【老是忘記帶鑰匙錢包？要注意大人也會有的「注意力不足過動症」】

關於注意力不足過動症(ADHD)，在大部分人的印象中，就是那些不停跑跑跳跳的小朋友，但其實成人也會是ADHD的患者。

隨著年齡增長，ADHD中的過動會逐漸式微，然而專注力不足依然會維持，像是粗心大意、逃避報告都是症狀之一：

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#過動症 #ADHD #心理學 #成人 樹洞香港 Treeholehk The News Lens 關鍵評論網 香港

答應推薦這本書的時候，腦裡響起來的聲音是：“李佳燕，妳這人……真是不知死活！”
本書有不少敘述，是我在診間接觸許多被家長、老師、醫師認為是注意力不足過動症的孩子時，也有過的經驗與想法。
讀著，讀著，很安慰在遙遠的日本，有一位精神科醫師對這個疾病的觀察和經驗與我有些雷同。
雖然書名是寫“成人過動症的真相”，但是許多處遇放到孩子身上，也是相通的。
只是遺憾，這樣的聲音，在台灣主流聽不到，甚至是被攻擊與誤解，而被壓制的。
是的，人類的心靈既複雜而精細，人類間的互動影響，如此微妙而深刻。
面對過動症，只將焦點放在症狀診斷、藥物治療，而未能盡力理解患者的背景與困境，某種程度上來說，反而抑制了患者的個人特質，漠視了環境的因素，忽略了其他各種可能性。

學校一位很棒的老師，前後花了近一年的時間，修修改改終於完成了這一篇超級棒、說到心坎裡的好文，與大家分享！
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談專注力

文 / 宜蘭慈心華德福幼兒園
信吾老師 Singo Chen·
2021年4月3日 星期六

各位親愛的爸爸媽媽，今天想跟各位談談專注力，這是一篇去年六月就開始寫的文章，因為發現越來越多專注力不足的孩子需要我們的幫助。

有良好的專注力可以幫助我們提升效率、加強吸收、更好的完成一件事。所以不管是任何體制的教育，從事何種工作，甚至在玩遊戲時，都很需要專注力。

每個人先天上就會有許多個別差異，其中就包含專注力，然而時代的演進也造成人們普遍性的專注力衰退。根據網路上的文章，微軟在2015年發表的一份報告指出，人們對一件事物的專注力從00年的12秒，衰退到15年的8秒，順帶一提，金魚的專注力是9秒。

這是時代的變遷、大環境的改變，造成的普遍性影響。孩子擁有腳踏車、push bike、直排輪、滑板的年齡層日益下降。交通工具的發達，使得大人們帶孩子出遊，往往會開了好長一段距離的車，於是孩子們走路的時間越來越少。如同昨天我們所說的，#走路幫助感覺統合和幫助神經通路的形成，但現代的孩子被剝奪了這樣的機會。

#好的食物很重要。越來越多加工食品充斥在我們的生活之中，而我們毫無所覺，因此孩子們往往會吃到含有許多添加物的「食品」而非食物。而這些非天然的食品過多，造成了孩子身體的負擔。但是這件事是防不勝防的，許多市面上販售的食品都被合法允許添加了不需要標示的成分，只要不超過某個劑量，法律是允許廠商不需要標示出來的。以鮮乳為例，為什麼有的鮮乳喝起來特別濃醇香，有的又會標榜「無添加」、「無調整」？因為添加了更多的乳脂肪所以濃醇香，也因為大部分的廠牌都有調整成分並且不用標示，所以沒有調整的廠牌才需要註明。

作息不穩定，睡眠不足。電燈的發明，讓夜晚的時間也變得可供利用了，成人很容易不自覺的讓孩子的作息跟著自己走，帶著孩子逛夜市已經是台灣生活日常，我也常在晚上九點十點看見跟著父母在街上晃蕩的幼童。於是很自然的，孩子們的睡眠時間是不夠的。#三到六歲的幼兒夜間的睡眠時間是需要連續不間斷的十一個小時才健康。

#電視電腦手機等產品的濫用嚴重影響孩子的發展。
你們知道以前有一款手遊叫《水果忍者》嗎？玩法很簡單，進入遊戲後，會從畫面各個方位投射出各種水果，玩家只要看準水果的軌跡用手指劃過就會把水果切半，然後得到各個水果所對應的分數。聽起來這可以訓練孩子的專注力、手眼協調。我曾遇到一個家長，她想用這款遊戲來幫助孩子培養專注力，可是她發現每次讓孩子玩十分鐘這遊戲後，接下來至少半小時內孩子都會處於注意力渙散、雙眼無神，喊她也充耳不聞的狀態。

大家在看ＦＢ時，有沒有觀看影片的經驗，它會分析使用者的習慣，找出你可能會喜歡的影片，這些影片通常也不長，大約五分鐘左右，然後有時就會不知不覺的一直看下去了…我曾這樣不知不覺看了接近一個小時，然後發現之後我原本想要思考某件事情，卻怎麼樣也無法集中精神。

我曾看過有人說道華德福要與時俱進，他舉例有國外的資深華德福教師在研究是否在小學階段就加入電腦課。我未能和該位華德福教師或轉述這件事的人對話，但我想，該華德福教師如果真的要執行這個想法，一定是已經找到方法消弭３Ｃ產品對孩子的不良影響吧？不然，這絕非與時俱進，而是隨波逐流而已。

十多年前我剛進入幼教場域時，一班30個孩子裡，大概至多有3~4個孩子有專注力不足的現象，十多年後的現在，專注力不足、需要幫助的孩子不管是比例還是人數都大幅增加。許多第一線的夥伴們，不論是華德福非華德福，幼兒園或是小學，當我們聊到這件事的時候，都有一致的看法。有的孩子他可能是先天性的注意力不集中，有的孩子則是後天因素造成的。但不論成因為何，華德福教育在０～７歲透過幫助孩子的低階感官來發展他們的意志力，也正是對孩子的專注力有所幫助。前幾天也看到有人引述顧哲明醫師的話，他接觸過許多被大人懷疑是ADHD（注意力不足過動症）的個案，發現這些孩子有很大比例是因為低階感官（觸覺、生命覺、移動覺、平衡覺）未能發展好而造成的假性症狀。

或許爸爸媽媽們不清楚自己的孩子專注力是否充足，不過平常在學校的日常，老師可以很輕易的觀察到孩子是否專注，尤其是重覆的晨圈、重覆的偶劇進行到第三週時，這時專注力不足的孩子就很容易被周圍的擾動、窗外的聲響或其他因素影響、甚至不需要有別人干擾，他自己就坐不住了。這些情形有時可能只是偶然的單一事件，可是如果長期的相同狀況，那孩子就很需要我們的幫助了。以下的建議，不只是給專注力不足的孩子，應該說，孩子就應該被如此照顧到才是。

#不要給3C
在這裡說的是電視、電腦、手機、平板、遊戲機甚至是智慧手環、照相機等電子產品。我們常看到，當孩子或成人在看電視、使用手機時是很專注的，可是這種專注是被動而非主動，電視、手機的訊息又是一小段一小段、聲光效果強烈的。這不只不會增進孩子的專注力，反而會使他們的專注力大大衰退。當然，這裡的許多產品已經成為我們生活的一部分，所以我們成人更要有意識的去使用，才不會讓孩子因此而受影響。

#少吃糖不給巧克力茶並多進食原形食物
過多的糖會造成人躁動、情緒亢奮、專注力低落、記憶力衰退、肥胖等不良影響，我們生活中攝取的糖分已經足夠甚至超量，現代人應該更有意識的管控糖分的攝取。過量攝取巧克力中的咖啡因、茶中的茶鹼會讓人亢奮、注意力渙散，容易失眠。多少是過量？對孩子來講，這麼好吃的東西多少都不夠，大人是很難管控的，所以我建議，乾脆就別給了，或許等孩子９歲１０歲之後代謝能力比較好了再給。

#避免刺激的遊戲
太過刺激的遊戲會讓孩子亢奮，也影響他們神經通路的形成。例如競賽遊戲、例如把孩子丟到空中再接住等等

#事情一件一件做
或稱「活在當下」。學年剛開始，或是剛換節奏時，在一些節奏的斷點時，常常會有孩子問「老師等下要做什麼？」「老師摺好雨衣要做什麼？」任何時刻他們得到的答案都是一樣「待會就知道」。我們是否會這樣交待孩子？「要吃飯了，請你開始收玩具，收完玩具請去上廁所，還有不要忘記洗手，洗好手來擺大家的碗筷。」這樣複雜的指令也許六歲的孩子做得到，也或許當生活節奏是固定的，孩子已經形成身體記憶。不過我還是建議：請孩子收玩具¬—收好後請他上廁所洗手—再請他擺碗筷。事情一件件做，才不會讓孩子容易分心。

#穩定的作息 固定時間吃飯睡覺、早睡早起
穩定的作息讓孩子有安全感，固定的進食時間、睡眠時間幫助孩子建立穩定的生理時鐘。早睡早起，充足的睡眠時間（３～６歲是１１小時）讓孩子有精神，注意力集中。

#多散步多走路
幼兒園在４年前從每週五散步改為每天散步，比起腳踏車、直排輪，孩子能夠走路走４０分鐘以上才是重要的。一左一右一左一右反覆而有節奏的前進，是對孩子意志力最好的鍛鍊。不是散步治百病，而是現代的孩子被剝奪了好好走路的權利。以兒童發展的角度來說，最好的交通工具就是雙腳，最好的鞋子就是不穿鞋子。

照片：正男妮妮每天要走3.7公里上學

#宜蘭慈心華德福幼兒園 信吾老師的好文
#阿妮小時候問過我信吾老師姓什麼，我回信吾啊！其實人家信吾老師不姓吳
#青少年仍每天走路上學 一趟3.7Km

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以下為本段內容文稿：

我在這邊用幾段形容，來形容一個人；你感受一下，他可能是一個怎樣的人，又或者是你會想到他可能是誰？

他容易分心、忘東忘西，經常在不同的活動之間切換。他很難專注在一件事情上，除非是從事自己有興趣的活動，不然呢，他只要幾分鐘就會感覺到無聊。

他很難把注意力集中在組織運作，和完成任務或者是學習新事物。他很難完成或繳交指派的任務。

性格上有一點橫衝直撞，喜歡動手或者是把玩所有看到的東西。他的行為上，會有持續性的躁動。

當你聽完這些形容的時候，你會不會覺得這可能是一個病人？他可能是有「注意力缺失」，也就是所謂的「過動」這樣的一個症狀。

那如果再進一步的去想，他的社會成就可能會如何？如果他是你認識的人，那你又要該拿他怎麼辦呢？

我猜十有八九你會覺得這一個人，可能不會有什麼成就，而且很頭痛；他根本就是以現在的角度來說，活脫是一個「魯蛇」，幾乎沒有什麼機會。

可是呢，這樣的特質形容，我是在《好奇心》這一本書裡面，在作者的研究、整理跟分析裡面，他發現這就是史上最有創意的一個人，叫做「達文西」的人格特質。

如果把達文西放到現代，他顯然就是個病人，顯然要接受特殊教育。可是呢，如果我們現代有達文西這樣的人，可能我們會錯過，他能夠為我們帶來文明進步的美好；還有這麼多美好的藝術、創意、科學，各方面領域的成就跟前進。

其實呢，在今天研究「注意力不足」、「過動症」的學者裡面，他們就為我們解答了，關於像達文西這樣的症狀，為什麼他可以變成達文西？

其中呢，倫敦國王學院的學者，恩納．坤齊他就說：「罹患注意力不足、過動症的成人，在面對他真正感興趣的事物，是可以集中注意力的。」

「事實上，即使患有注意力不足、過動症的兒童，在玩吸引他們的電腦遊戲的時候，也會非常的專注。」

他進一步指出喔，有些注意力不足、過動症的患者，能夠把這樣的特質，從阻力變成助力。其中有一個例子，就是英國的奧運體操選手，叫路易斯．史密斯。

他把自己的注意力不足、過動症，和嚴格的體操訓練相結合，變成了是他能夠贏得奧運獎牌的關鍵。

而且呢，「紐約兒童心智研究所」的神經科學家麥克．米漢，他和坤齊的看法也是一致的。

他說喔：「罹患注意力不足、過動症的高智商患者，擁有跳出框架思考的能力。」我們回頭看看達文西，他是不是就是一個標準的能夠「跳出框架」的人？

但我今天透過分享達文西的狀態，我更想要跟你分享就是，達文西在他的時代裡，事實上是沒有注意力不足、過動症這個標籤。

也就是說，他這樣的特質是沒有被貼上，一個可能是毛病、可能是病態，的這樣的標籤。

所以當這個標籤被定下來的時候，回到我們的現代，有沒有可能我們錯過了好幾個達文西？

就好像是在我們的人生裡，當你已經在心中對很多事情，有了既定的標籤、有了刻板的印象、有了預設立場；是不是你也會錯過很多美好呢？

或許透過達文西的例子，我們都要好好的審視自己的標籤、刻板印象，跟預設立場。然而，透過認識達文西的過程，帶給我最大的禮物就是「好奇心」。

其實，如果你把我在今天，開頭的那些人格特質的形容，把它用「好奇心」的框架或標籤，去做理解的時候；你有沒有發現，這樣的人你可以說他是「過動症」，但是你也可以說他是一個充滿「好奇心」的人。

或許在我們的人生當中，我們能夠懂得真的很有限，但是我們都必須要懂我們身旁的人。

「好奇心」能夠讓你真正懂一個人，而不是用標籤看待他、不是用刻板印象框定他；更不是用預設立場，認為他是個好的人，或者是有問題的人。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結；我很期待，能夠跟你一起學習、一起前進。謝謝你的收聽，我們再會。