《#一小時的力量》部落格文末抽獎贈書兩本
我想邀請你一起想像一個假想的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用（對，一天變成25小時），你會利用這一個小時做什麼事情？」先別急著回答再貪睡一小時（我知道你想），想想你比人多出的這一個小時，是不是能做一些自己真正喜歡的事情？更能幫你達到目標的事情？或是那些你還不敢嘗試的挑戰？
部落格圖文 https://readingoutpost.com/power-hour/
.
【這本書在說什麼？】
《一小時的力量》的作者是保健專家艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ），他主持的 Podcast「Power Hour」時常邀請各界表現卓越的人，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練，暢談他們如何善用一天的「全力一小時」。

全力一小時指的也是我們每天「起床後的黃金一小時」，再這個時間內進行的活動常常被稱為「晨間習慣」或「晨間儀式」。作者發現當一個人掌握了起床的時間優先做自己想做的事情，將會日積月累地，將微小的改變成巨大的成功。

在這本書裡，她透過六個元素教我們如何創造自己的全力一小時，包含建立心態、培養習慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標。她透過自己的親身實踐，搭配許多受訪者的經驗分享，讓我們認識並嘗試全力一小時，讓我們可以專注在自己的目標，活出理想的生活。
.
【我對這本書的想法】
我本身同樣是一個晨間習慣的實踐者，過去兩年多來，我保持六點起床的習慣，做一個半小時的晨間習慣之後才出門上班（對，我的是黃金一個半小時）。毫不誇張地說，這是改變我人生最大的習慣之一，我也喜歡把這句座右銘掛在嘴邊：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天。」

這次受出版社之邀掛名推薦這本書，讓我感到十分開心，特別是當我讀完這本書後，發現這本書給我一種整體性、系統性的感覺。我讀過前一本類似的書籍是《起床後的黃金1小時》，在那本書的閱讀筆記〈30歲前你應該學會的晨間習慣〉文章當中，我詳細分享了自己的晨間習慣內容，截至今日，我仍然採取相同的習慣內容。

這兩本書的異同在於：《起床後》同樣是訪談各界傑出人士，但它比較偏向每個人的經驗匯總，你可以把那本書當成是一個「晨間習慣百科」，從裡面挑選你喜歡的習慣。《一小時》這本書則比較多著墨在作者對六個面向的探討和自身經驗的整合，訪談則是補充的材料，這讓我可以從作者的個人故事中，得到更加深入的啟發。以下列舉幾個書中讓我印象深刻的觀點。
.
【為什麼不要按貪睡鍵？】
我相信很多人也跟我一樣，喜歡用智慧型手機設定鬧鐘擺在床頭。當早上鬧鐘一享，我們會下意識按下貪睡鍵，再多睡個幾十分鐘也開心。作者認為，習慣按下貪睡鍵的行為，可能代表了另一層的意思。

她舉了個例子，想像一下你在等公車，準備前往某個你非常感興趣的地方（假設是某某遊樂園）。然後，當第一班公車駛來的時候，你會說：「喔！讓它過去吧！我坐下一班車就好！」 欸…你真的會這樣說嗎？不可能嘛！你一定會馬上跳上公車，因為你超想趕快去那個地方！對吧！？

所以，當你越來越習慣按下貪睡鍵，就等於承認你對於接下來要發生的事情不感興趣。其中一個問題出在於，你可能沒有對生活進行是當的規劃，因此缺少了期待、樂趣、驚喜，按下貪睡鍵也就成了自然而然的動作。如果你也有類似情形，這是恐怕是一個值得注意的警訊。
.
【何不試試看開機鍵？】
比起貪睡鍵的討論，我認為培養晨間習慣更是像建立一個「開機鍵」的功能。相信我們都有過早上起床之後，卻仍然昏昏欲睡，隨著腦袋自動導航去刷牙洗臉，隨手抓了件衣服就迷迷糊糊出門的經驗。用這個方式開啟新的一天，似乎不是最理想的做法。

我喜歡做「瑜珈」當成自己醒來後第一件事情，書中一位同樣喜愛瑜珈的受訪者分享了這樣的想法：「隨著呼吸越來越深、越專心，透過更多的氧氣進入肌肉和大腦，幫助身體甦醒過來。身體會告訴大腦：『我很平靜，可以忍受這種不舒服，一切都在我的掌控中』。」一個簡單三十分鐘的運動，對心情可以帶來難以言喻的寧靜，還強化了我對自己人生掌控度的感受。

設計一個晨間儀式，等於是幫自己打造了一個開機鍵，讓自己的「身體」和「心靈」能夠逐漸甦醒。作者提到她會在晨間問自己以下這六個問題，並且寫下來她的答案：

- 我今天想要擁有什麼樣的動力？
- 我今天可以向誰學習？
- 我今天可以幫助誰？
- 今天的我可以做什麼事，好讓我在一年之後，更接近理想中的自己？
- 我今天最期待什麼？
我今天最感謝的是？

這些問題對我還滿有幫助，之前我單純習慣在早上的時候，透過「子彈筆記」的方式手寫一些自我肯定的話，以及規劃當天的重點任務。現在我會嘗試回答這幾個問題，看起來會讓自己更「有意識地」展開新的一天。只不過「今天最感謝的是？」這題我仍會留到睡前回答，我認為用回顧的方式感謝一天當中值得感激的人事物，更有助於美好的睡眠。
.
【為什麼用「拿回」時間這個說法？】
作者在書中多次提到「掌控全力一小時就像是拿回自己的時間」這樣的說法，她的解釋讓我對這個詞有了新的理解。她喜歡用「拿回」（Get Back）這個詞，這是因為我們是去拿回原本屬於我們的東西——也就是時間——無論它是被你浪費或被別人偷走了。

仔細想想，這一個小時的時間，一直以來都好好地待在那邊。只不過我們時常以晚睡熬夜、貪睡賴床…等種種的理由，把它晾在一旁。當我讀到書中的一段訪談，我有了一些新的想法。

作者訪談英國田徑選手摩根．雷克（Morgan Lake），聽她分享了她為了達成田徑鍛鍊的目標，犧牲許多童年的玩樂時光，她說：「真正偉大的夢想，需要真正巨大的犧牲，這讓我能夠不斷前行，而且內心非常清楚，我想達成的目標，遠比我為了達標所付出的犧牲大很多。」

這個信念符合作者在書中多次提到的觀念：「你的行為要跟得上你的雄心壯志。」你每天的所作所為，決定了你會成為什麼樣的人。如果我們轉念一想，養成晨間習慣的代價是「犧牲晚睡熬夜」、「犧牲按下貪睡鍵的衝動」，然後就可以「拿回」原本就屬於你的起床後黃金一小時？你覺得這樣的犧牲划算嗎？
.
【後記：晨間習慣是一種超能力】
讓我們回到文章一開頭的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用，你會利用這一個小時做什麼事情？」當你每天都能用一個小時的全力，去做自己真正喜歡的事情，長期下來的成果肯定很不可思議對吧？

這個問題是作者喜歡在 Podcast 的尾聲，對受訪者提出的問題。他們說想讀更多書、打電話給自己的父母、練習彈琴或彈吉他、寫下對於新事業的想法。無論是什麼，都是他們自己真正喜歡的事。其中 一位受訪的前橄欖球員瑞奇．諾頓（Richie Norton）形容這簡直像是擁有了一項「超能力」，他說：

「生活中有許多不確定。每個早晨都有些不同，但如果以儀式或慣例開始一天的生活，你就能決定一天該怎麼過。清晨的運動能清空我的思緒，讓我的身體進入良好的狀態，它是相當有用的工具，而且很大程度上會影響你接下來這一整天。你一踏出門面向世界，外界的人事物會持續影響你的心理狀態。因此，你需要先在心裡挪出一個安靜的空間。」

每天挪出一小時，一年就有365小時，有意識的度過這一小時，比起無意識任由時間被揮霍來得更讓人心滿意足。如同暢銷書《原子習慣》的名言：「細微改變，帶來巨大成就」，每天的一小時看似微不足道，但也正因如此，每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。

想要擁有超能力，我們不需要被蜘蛛咬到，也不需要被生化改造，只需從最小的細節開始，逐漸改變自己的生活習慣，就能擁有截然不同的人生。
.
特別感謝 新樂園出版 與你悅讀 提供贈獎抽書

#這一個習慣，將我從低潮裡救了出來

📒前一陣子，我陷入了一個非常迷茫的狀態。在那段時期，我特別容易感到焦慮，也很難找到創作靈感。每天一睡醒，焦慮的感覺就不斷地向我湧過來。

我也不知道自己為何會變成這樣。我不斷地尋找各種方法，也嘗試了深呼吸、冥想等，但卻始終沒有很實質性地改善問題。

📒在一個下過雨的早上，我正上網找資料，但一則資訊卻吸引了我的注意力：一名美國藝術家用「晨起日記」（Morning Pages)的方式，幫助自己激發靈感。

我當下就想：「這個方式是不是真的這樣神奇啊？不過，既然自己最近一直找不到創作靈感，那我就來試試看好了！」

從那天開始，我每天早上起來第一件會做的事情，就是打開自己的小本本，開始寫屬於我自己的「晨起日記」。通常，我都會寫兩頁。

📒首先，我會將所有出現在我腦袋中的任何想法，都記錄在 #第一頁。寫好後，在 #第二頁我就會開始寫一些自己今天要實行的行動清單、要改善的地方等等。

看到這裡，也許你會想問我，好葉，你試了晨起日記的方法，感覺怎樣？是不是真的有效？

📒我想告訴你：「是的，是真的有效！」自從我開始寫「晨起日記」以後，我真的發現了一些意想不到的神奇效果！

第一、 #找回了自己的行動力
我發現，我的情緒開始變得更加積極，整體的行動力也變得比以前更高了！

第二、#不賴床
我以前都會睡到差不多9點多才起床。但自從有了晨起日記的習慣以後，七點鐘的鬧鐘一響，我就迫不及待就要起床去寫我的晨起日記。

起床寫晨起日記，已成了我睡前的一種期待。所以呢，我覺得如果你想要早起的話，也可以試試看用這個晨起日記的方式。

第三、 #改善焦慮
焦慮的情緒開始減少了，腦海中所想到的點子不再像以前那樣，非常慌張和混亂，而是開始想到很多非常好的創意點子。

如果你也有像我這樣的情況，那你一定要來試試看這個 #晨起日記！自從我開始寫晨起日記以後，我每天都會拍照打卡在IG story。

如果你也想加入我，你可以發在你的IG story，然後標記我 @betterleaf.haoye ，那我就可以看到你了！

-

#有關晨起日記的幾個小貼士

1. 沒有長度限制
只要將你腦海裡的想法、任何東西寫在你的那個筆記本裏面就可以了，長度不拘。（作弊技巧：如果你覺得你寫不了這樣長，你可以選小本的筆記本，反正也是一樣寫2頁！）

2. 不要給其他人看到
當別人可以看到你的晨起日記，你就會不敢去寫出自己最真實的情緒和想法了，這樣而會導致你沒有辦法很好地抒發，以及整理自己混亂的情緒（ 在IG打卡的時候，記得只是拍一小部分而已哦！）

📒如果你想知道更多改變現狀的方法，歡迎你來加入《成長思維行動營》：https://school.growingbar.co/motivationf

#mymorningvibes

你們跟我一樣每天早上第一件事就是喝黑咖啡
且夢想就是被咖啡香醒嗎？
最近我的夢想成真 哈哈哈

在分享成真的方法前
想先跟你們分享一件事
最近寫了一封落落長的信給我的同事們
大意是說
前陣子接到綠色和平組織的電話
表明這陣子因為疫情改改變了消費習慣
垃圾量暴增使得永續環保這個他們長期努力的議題變得更困難重重
希望我能多捐款
促使他們去推動更多相對應的企劃

我捐了
可捐完我更多的時間是在檢視自己和自己的公司文化
於是寫了信
希望大家能使用環保性的餐具去外帶食物
並且少使用外送平台
我也將提供每個月結算一次的餐費獎金
只要大家使用一次性塑膠餐具的次數少於三次 完全不用則能獲得最高等級的補助
希望同事一起為地球努力

而從那天起
每天都要喝（好多杯）咖啡的我
這之中只接受過朋友送的一杯外帶杯咖啡
其餘的每一杯
除了自己帶環保杯
還靠我最近的咖啡得力助手、使我夢想成真的夥伴
哈哈哈

它是來自日本
白色家電美學王者siroca的SC-A3510自動研磨咖啡機！！！

它擁有24小時預約制 每天晚上睡前 放入我想要的杯數的咖啡豆
我只要設定好我明天的起床時間
它就會在我起床的時候自動開始磨豆 並用職人等級悶蒸工法 滴下一滴滴香噴噴的咖啡
就算不小心賴床了 也有三十分鐘的自動保溫功能！
吼 幸福！！！
操作起來也非常簡單 水 豆子或粉 調整要的杯數
啟動就可以了！ 後面的水箱也可拆下來直接補水或清洗

無論是在家裡、辦公室 都方便使用
我待在工作室時就靠它幫我補給咖啡需求 不需要外送 又輕鬆方便好喝

2021與 Beutii合作的全球台灣獨家限定新色-晨光白更是美到不行 不只實用 也兼顧居家美學

現在家裡 浪花 私人工作室都有咖啡機陪伴
真的很開心

推薦給你們 希望大家都能擁有美好的生活品質 而在這之前我們也都要一起學習愛護環境

共勉之

對了 因應母親節
只要5/10前購買SC-A3510晨光白咖啡機
就送illy精美咖啡組（illy經典中焙咖啡豆250g＋質感隨行杯）

#siroca晨光白咖啡機 #24小時指定時間預約沖煮
#全球台灣獨家限定新色 #職人級悶蒸工法
siroca Taiwan

https://bit.ly/3tXLdIY