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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過60萬的網紅飲食男女，也在其Youtube影片中提到，都市人愛吃餅乾，拆開便可以吃，作為下午茶點心或零嘴，方便又快捷。市面上餅乾的種類多不勝數，朱古力餅及一些夾心餅乾脂肪含量一般較高，容易致肥，不少著重健康的人也會避開。不過，原來一些沒有朱古力，沒有夾心，外表平平無奇的餅乾，如梳打餅或一些酥餅類餅乾，其實也可能暗藏危機。 餅乾用上不同的麵粉製造，主要...
成年人卡路里計算 在 Instagram 的最佳貼文
2021-02-03 16:00:02
重訓究竟能不能燃脂？！ 先別偷看答案🙈 先在底下留言你是哪一派? 1. 重訓輕輕鬆鬆，怎麼可能燃燒多少卡路里！！ 2. 每每練完懷疑人生，讓我吃下5000卡都行～ 現在來聽我揭曉👇🏻 📑科學證據 ❮實驗❯ ▫️研究中找來52名20-58歲健康的成年人 ▫️完成總共7個動作的全身訓練 ▫️...
成年人卡路里計算 在 艾瑪EMMA?? Instagram 的精選貼文
2021-01-12 10:02:22
教練！我已經運動跟飲控很久怎麼都不會瘦？ 低糖+高纖的健康食品幫助減肥 控制好卡路里就會瘦 有良好的運動習慣就會瘦 大家是否熟悉以上的瘦身觀念呢？ 有機會看一下糖的電影吧 主角用自身來做實驗 首先 他做了以下條件 1.不吃垃圾食物飲料甜點 2.保持運動習慣 3.都吃低糖高纖 4.每天熱量控制 但...
成年人卡路里計算 在 HK Food Media《飲食男女》 Instagram 的最佳解答
2020-09-21 09:44:02
足本睇片👉🏼：https://bit.ly/3b2RoTz 夏天是瓜果當造季節，生果中，以西瓜、哈密瓜和蜜瓜最受歡迎。其中蜜瓜和哈密瓜外形頗相似，很多人都將兩者混淆。健營物理治療及營養中心營養師Cynthia Wong指出，兩者的營養素亦相似，每100克哈密瓜含有34卡路里，蜜瓜是36卡路里，有九...
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成年人卡路里計算 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
2019-01-18 16:00:09都市人愛吃餅乾，拆開便可以吃，作為下午茶點心或零嘴，方便又快捷。市面上餅乾的種類多不勝數，朱古力餅及一些夾心餅乾脂肪含量一般較高，容易致肥，不少著重健康的人也會避開。不過，原來一些沒有朱古力，沒有夾心，外表平平無奇的餅乾，如梳打餅或一些酥餅類餅乾，其實也可能暗藏危機。
餅乾用上不同的麵粉製造，主要成分固然就是碳水化合物，但除了碳水化合物外，其實它的脂肪含量也很高，因為餅乾想要做到有酥脆的效果，很多時都用一些起酥油及棕櫚油等製作，它們除了令餅乾的脂肪含量提高，亦大大增加反式脂肪及飽和脂肪。
據「尚營坊」高級營養師李龍家麒（Mr. Thomas L.K.K. Lee）說，反式脂肪及飽和脂肪會提升總膽固醇含量，令我們的血管容易閉塞，心血管疾病如中風的危機亦會提升。「以一個每天吸收2,000卡路里熱量的成年人計算，我們只能夠吃到20克的飽和脂肪，及2.2克的反式脂肪，但要緊記，這是整天熱量吸收的計算，包括一天三餐的吸收，所以我們還是建議選餅乾時，飽和脂肪及反式脂肪應愈少愈好。」
他特別強調，大家要更留意反式脂肪，「反式脂肪沒有上下限，盡量要少吃，所以當我們選擇餅乾看到它有反式脂肪，0.5克已經很多，0.2克才是比較能夠接受，最好是完全沒有反式脂肪。」
細心看市面上的餅乾標籤，絕大部分反式脂肪一欄都是0，豈不可吃得放心？原來魔鬼在細節。Nutri-Pro註冊營養師黃麗寶指，每100克餅乾，其反式脂肪低於0.3克的話，成分便可聲稱0，所以並不代表沒有。如果材料一欄見到有植物起酥油，已可肯定當中含有反式脂肪，常吃也對身體不健康。
大家以後在選擇餅乾的時候，就要留意營養標籤入面的材料及反式脂肪，那就可以吃得安心又放心。
採訪：鄭嘉雯
攝影：周義安 王瑋彤
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成年人卡路里計算 在 XiuGar Facebook 的最佳貼文
「重訓能燃脂嗎？」
先在底下留言你是哪一派?
1. 重訓輕輕鬆鬆，怎麼可能燃燒多少卡路里！！
2. 每每練完懷疑人生，讓我吃下5000卡都行～
現在來聽我揭曉👇🏻
📑科學證據
❮實驗❯
▫️研究中找來52名20-58歲健康的成年人
▫️完成總共7個動作的全身訓練
▫️每個動作2-3組，每組8-12下，組間休息90秒
▫️使用的重量為預測的70％*1RM
訓練期間：使用氣體交換（間接量熱法）估算熱量消耗
訓練後：測量多餘氧氣消耗量看看是否有後燃的威力
❮發現❯
▫️每次訓練可能會消耗75-300卡路里的熱量
▫️訓練後的額外熱量消耗(後燃效應)僅為7-8卡路里
【謎底揭曉】
重量訓練是會消耗熱量的唷！
但如果單純想靠重訓來燃脂
速成效果可能還是沒有傳統有氧來得好～
不過還是可以透過增加訓練量
來提升熱量的消耗
或是透過增加肌肉量來拉高基礎代謝
打造長期的易瘦體質
⚠️只是要避免一下增加太多重量
超出自己的負荷而受傷
＠標記那位以為重訓會燃燒很多大卡的朋友🤭
附上預測熱量燃燒的計算機
趕快領取喔！
👉http://bit.ly/2PjUech
資料來源：[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768553](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768553)
成年人卡路里計算 在 艾瑪好辣 Facebook 的最佳貼文
教練！我已經運動跟飲控很久怎麼都不會瘦？
低糖+高纖的健康食品幫助減肥
控制好卡路里就會瘦
有良好的運動習慣就會瘦
大家是否熟悉以上的瘦身觀念呢？
有機會看一下糖的電影吧
主角用自身來做實驗
首先
他做了以下條件
1.不吃垃圾食物飲料甜點
2.保持運動習慣
3.都吃低糖高纖
4.每天熱量控制
但到了第12天就胖了3.2公斤
兩個月後
他體重增加8.5公斤
體脂肪7%
腰圍胖了10cm
並且有脂肪肝
皮膚爆痘
精神狀況不佳 注意力下降 喜怒無常必須繼續吃糖才能稍稍穩定情緒
蝦米！為什麼會這樣？
首先他把天然食物都換成了加工食品、每天固定吃40茶杓的糖（燕麥片、低脂優格、果汁..等所謂的健康食品）
那...40勺太多啦 我不要這麼多就行
以下常見的飲食習慣
早餐 希臘優格無加糖 250克 7勺
再➕原味玉米脆片25克 2勺
（都無糖健康高纖幫助減肥）
下午來中杯健康的蜂蜜檸檬蘆薈500cc
24勺（水果跟蜂蜜都是健康食品，蘆薈高纖啊！）
小布丁 6勺糖（小份量應該還好吧）
宵夜來個小包牛肉乾6勺
（蛋白質小小分還好吧而且是鹹食，今天有運動欸～應該不會怎樣）
以上都約略計算
我還沒加上中午跟晚餐就已經45勺糖
通常這種人都會覺得自己有控制飲食跟運動怎麼這麼努力還瘦不下來！
不特別強調減肥，健康的成年人也不能攝取超過7勺糖...更何況大家節慶時的大餐跟暢飲酒精或晚上喝喝小酒...都沒算進去（台灣節慶跟聚餐又特別多）
熱量控制與運動固然重要，但飲食內容更重要，不要被健康、高纖、低糖等字眼被欺騙了
那到底怎樣才會瘦
回到影片主角，一樣的熱量以前就不會胖改成高纖低糖反而胖了？
因為之前都是吃牛排、蛋、堅果、酪梨、蔬菜等...完全沒有*加工品*，都是天然食物
原型食物才是瘦的關鍵，不要再被貴到不行的低糖高纖蛋糕或健康飲騙了...
還有....你自己
摸摸自己良心～～完全沒有吃加工品？0外食？😊
成年人卡路里計算 在 小小米桶的寫食廚房 Facebook 的最佳貼文
#低醣飲食該怎麼吃?
幾乎什麼都可以吃，最大的原則是食物的成份與碳水化合物的攝取量控制，在不超過每日碳水化合物攝取量範圍內聰明選擇適合的食物。並且限制碳水化合物的攝取量，就不需要計算卡路里，吃到飽為止，就這麼簡單。
#原則一：幾乎什麼都可以吃，重點是碳水化合物的攝取量控制
以減重為目標→→每日淨碳水不超過50g
以健康或維持體重為目標→→每日淨碳水不超過100g
※攝取量指的是淨碳水化合物，因為膳食纖維不會被人體吸收，也不會造成血糖的升高，可以不用計算。所以「淨碳水化合物＝總碳水化合物－膳食纖維」。
初期的適應階段建議先嚴格的控制碳水化合物，徹底斷糖與澱粉，若覺得餓可以暫時提高優質的脂肪或蛋白質的攝取量以增加飽足感，約等2~4周後身體習慣了低醣飲食後，就可以開始酌量的選擇一些在適應期不能吃的食物了。
#原則二：攝取足夠的蛋白質
行政院衛生署提出正常成年人的每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1g蛋白質」，以體重60kg的人為例，每日需要吃60g的蛋白質，也就是相當於可以吃300g左右的肉。
※如果有運動的朋友們蛋白質攝取量可為「每公斤體重× 1.2~1.5g蛋白質」。
初期的適應階段因為碳水化合物攝取減少了，會有嘴饞、覺得餓的現象產生，可以暫時增加蛋白質的攝取量，等2~4周後發覺食量變小了，再把蛋白質的攝取量恢復到制定的份量。
#原則三：多吃優質的油脂
人的營養來源自三大類：碳水化合物、蛋白質、脂肪。當我們控制了碳水化合物的攝取就要用優質健康的脂肪來補足我們每日所需的基礎熱量。
好的油脂，比如：初榨橄欖油、苦茶油、椰子油、豬油、牛油、鮭魚、堅果、酪梨....等等。
#注意事項：「生酮飲食」的飲食原則比低醣飲食更加嚴格，需要依個人體重來計算出適當的營養素攝取量，才能符合並有效的達到生酮效果。欲詳細了解生酮飲食的朋友們建議可先咨詢醫生與營養師，或參考生酮飲食的相關書籍。
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-----以下是小米桶的低醣飲食心得---------
#小米桶的低醣飲食之路
低醣飲食進行將近1年，讓我最大感想為「低醣飲食是一種友好的生活方式，不需要過於嚴苛，我們只需要遠離高碳水化合物，就能實現健康的目標」。
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會接觸低醣飲食不可否認吸引我的是 #有效減重、#降低體脂率，但最大因素是我有餐後腸道低血糖問題，這症狀一直嚴重影響我的日常生活，發作時狂冒汗、發抖、頭暈噁心、臉色慘白的全身超難受，嚴重時還會暈倒。
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醫生建議我盡量靠改變飲食習慣來控制發作率，多吃肉、海鮮、蛋、奶、蔬菜等原型食物，少吃澱粉與精緻糕點類的碳水化合物。但因為很喜歡吃米飯、麵包、蛋糕，讓我遠離這些美食真的很困難，直到我的先生擁有大大啤酒肚，體重不斷往上攀升到快80公斤，這時才讓我開始正視我們的飲食習慣。
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醫生的飲食建議正好跟低醣飲食不謀而合，與先生討論商議後我們先給自己一個月的時間嘗試，若期間有任何不妥馬上停止，於是就這樣開始了我們的低醣飲食計畫。
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初試的這一個月我們先從嚴格控制碳水的生酮飲食開始，也就是每日大約攝取20~30公克的淨碳水，初期前2周因為徹底斷糖與控制碳水讓我產生焦慮、輕微頭痛、更加想吃甜食，還有口渴與頻尿，事先做足功課，知道這些症狀是必然出現的，也就不覺擔心緊張。
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這期間我的餐後腸道低血糖竟然一次也沒發作，而且頻尿脫水造成的體重下降使我充滿信心，第3周時不適感開始減緩，到第4周不適感完全消失，食慾減小，精神變好，我的心情不知名的天天愉悅開心，體重持續有節奏的下降，我跟先生就像打了雞血一樣的振奮，對低醣生酮抱有高度好感，我們商量後決定延長計畫進行3個月。
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3個月後我們因為低醣生酮受益不少，#先生體重減少了11公斤，體脂率下降，啤酒肚消掉了，更神奇的是他瘦瘦時就有睡眠呼吸中止症，打呼跟雷一樣大聲，因為低醣生酮改善了好多，打呼聲真的變小聲，雖然我不知道有沒有必然的關係，但真是意外的驚喜。
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我自己則是餐後腸道低血糖不再發作，皮膚變好，眼皮不再是水腫的泡泡眼，現在竟然出現雙眼皮，體重雖沒先生降的多，但身型整個小了一圈，尤其是腰背最明顯，媽媽將近有1年沒見我，這次一起旅行她嚇了一大跳，說我一直擺脫不了的游泳圈肥肚終於變小，讓我開心極了。
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在低醣飲食的期間發現市面上大多是翻譯的低醣食譜，我跟先生是道地的中餐胃，所以燃起我想寫一本 #貼近咱們台灣人口味的低醣生酮食譜，融合我自己低醣生酮期間的烹調經驗，將大家喜愛的獅子頭、螞蟻上樹、麻油雞、鮮蝦粉絲煲、蝦仁蛋炒飯....等等受歡迎的中式料理設計成低醣版本。
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#書中所用的食材家常容易取得，#做法簡單易操作，希望這本食譜書讓想嘗試低醣生酮飲食的朋友們在兼具健康的同時也能享受到美味喔！
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小小米桶的寫食廚房
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