前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP，也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
　
而裡面讓我最喜歡，甚至主動二刷，用力推坑身邊的朋友聽，很多朋友聽了以後，都馬上投入改變耗損的習慣，就是這本《精力管理手冊》。
　
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我必須說，雖然身為一位身心靈工作者，理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉，但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書，每一集聽下來卻非常震撼：「這個作者比身心靈的人，還更懂得照顧自己的身心靈啊！」
　
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格，很容易隨心所欲，在沒有足夠的覺察和合理的戒律下，浪費精力的程度反而比一般人還要高，產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值，而是「感覺不對就不要做」，於是乾脆什麼都不做，最後困在低落的迴圈裡，什麼都不對勁，出不來。
　
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡，也在掙扎出來時意識到：感覺不對，不見是真的「不對」，只是我們沒有找到照顧自己的方式，造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下，才讓什麼事都不對勁。
　
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在照顧身心的方法中，我特別喜歡其中一種：找出自己的「精力曲線」。
　
每個人在起床到入睡之前，精力其實是有高峰和低谷的，如何在高峰時間「放電」，也就是把握這段時間創造最佳產值；而什麼時候是低谷，這時候也不要用腎上腺素硬撐，而是讓自己去「充電」，比如說小睡、運動、聽音樂等等，而這樣掌握自己的曲線，被作者稱為「找到自己的節律」。
　
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我非常喜歡這樣的說法，尤其自由工作者，是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間，常常一忙就到深夜，早上睡到自然醒；或是累了就去大睡特睡，晚上又睡不著，就起來看書追劇，大腦被刺激到過度興奮，好不容易累了睡去，下次醒來又是中午。聽起來是「自由」，但身體其實是疲於奔命地支援，最後搞得睡眠品質越來越差，清醒的優質時間越來越少，情緒也會跟著起伏不定。
　
至於要怎麼找到自己的「節律」呢？作者建議我們，每天每小時都記錄自己的精力值，從一到十分。比如說早上八點，我還有點累累的，精力值是五；到了九點，稍微有點醒，精力值是七；進入十點開始清醒了，精力值是十。一路記到睡前，並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天，再比較每天的曲線，找出大致的高峰與低谷，並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩，但實際上紀錄之後，卻覺得非常驚艷。
　
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象，產能也都不錯，但我卻很常在高峰期不做事，低谷期硬用腎上腺素做事，做完以後過度亢奮也不懂得休息，還忙著投入另一件事，殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡，情緒和能量都很低落，下次要再提起勁做事就要硬撐了，甚至產生對生活的厭倦感。
　
而開始使用書中的精力管理方法，特別是「找回自己的節律」之後，就像有了和身心相處的指南：該督促的時候要督促，該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛，而是抓到屬於自己的步調，用自己的步調游刃有餘地活著。
　
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想要免費聽書的話，柚子甜的60天免費兌換碼在倒數中囉！給自己一次找回節律的機會，在試用期間都可以免費取消，取消後還是可以繼續聽完剩下的天數哦，超划算的XD。
　
身邊很多朋友，包括我在內，本來覺得申請有點麻煩，但是申請完之後一聽就愛上；或原本比較喜歡閱讀紙本書，但發現聽書可以利用更多零碎時間，能吸收的精華反而更多，也一頭栽進有聲書的世界XD
　
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1. 如果聽了沒有很習慣，記得在60天內點選取消訂閱，這60天內還是能繼續收聽
2. 如果你剛好原本就是Himalaya的會員，也能額外申請60天免費使用，操作方式相同
3. 中文有聲書目前是大陸出版社的作品為主（包括國外翻譯成中文的書），平台表示台灣出版社的有聲書正在洽談中，預計會在今年稍晚上線。有聲書的右上角會標籤「有聲書」，沒有標示的是音頻節目。
　
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【雙語的環境，有時會給孩子很大的壓力】

最近很容易跟蕃茄吵很奇怪的架。

舉個例子來說，前兩個禮拜我們去公園，蕃茄提議跟我玩遊戲。

「你要做一個動作，然後講一件事讓我做。」

於是我先把右手高舉過頭，然後跟蕃茄說：「去那邊溜滑梯。」

「好。」蕃茄說，站在原地不動。

「你沒照做啊？」
「因為剛剛那個是示範啊！」

還有示範這回事喔。好吧那這次正式開始囉，我說，再一次把右手高舉過頭，放下，給出指示「去那邊溜滑梯」，蕃茄就生氣了。

「你為什麼又做一次一樣的啦！！！」
「不是正式開始嗎？」
「不行啊要不一樣的才可以啊！！！」

好好好換一個就是了。這次我先雙手平舉，放下，下新的指令「跑到那邊去摸樹」。

「不對！」
「為什麼不對？」
「你要講兩件事才對！」
「兩件事？你是說要完成的任務要兩個嗎？」
「對！要兩個才可以！！！」
「幹嘛那麼兇啊，你剛剛又沒說！」

蕃茄氣到跺腳，我嘆口氣搖搖頭，玩個遊戲怎麼會這麼難。第三次，我先雙手平舉，放下，給出兩個任務「跑到那邊去摸樹，然後再跑去入口摸地板」。

「不對不對不對不對！！！你都做不對！！！！！」蕃茄吼到整張臉都歪了。
「所以是哪裡不對了你說啊！」我翻了很多圈白眼。

「我不要說！！！」
「你不說我怎麼會知道啦！」
「你當然知道啊！我剛剛都說過了！你一定有聽到啊！！」
「我有聽到可是我沒有聽懂啊！」
「你一定有聽懂啊！！因為我都說明了啊！！！」
「你剛剛說我做錯了耶！我都做錯了你怎麼會覺得我有聽懂啊？？？」

在這兩台火車幾乎要全速對撞的一刻，我的眼角突然瞥見一個熟悉的面孔——是蕃茄班上的小艾！是救星！！

「蕃茄你快看是誰來了！」

我趕緊用手指向小艾奔過來的方向，蕃茄一看到他就手舞足蹈地衝過去找自己的朋友玩了。謝天謝地我真的不知道剛剛蕃茄到底是發什麼瘋！我走去跟揮著手的小艾爸媽表達我誠懇的謝意，感謝他們及時救援，把不知道為什麼卡住發瘋的蕃茄帶走。

不只是我遇到這個狀況，幾天以後，蕃茄跟傑克也在很類似的狀況裡鬼打牆。

晚餐桌上，蕃茄想要傑克幫一個小布偶說話，傑克說了以後，蕃茄就大吼「你說錯了！我不是要你這樣講！！！」傑克表示他可能沒聽懂，請蕃茄再說明一次，但是不知道哪邊不對勁，蕃茄一樣堅持他說明過了不會再重複了，傑克再請求一次，蕃茄就直接崩潰大哭「你不可能沒有懂！！你一定有懂你不要再開玩笑了！！！」我忍不住開口想要插話，蕃茄就直接摀住耳朵放聲尖叫——啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

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「就，不知道怎麼跟他說明，講出來的話別人需要再問清楚一點是很常見的，不需要這麼生氣。」

剛好遇到跟諮商師琳的會談，我一邊處理一些上回被觸發的殘留情緒，一邊提到蕃茄，不知不覺就講到這上頭。

「他在學校還好嗎？」琳問。
「很好啊，我上個禮拜才跟老師開過家長會，老師說他在學校都適應良好。」我說。
「我只是在想，他的中英文表達能力差這麼多，是不是跟同學玩的時候會有一些挫折。」琳說。
「喔這是一定的，我相信一定每天都發生。」我點點頭表示肯定：「我看過他跟朋友玩。他在玩的時候，因為他會的句型和詞彙還不夠多，常常都只能重複同一句話，就會變得很急很大聲。而且說真的，就算今天英文是他的母語，或者是我們在台灣狀況應該也差不多，因為他這孩子要求太多太細了，其他的小孩很可能根本沒耐性聽他講到完⋯⋯」

啊，所以是這麼一回事嗎？

我突然，好像可以理解了。蕃茄確實是一個，有非常多細膩的想法，也非常積極想要表達和溝通的孩子。我一直都有心理準備，他很可能會因為中英文能力的落差，在學校會有挫折感。但是兩次的家長會，老師都告訴我蕃茄適應得很好，語言能力跟班上的孩子差不多，於是我放心了。

但是進入第二學期之後，蕃茄在班上有好朋友了，以他的個性會非常想要分享他看到想到的各種事物，或者跟朋友說明他想到的新玩法，但是朋友都聽不懂。聽不懂的理由我想跟我猜測的相同，有可能是他英文的程度還不足，也有可能是他自己想說的東西太複雜，同學根本沒有耐性聽，但是他早就先入為主認定「我的英文比中文差，一定是英文的問題」。

雖然他並不是沒有朋友，也可以跟同學玩得不錯，但是這種「表達處處碰壁」的狀態讓他很受挫吧。這不是學校有哪裡做不好的問題，而是蕃茄本身兩種語言的程度落差，讓他在學校總是會有種受限感和委屈，覺得「如果用跟家裡一樣的語言，我就可以提出要求/把故事好好說完/跟大家好好聊天⋯⋯了」。於是回到家自然就認為「我回來了！回到爸爸媽媽都可以了解我的世界了」。

結果，連爸爸媽媽都聽不懂！為什麼！為什麼沒有人知道我在說什麼啊！！！

所以，他就連著白天累積下來的挫折感一起爆炸了吧。

我不要！我不要說明！你們明明就是可以聽懂的，你們一直都可以聽懂的，我說明了，我已經是用中文說了，用中文明明就應該是沒有溝通問題的，而且你們是大人，不是學校的小朋友，你們一定是故意裝不懂的，你們不可能會不懂的啊！！！！

可憐的孩子，難怪他會對我們這麼生氣，我們完全沒有接住他啊，只想著要跟他說道理。我自己學習英文多年，也教學英文多年，知道所謂「孩子學語言很快」其實太輕描淡寫過早接觸外語會帶給孩子的壓力，但是真正在眼前發生的時候，還是沒有辦法及時察覺。

身為家長，果然還是很容易聚焦在孩子的「行為本身」還有「認知上的落差」，卻忽略了一切一切的根源，還是在於情緒，還有孩子的自我價值感。

當孩子出現難以理解的不良行為時，我得提醒自己站遠一點思考，是不是發生了什麼事讓他覺得渺小，覺得被壓抑，覺得低落甚至失望恐懼。孩子自己找不出關聯所以無法幫自己表達，必須仰賴家長的「解謎」能力，還好雖然摸索了一陣，我終於弄清楚蕃茄的困境了。

下次，我們會好好的抱抱你，告訴你「沒關係的，爸爸媽媽知道你覺得很挫折」。

昨晚我趁著孩子去睡覺的時候
快速地進浴室洗澡
突然間聽到Ｑ寶跑出來哭著說
媽媽我撞到頭了!!!!!

你好好躺床上睡覺
為什麼會撞到頭

你如果有好好躺床上睡覺
為什麼會撞到頭？

我蠻想飆罵他滴
但我正在學習慈愛
所以媽媽我忍住😂😂

出浴室，先不討論為什麼好好睡覺的他會去撞到頭

我看到這個包，整個大傻眼
如果是六年前的我，應該早就叫車衝急診了吧

但經過這幾年的摧殘後，我心臟也強大了許多

這很明顯就是在房間玩才會去撞到

不慌張，立刻拿出我的壓箱寶
永久花還有乳香，分層塗抹在那個包上，是不是很扯，超腫

從頭到尾我都沒有罵他，我好有愛好有耐心，幫他處理完後，告訴他快進房睡覺

一個小時後，我進房觀察，試著搖醒他看有沒有嗜睡

這是以前醫生教我的，孩子撞到要先觀察
1. 有沒有嘔吐嗜睡
2. 有沒有影響食慾
3. 要持續觀察兩天

一小時後的他睡得安穩
我叫他有清醒
包感覺上也消了一點
所以我比較安心

今天早上大家看看，消腫的速度有沒有驚人

我真心要感謝這兩個皮蛋，因為她們我都快博學多聞了我，學用精油也學的比別人快，因為兩隻狀況超多😂😂😂

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今天溫昂出差沒回家，兩天都我要釘孤支，所以晚餐我直接叫吳柏毅支援

不要逼自己，生理期第二天我要愛自己，餐餐煮一天沒煮沒關係，而且你看兩隻吃便當多開心，荳荳還吃的比平常快呢😂

晚餐過後做完功課，中英文繪本各挑一本共讀，特別推薦香甜小雀斑，這本好適合上學的孩子，現在校園霸凌時有所聞，荳荳也曾說過有同學說他的衣服很醜，管不了別人的嘴，但我們可以學會肯定自己（之後在介紹這本書，很值得一提）

英文這套是最近買的，希望每天可以帶他們讀一本，不是求英文嚇嚇叫，而是媽媽我實在不知道要跟他們玩什麼！每天一小段時間一起學習，這對我們都很不錯

第一天開始時，我還遇到不會念的單字，哈哈哈，例如毛毛蟲怎麼講，馬上查字典聽語音學起來

實不相瞞，當媽這段時間，是我人生中最上進的時候😂😂😂

求知慾旺盛，還學英文咧我，大學都沒那麼認真的我啊

#歡迎加入精油學習社團一起學用油

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