👏🏼 #smart原則 #訂目標 👏🏼 今天要來講的是「SMART 原則」📌 暑假開始了，很多考生們或者畢業生們都開始為未來設定目標（不論短期還是長期），今天我來分享一下我用了覺得很有效的原則😊 . 因為這個進步了我時間安排的能力，也達成了許多我一開始認為很有難度的目標～ . 用smart原則可以設「有智慧」的目標，提高潛能📈 用來設讀書目標的話個人推薦以一個月作為單位～ 一次設太長的讀書目標比較難實現（計畫趕不上變化） . 🚩Specific (明確/具體的） 常常我們設目標都只說「我想減肥」或者「我想學英文」之類的。 這裡要求的是要設一個具體的目標例如： 「我想減肥」變成「我想減掉10kg，體脂降到23%」 「我想學英文」變成「在xx月前得到xx英文檢定/考試分數達到xx分」 ✅ 這樣才能確保目標是可以達到的，而不是一個很廣泛不籠統的目標👍🏻 也可以設很多小目標最後間接達成大目標（例如「每天禮拜背20個單字」，一直重複的話最後就可完成大型的英文檢定或者其他大型的目標） . 🚩 Measurable (可量化） 做目標的時候儘量要寫出具體的數字作為測量的方式（這樣才能明確的看到是否達成 也可以紀錄過程），例如剛剛上面說的「每天背n個單字」或「每天做有氧30分鐘 心率達120bpm」或「每天做多少題目、寫一篇作文」之類的 ❇️ 有些事情沒有辦法「測量」怎麼辦？ 有些人的目標可能是「想過更健康的人生」或者「想變成更積極開朗的人」那麼還是可以儘量以間接的方式/小步驟完成這個目標： 「健康的人生」➡️ 「每天喝2000cc的水 三餐吃5色蔬果 每天10點半前睡覺不滑手機」之類的 「變開朗積極」➡️「每天寫下今日開心的事情、感恩的事，幫助1個人，跟n同事/同學們打招呼」 「想進步鋼琴的技巧」➡️「每天練習彈30分鐘的半音音階/xx技巧、在彈x曲目時錯誤少於3個」 . 🚩Achievable / Attainable（可達成的） 目標必須要能完成能實現 否則僅僅是遙不可及的夢想了QQ 可是目標也不能門檻太低，否則就不會激起想達成目標的慾望了🤧 要學會自己拿捏程度，門檻要稍微有點高 要讓你覺得「哇，好像有點難欸⋯但我可以一步一步慢慢來！」的感覺？？🤣 這樣達成了目標之後就會很有成就感並且激起你想更進步的動力～（然後就會繼續設更高門檻的目標） ✅ achievable 主要是註明為什麼這個目標是可達成的（但又不會門檻太低） 可能是有老師指導你呀，或者有課本練習題可以完成，或者教練（運動類）or APP程式在指導你 . 🚩Relevant（相關性）/ Realistic（現實） 目標總要和你的生活或工作有點相連性； 也許減肥了會增加你的自信並且每天更開朗？ 或者學英文/其他外語以後工作、上大學是個優勢，健康的過生活會提高生活品質更有體力，學鋼琴可以抒壓/接觸到不同的文化/跟同事們有話題聊？？之類的😂 ❎ 目標雖然要有挑戰性但務必得要很現實，不可以天馬行空的說「要長高15公分」但明明已經過了長身高的年紀了😂 . 🚩Time （有期限、時效性的） 有個明確的截止日或者期限才能有效的達成目標，不然（像我）拖延症患者總是會說「啊我明天再做就好⋯·」這樣就永遠達成不了（或者很長時間才完成，but明明可以幾個月就達成） ✳️ 也記得要說明白一個禮拜做幾次、一天做多久之類的（之後紀錄的時候也可以update自己實際做的頻率） . . 📍優點 📍 並不需要花很多時間（～5分鐘），也適合各種目標（學習上的目標、運動、學技能/語言⋯） 有效治療拖延症末期的患者（我！！） . 🔺建議每個月、每個禮拜做個簡單的follow up（更新紀錄、update過程）才能確保自己有在慢慢抵達目標，我個人之前都是每個月在電腦上寫進度（我的目標很多圍繞著社團以及志工活動 每次都會寫一兩句update） . 😊 最後 如果沒達成目標也別氣餒，看看是從哪裡開始跟不上計畫，或者哪些地方地方不得已需要調適來做一點彈性的變化（例如今天因為突襲小考必須複習 所以今天的運動就-20min，但明天補回來） 🔺有彈性不代表可以一直無期限的拖延喔！ . . . 這篇本來是要發大學讀哪裡的 可是還沒收到學校的來信（英國&台灣的都還沒有XDD）所以先發這個ε-(´∀｀; ) 希望不會有人嫌棄 . . . . . . . #smartgoals #smartgoalsetting #studymed #studygram #studyblr #studytips #tips #goalsetting #勉強垢 #讀書帳 #讀書日記 #高中 #大學 #國中 #目標 #達成 #分享 #notes #canva #studyinspo