#PiA回顧香長文 09
2020.11.27 #我的十週年 台東 TAITUNG
　　
身為台東女兒的偶本人，回台東表演已經變成一種，就像回高雄必吃老江紅茶的使命感。多年前在台東得到很多音樂靈感後，一度因為樂團解散，我非常沮喪的到台東去找自己。那幾年對我來說，是非常大起大落的，一度覺得所有夢想藍圖都在自己想像中再往前靠近著，一瞬間全部歸零，還一邊遭受身邊許多不好的流言蜚語，曾經覺得不能再繼續了。當時去了台東爸爸的家，每天就是睡覺跟出去流浪，台東爸爸帶我去吃美食，跟他們的小孩玩在一起，最後當然，還是回到了鐵花村的舞台上，面對自己當時最不想面對的孤單的舞台，唱了那段時間最長唱的幾首歌，以一個人的姿態。大家可能覺得很難想像，因為從那之後，除了全家福的編制之外，我幾乎都是一個人在台上唱歌，剛開始的緊張跟各種不穩定，是完全無法克服的。
　　
然後我現在可以一個人在台上唱歌就算了，還喝威士忌在台上講垃圾話。頓時也搞不清楚這是台東行帶給我的刺激，還是昇哥...
　　
只能說這兩段刺激，就是我人生目前最大的關卡與累積。也曾經跟昇哥一起到台東巡迴，那又是另一段對我來說很不可思議的旅程了。一直到現在，還是非常受到他們的照顧，現在回到台東，就是一種回家的感覺，鐵花always給人一股溫暖的感受，大大小小、很久不見的Lawa、捷任哥、村長發哥與大家，雖然總是久久見一次，但眼神一對到，就能馬上感受到熟悉的氛圍。台東的聽眾也是高質感高用心的族群，連rap都會唱的真的沒幾個，掌聲都特別大聲，下雨也是在雨中用力聽，那股暖暖的愛非常清澈誠懇，所有情感跟狀態，好像都在那天渾然天成了。
　　
鐵花村這幾年也一直在推廣人才培育，從台東爸爸那邊聽到很多孩子的創作與想法，再次勾起自己創作的初衷，有時覺得自己花太多時間說話了，想多用音樂表達，而且是很自由的那種。
　　
現在已經能很自在的一個人表演了，當年的那些流言蜚語，也慢慢自然得到一些解答。我想，我是幸福的，因為一直到現在還是有非常多好的事情發生在我身上，我需要更相信自己，也要繼續當一個散播幸福的人。
　　
是說那個，找我簽結婚證書的也有幾個人了ＸＤ
我大概就是年紀大一點可以當媒人的那種角色吧？！
但福相的部分，是不希望自己太中年發福啦...
　　
11/27 台東場歌單

-talking
1 女孩，你想要什麼呢？
2 情為何物
3 心理戰
4 拍謝啦
-talking
5 想起我
6 如果有一天
7 他們都叫我小清新ft.Lawa
8 Keep the faith in mind
9 簡訊歌
-talking
10 一杯冰啤酒 (KTV)
11 馬子狗 (KTV)
12 難搞 (KTV)
-talking
13 有你的日常
14 sweet sexy lover
15 壁癌
16 星期六的晚上
17 生活不就是這樣
-安可
18 成功的人
19 中一百萬
20 生活需要多一點樂觀

現在，是你該生氣的時候了！
我究竟是不會生氣，還是不能表現出生氣的人呢？

給正在邊想著「剛才應該生氣的……」邊獨自狂踢被子的你！從現在起，把被子那種東西丟到一旁去，開始生氣吧！

想要適當表現出生氣，首先得去除壓力，做好療癒內在創傷的暖身運動，接著表明自己的意見，按部就班地學會表現出生氣的方法。唯有適當的表現出生氣，才能讓所有人變得幸福！

許多人即使置身於應該生氣的情況，也總因「只要我忍一忍就好」、「對方一定有什麼苦衷」等想法而忍耐。然而，不斷忍耐著不生氣的人，往往就會被當作「軟柿子」，或是轉以錯誤的方式表現出生氣的感覺。

表現出生氣的最終目的有兩個：
第一，表現自己因對方的言行感覺受傷，為了獲得同感與道歉。
第二，為了停止對自己造成傷害的言行。

各位毋須做出太多次生氣表現，只要成功一次就好，往後就會自然萌生信心。由於做出新嘗試會有較大的不安感，人們便不願嘗試；不願嘗試，便很難獲得成功的經驗。

表現出生氣也一樣！

只要有過一次成功經驗，自然會產生「我有能力保護自己」的信心，並且體悟到保護好自己能隨之帶來什麼樣的效果，以後想再表現出生氣就會變得輕鬆些，捍衛自己的意志也會變得更強。

取自《啊～剛才應該要生氣的！》

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各位朋友，晚安：

今天忙了一整天，但感覺很充實，能跟優秀認真的老師交流，疲憊中帶著喜悅。非暴力溝通對於如何表達生氣，我們之前也花了些時間討論。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2579769642275709/

延續昨天的議題，有朋友常問我，家長可以對孩子生氣嗎？

當然可以啊，如果是表達健康的生氣，也能幫助孩子成長。不過，前提是家長要先覺察自己的內在，包括未獲滿足的需要，包括事先整理過自己的情緒，如此才能有節制地展現憤怒能量。

我超級喜歡這本書的書名，超級可愛。這本書最精彩的地方，就是討論在不同情況下，如何適當生氣。我最喜歡的部分，是談如何對父母表達生氣。

只是說，我最喜歡的部分，篇幅都比較長，不好分享。但這篇摘文的內容，也是我偶爾就會被問到的問題，也很值得參考。

明天還要忙一天，所以我晚上八點會po文章，就不直播了。但後天晚上八點會直播，歡迎大家參與喔！

祝願您，在該生氣的時候，記得好好生氣！

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在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。

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被侮辱的瞬間，離不開腦海

【文/ 趙明局】

無論是誰，一生中總有過一、兩次這種經驗。直到現在再想起，雖然還是感覺非常生氣，但當時既沒有做出生氣表現，後來還會持續憶起被侮辱的畫面──這是所謂的「反芻思考」。就像反芻的牛一樣，反覆從自己記憶中拿出當時受侮辱的經驗來想。反芻思考時，不僅會一起想到當時感受的無力感與憤怒，也會因為當下無法做出生氣表現一事，而對現在的自己生氣。臨床心理學家蓋‧溫奇（Guy Winch）博士在其著作《心理醫師的傷心急救手冊》中，介紹了治癒反芻思考的三個方法。

￭ 改變觀點

所謂改變觀點，指的是在記起當時的經驗時，從原本的第一人稱視角換作第三人稱視角。換句話說，是由第三者的角度去看待記憶中的自己和對方。如果我們用第一人稱記憶過去的經驗，自然就會因為對方不以為然或嚇人的表情、語氣、表現等，而感覺侮辱與憤怒。然而，當換作第三人稱時，便能稍微客觀地看待該事件，進而慢慢遠離負面情緒。

￭ 轉移注意

轉移注意的意思，是將注意力轉移至其他有興趣的地方。一般來說，即便我們努力想壓抑負面思想，但根據不少實驗結果，顯示當人越壓抑特定思想時，就越難擺脫那個想法。正如我們越努力不去想白熊，就會越容易想起白熊一樣。因此，我們要做的不是專注於不想白熊，而是將注意力集中在此刻對自己重要的事物上。

筆者曾經用這個方法來忘記分手的女朋友。一想起不願記起的回憶時，只要照著以下步驟思考即可。#第一步：承認；自己想著「啊……又想起來了。」然後承認這件事。#第二步：轉移注意；「我今天要做的事是什麼？」用自問自答的方式，將注意力轉移到其他地方。#第三步：做該做或想做的事。

根據溫奇博士的說法，最好可以寫下能轉移注意的事情清單。可以是運動，可以是遊戲，也可以是看電影。寫好清單後，養成習慣在每次反芻思考啟動時，就看一看這份清單；在每次浮現不好的想法時，就從清單中挑出一樣，然後盡快擺脫那些想法。將清單拍成照片，設為手機的背景畫面或鎖定畫面，也會有所幫助。

￭重組憤怒

溫奇博士也曾提過：「理性是最好的武器。」筆者相當同意這句話。理性，絕對可以瓦解憤怒。人往往只會用一種觀點分析當時令自己生氣的經歷，因為對我們來說那是再自然不過的事。對方侮辱自己，而自己沒有及時反應，面對如此悲傷、憤怒的事，我們根本沒有餘力再用其他角度去分析。可是，我們必須努力嘗試藉由理性，在這些經歷中發現其他事。以下四種觀點將有助於我們學習使用其他方法分析這些經歷。

① 找出正面意圖
雖然幾乎不可能找得到，至少應該嘗試轉念成「對方做出這個行為的理由，不是故意想傷害我」。像是侮辱自己的人當時一定已經因為其他事而處在生氣的狀態，或是為了怕顯露自己的不足，所以才選擇做出攻擊等其他意圖。有時甚至可能是真的出於善意，卻用錯了方法。因此花點心力做不同的分析是相當重要的事。

② 尋找機會
將當時的經驗視作改變自己人生的機會，也是一種方法。如果需要承受這些侮辱的地方是職場，那就當作是換工作的契機；如果做出侮辱行為的人是朋友，那就當作是結束一段關係的機會。假設是因為自己所處的位置或情況，而有了如此糟糕的經歷，不妨就當作是讓自己改變的動力。如同前文所述，我們往往都能從憤怒中獲得力量。

③ 迎接學習的時刻
試著從這些經驗的原因與結果中，找出能學到東西的地方。為了不讓自己再次置身類似情況，學會迴避或事先過濾這類人的方法；如果是在職務上一而再發生同樣的事，就該好好思考是否應該換份工作了；若次因為溝通技巧不足而發生問題，也可以透過這次機會找出加強這個部分的方法。

④ 將對方看成是需要上天庇佑的人
簡單來說，就是說對方很可憐的意思。像是把對對方的憤怒，轉換成「唉，這個人真可憐啊……希望你的未來能得到祝福。」的念頭。

…………

別遷怒不相關的人

無法適當做出生氣表現的人，很多時候都會錯將怒氣發在不相關的人身上，尤其是相對來說比較安全的對象，如：朋友、情人、家人等。不過遷怒這些人，只會引發其他問題。面對自己突如其來的生氣表現，對方通常都會感覺相當驚慌或受傷，嚴重的話，甚至還會毅然斷絕兩人的關係。最後，自己當然又會開始氣一手造成這種局面的自己。

過分遷怒不相關的人時，無疑會讓我們生成「愧疚感」。既然如此，又該如何解決這份愧疚感呢？納撒尼爾‧布蘭登（Nathaniel Branden）在其著作《自尊心 : 六項自尊基礎的實踐法》中，提出以五個步驟擺脫愧疚感的建議。讓我們來一一解析這五個步驟與生氣有什麼關聯。

假設情況是自己在公司因為不好的事累積了壓力，晚上回家休息時，卻對著如常鬧著自己玩的弟弟大發雷霆。

第一步

承認「我」就是做出引起愧疚感的行為的人。不要否認或逃避自己實際做過的行為，必須正視、接受它。這是自己的責任，是理應承認與負責的事。

一切問題的解決方法，往往始於承認。稍微的逃避或僅願意承認部分問題，同樣也只能解決部分的愧疚感。當然了，這並不簡單。如果對方傷得很深，便更難承認是自己犯下的錯。然而，此時自己若還試著將部分責任歸咎對方，不僅對方的創傷不會痊癒，自己同樣也無法完全消除愧疚感。舉例來說，絕對不能說出「所以你才該看清楚情況再說話啊，為什麼明知道還要惹火我？」之類的話。

第二步

用心理解自己做出這個行為的動機。懷抱憐憫之心看待這件事，而不是試圖逃避的辯解。

客觀地正視自己的行為。好好思考「為什麼累積這麼大的壓力？」「為什麼要對別人生氣？」「為什麼要生這麼大的氣？」等，然後理解做出這個行為的自己。

長期因過重的業務與上司不合理的指派而累積許多壓力，自己卻始終無法向公司同事或上司表達。然而，剛好聽見弟弟說出有點輕視我的話（即便只是玩笑話）時，累積的情緒忽然就一次爆發了。即便如此，也不可以辯解，這不是逃避的藉口。此時需要做的是，誠實承認「沒錯，我是因為被這些事影響才對弟弟大發雷霆。」

第三步

如果牽涉其他人，必須清楚確認自己傷害了誰。讓他們知道自己已經認知做出這個行為的結果，並且承認是自己對他們造成傷害。另外，也必須傳達自己充分理解他們所感受的情緒。

清楚確認被害者的步驟，是擺脫愧疚感的必做之事。其實，傷害了某人後，認為「傷害不算太嚴重」的想法，以及拚命無視這件事的行為，反而會成為自己完全擺脫愧疚感的阻礙。讓對方知道自己確實認知該行為的問題，並承認自己的錯誤與對他人造成傷害的事實。舉例來說，可以告訴弟弟「因為家人是讓我覺得最能自在相處的人，所以才會把在公司累積的壓力遷怒在你身上。我想，你一定嚇了一跳，也一定受傷了」，坦承自己的過失。

第四步

修正因自己的行為所引起的損害，或採取一切能將損害降至最低的方法。

拋開「太晚了」、「用說的很尷尬」的藉口，盡力做還可以做的事。必須努力到「好，你已經盡全力了！」「現在可以從這個問題解脫了！」的程度。舉例來說，像是真心向弟弟道歉，並詢問受到傷害的弟弟有沒有能補償他的方法。最重要的是，不可以跳過第三步，只做第四步。相較於補償，更重要的是明白與反省自己錯在哪裡，以及對對方造成什麼傷害。

第五步

下定決心與自己約定：「以後不會再發生同樣的事。」

人生在世，總會犯下大大小小的錯誤。當同時發生太多事而累積成壓力時，可能就會做出平常不會做的行為。重要的是，不再讓同樣的事發生的決心。此外，也應該以這件事為契機，開始回頭審視自己的處境，並思考如何改善。

「對啊，我沒辦法適當解決自己在公司累積的怒氣。本來以為一直忍讓是種美德，現在看來好像不是這回事。就算只是簡單幾句，也要把該說的話說出口。只要對方不是精神有問題或沒人性的機器，想必多少都能諒解。不要再把怒氣宣洩在自己重視的人身上了，因為他們沒有理由為了我承受傷害。去KTV大吼大叫或去公園跑步，紓壓一下好了。」

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以上文字取自
啊～剛才應該要生氣的！：給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你
https://www.books.com.tw/products/0010860777

時報出版

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7/25高雄公益免費_善牧第五屆爸比媽咪節-親子有話好好說(高雄場)
https://www.facebook.com/events/550194072308694/

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
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【05/26 星期二 絕對音樂】

「長大其實只是一瞬間，在你必須學會自己解決困難的那瞬間。
長大就是意謂著~~別人無法幫你頂起天空的時候，你可以自己頂住，
甚至還可以帶別人頂住…」。
SO~~當別人已經無法幫到你的時候，你就知道該長大了~~

下午4：00-6：00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我，
芳翎和你/妳分享~~

線上收聽快點這裡：
http://fm997.cityfm.tw

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《情歌才子張洪量：這輩子，只要在瞑目的那剎那，知道有人愛我就夠了…》

「你知道我在等你嗎？」一首傳唱兩岸三地歷久不衰的情歌，說的似乎正是創作歌手張洪量的人生寫照。61歲的張洪量，出身醫生世家，曾經是當紅歌手，也是位牙醫。走過壓抑的年少、自我追尋的歲月，驀然回首，他發現一直守候的父親已然白髮蒼蒼。於是，他為了親情，把自己的夢想暫放一邊。如今他自己也做爸爸了，他更懂父親的心情；為了兒女妻子，他努力照顧好自己，也想為他們存夠錢，貫徹中年男子無怨無悔的至深用情。

綠意盎然的仁愛路人行道上，一位黑衣騎士披著直髮、踩踏與他的外貌不太合拍的自行車；那是個前面嵌著菜籃、後座有載人軟墊、看來就像是媽媽還是老婆的代步車。他無謂自在穿梭林蔭間，人來人往，沒有人回頭多看他一眼。
他在巷子裡停好鐵馬走進咖啡店，向坐在落地玻璃旁的我們打了招呼，「我是張洪量，」笑容可掬。

時光倒回31年前，張洪量推出專輯《心愛妹妹的眼睛》，以一首《你知道我在等你嗎？》一夕爆紅，從作詞、作曲到編曲、演唱，張洪量堪稱全能創作歌手。接著又以《廣島之戀》與莫文蔚合唱，成了KTV國歌。獨特唱腔，加上帥氣外表及到位的情感描述，讓張洪量躋身暢銷歌手行列，紅遍兩岸三地。
張洪量不只是創作情歌才子，走入歌壇之前，他是位牙醫。只是外人不知道，即使他的唱片成績叫好叫座，但事實上，從他為了闖蕩歌壇而關掉牙醫診所的那一天起，張洪量的父親就失去了笑容。

家族盡是台大人　爸爸篤信：當醫生才能光耀門楣
「我爸爸是民國16年生的，你可以想像我爸爸就像是個『李登輝』，」張洪量的父親受日本教育，相信孩子只有當醫生才算成功。尤其張洪量家族菁英輩出，更有位出名的堂哥，就是現任台灣大學副校長、台大醫學院前院長張上淳。
「整個家族都是台大的，都是醫生，爸爸希望我們家也是這樣，」張洪量說，從小他就被灌輸一定要當醫生，從不懷疑。
張洪量果然進了當年的台北醫學院牙醫學系，跟醫生沾上了邊。只是別人努力向學，他卻忙著當吉他社社長。創作音樂和談戀愛，佔了他大半求學時光，所幸他會玩也會唸書，學業成績依舊名列前茅。
好不容易等到張洪量醫學院畢業、退伍，考上了牙醫執照，爸爸拿了40萬在台北市安居街頂了一個牙醫診所，興高采烈迎來家裡第一位執業醫生。

為圓夢關了賺錢診所 前途未卜 傷透爸爸的心
只是爸爸不知道，張洪量其實對於當牙醫這件事毫無興趣，他只是執行爸爸的願望，心裡卻荒蕪空洞。「牙醫診所很賺錢，我每個月都賺進十幾二十萬，下班時抽屜裡都是現金，我就帶著白花花鈔票出門去跳舞。」
白天是白袍醫生，晚上是夜店豪客，他喜歡在舞廳的擁擠聲光裡盡情跳舞，紓解他對生活的不滿與壓抑。
除了跳舞麻痺自己，張洪量非常大膽利用混音製作了生平首張專輯《祭文》，歌詞和曲調至今聽來仍舊前衛另類，但因為過於晦暗又適逢蔣經國先生過世，《祭文》慘遭禁播，銷路慘淡。
爸爸以為經過這個打擊，張洪量就會乖乖當個牙醫。萬萬沒有想到，他竟然越挫越勇，完全沒有與家人討論，逕自收了賺錢的牙醫診所，乾脆投身唱片業，當個月領1萬5的上班族。

漂泊追尋自我的那些年 不在他心上的父親已然白髮蒼蒼
雖然在唱片公司熬到因緣俱足、一鳴驚人發片走紅歌壇，也讓張家光耀了門楣，但張洪量仍不滿足。1995年，他毅然遠離台灣唱片圈，跑到美國紐約大學念電影，浪跡天涯又過了5年。轉眼間，當年才華洋溢的青年，已經成了42歲的中年男子，沒有事業，沒有家庭，「那時候我好窮啊，」張洪量並不避談當年低谷，坦言有時窮到還是會接受父母資助。
對爸爸來說，從牙醫到唱歌再到拍電影，張洪量一直在人生路上走歪、走偏。張洪量的哥哥、現任東吳大學外語學院院長張上冠曾在受訪時透露：「爸爸很擔心，兒子這麼不定性，要晃到何時？」
對於爸爸的心情，張洪量坦言，以前從不在乎，「很長一段時間，我都沒有跟爸爸相處。直到回台後，看到70多歲的爸爸頭髮都白了，我第一次覺得他老了。」更令張洪量糾結的是，爸爸這時才悠悠講起，「你關掉牙醫診所那一天，是我人生最傷心的時候，從此我就沒有快樂過……。」

懂了「情，也是無怨無悔的責任」 浪子在親情裡找到停泊港灣
「在那一瞬間，我決定要先為他做點事，完成父母對我的所有期望。我自己想做的事，還有時間，以後再說。」
張洪量笑說，自己真的當下「立地成佛」，拋下自己想在電影圈奉獻的想法，回頭再當牙醫。有人嘲笑他是過氣歌手才重回本業，但這一次不一樣，從2001年到現在，他沒再逃離，也開始認真在植牙領域下足功夫，他用心研究，更依患者生活方式，給予不同治療建議。「現在每當我從牙科下班回家，就跟爸爸報告：我今天又做了什麼植牙、病人是什麼狀況。他一邊聽，一邊笑得好開心。我看著爸爸的笑容就覺得：我也好開心。」
收服張洪量的力量，還有他的立陶宛籍妻子及一子一女。「我發現我完全成了我爸爸的復刻版，只想把最好的都給妻兒。」當年漂泊浪子轉眼變成慈父，為孩子做餐點、接送、陪讀……，他都不缺席，珍惜每分每秒與孩子相處的時刻。張洪量帶著幾分自嘲，說起現在人生裡最重要的3件事。

「首先，我要把兒女都培養到能夠好好養活自己，要有謀生能力；然後我要幫老婆存錢，」張洪量認真地說，「如果以後她要改嫁，至少30年吧，她可以不用看新老公臉色、有尊嚴地養活自己。」
「為了做到上面2件事，所以第3件事，我做好自己的健康管理。」張洪量站起身來，「我的方法很簡單，就靠皮帶上的4個孔管理腰圍。正常要扣到第4孔，如果到了第3孔還覺得緊，我就會控制飲食，多運動。」他喜歡游泳，還陪兒女一起打籃球；平常自己出門，不是騎腳踏車就是走路，把運動習慣融入生活日常。

從青春走到熟年，張洪量不變的是為愛而生的靈魂。他說，終於體會到白髮父親的心意，懂了能夠真心無怨無悔為妻兒付出，「我心甘情願，因為這就是我的幸福。」

「這一輩子，我只要在瞑目的那一剎那，知道有人真正愛我，就夠了。」張洪量的眼神帶著暖暖笑意，窗外夕照柔和照映下，他的剪影少了稜角，多了耐看的圓融。如今重聽他的情歌，當情字在耳旁縈繞時，更有了層次分明的溫柔，餘韻繞樑。



作者：梁惠明
(文章來源：https://club.commonhealth.com.tw/article/2622?utm_source=clubfacebook&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-05-23-club)

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詞曲: 潘美辰 原唱: 潘美辰/阿丹翻唱~