常聽到有人對我說「妳本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反而覺得是個暫時比較瘦的胖子，隨時都可能會胖回去，每天吃東西都很有壓力，對於體重計上面的數字斤斤計較到一個多0.5kg就會生悶氣的地步。

那時候我常常怨天怨地，覺得為什麼我有易胖體質，多吃點就胖，少吃好幾餐才會瘦，覺得為什麼歐美人的基因那麼好，屁股又翹腰又細，肌肉結實，隨便套上T-shirt牛仔褲就美翻了，為什麼就算我一直減肥讓體重終於達標了，但穿起簡單的衣服就是少了一個味道?

直到後來研究了關於健身的一切、考了教練認證，我才發現根本什麼基因啊體質啊都是理由罷了，只要有正確的飲食習慣還有健身運動，要有那樣的身材根本不是夢想! (是說基因多少還是有點差啦，但是這並不是放棄努力的合理理由!)

我的身高171cm, 曾經節食瘦到47kg像個殭屍一樣，也胖到60kg過像個軟綿綿的泡芙人一般，當時的我只會關注體重計上的數字，少吃一點數字好看，我就心情好好去吃大餐慶祝，當體重計數字變醜，我就少吃好多餐，或是執行不健康的偏方減肥法來降低數字….但是只要一沒有效果，我就會反彈發恨的怒 吃! 惡性循環之下，根本就是在和食物們做對。

從三年前開始，我漸漸的改變了飲食習慣，不斷的研究我的身體到底要什麼? 就像我給家裡的貓咪買了蛋白質含量高的飼料，他們的毛就會變好亮好美精神好，但是換成澱粉含量高的飼料，他們就會肚子變大精神變懶洋洋.. 我想人類也是這樣子的，人體有自己的方程式，多囤積了一些醣類，就多長一點脂肪，多攝取了些蛋白質，就多長一些肉，多一些纖維質，就幫助消化促進代 謝…等等。當了解了這些之後，就會開始注意吃進去的東西了。

在開始飲食控制之前，可以先了解自己的基礎代謝率來知道自己一天該吃多少卡路里的食物。基礎代謝率，是什麼也不做，身體為了要正常運作以維持生命所會消耗的熱量。要剷除一公斤的脂肪，需要消耗7,000卡的熱量，舉例來說，我的基礎代謝率是1,300卡路里，以我的活動量與運動量來說，我一天約會消耗2,100卡路里，如果我一天吃進1,500卡路里的食物，那我一天的卡路里淨餘額是負600卡， 那麼只要持續這樣下去，大約12天就能消耗掉一公斤的脂肪了。

疑，那如果在少吃一點呢? 我可以只吃1,000卡不要運動，一定可以一天少250卡然後一個月後瘦掉1公斤脂肪??!

大錯特錯!

如果沒有吃到基礎代謝率的卡路里,身體無法維持基本機能，新陳代謝率會下降，而且最糟的是，這樣減掉得不會只是脂肪，減掉更多的會是水份與肌肉! 當身體沒有能量的時候，會先從肌肉抓能量來用而不是脂肪(真是可惡)，長期下來不但身體沒力，新陳代謝低，最慘的是只要一正常吃飯就會胖回來了。

新陳代謝是減肥的好朋友，維持很高的新陳代謝可以幫助燃燒脂肪，讓身體機能有效的運作~ 而肌肉則是新陳代謝的好朋友，如果身體有大量的肌肉，就能幫助身體消耗更多的熱量，一公斤的脂肪只能消耗約4-10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗 75-125卡的熱量，所以練肌肉也是養瘦過程中很重要的一部分!

所以說，最好的辦法就是吃超過於基礎代謝率的卡路里，多做運動來讓一整天的卡路里淨餘額變成負數，很快的身體就會瘦的很美了唷! 但是要記得一件事情，肌肉和脂肪是分開組織，肌肉不會取代脂肪，脂肪也不會轉換成肌肉… 所以減脂與增肌是必須要兩者同時進行的任務! 若只針對減脂做有氧運動的話，長期下來不僅會消耗掉肌肉的熱量，還會漸漸的降低新陳代謝，導致一停止運動就胖回來了，為了事半功倍，一定要兩者並行，雙管齊下。

最後一個重要的觀念是…不要再看體重計的數字了! 那只是個數字呀孩子~脂肪的體積是肌肉的四倍， 一匹馬與一頭豬的身高體重一樣，但是身材絕對看起來就是不一樣, 所以減脂增肌才是重點，少了一公斤脂肪，多了一公斤肌肉，體重數字沒有變化，但是身材看起來就是少了1/4，我們要減的是身材，不是體重計的數字。
如果因為沒量體重，無法好好追蹤自己減肥的位置與目標進度的話，我建議可以1、2週拍照一次，過一段時間再攤出來比對，這樣才是最準確最真實有意義的。

這幾年下來，這樣的飲食與運動習慣，還有練起來的肌肉們，讓我在生懷兩胎後依然不會太容易囤積脂肪，當然付出的努力也不少，可是對比以前動不動就復胖，整天戰戰兢兢的擔心吃一頓大餐就胖回去的日子，現在實在是幸福多了！

不論生活在什麼階段，孕前、懷孕、產後、育兒，我始終把握著以下重點

🔸原型食物
🔸不節食、吃超過基礎代謝
🔸規律運動
🔸不在意體重數字
🔸足量飲水
🔸注意心理壓力的調適

這就是我養瘦不減肥的秘訣😉 雖然現在我的體脂還是很難降回懷孕以前的16-17%，不過想想我都已經是兩個孩子的媽了，現在體脂20%左右，飲食大約40%隨意吃，60%注意份量與熱量及原型食物，運動大約一週3-4天，若對自己太過嚴格反而會在育兒的日子裡感到太多壓力😌健康的身體與肌肉才是最美的衣服❤️💪

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專屬於你的飲食指南及運動計畫- Love the new me：https://goo.gl/5tXRS2

已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾？低GI、低醣、高纖、高蛋白健康創意食譜：https://goo.gl/f9Xirp

客服信箱：info@stayfitwithmi.com
客服Line@: @stayfitwithmi

常聽到有人對我說「妳本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反而覺得是個暫時比較瘦的胖子，隨時都可能會胖回去，每天吃東西都很有壓力，對於體重計上面的數字斤斤計較到一個多0.5kg就會生悶氣的地步。

那時候我常常怨天怨地，覺得為什麼我有易胖體質，多吃點就胖，少吃好幾餐才會瘦，覺得為什麼歐美人的基因那麼好，屁股又翹腰又細，肌肉結實，隨便套上T-shirt牛仔褲就美翻了，為什麼就算我一直減肥讓體重終於達標了，但穿起簡單的衣服就是少了一個味道?

直到後來研究了關於健身的一切、考了教練認證，我才發現根本什麼基因啊體質啊都是理由罷了，只要有正確的飲食習慣還有健身運動，要有那樣的身材根本不是夢想! (是說基因多少還是有點差啦，但是這並不是放棄努力的合理理由!)

我的身高171cm, 曾經節食瘦到47kg像個殭屍一樣，也胖到60kg過像個軟綿綿的泡芙人一般，當時的我只會關注體重計上的數字，少吃一點數字好看，我就心情好好去吃大餐慶祝，當體重計數字變醜，我就少吃好多餐，或是執行不健康的偏方減肥法來降低數字….但是只要一沒有效果，我就會反彈發恨的怒 吃! 惡性循環之下，根本就是在和食物們做對。

從三年前開始，我漸漸的改變了飲食習慣，不斷的研究我的身體到底要什麼? 就像我給家裡的貓咪買了蛋白質含量高的飼料，他們的毛就會變好亮好美精神好，但是換成澱粉含量高的飼料，他們就會肚子變大精神變懶洋洋.. 我想人類也是這樣子的，人體有自己的方程式，多囤積了一些醣類，就多長一點脂肪，多攝取了些蛋白質，就多長一些肉，多一些纖維質，就幫助消化促進代 謝…等等。當了解了這些之後，就會開始注意吃進去的東西了。

在開始飲食控制之前，可以先了解自己的基礎代謝率來知道自己一天該吃多少卡路里的食物。基礎代謝率，是什麼也不做，身體為了要正常運作以維持生命所會消耗的熱量。要剷除一公斤的脂肪，需要消耗7,000卡的熱量，舉例來說，我的基礎代謝率是1,300卡路里，以我的活動量與運動量來說，我一天約會消耗2,100卡路里，如果我一天吃進1,500卡路里的食物，那我一天的卡路里淨餘額是負600卡， 那麼只要持續這樣下去，大約12天就能消耗掉一公斤的脂肪了。

疑，那如果在少吃一點呢? 我可以只吃1,000卡不要運動，一定可以一天少250卡然後一個月後瘦掉1公斤脂肪??!

大錯特錯!

如果沒有吃到基礎代謝率的卡路里,身體無法維持基本機能，新陳代謝率會下降，而且最糟的是，這樣減掉得不會只是脂肪，減掉更多的會是水份與肌肉! 當身體沒有能量的時候，會先從肌肉抓能量來用而不是脂肪(真是可惡)，長期下來不但身體沒力，新陳代謝低，最慘的是只要一正常吃飯就會胖回來了。

新陳代謝是減肥的好朋友，維持很高的新陳代謝可以幫助燃燒脂肪，讓身體機能有效的運作~ 而肌肉則是新陳代謝的好朋友，如果身體有大量的肌肉，就能幫助身體消耗更多的熱量，一公斤的脂肪只能消耗約4-10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗 75-125卡的熱量，所以練肌肉也是養瘦過程中很重要的一部分!

所以說，最好的辦法就是吃超過於基礎代謝率的卡路里，多做運動來讓一整天的卡路里淨餘額變成負數，很快的身體就會瘦的很美了唷! 但是要記得一件事情，肌肉和脂肪是分開組織，肌肉不會取代脂肪，脂肪也不會轉換成肌肉… 所以減脂與增肌是必須要兩者同時進行的任務! 若只針對減脂做有氧運動的話，長期下來不僅會消耗掉肌肉的熱量，還會漸漸的降低新陳代謝，導致一停止運動就胖回來了，為了事半功倍，一定要兩者並行，雙管齊下。

最後一個重要的觀念是…不要再看體重計的數字了! 那只是個數字呀孩子~脂肪的體積是肌肉的四倍， 一匹馬與一頭豬的身高體重一樣，但是身材絕對看起來就是不一樣, 所以減脂增肌才是重點，少了一公斤脂肪，多了一公斤肌肉，體重數字沒有變化，但是身材看起來就是少了1/4，我們要減的是身材，不是體重計的數字。
如果因為沒量體重，無法好好追蹤自己減肥的位置與目標進度的話，我建議可以1、2週拍照一次，過一段時間再攤出來比對，這樣才是最準確最真實有意義的。

這幾年下來，這樣的飲食與運動習慣，還有練起來的肌肉們，讓我在生懷兩胎後依然不會太容易囤積脂肪，當然付出的努力也不少，可是對比以前動不動就復胖，整天戰戰兢兢的擔心吃一頓大餐就胖回去的日子，現在實在是幸福多了！

不論生活在什麼階段，孕前、懷孕、產後、育兒，我始終把握著以下重點

🔸原型食物
🔸不節食、吃超過基礎代謝
🔸規律運動
🔸不在意體重數字
🔸足量飲水
🔸注意心理壓力的調適

這就是我養瘦不減肥的秘訣😉 雖然現在我的體脂還是很難降回懷孕以前的16-17%，不過想想我都已經是兩個孩子的媽了，現在體脂20%左右，飲食大約40%隨意吃，60%注意份量與熱量及原型食物，運動大約一週3-4天，若對自己太過嚴格反而會在育兒的日子裡感到太多壓力😌健康的身體與肌肉才是最美的衣服❤️💪

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已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾？低GI、低醣、高纖、高蛋白健康創意食譜：https://goo.gl/f9Xirp

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【超長文慎入啊！這不是毅力，是習慣的養成❤️】

我要特別謝謝這位new me，我自己在停滯期的時候，都是看著他的文還有體態變化照激勵自己的！這一路看著她體脂掉了7%，體重掉了16公斤，根本直接掉了3個尺寸啊！而且是用最健康的方式瘦下來，我真的非常非常感動。我們的一生說長不長、說短不短，但決定改變只是一瞬間而已。訓練身體之外，練心更是重要，很開心這位New me成功的把心練了起來，只要花幾週的時間，學習受用一輩子的健康養瘦生活方式絕對值得！

❤️以下是她的成果分享👇

終於要來發這篇文章了，想了好久，其實有點害羞耶，畢竟是要公開自己的體重跟照片。但還是決定在回台灣前來紀錄一下，讓自己記住努力的過程。前兩天和超～久不見的朋友吃飯，朋友說你怎麼都沒變，我說因為我變了之後又變回來了XD

Follow 了Mi很長一段時間，Love The New Me計劃也是一出就買了，但一直放著生灰塵。直到今年四月我覺得好像不能再這樣下去，就下定決心開始執行。

生產之後，完全沒有所謂的餵母奶會變瘦這回事，因為我母奶超少，再加上每次晚上小孩睡覺，心情一放鬆就吃東西，生活上也沒什麼忌口，最後又胖回生產前的狀態，好像還超過了一點。在看小孩剛出生時的照片，我還跟顧先生說：「疑，我當時還比現在瘦耶。」

小孩大一點之後，發現自己體力、精神真的大不如前，為了可以陪著她一起玩耍，還能做其他自己想做的事，就決心要來好好面對健康這個問題。一開始執行真的很不習慣，喝水量要增加，吃的餐數要增加、內容要改變，幾度很想放棄，但還好在Mi開的社團裡看到其他人也一起努力著，就繼續走下去。

面對「身體」，去聆聽身體的聲音，是一條很孤單的路，但漸漸的與身體的對話越來越有趣，去感受吃了垃圾食物之後的身體，去感受身體的肌力、耐力、精神越來越好。越來越多正向的回饋激勵自己前進。

身為一個全職在家，老公下班七晚八晚的媽媽，LTNM計畫的運動課表，很適合讓我在家運動，不用跑去健身房，就少一個偷懶的理由。現在在家運動女兒還在旁邊跟著學真的超好笑，而且運動真的會讓人心情愉快，心情鬱悶的時候（不要問為什麼）動一動真的會好很多。

飲食計畫的部分，是根據每個人的體重體脂去判斷需要攝取的份量，例如我的第一份飲食計畫，是一天要吃蛋豆魚肉11份、五穀根莖類5份等等。不會幫你規劃好每餐要吃什麼，而是提供飲食控制的觀念，讓你自己去安排每餐要吃的東西，這樣不用天天吃一樣的東西，也不會吃膩。

最初只想執行完12週，在執行過程中漸漸發現這不只是短暫的減肥而已，而是心態及生活型態的改變。慢慢學習選擇好的食物、學著和身體對話、讓身體動起來。這樣的過程不僅訓練了「身」，也訓練了「心」，鍛鍊自己的心更強壯，相信每天的一小步可以累積達成一大步。

再來就是要公佈很驚人的數字惹～其實看數字不準，數字會浮動，看照片變化比較準
執行時間：2018/4/20-2018/11/9（總計29週，持續進行中）
體重變化：74.3kg→58.3kg ; 下降16kg
體脂變化：35.4%→28.4% ; 下降7%

因為已經回到懷孕前的狀態，衣服也都穿得下甚至太鬆，所以最近開始怠惰，趕快翻出自己最早拍的照片，激勵自己，原來之前可以走這麼久，那再繼續好像也可以，不想讓之前努力的成果白費。另外，就是買了新的運動衣，讓自己穿著新衣服心情好更有力氣運動了🤣

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