跟許多初入職場的新人一樣，第一份工作所被賦予的工作都是那些打雜，不會失誤的事，例如騎車幫業務大姊送客戶要的文件快遞，幫老闆或經理出門拿東西，且因為公司編制實在很小，所有的事情都要自己來，如去樓下把礦泉水搬回辦公室，下班前輪流清潔廁所這些很勞務型的工作，但我告訴我自己，學校所學的是化學工程，又是只有二專的學歷，能應徵到一份「活動助理」的工作，感覺已經很幸運了。

做著做著，我做出了興趣，或者應該說：「自己為何沒去做其他類型的工作，或是本科系的工作，正是因為我很喜歡以前在學校擔任社團社長，舉辦音樂比賽活動的感覺及成就感」，這個看似打雜的工作其實有一個很大的價值，就是不用一直呆坐在位置上，總有一些瑣碎的事要你去幫忙或處理，包含了做做POP、割紙、包裝這些事，因為老闆同時也是文化出版業的負責人，所以他是我很好的老師，總是會問我有沒有寫過新聞稿，有沒有寫過企劃書。沒有，完全沒有，所以他就要求我天天要剪報、讀社論整理業界新聞，然後一周跟他報告一次心得。

他也教我怎麼寫一份或長或短的新聞稿，怎樣下筆起始能引起媒體興趣，也包含了我最討厭的，要打電話給雜誌社記者聯絡感情，天呀！我是一位剛剛結束義務役進入職場的無敵新菜鳥，要面對一個大雜誌社資深記者，這真是非常要命的工作，總覺得每天壟罩著無限自卑，自己連個大學生都不是，也非新聞系，也非企管系....，總之所有的事情被被老闆逼迫著硬著頭皮去聯絡、去寫、去發稿就對了，然後漸漸的，似乎這個打雜小弟的工作有了些收穫，慢慢地開始理解許多做事情的步驟、思維邏輯、先後順序，以及改變自己牡羊座粗心大意，小錯不斷的壞習慣。

後來從工作中發現了自己的「韌性」，就算我不愛、討厭、排斥，並不表示我不能克服把它做好，如同我超級討厭站到螢幕前做烘焙，但也這樣做了5年。我告訴我自己，研究烘焙是一種個人興趣，但能把它用正確、有效、受到注目的方式傳播出去，這是一個工作，然後他必須是一個有效的工作，不然我學的再多，再厲害，這些知識、原理與技巧都只能有限的被看見，我必須尋求最大化，並且把頻道做好才能達成我的目標。

知識一定需要被大量傳播，被記住與被運用那才有效，才有力量，不然那些內容頂多只能稱做是【秘密】。是的你會的全攤在網路上，大家不用錢就能獲得，那你賺到什麼？我賺到了用錢買不到信任與尊重，當然我不得不說，我幸運的無需為明天、下個月或明年的生活費而困擾，並非我富有，而是我滿足於我能擁有的狀態，就用這個狀態去做我愛做且能做的事。

出一本書對我來說是一件大事，因為我非常尊重任何一本買下的書，其書寫人其知識背後的貢獻者。學習是需要時間的，同時因為每一個人的資質不同，所以會造成了不同的學習結果，懂得多的人願意將那些知識，以圖文方式記錄下來出版成書，然後被需要的人收藏與閱讀及延伸運用，這是一件多麼美好的事。

沒錯作者也要吃飯，書能賣錢作者才有版稅能繼續下去，出版社可以從商業利益點考量書該怎麼出、多少頁、怎麼印、該印多少本才能賺錢或不賠錢，但作者不能把「錢」先擺在前面，作者必須把熱忱與有想法，且心甘情願花時間去完成這件事，這樣這本書才會好，才能傳達作者的精神，之後當然就要依賴出版社如何去把這道菜擺盤呈現到客人面前。

記得我工作的第2年還是第3年，就從一本企管書上學到了一個非常重要的觀念，一定要理解你企業的本質是什麼，並且依這個本質去發展，這樣才是一個有靈魂，能成功的事業。例如你經營的是一家餐廳，所以你的精神就是讓食客帶著滿意離開，無論是菜色、服務、空間、氛圍等都是，如果你經營的是一個教學中心，你的目標就是讓學員走出去是真的學會了，而不是錢收了，學員來了，然後走出門了還是沒學會，如果這情形發生了，身為老闆或企劃人員是否該想想，是課程設計有問題，老師教學方式有問題，或是學員程度與老師不合，總之一定有哪一個環節出了問題。賣手機要通訊好，賣洗衣粉要能把衣服洗乾淨，賣車票要讓客人能準時安全抵達，於是很容易你就找到了經營的精神。

作者寫書也是如此，不是把圖片與文字放在紙上印出來就叫作出了一本書，是買書人翻讀了書之後，是否學得會並理解了你想說的事，不是圖片美、多就是好書，不是知識正確就是好書，而是書寫方式與編排得當才是好書。一切都必須回歸到 {這本書} 的目標是什麼！這樣的企業經營原則，絕對可以套用到我們的生涯規畫、生活態度，不要只虛應做表面的事，那只是在欺瞞自己，空中樓閣很容易垮台的，做Youtuber如果是因為想紅，老是找一些話題來做，並非你真的喜愛那內容，那麼你的致命傷就是流量不好、不夠紅時就直接傷了自己，因為那是為了流量而做、為了訂閱數字而做，那已失去了頻道內容的原意了。

來聊聊關於最近有點「心情不好」的事情，不論是當記者也好、當YouTuber也好，我最討厭的就是一味追逐點閱率和數字。😌
-
當記者的時候，難免隨波逐流，大家寫什麼標題、我就跟著寫什麼標題。明明花了好多時間在做功課、準備訪問、寫了好幾千字，最後專訪報導點閱根本不如人，幾千人看完也沒有任何回饋，我常問我自己，我為了是什麼？
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曾經收過一兩封私訊，告訴我很感動，「謝謝你寫的報導，讓我走出低潮。」更感動的是，有時候報導出來後，還會收到明星藝人私下感謝，「只有你願意把這些事情寫出來，真的很謝謝你。」😭😭😭😭
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當YouTuber的時候，天生綜藝魂的我，明明就有超級多的綜藝單元，但是我為了堅持頻道品質，一直在壓低「遊戲單元」的數量，更希望可以透過職人訪談、一日體驗和不同的系列，希望可以傳遞分享更多的正面能量。
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當然，曾經有朋友私下抗議「你都14萬訂閱了點閱還這麼不穩」、「跟那個誰誰誰數字比你漂亮」，甚至也會有品牌因為只因為數字不夠好，考慮了是不是要跟我的合作。（結果還是很識相選擇了我！）
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我不想解釋、也不想比較，我只想說，我知道做什麼一定最多人看，但我沒有逼自己一直去做，因為我做的每一件事情和主題，我自己都非常清楚我的方向，如果你喜歡看我的頻道，那請你跟緊我的腳步，因為，我們會一起發光、變成更好的樣子，「我不做世界規定的樣子，我只活我自己快樂的樣子！」✨
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#不跟別人比較
#不做第一只是唯一
#不做世界規定的樣子
#只活自己快樂的樣子
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本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂

Youtuber大團聚！挑戰把怪味雷根糖吃完？！Dennis和林尚進根本是瘋子！
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（下面還有東西看喔！）

雷根糖大挑戰！Bean Boozled Challenge！這次和Youtuber朋友們Dumpling Soda的彤彤和培永，Dennis Lim Ming，林尚進，楊寶貝和肯肯來挑戰的是！對沒錯，我上一部影片開箱的怪味雷根糖！也就是傳說中的哈利波特怪味糖！大家都知道，這糖果是有多麼的難吃了吧？尤其是鼻屎和狗罐頭！特別難吃！怪味雷根糖裡除了有嚇死人的鼻屎口味和我最討厭的嘔吐味以外，其實最難吃的是狗罐頭味和臭襪子口味！大家可以這次很“幸運”的，每個人都有吃到怪味，除了我哈哈哈，我真的不知道為什麼自己這麼幸運，不過沒關係，我上一部影片已經吃過了哈哈哈。這個怪味雷根糖真的是一個和朋友指尖玩遊戲很好用的道具喔！哈哈哈！大家有沒有玩過怪味雷根糖呢？有的話就記得在下面留言跟我分享咯！那麼，我們下一部影片再見！

◆CodyHongTV 的上兩部影片⬇️
「開箱」試吃怪味雷根糖！！原來鼻屎是這個味道...？！「 哈利波特怪味糖」
➡︎https://www.youtube.com/watch?v=3hq4sjiaob8

「開箱」試吃懶人火鍋！不用火！不插電？！一杯冷水煮火鍋？！
➡︎https://www.youtube.com/watch?v=IRvKI1y8ol8

【關於Cody】
Hello 你好！我叫CODY, 是一個身體很瘦，夢想卻很大的馬來西亞男生。今年22歲，
熱愛拍片，喜歡透過鏡頭把各種各樣的故事和歡樂帶給大家，希望大家會喜歡我的影片！
台灣和香港的朋友們，請多多指教！！！

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影片關鍵字：
怪味雷根糖／哈利波特怪味糖／開箱／挑戰／Bean Boozled Challenge／CodyHongTV／Dumpling Soda／Dennis Lim Ming／Lim Shang Jin／Yang Bao Bei

做左16年人，唔多唔少都遇到過一D同自己性格不合既人~
今日，就等我同大家分享下5種我自己最唔鍾意既人啦~
========下面仲有野睇========
我自己平時係學校真係最驚見到呢5種人，
尤其是係做group project既時候...
唔好彩分到同佢地同組份project已經可以注定身亡。
同佢地真係完全唔識溝通... 可能我真係一個好難相處既人haha~

呢條片都剪左好耐下，又加左個新outro~
唔知你地又唔鍾意D點樣既人呢? comment話我聽!
鍾意呢條片既就記住比個like同comment啦!!
我地下條片再見~ Byeee!
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