在討論深蹲的時候常會聽到，「誒！你屁股眨眼了！」，你是否會有疑惑？屁股？眨眼？你是有透視眼嗎？到底使哪個眼再眨？小編可以很負責任的說，絕對不是屁眼，除非你訓練不穿褲子ＸＤ
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那到底什麼叫做屁股眨眼呢？為何會屁股眨眼？眨久了會出事嗎？
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所謂屁股眨眼指的是在深蹲的動作末端為了達到更低的深度，產生骨...
在討論深蹲的時候常會聽到，「誒！你屁股眨眼了！」，你是否會有疑惑？屁股？眨眼？你是有透視眼嗎？到底使哪個眼再眨？小編可以很負責任的說，絕對不是屁眼，除非你訓練不穿褲子ＸＤ
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那到底什麼叫做屁股眨眼呢？為何會屁股眨眼？眨久了會出事嗎？
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所謂屁股眨眼指的是在深蹲的動作末端為了達到更低的深度，產生骨盆後傾、腰椎後凸的動作，你可能會問「啊蹲的比較深不是更好嗎？不是PGG小編之前說過的，訓練動作做全程嗎？」誒對沒錯，如果你有這樣的疑問，代表你有認真在看我們過去的文章，棒棒噠，的確完整行程對訓練來說十分重要，但是前提是需要維持一定的動作品質，為了達到更多的動作行程而放棄動作品質，就本末導致、因噎廢食囉！（連用兩個成語，太swag了）
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那麼，為什麼會發生屁股眨眼呢？其實原因可以有很多，那這邊小編幫大家簡單整理出幾個常見的
1 膕膀肌 (也就是腿後肌) 柔軟度不足，因此在下蹲的過程中提前達到延展長度的極限，只好透過骨盆後傾解除膕膀肌的張力，以達到更大的行程。
2 核心穩定度不足，因此在動作的末端無法穩定骨盆姿勢而連帶影響腰椎動作。
3,最後這一點比較抽象一點，叫做缺乏動作掌握度，身體對於不熟悉的動作或是重量會傾向使用原本熟悉的動作模式去完成動作，也就是挑簡單的方式做，由於相較於髖關節動作，膝關節跟腰椎的動作相對簡單（以後我們在專門寫一篇教大家怎麼分辨）因此會用膝關節及骨盆腰椎來代償髖關節的活動。
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在了解定義以及機制後，我們要來講最重要的部分，就是屁股眨眼會造成什麼後果以及小編們對於屁股眨眼的想法，在輕重量的情況下，其實你愛怎麼眨，也不太會眨出什麼大問題，但若是在輕重量的情況下養成這樣的動作習慣，又慢慢把重量加上去，會在訓練的過程中造成開放式的力學結構，不僅會讓目標肌群喪失訓練機會，還可能造成椎間盤突出等骨科問題，那以小編的觀點來說，雖然在輕重量下不會有太大的影響，但問題還是在養成錯誤的動作模式後在漸進增加負重後可能會造成不好的後果，另外，這樣為了追求動作行程而犧牲動作品質的觀念也不是我們所推廣的觀念，因此小編的建議是不推薦在訓練過程中出現屁股眨眼的情形，下次我們會推薦給大家幾項對於深蹲屁股眨眼的輔助訓練，那就下次見囉，蹦～～
#pgg迷思討論系列
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成大骨科推薦 在 白袍旅人-兒科楊為傑醫師 Facebook 的最佳解答
我們這個世代，是標準的三明治世代。不可以倒下。
這次大規模的疫苗施打，讓我有機會可以看遍 20-95 歲的台灣人。而且見到的人們超過 1000 位。看了看麼多的人，評估了這麼多人基本的健康狀態下，讓我有好多感觸。
有不少老人家，真的是「樂齡」
80 多歲的高齡，依舊聲如洪鐘，健步如飛。
跟這些長輩交流，發現有的長輩，88 歲，還在跑健身房，真的是猛的不要不要的。我期望我老了以後，也可以很健康，不要造成社會的負擔。
但也遇到一些人，年紀不大，卻已經有不少慢性病。不由得令我擔心起他的未來。甚至也遇過一些，正值壯年就因為可預防的疾病而過世的.......。令人萬般無奈啊。
人的健康是多面向的。對於我們兒科醫師來說，我們最希望防範於未然，治未病才是最好的方法。
改變是痛苦的，但經歷過痛苦期後，會覺得那是值得的。
大三之後，我失去了運動習慣。從此開啟了將近 20 年的泡芙人生涯。但去年在諸多原因之下，重拾健康的生活方式，幾個月之後就有明顯的改變。
在運動方面，影響我很多的一本書，也分享給大家
作者是我的學長，成大的骨科醫師
本身也有長期的運動經驗。體態與體況控制得非常好，非常有說服力😂😂😂
預防骨質疏鬆，肌少症要從年輕就開始。
現在開始存老了之後的本錢
未來很遠，但轉瞬即到。
如同我們在看孩子，一晃眼十年、二十年就過去了。
照顧孩子之餘，也請大家要多照顧自己。
這幾天聽聞某個患者的事情，讓我有點感慨。於是又想推薦這本書給大家。
希望大家，都能有正確觀念＋防範於未然！
孩子，需要您們啊～～
附上博客來連結：
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（乾淨連結，純推薦）
未來一陣子，來推薦我喜歡的書好了＾＾
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哈哈哈～～～久違了行事曆！🤣🤣
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整個很亂一直改，每次做好行事曆又得一直調整，所以前兩個月直接放棄發行事曆以免造成大家困擾！
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好書推薦：《骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書》
收到讀者來信，提及膝蓋受傷診治的過程，舉凡遇到的骨科醫師態度總趨向保守，能不動就不動，而復健科醫師就會建議在力所能及的情況下做些運動，有助復原。
感謝讀者分享，收到這訊息，於我來說是很好的提醒。正因為已經不是青春無敵的小女孩，我們在運動的過程，更應該做好完整的暖身與收操，量力而為，循序漸進，將自我察覺的雷達開到最靈敏，充分感受運動過程與結束的感覺，是舒服？還是不舒服？是痠？還是痛？適合熟齡的運動安排，應該是運動完覺得舒服、暢快、或有輕微痠感。
我從減法生活實踐中，獲得這份名為自我察覺的禮物。又從穩定運動的習慣中，把自我察覺雷達的靈敏度升級了。
以前怎麼吃都無感，最多就是對味精或過敏原過敏。
但現在不同了，我充分體會到「食物是身體的燃料」。
只要入口是自然的、未加工過度的食物，運動時都能感受到源源不絕的能量，但若吃了美味卻含有反式脂肪、人造香精與色素的精緻零食，運動的時候只會覺得慘——跑步跑不動，硬跑還容易肚子痛。重訓更慘，動輒喘吁吁，力量也不如平日，能舉起的重量變輕，能完成的組數也減少。貪食的代價值不值？我總要放到天秤兩端再三掂量。
這些經驗帶給我新的領悟：
若想知道自己吃的食物品質如何？
去運動就對了！
運動就是檢測飲食的最佳工具，一測便知，不用花錢，而且隨時可測。
若用建築物的結構力學來比喻人體，關節是樑柱交界處，骨頭就如混凝土，肌肉與肌腱就如鋼筋，它們各司壓力與張力。樑柱交接處需要更多周圍的鋼筋補強，才能確保力量的傳遞。
一根堅固的柱子，最好四週都有箍筋與直筋，若局部太弱，當外力發生，就會發生應力集中與崩裂。
一棟穩固的建築物，最好從頂層到底層都沒有弱點，若局部太弱，當外力發生，弱點樓層就是會崩塌的地方。
而我們入口的食物，恰恰是蓋房子的材料。
《骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書》 一書指出，「35歲是骨質高峰」，若不注意，之後骨質就如肌肉開始節節敗退。像危樓一樣，將不知何時、在何處發生倒塌。
這本書有什麼特色呢？
1.作者為成大醫院骨科醫師戴大為，書寫筆法宛如循循善誘的良師，將艱澀的醫學知識與衛教轉化為易懂的文字，告訴我們肌肉經常和骨質連動，教我們如何檢測、怎麼吃、怎麼動，才能強健骨骼，預防骨質疏鬆。可謂「上醫醫未病。」
2.書裡清楚告訴讀者怎樣的運動對骨質有效？怎樣的運動無效？有助讀者避免做無用功。更吸引我的是，這本書裡還分享了居家就能練的肌力運動，動作不會太難。
3.在治療方面，也提供了骨鬆的用藥建議，對於骨鬆治療者，讀來一定更有概念、更為安心。
4.圖文並茂、版面好讀，若讀者沒時間，書裡的重點也整理得很清楚，一目瞭然。每天睡前看一點，這本書可能就是幫我們走向不同人生交叉點的救命索。
在加拿大和澳洲，骨質疏鬆的居家治療處方其中之一就是肌力運動。終於現在臺灣也有骨科醫師呼籲民眾在醫學治療之外，也要從飲食與肌力運動多管齊下，維持強健的骨質。骨質和肌肉一樣用進廢退，我們能感覺到肌肉的有力與無力，卻無法感覺到骨質的健康或不足，等到發現問題的時候，常常已經太晚。加拿大研究發現熟齡跌倒造成骨折的病例中，只有五分之一知道自己骨質疏鬆，也就是五位中有四位不知道。比例驚人之高啊！
推薦這本書給對肌力訓練猶豫不決的讀者。
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