【情緒這門課】

情緒這個議題，是每個人在人生學堂中，必修但實在很難 pass 的一門課。

上週「了解青少年」課程的回家作業是分別列出三個與伴侶以及孩子互動時，時常出現的三個情緒。我的榜上出現了「生氣」或「不耐煩」。

可喜可賀的是，我們時常動怒並不是因為我們天生愛生氣。但到底為什麼那麼容易氣？可以不要氣嗎？🤔

👉 第五堂課印象最深刻的
生氣其實是我們內在多種情緒對外發洩時的狀態。我們要學習的，是如何調節自己的情緒，同時透過示範，幫助孩子學習如何調節自己與他人的情緒。

👉 調節情緒的舉例練習
步驟1️⃣：想一個最近你/妳跟伴侶或孩子互動中，讓你/妳生氣的場景。

我的場景
站在玄關，叮嚀兒子上學前要做件什麼事情。健忘媽媽到底請他做什麼已經忘了 😂，但當下那個熱氣衝腦的情緒我還記得。兒子不但沒有依照我善意的提醒做，還口氣加肢體不耐煩的對我說話。

我生氣的點
我已經好好口氣跟你溝通已經說過很多次的提醒，自己沒做還要對我發脾氣。這是怎麼回事？

步驟2️⃣：想一下，生氣的底下，還有哪些其它的情緒？

練習把生氣下面的情緒，像洋蔥一樣，一層層的撥開。如果你/妳跟我一樣，做這個練習會出現詞窮的狀態，歡迎參考「生氣下的深層情緒」中的一些舉例。

我底下的情緒
- 期待
- 不被重視
- 難過
- 不被尊重
- 被挑戰
- 質疑
- 惱羞成怒

步驟3️⃣：把步驟2看到的情緒，像說故事一樣，一層一層的說出來。

我的情緒敘述
我提醒你要做什麼，是因為我對你有期待，覺得你應該要怎麼做比較好。可是當我好好口氣跟你溝通，而且之前說過好多次，你都沒有去做，我覺得我說的話跟我，都沒有被重視，所以感覺很難過。你對我口氣不好，我感覺沒有被尊重。當你挑戰我覺得你應該做的事，讓我感到被質疑，難道是我說的不對？於是我就惱羞成怒。

👉 學習的目標
- 練習看到 + 與別人溝通我們自己深層的情緒
- 練習看到 + 敘述別人的深層情緒

我們在做的，就是同理我們自己與他人的情緒。當深層情緒被理解，情緒瞬間就調節了。

👉 練習的小提醒
- 學習看到自己的深層情緒需要練習，詞窮，卡住很正常，因為我們不習慣這樣做。

- 學習看到別人的深層情緒更需要練習，看到自己的情緒都那麼難了，更何況是別人的情緒。

- 說出對方的情緒時，觀察對方的肢體語言。一般如果說到重點，有人會點頭，有人眼神變溫柔或是身體會放鬆。當然有時候也會猜錯。沒關係，換其他的情緒繼續說下去。

- 如果像我一樣覺得對伴侶說出深層情緒，有種赤裸裸，脆弱的感覺，很擔心如此暴露自己但對方沒反應會很受傷，可以在開始說之前先給伴侶一個預告。例如：我現在要對你說的話，對我來說很不容易。等一下聽我說完，希望你可以給我一些回應。如果你/妳不知道該怎麼回應，你/妳可以說「我聽到了」。

👉 第五堂課的回家作業
這週找兩個生氣的狀況（跟伴侶或孩子的都行）。練習看到自己或對方底下的情緒，然後把步驟3的敘述說給對方聽。如果與伴侶或孩子的關係目前有些緊張，可以先跟自己練習就好。

我的練習
昨天兒子在刷牙時，D 困擾的說：我感冒了。明天我如果去上學，老師怕我傳染給別人，會請我坐在一個特別的隔離座位做工作。

中間來回溝通，我提出解決方法給他後，他又出現不耐煩口氣與跺腳的動作。Uh oh，我的地雷來了！🔥

我：是你請我幫忙，我幫你找解決方法，然後你還對我不耐煩，口氣不好。

看著鏡子裡的自己，臉上也出現皺眉頭，不耐煩的表情。突然想到，這就是我的回家作業！

說出我的感覺
你這樣對我說話，讓我感到不被尊重，我努力幫你忙，你還對我生氣，讓我覺得很受傷。然後我突然詞窮卡住（敘述深層感覺真的需要練習 😅）。

說出兒子的感覺
我決定乘勝追擊，試試說出 D 的深層感覺。

你對我不耐煩，因為你覺得我沒有聽懂你說的話，心裡感覺被誤會，所以很急躁。

好不容易才擠出了兩個情緒。我說完的當下，D 就眼眶泛淚，伸出雙手給我一個擁抱。

我們倆個的不耐煩，不見了。

情緒....我們無法停止它，但可以練習與它和平共處。
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#挖掘情緒洋蔥
#生活中的修行
#身心靈補給站

好久沒有線上打賞了，今天意外發現！也許是聽到我的麥架要換，於是線上支援！謝謝後四碼：8796！祝您身體健康、平安、順利！感謝🙏我要努力挑一個耐用的麥架囉！

順便說一下，不管什麼歌，我都願意嘗試，常常來直播間的朋友，應該也知道，其實有時我無聊也會唱唱煎熬，而昨天為何有人點完這首歌，我會有點生氣，因為當他們點這首歌時，讓我感到不被尊重，純粹帶看好戲的小同學，我只希望讓他們知道，不要有這樣的心態！
#我也算是有點小個性的
#做正確的事就要果斷

9/30直播回信
以下是要回的五封信

1
請問老師，我是一個躁鬱.焦慮.憂鬱患者。
我跟男友交往快兩年了，最近我們分床睡也快2個月了，半個月前流產了，依然工作，我不想要當個伸手拿錢的人。最近我們出了問題，我問他原因，他說：他整天下來工作累了，想早點回房休息，不想影響我的睡眠品質，所以選擇分房，那好吧！這個我真的可以體諒他，所以也不吵他，希望他能好好休息。因為房間燈亮，我去他房裡他看睡了沒？他卻在玩手遊，我頓時傻眼了，阿不是說很累了，累到連跟我說話聊天的力氣都沒有，昨晚，我認真問了他沒吵架，我說，你還愛我嗎？真的關心我嗎？我們再繼續這樣下去，我們感情真的會越來淡？他很不耐煩，他說有啊！妳下班我怎麼沒跟你說話，我下班還煮東西給你吃，妳不知道我有多累嗎？是啊是煮飯了沒錯阿！然後叫我趕快吃一吃，我要先回房休息睡覺了，我們每天各自上自己的班，能相處在一起的時間也就只剩下晚上1.2小時了，我很感謝他下班之後，還煮了晚餐給我，也希望他早點休息，我做服務業下班都已經晚上22：00了，才下班。
但這樣繼續下去……，我覺得我們越來越像房客，找他聊天，聊工作近況，都沒有機會，
我真的心有點累，工作上的挫折，心裡的話，我沒人訴說。他說：我就算問了，妳也只會誤會我意思，那又何必問，跟妳在一起，我學會了一件事，那就是，少說話，我苦笑了，所以你的意思是說，我們就是繼續保持現況，像房客一樣，請問老師…… 這樣的感情還要繼續嗎？做熟悉的陌生人？

2
老師你好，今天男友和我提分手了。
我們遠距離不久，這之間也不曾吵架，一切都好好的，直到南下去見他之後，一切都變了⋯ ，禮拜六還相處的好好的，一起與他家人吃飯，一起去走走，一切都很開心。
晚上的時候因緣際會他認識了一個女生（我沒看過），感覺的出來他很開心，但當下我是不知情的，我也沒多想。隔天，他就一直用通訊軟體與對方聊天，原本說好去走走的地方也懶得不想出門，晚上出去吃個飯，也心不在焉的盯著手機與對方來訊息，讓我感到不被尊重⋯ 當晚我也提出我的想法出來，說我很介意，但對方否認說只是聊一下而已，並且說不知道要跟我聊什麼，這兩句話做為結尾，就沒再多說別的想法了⋯ 今天他發訊息提出了分開，說感覺對我沒有愛了，與我相處很不自在，繼續下去會很痛苦⋯
我也祝福他了所有一切都祝福，老師，但我不懂一個人可以說變了就變了⋯？是我們的關係只有我自以為開心⋯？

3

许老师你好，

昨天上完你的讲座会（馬來西亞講座）过后，一直纳闷到现在，后悔不问你问题。但其实我携带伴侣，应该都不怎么会问些什么问题。

我的问题是在半年前发生的。 在我怀孕7个月左右的某一个晚上，突然感觉想要看看我老公的电话，就是这个晚上，事情开始变了。我和老公平常不忌讳对方动自己的电话，因为我们彼此都不会去查对方的电话，我们都很信任对方。

那一个晚上，我偷听了他和朋友的对话，原来他背叛我了。我万万没想到他是这种人，我一直以为他是个老实的男人。我怪他，我更怪他的朋友。对话里，他朋友怂恿他如何得到手，一而再再而三的约他出去犯错。就这样，他说他跟老板有饭局，要找顾客，但却被口袋里的收条给出卖原来是去KTV。就是这样我发现了他跟一个有夫之妇正在暧昧，朋友一直安排他们两出去喝酒。问他得到手了吗，怎么不这样跟她说，这样就好下手的话。听在我耳里多么的心疼！

我应该算发现得早吧，语音里听到的暂时都是还没上到的，老公回答朋友说，他要求上楼，但那女的说你已婚我已婚，不方便。这是证明我老公有提出这要求吧，他我们对质的时候他说这只是男人之间要面子吹水的，他并没有那样问那女人。可以信吗？

然后我再问，那怎么无端端你朋友会问你怎么样，今晚到手了吗？一定是在回家之前有什么暧昧才让朋友觉得今晚一定到手了！他最后说了，原来他们在KTV包厢有暧昧关系，他跟那女的因为喝了酒，一起进了厕所亲吻了。这六个月以来，我一直反复的去想象，在厕所里的情节。我想了就很伤心，很生气！但他只承认有亲吻，深一步的都没有。所以他一直都说做对不起我的事。亲吻这件事我就接受不到了，就是对不起我！

他努力挽回，我有想过找那女人的老公告诉他，他老婆在外的行为。但我不想把事情搞大，我怕其实是我老公在搞的怪，我怕我接受不到事实。他道歉，他努力挽回，我选择原谅，但我忘不了。开始时，想到了就去问他细节，不然就发他脾气，他跟我说他压力，我也因为生完孩子，努力健身，打扮，出门，我不谈起了。。。但就是忘不了。

在我出月子不久，我又偷看了他的电话，怎么查都查不到东西，因为他每天都在删电话记录，我问他为什么，他就说男人之间就爱吹水，怕他吹水的话题我会不喜欢。我干脆让他换密码，但他没有。就是出月子不久的一个晚上，我突然打开他时常玩的手机游戏App(我完全不玩这些的）就是乱乱按，按到了游戏里的聊天记录。原来他删除了那女的微信，却在游戏App里跟那女人聊天！是没聊什么，但他答应我不跟这女人联络的承若呢？！原来我坐月子，忙着让两个孩子睡，他却躲在楼上打游戏跟着女人聊！我当下真的想离婚！

隔天我问他还有没有联络，他说没有，聊天记录拿给他看时他无话可说，这算是短期里他已用了两次的机会。信任的确没了。但我又给了他改过的机会。他确实改了。不出门喝酒了，把这游戏App洗了，时常打电话报行中，反而我出门喝酒多了。这事情发生后，我努力的健身，打扮（我一直以来都有，只是生孩子那段时间没得打扮）。

六个月过去了，多年建立起来的信任与安全感还是没有。事情不是错在我，但我感觉自己时常会去讨好他，好像他外遇是对我的不满那样，很折腾自己！我也因为查他的电话到累了，看到太多难看的事实，他的，朋友的，别人的。我不想看了。我要求他换密码，一定要换。我不想变了个妖怪似的一直偷看人的电话。。。。但老师，我有时会后悔，我感觉密码换了，安全感更没了，信任怎么建立呢？我是对他说与其你那么辛苦在删掉电话记录，你好辛苦，不然直接换掉密码。现在我感觉我好像在制造机会让他瞒着我。他现在就变成锁密码是对的事情了，我要求他开电话给我，他就说看人电话原本就是不对的。但如果不是我看他电话发现了他们的暧昧，我不敢想他们会发生到什么地步！我个人认为，要是你没做亏心事，是不会认为看你电话的人不对！我就是没做亏心事，我电话都让他知道密码！

老师，我知道查人家电话是不对，但不查到是事情发生到不能控制的时候怎么办？！查不查电话是一回事，你爱的人可不可以随时打开你电话是另一回事。

老师，我该如何？

4
阿德老師：
我結婚十一年，沒孩子，至今和先生分居鬧離婚兩年，因當時他的事業債務一直吵架。近期先生見我，他不要离婚，但他又再次背叛我，幾年前背叛我過一次，那時我原諒他後兩人關係更親密，但这次还有了幾个月大孩子，他的纵欲导致这结果。我以前不幸流产后无法怀孕，现在先生再度背叛很羞辱我这太太。他不想离婚，要彌補，希望我可以接受他这外面的家，我并没有接受。他說之前以為是他不育才會搞成這意外，孩子是生命不可墮胎，那女人替他生孩子也有犧牲，不忍心拆散母女。我给他的条件是孩子可以考虑领养，但女人免谈。可是养一个不是我生的孩子是需要很大的爱和宽容。先生优柔寡断，说看到这孩子时在想如这是我们的孩子多好.我心如刀割，傷口一再灑鹽。

其次，之前先生從事正當事業但沒什麼成就，就從事偏門生意，有風險沒保障。這個問題我也不懂如何處理。

我的挣扎点是不孕就是个失败的女人妻子？心裡的愧疚，没孩子在婚姻就是缺陷失敗？我的感情婚姻为何一直被背叛伤害。这不圆满的境如何可以突破？不離婚要我接受他婚外的孩子，我也不懂如何處理？雙子座的男女伴侶，到底是如何的思考模式？ 現在他也沒回家，和那女人小孩同住。分居以為是可以彼此冷靜，但是再一背叛生子的結果。

我喜歡孩子，這疙瘩我不想繼續在我心裡。心裡很負面，很想放棄，覺得這一切都不可能改變的。昨天種種如昨日死，我堅信天地的公理。我想我糾結在挽留還是放棄，希望各歸其位，不希望今生再被背叛，有個圓滿幸福的婚姻。人人都說，一個背叛婚姻的男人是該果斷放棄的，我的柔弱才让他一再欺负我。我很想放棄嘗試就離婚。现在有点迷茫。

老師，你可以盡快回我嗎？

5

以前身邊有一個很要好的好哥們甚至每個週末都會約出來一起去運動，出來打打嘴砲的膩在一起，但自從他在網路上認識了一個網友女生甚至當了他的女朋友後他就都以女朋友為前提，態度也變了.. 而我們之間關係也漸漸像陌生人一樣.. 到底是什麼環節出了問題..

今天開台玩玩鬼，不過只玩了幾場就休息了，精神實在不太行。最後和魚仔還有觀眾玩了一場自訂，魚仔當鬼。
──台龜──
現在台龜很簡單，就四點。
禁止劇透，禁止影響遊戲體驗的教學。
髒話適度，就像我也會不小心爆粗口，不過讓誰感到不爽，那就禁言。
你可以洗頻，洗三次禁言。
其他看管理員的心情，如果你被禁，那代表你今天運氣不錯快去買樂透，爭論無效，只會再送一次禁言，請尊重管理員的決定，我很護短的。
就這樣。

──配備──
遊戲機（我弟贊助的）
CPU：i7 8700K / RAM：DDR4-2666 32G
主機板：ASUS Z370 Pro Gaming
顯示卡： Nvidia GeForce GTX 1080Ti

實況機
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 32G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： GeForce RTX 2070 ARMOR 8G
音效卡：Sound Blaster Audigy RX PCI-E
擷取盒： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（玩PS4時才會用）
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：Acer KG271
滑鼠：羅技G703
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊
耳機：Audio-Technica ATH-M20x
麥克風：Audio-Technica AT4040
電腦桌：野餐桌 / 椅子：休閒椅

今天一起玩的觀眾有魔王、TAKO和Gary，一起去迎戰各種各樣的殺手囉。
──台龜──
現在台龜很簡單，就四點。
禁止劇透，禁止影響遊戲體驗的教學。
髒話適度，就像我也會不小心爆粗口，不過讓誰感到不爽，那就禁言。
你可以洗頻，洗三次禁言。
其他看管理員的心情，如果你被禁，那代表你今天運氣不錯快去買樂透，爭論無效，只會再送一次禁言，請尊重管理員的決定，我很護短的。
就這樣。

──配備──
遊戲機（我弟贊助的）
CPU：i7 8700K / RAM：DDR4-2666 32G
主機板：ASUS Z370 Pro Gaming
顯示卡： Nvidia GeForce GTX 1080Ti

實況機
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 32G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： GeForce RTX 2070 ARMOR 8G
音效卡：Sound Blaster Audigy RX PCI-E
擷取盒： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（玩PS4時才會用）
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：Acer KG271
滑鼠：羅技G703
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊
耳機：Audio-Technica ATH-M20x
麥克風：Audio-Technica AT4040
電腦桌：野餐桌 / 椅子：休閒椅

──台龜──
現在台龜很簡單，就四點。
禁止劇透，禁止影響遊戲體驗的教學。
髒話適度，就像我也會不小心爆粗口，不過讓誰感到不爽，那就禁言。
你可以洗頻，洗三次禁言。
其他看管理員的心情，如果你被禁，那代表你今天運氣不錯快去買樂透，爭論無效，只會再送一次禁言，請尊重管理員的決定，我很護短的。
就這樣。

──配備──
遊戲機（我弟贊助的）
CPU：i7 8700K / RAM：DDR4-2666 32G
主機板：ASUS Z370 Pro Gaming
顯示卡： Nvidia GeForce GTX 1080Ti

實況機
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CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 32G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
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