像
文 呂佳珍心理師 杏語心靈診所

很高興有機會能和大家分享婚姻中的兩性溝通。正如題目上明示的，如何在夫妻關係中共同營造幸福與愛的婚姻圖像，確實是一門浩大的學問。怎麼說呢?

大家可以好好看看自己與對方，每一個人都來自截然不同的原生家庭，光是男女雙方要彼此適應不同的個性、性格、生活習慣，就不是件容易的事，整個磨合的過程就耗時費力，如果沒有小孩，除了要適應枕邊人外，還要去適應對方一大家子的爺爺、奶奶、姑姑、叔叔、伯伯、爸爸、媽媽、兄弟姊妹，姻親關係等等，生了孩子後，互動的層面又更複雜了，是除了你要去適應伴侶的家人以外，還要帶著小孩去適應自己的家人與對方的家人，這種磨合的過程會相對變長，並且複雜化。所以，夫妻間的溝通內容與意涵，絕對不是僅限於夫妻之間的事，反而會擴及到雙方的家族都會不小心牽扯進來，牽一髮動全身，因此，營造幸福的婚姻關係絕非一蹴可幾，反而需要經過不斷的衝突、溝通、協調，問題解決，與磨合，才能逐漸到達幸福的結局。然而，談到這裡，大家會不會覺得鬆了一口氣，原來大家的生活都是一樣的，目前的溝通不順也是正常的。只是尚在磨合階段。
溝通，你們覺得容不容易？會不會覺得最近，伴侶變得情緒易怒，無法溝通？如何建立可以持續下去的溝通模式，變得非常重要，你們認為夫妻溝通，頻率需要多常?一天需要幾次? 時間是要固定還是隨機？一天當中什麼時間最好? 一起逛街，逛賣場，購物，算不算是約會?
在回答這些問題前，我們先跳到男女對於溝通要求的品質。女人一天需要講話兩萬五千字，男人只需要講一萬兩千五百字，那麼如果是男人，可能在職場上八小時，就已經把所有一天需要講話的字數都講完了。但是女人，才要剛開始講呢，所以夫妻常常到晚上，女人會一直講個不停，男人卻惜字如金，是這個原因。
男女溝通的風格和面向有什麼不同呢？男女溝通過程中，女性有時會揶揄，嘲弄對方，會傷害到男生的自尊心，男性在溝通過程中常會打斷對方，也讓別人覺得很不被尊重。
男性說話的內容常常與金錢、事業、投資和運動有關，女性說話的內容常常集中在人、感情和人際關係上。以溝通風格而言，女性傾向於使用支持或是鼓勵性的風格，鼓勵其他人高談闊論和詳細解釋。男性則常常使用競爭性的談話風格，常常是簡短有力。所以，聽女生講電話和男生很不同。
另外，如果今天做妻子的想與先生溝通，可以從運動、汽車、旅遊、投資、房市…切入，
要注意尊重，不打斷對方，專心聽、也避免在其他人面前批評先生。換而言之，如果先生想和太太溝通，可以由哪幾個主題開始?女性通常喜歡聊家庭、小孩、換了的新髮型、旅遊、餐廳…，同樣也是彼此尊重，不打斷對方的陳述，最好對方講完一段落，可以回應一下。最後建議溝通的重要精髓是快快地聽、慢慢的說、慢慢地動怒。
伴侶溝通有幾個原則：
一、 夫妻對婚姻的品質要求越高，婚姻的滿意度會越高，衝突是邁向成長成熟與高品質婚姻的必要條件與過程，所以夫妻間有衝突時，不要太過擔心，慢一點，給彼此多一點時間，溝通協調，情況會改變的。
二、 溝通的時間要適當，太累、太睏、太緊迫、太忙都不適合溝通，如果溝通時間冗長，耗時費力，就先暫停一下(timeout)，等思緒清楚的時候再溝通。
三、夫妻伴侶溝通五個不同層次:
(1)膚淺的問候語，Ex:嗨，早安，你好嗎?不著邊際，粗淺的問候。
(2)簡單提及別人的事情，Ex:莎莉已經離婚了。
(3)我自己的想法及判斷，EX:我認為川普會當選美國總統。
(4)我的情感、我的感受， Ex: 如果再和小孩同擠這麼小的車子，我一定會發瘋。
(5)完全真實、絕對坦誠的溝通，Ex:甜心，我很擔心去當業務員會無法勝任。
可以循序漸進，達到夫妻伴侶最坦誠相對的透明溝通，只要不放棄。
四、溝通要善用我訊息原則：
「你訊息」所表達出來的語氣，多是在貶低、批評、責怪對方。
「我訊息」是我們將內心的感覺與掛慮表達出來，信任對方會尊重我們感受。
通常善加運用我訊息的溝通方式，可以自然的坦露自己的擔心、憂慮，也讓對方了解你的心情，感受，比較可以成功的達到溝通目的。例如:「我看見你的衣服在沙發椅上，我覺得很難過，我是很用心要把客廳整理好的，可以自己拿去房間嗎？」

如果可以做到以上幾點，加上定時的約會及談論彼此未來的種種方面的計畫，相信彼此的耐心經營，營造高品質的婚姻生活，是指日可待的。婚姻生活有很多複雜的面向，如已有嚴重的問題，建議尋求專業諮詢管道，改善夫妻伴侶關係。

如果讀者有夫妻/伴侶溝通議題、親子議題、職涯探索、與原生家庭困擾議題需要諮詢，請填寫以下表單，我們會與您聯絡，祝福您。
https://docs.google.com/…/1FAIpQLSennE00viX5uzJaFN…/viewform

圖片取材自網路

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