🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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【關於黑私教，我們有話要說‼️】
黑私教到底是什麼？私教為什麼是黑？眼前的黑不是黑？讓練健康小學堂帶你一探究竟！

【黑私教到底在黑什麼🤨】
我們先來看看教育部國語辭典的解釋：
黑，注音「ㄏㄟˉ」，漢語拼音「hēi」，與「白」相對，可為名詞、動詞、形容詞。
名詞：顏色。
動詞：吞沒、私貪。例：他黑了一堆錢。
形容詞：隱密的、不公開的。例：黑名單。
無良的。例：黑心商人。
非法的。例：黑市

接著，我們再來看看物理上對於「黑」的定義。
根據教科書的解釋，純黑的條件係指可將光反射率為 0，吸收率為 100%且透射係數為 0。
然而完全符合定義的物體，在現實中不存在。也就是說肉眼可見到的黑，都不是真正的黑。

我們從小被廠商所教育的黑，其實是屬於色彩學上的「黑色」就像你各位現在手機或者電腦銀幕顯示的黑，都不是物理上真正的黑。

【關於黑私教，我們真正想說的是】
真正的黑私教是看不見的。
而肉眼可見的黑私教，都無法稱為真的黑私教，頂多只能說我們眼睛業障重，誤把他當作真的黑私教。

練健康祝大家愚人節快樂，若心有餘力，也歡迎加入練健康發起的「黑私教正名運動」，讓真正的黑不再被大家誤用。

tag我們分享你認為的真正的黑是什麼；
你覺得「黑」私教是動詞還是形容詞？為什麼呢？也留言讓我們知道吧！

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序 00:00:07
活動度與背槓 00:03:17
教練的重要性 00:09:15
低背是否可寬握 00:12:15
深蹲呼吸問題講解其一 00:12:28
砥礪 00:19:45
深蹲呼吸問題講解其二 00:21:54
人體構造圖呼吸講解 00:24:31
骨盆前後傾相關 00:28:58
脊椎側彎相關 00:31:45
深蹲入門條件 00:35:50
手肘外飛相關 00:38:00
深蹲有裝無裝的練習選擇 00:43:34
深蹲通病 00:50:38
腿推教學及問題解答 00:55:27
網路炫耀深蹲迷思相關 01:07:39
結尾 01:11:52