▍晚間 4 小時怎麼用：訂時間軸計畫表

￭ 什麼時間做什麼事最有效率？

前文探討了詳盡記錄時間的方法，現在讓我們來靈活運用吧。下班或放學後到睡前的晚上時間，對多數人而言是一天當中最能騰出空閒，但也是最容易稍縱即逝的時光，想要聰明有效的利用，最好的方法是在固定時間內做固定的事。

我們要找出在什麼時間區段內做哪些事情最有效率，因此在寫記事本的同時，別忘了也要標注當時的專注力程度。我觀察我的記事本之後得到的結論是，上午時間是我體力的高峰，用來做勞力的事情效果很好，晚上的時候做創造力的事情最順利。所以我早上（上班前）用來運動，而剪輯影片和寫作則安排在晚上。就像這樣，找出適合自己的節奏，有計畫性的設定各時間區段的目標，最後養成習慣。

#STEP 1：盤點你的空白時間

先把一天中自己能運用的空閒時間全部記錄下來，你必須清點「真正」擁有的空白片段有哪些。例如我的上班時間是 10 點，比別人晚一些，因此可以利用的時間是早晨 2 小時左右，和下班後 3 ∼ 4 小時。不少人的上班時間是 9 點，但公司遠近不同，空閒時間也會不同，如果通勤時間長，那就放掉早上，只利用晚上時間也綽綽有餘。

有一個關鍵點要注意：必須固定抽出的時間也要全部記下來，再從空閒時間中扣除。例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間等例行公事，扣掉固定行程之後，剩下來的才算是單純的自由時間。

要特別列出這些例行公事，是為了在全力以赴做想做的事時，不至於錯過生活中最根本最重要的事情，因為這些時間是不能省略的──陪狗狗散步、跟家人說話、做簡單家事等等，這些日常之事對人生而言亦是「重要的小事」。無論是發展第二專長或開啟其他副業，許多人忙東忙西拚命向前衝，卻忽略了那些真正重要的事和重要的人們，這些才是生活的基石。這也是我的切身之痛，是我從自己的生命經驗體悟出的關鍵。

#STEP 2：了解時間成本和必須投入的專注度

在擬定事前計畫時，不免要設想做一件事情的時間成本，此時必須評估兩點：具體要花多少時間，以及投入多高的專注力程度。

特別是計畫中如果有某項事情必須持續數天，或是每周必須做兩三次以上，就更要訂出每天要預留多少小時給這件事。只在腦子裡預想花費的時間，和實際結果會有很大的差異。我們常心想「這點小事只要一小時就夠了吧？」但真正做起來沒那麼容易，總會有各種原因耽擱了過程，往往得花上兩倍以上的時間才做完！所以才需要填寫事後記錄表單，因為按照時間區段記下所有做過的事情，時間節點和過程被文字化、視覺化了，就有助於精算做每一件事的時間成本。

如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排 1.5 倍的時間。預定的時間可以有彈性，在執行的過程中一邊修正即可。

#STEP 3：製作晚間時間表

再來就是要製作適合自己的晚間計畫時間表了。如同大學生的課堂時間表，只要以格狀方式排列，把想做、要做的事項填上就可以了。

同樣的，真正執行起來，一定會發現和預估有很大的出入，可能是某件事情比你想像的更麻煩、要花更久的時間，也可能是某件事情根本不適合安排在晚間進行，做起來反而更累人⋯⋯因此執行時可以根據需要，適當修正時間表。

很多人問我，一直修正時間表，是不是代表一開始訂的計畫很失敗？但絕非如此。把修改時間表想成策略性修正吧！就像打草稿一樣，大略抓個方向輪廓，在執行的同時保持滾動式調整，直到找到最能滿足你的生活節奏。

￭ 時間表不是用來囚禁自己

對有些人來說，訂時間表、照表操課，感覺好像戴腳銬一樣，簡直有如把自己的生活給綁死。當然，排定時間表之後，必須認認真真以時間區段為單位按表做事，的確有可能帶來壓迫感。例如你預定晚上 10 點開始讀英文，如果延遲就會產生壓力，很多時候甚至會把延遲當作放棄的藉口，「反正已經超過好幾分鐘，就算了吧！」這種情況不勝枚舉。但訂立計畫，排定時間區段的目標不是為了硬逼自己、囚禁自己，而是為了方便執行，這一點必須銘記在心！我們想要的是「找出可以運用的自由時間」，避免不知道當下該做些什麼事而虛度。

尤其我是那種生性散漫，手上又常常同時進行很多事情的人，如果不訂時間表會手忙腳亂，所以我純粹是為了把該做的事情整理好，才決定製作時間表並按表操課。這就像為了從一本厚重的教科書中快速找到重點，而設計出目錄的概念。

小時候覺得學校排定的課表就好像腳鐐，因為硬性規定所以令人覺得很悶，但是現在必須做、想做的事情變多了，有具體排定好的行程反而讓我覺得鬆了一口氣。畢竟時時刻刻光忙著煩惱「接下來呢？然後該做什麼事？」這種雜亂無章的日常生活也會是另一種很大的壓力來源。相較之下，好好計畫每個時間區段，有大中小目標，按照計畫執行的生活，反而變得單純美好。萬一發生緊急的突發狀況，或臨時出現更想完成的事，我也不會對無法按計畫執行感到壓力，而是根據當天的情況彈性做出調整。

計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的，這一點請務必謹記。

￭ 做得下去的計畫，才有效！

有些人會有「人來瘋」的特質，是屬於感覺對了就會瘋狂投入的類型，又或許是一旦開始就迫切想看到成果，野心勃勃的想得到理想成績。但在初期就瘋狂燃燒熱情是很危險的，因為能量耗得太快，消失得也快，可能做到一半就感到厭倦而放棄。因此我們也要提醒自己，再有趣再渴望的事，都要保持穩定的步調，持續慢慢前進。

維持中庸之道並不容易，所以需要在做計畫的階段就適當分配好目標，預定的時間結束了，即使想再多做一點，都必須喊停轉換下一個階段或休息。重要的是當完成計畫好的工作量時，就改做其他的事。

無論是自我充實還是經營副業，我覺得最重要的是「可持續性」，有些人會因為剛開始進行某件事時，看不到明顯成果而感到焦慮，這是很正常的。「一天只唸 30 分鐘的書會有效果嗎？」像這樣產生疑慮是再正常不過了。但日復一日的進行，當你覺得 30 分鐘也綽綽有餘時，就離充滿價值的感覺不遠了。

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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
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作者：柳韓彬

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各位朋友好：

延續昨天的重點，聚焦在內在感受，搞清楚在什麼時間做什麼事，最能讓我們專注投入。然後計畫性地進行，養成習慣，就能省下很多時間。

重要的事先做，即便是「重要的小事」也一樣。這是生活品質的根本，重要的事不做，其他的事做再多，常也只是虛空。

祝願您，能持續做自己真心喜歡的事！

太不可思議了😳😳😳😳😳😳
這顆卵子已經離開我的身體滿19年了😱😱😱😱😱😱😱
產前的陣痛跟撕裂痛彷彿還在昨天不是嗎🤔

天哪！
我那個第一次讓我學會如何當媽媽的金寶寶
過了十二點，你就滿19歲了🥺

這19年裡
好多事我都是從你身上學到的
你出生後我才知道…
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小嬰兒隨時會翻身（抱歉讓你正面落地好多次）
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小嬰兒喝完奶後不能劇烈玩耍（抱歉我讓你笑到噴奶無數次）
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小嬰兒愛吃也不能無止盡的一直餵食（因為你開始副食品就愛上紅蘿蔔，結果我讓你大量服用紅蘿蔔泥後，你整個人全身變成紅蘿蔔色。）
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抱歉我不知道孩子可以用嘴巴講道理溝通，不該在你四歲之前動不動就拿愛的小手打你。（老天安排有次我揮棒落空打到自己，痛歪！從此我不再打你。）

我們共同擁有好多美好跟傷心的回憶😌
這些年
謝謝你快速成長
雖然家裡現在不是你在賺錢養家
可是你已經像一家之主似的幫我決定所有的大方向
我遇到難題時，你總會安靜的陪伴我日以繼夜的流著眼淚，然後又適時的告訴我：哭夠了，是該勇敢面對處理的時候了。
謝謝你總在我哭到快昏倒的時候抓住我要我站穩。

我們不像母子
比較像並肩作戰的好戰友
你小的時候，只跟我睡，只愛我抱，我懷著妹妹的時候你也要坐在我腿上陪我去產檢。
就連我洗澡上大號，你也要拖一張小板凳到浴室裡陪著我。
而現在的你
所有的事都自己安排
大學學費自己貸款
吃的也都幾乎自己打理…

前些日子
我告訴你要記得我的記事本裡有寫著我們還欠哪些阿姨叔叔錢，金額是多少，銀行貸款還有多少，我有哪些戶頭，公司的帳大概是怎樣….
重要文件我都放在哪裡….
告訴你這幾年哪幾個阿姨叔叔真心照顧著我們，長大一定要知道報恩！

你不吭聲
但我叫你別怕
我只是在預防無常的來臨
畢竟
我們就三個人相依為命
還是把所有的事都讓你知道才是對的

金寶寶
媽咪對你跟妹妹充滿歉意
也充滿感謝
謝謝你們那麼懂事
尤其是你
我真的很感謝你來做我的兒子

昨天問你想要什麼禮物
你說你想升級你工作的相機
我說 我還沒有能力 相機好貴的
你說
我知道
所以媽咪妳什麼都不要買
蛋糕也不要買
都換成現金
我存起來
我自己存相機的錢就好了

媽啊….我真的真的真的很感動

我的心頭肉金寶寶
生日快樂
媽咪陪你一起存相機的錢
我再努力一點
相信目標就在不遠方

我愛你
是你 跟妹妹
讓我知道責任該怎麼擔
你們是我的瑪莉歐兄弟裡的香菇
吃了後變大變猛
超級媽咪就是我
是你們成就了這個超級媽咪

愛你們兩個
生日快樂
要健康
要感恩
要時時刻刻記住該報答的人們

生日快樂
生日快樂
生日快樂

袁義 Yi Yi Yuan我愛你
謝謝你沒有被酸民打倒
謝謝你沒有被網路的攻擊給擊敗

感謝躲在假帳號背後的臭巨嬰們，讓我可以複製貼上我的記事本內容：）

#開羅宣言 真的說到爛了～

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#也順便打死臭巨嬰

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作曲 : 執紙大魔王
作詞 : 執紙大魔王
編曲：Thaibeats

當我想親你 又不親你
當我熬夜只為了給你寫信
當我變了一個人要帶你去巴黎
當我靠著你 只會眨眼睛
當你很淘氣 又好神秘
當和你 相處時候不再有距離
當你情不自禁將我對別人談及
當你有表情 當你沒表情

當我的記事本裡種滿了鮮花
別忘了我的心曾因為你雨嘩啦啦
每當我試圖預測你心之所向
都失敗了因為你不屬於任何地方
我超級想靠近 表情要裝傲氣
太容易的愛情你就不死心塌地
不收斂脾氣 做最真實的自己
反正 遲早都要對你現原形
一點都別勉強 夢想要一起想
網癮少女最浪漫的情話就是帶躺
原來無趣的事情也成為嚮往
今天的目標是一起網上衝衝浪
無所畏懼的我居然對你沉淪
身邊所有人都擔心我被你勾走了魂
鄰居家的黑貓看我 都變了眼神
好吧我承~認 心裡的位置給你認證

當我想親你 又不親你
當我熬夜給你寫信
當我變了一個人要帶你去巴黎
當我靠著你 只會眨眼睛
當你很淘氣 又好神秘
當和你相處不再有距離
當你情不自禁將我對別人談及
當你有表情 但你沒表情

當你開始有很多話只想對我說
我也看到你冷漠的假面正在脫落
別再等了 Tell me whatcha waiting for
現在開始 暗戀的戲碼no more
給你買了生日蛋糕吃了一個月的土
變得熱愛生活 曾經我飯都不會煮
聊天發的愛心多到連計算機都沒法數
oh man 居然會有人說你難相處
為你沒有什麼放不下
當我飯都不肯吃先陪你打電話
當我能倒背如流你微信號碼
當我什麼都不想 當你從我 變成我們倆

為你 逐漸改變自己
一場 兩人的修行
也 走過不同風景
讓我 目眩神迷
已 不知不覺沉迷
又 不捨得逃離你
當你說出我愛你

當我想親你 又不親你
當我熬夜只為了給你寫信
當我變了一個人要帶你去巴黎
當我靠著你 只會眨眼睛
當你很淘氣 又好神秘
當和你 相處時候不再有距離
當你情不自禁將我對別人談及
當你有表情 但你沒表情

當我想親你又不親你
當你很淘氣又好神秘
當我靠著你只會眨眼睛
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