來過泰國，很多人應該都有去過曼谷郊區或北碧的野生動物園，都推薦又好玩，但今天要介紹另一個泰國人非常愛去的開放式的動物園，連泰泰都玩到樂不可支😂，園區的動物9成都可以近距離的觸碰和接觸，難得的經驗，不論是跟一家大小，或是跟一群好友，都非常適合💯!

這個景點也是跟隨著 Amazing Thailand泰國旅遊局TAT邀請去叻武里府(Ratchaburi)的行程之一，在眾多的景點之下，凱倫泰泰挑了幾個推薦的行程給大家參考，而這個是其中一個，也讓泰泰留下印象深刻的一個地方，叫 AlpacaHill ，泰泰就直接翻譯成羊駝山丘✅。

這個地方的啟發人是一位少校，他因為大約十年前去了一趟祕魯愛上了那邊的羊駝，認為他們溫馴又可愛😍，就下定決心一定要在泰國，讓當地的人也能親眼看到羊駝，於是經過兩年的努力和研究，他終於從澳洲把36隻羊駝給帶來泰國，就在這一片超大片的開放綠地開始飼養牠們，也成為了🇹🇭泰國第一間也是最大的羊駝動物園，跟他們拍照時，他們都靜悄悄的看著鏡頭一起自拍，很可愛!

這幾年下來，這動物園也陸陸續續加了許多在其他地方比較看不到的動物，所以到了週末或是國定假日，這裡可是泰國人非常愛去的一個景點之一。

凱倫泰泰個人非常喜歡這裡的原因之一是，這邊的動物都把他們照料得很好，他們有一群專業的獸醫還有營養師在這邊照顧牠們，而且除了羊駝，還有超多種溫馴動物可以讓民眾近距離的接觸，例如泰泰這一輩子還沒有看過的澳洲沙袋鼠(Wallaby)，還有超級無敵可愛的水豚(Capybara)!!🥰🥰

Alpaca Hill除了把動物照料的不錯之外，整個環境整潔也不馬虎，進園區前，還有層層關卡要先過，除了要先看注意事項影片之外，還要經過一道消毒關卡，並且穿上防護鞋套才能入園，為了保護牠們的動物和環境，園區一律堅持一定要做好整潔。

Alpaca Hill占地非常的大，裡面每一隻動物都是在他們所在的區域自由活動，而且九成的動物都可以近距離觸碰，就連比較兇一點的鴕鳥，都可以近距離的接觸餵牠們，而山羊則是都在整個園區趴趴走，當時我們還遇到了一隻懷孕的母羊🐐，不論去到哪一區，餵任何食物，她都搶著要吃，可見懷孕的媽媽真的胃口都比較好，模樣超級可愛(請見圖🖼)!

這裡除了動物園之外，也還有一些攀爬的活動可以參加，過程都有專業人指導之外，還可以飛過鴕鳥讓他們追，滿刺激好玩的，看到隨行的人因為飛行過牠們的地盤，差一點踢到鴕鳥的頭真的超捏一把冷汗的!😅

凱倫泰泰個人覺得這裡整體規畫得很好，不論是👨‍👩‍👧‍👦大人或是小孩都可以有個難忘的經驗，然後還可以學習到一些動物的習性，園區裡面的人也都非常親切又有耐心，慢慢去體驗，逛上半天都不成問題!

💰💰票價
Alpaca Hill的票價有分很多種套票，主要是包含的內容不同，價格從290到1690(年票)都有，小孩不超過110公分，或是長輩年齡超過60的都還不用門票 (個人覺得CP值滿高的，因為飼料也有含在裡面)。

各種票價和最新資訊請參考他們的網站:
http://www.alpacahill.com/en/admission/

☝️☝️請注意: 為了要維護環境跟動物的安全，他們每天只收200個民眾，所以遇到假日或週末時，建議要先跟他們預訂名額，聯絡方式都在剛剛附的網址裡面。

⏰⏰Alpaca Hill的營業時間為禮拜一到禮拜四早上9.30-17.00，禮拜五-日(包括假日)早上9.00-18.00。

🌎🌎Google Map: https://goo.gl/maps/sqaCCigZwosG8fLK8

❣️❣️溫馨提醒:

👉如果有帶寵物來這邊的民眾，入口處有可以寄放寵物的地方。

👉這裡附近有很多住宿，下次來泰國可以參考凱倫泰泰所介紹的叻武里府(Ratchaburi)景點，包括超推薦的Oh Poi市集，至少兩天一夜不是問題!

🔷🔷🔶🔶🔷🔷
想要看更多FB以外的介紹和一些在泰國的生活點滴，快去IG追蹤凱倫泰泰!😘
www.instagram.com/karen.the.foodie/

#MyThailandBucketList #Ratchaburi #Thailand

【連結更新】
https://www.surveycake.com/s/Qm0XA

\ 孕媽咪最想要！二月時光任務 /
#免299真正0元免費
#聊聊你的待產包

這個月的時光任務是簡單申論題，沒有侷限、沒有框架，就按你最舒服的心情，我們來聊聊

就連我也是，孕期36週才開始燃起媽媽魂，做功課、爬各種文，在準備的過程中，開始有了當媽媽的始感，這一只皮箱是我們產後最重要的裝備，也是為自己準備的安心後盾，來吧！哪些是一定必放入待產包的安心小物?

🔸任務時間：2/3(三)-2/10(三)(開放200名，如有資格不符直接由後替補，額滿為止)
🔸任務對象：懷孕中且領有媽媽手冊的孕媽咪
🔸任務內容：
1⃣追蹤粉專+賴可+公開雪兒這篇
2⃣在此篇貼文下方泰格3位友人，來聊聊你的待產包
『@XXX @XXX @XXX_______________』
3⃣截下留言畫面，就可以開始填寫表單囉！
🔸提醒您填寫前先備好以下1~3的資料：
1⃣將「健保卡+媽媽手冊封面」置於同一畫面拍照(❌合成或組圖的一律不通過)
2⃣將「媽媽手冊內有完整預產期年、月、日頁面」的畫面資料拍照
3⃣至 https://www.surveycake.com/s/Qm0XA 表單填寫資料，並上傳相關資料
4⃣填寫完成確實送出，即完成任務
(先完成任務才能填表單)
🔸注意事項
1⃣小獅王辛巴保有活動異動、暫停之權利
2⃣時光任務活動一胎僅限申請一次，例：此月領取後，往後月份即不可重覆領取，把機會留給更多需要的媽咪
3⃣當月生產的媽咪，可提供寶寶的出生證明，或醫院提供的識別腳環之照片
4⃣若為懷多胞胎媽咪，請於表單填寫時上傳相關資料(因超音波照不具名，故不可提供超音波照)
🔸2021/2/25(四)得獎公佈：
前200名完成任務、表單填寫完成並完全符合活動資格者即可獲得「小時光禮物袋」
(200名順序依表單記錄為主，資格不符者將不另外通知，名額不足將由後遞補，直到200名額滿為止)
🔸我的小時光影片回顧：https://goo.gl/FqWC2B
#小獅王辛巴 #我的小時光 #一月時光任務 #孕媽咪 #懷孕 #媽媽禮
2017年12月起始原創活動，宣告涉及文字著作「加以改編、重製」抄襲之著作權者，法律必究
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就算指只是簡單的踢臀跑，你確定你有做對了嗎？
老公被我這個大肚婆抓來一起拍教學示範影片😆 這系列教學影片就取名為小夫妻運動教學好了(?)

「居家運動要怎麼知道自己動作有沒有做對？」這是昨天直播很多人問的問題，我的建議是

1. 既然選擇省下教練的錢在家運動，那就要有「自己就是自己教練的責任感」，督促自己盡可能的以安全第一確保自己動作姿勢正確。
2. 可以準備一面鏡子，邊練邊觀察自己的姿態，用大腦意識告訴身體用正確的部位發力。
3. 自己在家運動要有對基本運動知識的求知慾，而不是跟著照練就覺得應該會瘦下來而已，有時候照做卻沒做確實、動作只是模仿而沒有用心使用對的方式發力，會讓受傷風險增高、練不到該練的地方浪費時間與體力。
4. 隨時注意自己身體的狀況，並且認真感受運動時該部位肌肉的收縮與伸展。
5. 有疑惑隨時有責任感的停下來檢視自己，可以上網多查資訊教育自己，或即時的對外尋求專業教練的協助指導，千萬不要輕忽運動傷害造成的後果，醫藥費的錢事小，但受傷的身體無法正常活動、運動事大。

在設計這一系列居家運動的計畫時，我最擔心的就是，大家自己在家練要如何才能將動作錯誤受傷的風險降到最低呢？因為我雖然有教練證照、有課表設計的知識與經驗，但我卻不在你身邊，無法確定每個人都能安全的運動，特別是初學者的風險更高， 我思考了很久，最後決定在居家運動計畫中，盡可能的提供我所能提供的協助資源包含：

- 動作圖文說明
- 動作示範教學影片
- 語音跟練動作提示
- 社團直播解答示範
- Line客服隨時解答各式問題

特別是Love The New Me 2.0的設計，因為裡面有比較多複合式的動作，運動的速度與節奏也比較快，所以每一個動作我都和老公費心錄製了像上面的動作示範教學影片，指導錯誤的動作姿勢、正確的動作姿勢，以及如果體能跟不上的人可以如何調整動作等等。

整套計畫中有多達40多個以上的動作！包含有氧、核心、臀腿、肩膀、手臂等，每一個動作都會有教學影片喔！等於邊練邊學邊教育自己👌 其實我很想親自示範，但懷孕肚子太大了示範起來不好看😆 只好派老公出馬上場，我當指導說明教練來呈現。

Love the new me 2.0 的設計我真的花了比四年前設計的第一代還要多的心血，也將我多累積的知識與技能都放在裡面，真心希望能夠幫助所有和我一樣時間很少、蠟燭多頭燒的人，想要在家運動也能最安全、最有效率的達成自己想要的目標❤️ 我們提供了完整的資源幫助你，請有買的人一定要有「自己就是自己教練」的責任感，多多使用這些包含在計畫中的資源，把這套計畫的CP值發揮到最大！

💫Love The New Me 2.0 十二週爆汗燃脂居家訓練飲食計畫，早鳥優惠只剩下最後一天就要結束了！搭配翹臀圈還能再折$250，整套直接減價$450，預購優惠只到明天，快這邊預定更進階的自己 https://bit.ly/37AjWUh

購買後你將會獲得：

■ 2份為期六週的掛曆式課表 及 36個語音跟練檔

每份課表中都有附上跟練語音，只要掃瞄QR code，戴上耳機即可邊練邊聽，隨時提醒你動作要領，並激勵你繼續堅持下去。

■ 2份量身計算的飲食指南

配合12週內不同的訓練強度、身體的變化，提供兩份內容稍微不同的飲食指南，透過運動及飲食的調整，讓身體有不同的刺激，達到最佳的效果。

■一本鼓勵妳並且導正減肥迷思與觀念建立的筆記書，並附上飲食計畫表及食物清單筆記欄

讓你在執行飲食計畫的同時，可以更清楚了解自己吃進的食物對身體造成的影響，並且幫助你透過飲食紀錄， 認識自己的身體，為他找到最適合的飲食習慣。

■官網會員影音專區動作教學影片

登入官網會員專區，即可觀看所有動作的教學影片，包含動作的解說及注意事項，讓你在訓練的過程中，避免因為姿勢不正確導致肌肉發力錯誤。

■線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具

在官網的會員專區內，我們也提供了飲食清單、飲食示範以及規劃表做下載，讓妳可以隨時隨地的監督自我的飲食計畫。

■ Facebook 臉書激勵社團→Meet the new me

每個月舉辦的高額獎金比賽，讓你更有動力完成這套計畫。社團中不時會辦直播問與答、運動示範、打卡送禮活動，請在購買此計畫後加入社團，讓自己沒有藉口任意地放棄你的初衷。

■ Line@客服服務。

在購買計畫後，歡迎加入官方Line: @stayfitwithmi (含@)，在執行計畫期間若遇到任何問題，都可以隨時向客服提出問題。

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糖尿病是重大健康議題，全球超過4億人罹患，而台灣是每10人就有1人患有糖尿病。運動對糖尿病族群帶來非常多健康益處，但如何安全、有效的訓練，我整理出了下列10大重點：

0:37 1. 簡介糖尿病（類型、成因）
1:37 2. 運動對糖尿病族群的健康益處
2:23 3. 運動前整體注意事項
3:09 4. 胰島素注射注意事項
3:23 5. 糖尿病運動指引
4:26 6. 關節活動度訓練的重要性
5:03 7. 特殊危險情況，以及該小心的事項
5:30 8. 併發症—視網膜病變
5:59 9. 併發症—周邊神經病變
6:36 10. 併發症—自主神經病變

如果還有什麼其他問題與建議，歡迎留言讓我知道，我們可以一起討論，謝謝！

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【人氣影片 特殊族群訓練系列】

■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w

■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A

■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A

■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI


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（台中，已額滿）

■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
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■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
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■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）