#講座分享給網路成癮的你
你覺得自己有網路成癮嗎？
1.只要到沒有網路的地方就會很焦慮
2.時不時會摸口袋的手機，看有沒有人傳訊給你
3.晚上睡覺前會滑手機到睡著
4.做事很容易分心沒有效率，都在滑社群
5.工作或讀書的時候手機一定要放桌上，否則會覺得很不安

上面這五個你符合幾個呢？
如果你五個全部符合，那麼也不用擔心，因為這不一定是網路成癮——這些只是「看起來成癮」的表象而已。過去有關於網路成癮的測量，最早是來自於網路和智慧型手機還沒有普及的時候，所以有些已經不符合現況了。現在幾乎人手一機，誰出門敢不帶手機呢？在這樣的狀況下，到底怎麼樣才符合成癮的定義？

關於網路成癮的定義，不同的學者有不太一樣的看法，在這場講座當中，我傾向回顧一些有關於網路成癮的研究、測量；還有如果你懷疑自己有成癮的狀況，你可以怎麼樣安頓自己的心情，減少自己的焦慮。我也會分享我自己做的已讀不回的研究，如果你是在關係當中會感覺到焦慮的人，尤其是如果你對對方的訊息回覆與否非常在意，那麼你可能可以從這次的短講當中，得到一些有用的資訊。在這場講座當中，我會簡短的分享下面幾件事情：

—簡短版本的網路成癮量表
—網路成癮的相關危險因子、形成原因
—如果發現自己網路成癮怎麼辦？

一般來說，一個需要改變的行為，必須當事人感覺到相當痛苦，而且不想要再繼續，才有改變的可能。換句話說，成癮的一個重要關鍵，是造成你或者是身邊的人的困擾。例如，其實你很不想要工作的時候被打斷、或者是你覺得自己很容易分心，可是只要有網路在旁邊，你就是沒有辦法停下來去做正事，那很有有可能網路就影響了你的日常生活。相反地，就算你24小時都泡在網路的環境當中、使用網路工作，但倘若你可以專心做事，那麼也不一定有網路成癮。

由於名額非常有限，第一場 鄧惠文 在這說的講座立刻秒殺，所以如果有興趣的朋友一定要趕快報名喔！
——
7/1(四) 海苔熊：「無法下線的焦慮：這樣會網路成癮嗎？」
https://forms.gle/1BMqbMFpQEPCAGuf9

#好書推薦《但我就是忍不住》

這是一個老鼠的實驗，在大腦的某處植入電擊片，再按壓把手給予刺激。結果，老鼠因為記憶了快感，便開始主動地按壓把手。

不斷地按、ㄧ按再按、不停地按、按了又按⋯

這個部位是稱為「獎勵系統」的神經迴路，是滿足慾望時，能感受到快感的系統。就算慾望沒有獲得滿足，光是給予腦部刺激，也能產生快感！

這個快感非常強烈，就算給牠飼料，牠也不會理會。對異性也會失去興趣、連水都不喝、無視生存所需的本能，只是一股腦地按壓把手。

「明明沒有被滿足任何需求」卻會發瘋似的按壓把手、一直到最後一命嗚呼！

你以為只有老鼠會這樣嗎？事實上面對同樣的實驗，人類也會產生相同的狀況。

關鍵就在於大腦的「獎勵系統」會誤判，以為我們以極短的時間，獲得我們急需的「獎勵」，特別是一種放鬆的假象，以快感的型態出現，這些快感，慢性的進行，讓我們產生輕度的上癮，卻不一定自覺（無意識）。

這是現代人非常常見的成癮行為。就「成癮」的定義來說，是一種「明明知道不應該做，卻還是忍不住」的一種自我失控狀態。它可能來自大腦的功能受損，也可能來自我們逃避某些壓力的心理動力，所造成的失去節制的補償作用。

這類成癮的行為或現象，可能出現在各個生活層面：毒親成癮、戀愛成癮、電玩成癮、過勞成癮、賭博成癮、購物成癮、菸酒成癮、甜食成癮、手機成癮、運動成癮⋯

成癮的判別和評定，就在於你能否有意識到你正在做某種「你明明知道不該做，就還是克制管控不了的任由行為一直發生」。

而副作用還有：罪惡感、負面情緒反饋、自我觀感低落、自我否定⋯⋯人際疏離和自我封閉。

如果你有以上的現象，並且早懷疑自己是否在成癮的狀態，並且已經感覺深受困擾（畢竟可能造成債務、正事沒做、健康損害、人際關係惡化⋯⋯等），那麼，這一本日文翻譯來的《但我就是忍不住》，我非常推薦你花時間靜下來閱讀及思考。

這一本非常豐富，有過來人（已經治癒）的真實故事分享，還有精神科醫師的識能講解，這些都以漫畫圖像的方式來呈現，讓讀者輕鬆閱讀及了解。

特別推薦給家有青少年以上的家庭閱讀，當然成人的上癮行為沒有比較少，因為在一個集體焦慮和高壓力的環境下，或多或少我們都會無意識地產生輕度成癮，以度過煩悶、輕鬱和焦慮的日子。

然而，經研究成癮行為對個體身心及社交健康都會有一定程度的影響，最大的影響是人生，你總不希望被自己某些不該再發生，又停不了的行為，導致你人生的崩毀和烏有了吧？（看看今年的各種社會新聞）

推薦給你這本現代人都要關切的書，這議題其實已經鋪天蓋地的席捲而來。早一點面對，早一點調整。

是時候，找回自己人生的主控權！

#本書下週三（9/16）晚上八點直播喔！有興趣的人請預留時間。

《但我就是忍不住》·汐街可奈（尖端出版）🔗
https://www.books.com.tw/products/0010868239?loc=P_0001_070

【防毒防身五錦囊】
臺南市政府毒品危害防制中心表示，藥癮是一種慢性疾病，預防勝於治療，可以透過醫療進而戒治成功。毒品危害防制中心建構出個人、家庭及社區多層次毒品防護網，呼籲民眾重視毒品的危害，一起為反毒努力宣導防毒防身五錦囊。


毒品危害防制中心提出的防毒防身五錦囊:
（1）親子關係要經營
（2）抗壓自信要建立
（3）健康休閒要培養
（4）反毒觀念要落實
（5）是非場所要遠離。
( 資料來源: 台灣好新聞: http://bit.ly/2TjrT6i )


心理學對成癮的定義是指個體在處理生活事件時，無法不借助某些物質之作用，即使可能因為使用該物質而導致個人身心或生活的危害， 或一再地嘗試停用該物質，卻仍持續沉溺於使用該物質。


Nace(1987)以六個結構來描述成癮的心理現象，包含
1. 對濫用物質之心理依賴
2. 渴求
3. 失去控制
4. 人格退行
5. 否認
6. 衝突行為
( 「國家衛生研究院-論壇」出版品-【藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策】: http://bit.ly/2obG2Vx ， Page 80 「成癮的心理學模式」)




【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎ 台灣好新聞: 【鼓勵戒藥癮重生　南市宣導防毒防身五錦囊】: http://bit.ly/2TjrT6i
∎【國家衛生研究院-論壇】出版品-「藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策」 http://bit.ly/2obG2Vx
➤➤照片
∎ (換日線 Crossing)藥物成癮，或許只是一種習慣？: http://bit.ly/2GT5cV1 )

2. 【國衛院論壇出版品】
∎ 國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
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Tizzy Bac 20週年演唱會「鐵之貝克 XX」
2019/12/14 at 天母體育館

特別感謝
Guitar：林維軒(杉特)
Keyboard / Synthesizer：蘇玠亘(蛋)
嘉賓：方Q(宇宙人)、Twiggy(旺福)、弘禮(落日飛車)

𝕋𝕚𝕫𝕫𝕪 𝔹𝕒𝕔 𝟚𝟘𝕥𝕙 𝔻𝕣𝕦𝕞 ℂ𝕒𝕞 精選【安東尼 / Tissue Time / 我不想一個人睡】

▎COVER老杯難易度等級★★★★☆

▎關於這首歌......祖媽の碎語......
20週年演唱會的歌單當時討論很久，後來安排了兩段組曲，這是其中一段。

〈安東尼〉創作的靈感就是Red hot chili pappers主唱安東尼；〈Tissue Time〉是很早期我們還在唸大學、在熱音社練團室就寫好的作品，沒有放在第一張反而放在第二張，只是想用鋼琴寫寫看龐克歌曲會是怎樣；〈我不想一個人睡〉印象中是先完成了編曲，聽起來好像很性感，所以嘗試寫點成人取向的歌詞，MV倒是很好玩（ https://youtu.be/UgppI7wDSZo ），我們還做了一個泰文歌詞版但是用google 翻譯的，完全是因為覺得畫面很泰、我造型也很泰，覺得很酷這樣。

#TB20 #鐵之貝克XX #DrumCam
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【安東尼】
再來 我從來不曾放棄忍受
再說 怎麼說都沒有用
這個世界有的時候總是美好幻象太多 殘酷現實太難接受
hit me just prove it how you dare
hit me just show me how you care
hit me 看看你成了什麼模樣 掉進自己的陷阱了啊
我不想生活太過明明白白 那麼聰明 究竟是要給誰交代
這樣是對 那樣是錯 又如何 反正從來不曾認識真正的我
hit me do you think I really care
hit me I only want to hold myself
hit me 沈默固執　任性遊走 不讓任何人定義我
但唉 回頭看這過往 不能說這人生得足夠堅強
都沒有留下任何遺憾 只是快樂悲傷 最後我會遺忘
沒有例外 只剩這路是我確實經過
年輕時候默默流過的淚
伴隨說過的謊不停後退 帶走了最在乎的夢 錯過的該怎麼解脫
我又如何能夠再次安慰 所有靈魂超載的負累 只能一再相信
我還有不絕的力氣

【Tissue Time】
哭的時候忘記為了什麼遺憾
笑的時候卻又不知所為何來
所有情緒複雜狂亂沒人明白
但我的沮喪不安誰都看得出來
翻來覆去 難以成眠 自找麻煩
有沒有人願意和我一起發呆
聽你說著他和他和她的舊愛
但人來人很我卻懷疑是否有誰真的傷了心
But I don's wanna take all this responsibility
Can't you just be stronger for all your needs
cause you're like a baby sitting on the ground
and crying for someone to come to ease your bleed
so meet my army here and I'll carry you to whatever
where that you've never been

【我不想一個人睡】
好難吶 戒不斷這貪戀
對你成癮的我沒有藥可解
緩慢地 你手中裊裊的煙
好羨慕 我也想燒灼在你指間
淡淡的哀愁在撫慰 這痛卻更美
我不想一個人睡 我不要一個人睡
溫柔的預感在作祟 感性在蔓延
我不想一個人睡 我要大人的滋味
擁抱吧 親吻吧 末日前 佔有吧
真叫人無法自拔 在你懷裡融化
給我再多疼愛別放我荒涼
淡淡的哀愁在撫慰 這痛不很美？
我不想一個人睡 我不要一個人睡
溫柔的預感在作祟 感性在蔓延
我不想一個人睡 我要大人的滋味

你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念。但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。

《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特，他是一位「生產力專家」。在這本書裡，他提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
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貓狗影片、熱播戲劇、療癒遊戲......常常讓人一開始投入就停不下來，青少年們萬一不小心成癮怎麼辦？
　
其實， 網路成癮有明確的定義，並不是長時間使用就代表成癮，在討論之前，讓我們先來理解它造成的症狀！
　
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