常聽到有人對我說「妳本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反而覺得是個暫時比較瘦的胖子，隨時都可能會胖回去，每天吃東西都很有壓力，對於體重計上面的數字斤斤計較到一個多0.5kg就會生悶氣的地步。

那時候我常常怨天怨地，覺得為什麼我有易胖體質，多吃點就胖，少吃好幾餐才會瘦，覺得為什麼歐美人的基因那麼好，屁股又翹腰又細，肌肉結實，隨便套上T-shirt牛仔褲就美翻了，為什麼就算我一直減肥讓體重終於達標了，但穿起簡單的衣服就是少了一個味道?

直到後來研究了關於健身的一切、考了教練認證，我才發現根本什麼基因啊體質啊都是理由罷了，只要有正確的飲食習慣還有健身運動，要有那樣的身材根本不是夢想! (是說基因多少還是有點差啦，但是這並不是放棄努力的合理理由!)

我的身高171cm, 曾經節食瘦到47kg像個殭屍一樣，也胖到60kg過像個軟綿綿的泡芙人一般，當時的我只會關注體重計上的數字，少吃一點數字好看，我就心情好好去吃大餐慶祝，當體重計數字變醜，我就少吃好多餐，或是執行不健康的偏方減肥法來降低數字….但是只要一沒有效果，我就會反彈發恨的怒 吃! 惡性循環之下，根本就是在和食物們做對。

從三年前開始，我漸漸的改變了飲食習慣，不斷的研究我的身體到底要什麼? 就像我給家裡的貓咪買了蛋白質含量高的飼料，他們的毛就會變好亮好美精神好，但是換成澱粉含量高的飼料，他們就會肚子變大精神變懶洋洋.. 我想人類也是這樣子的，人體有自己的方程式，多囤積了一些醣類，就多長一點脂肪，多攝取了些蛋白質，就多長一些肉，多一些纖維質，就幫助消化促進代 謝…等等。當了解了這些之後，就會開始注意吃進去的東西了。

在開始飲食控制之前，可以先了解自己的基礎代謝率來知道自己一天該吃多少卡路里的食物。基礎代謝率，是什麼也不做，身體為了要正常運作以維持生命所會消耗的熱量。要剷除一公斤的脂肪，需要消耗7,000卡的熱量，舉例來說，我的基礎代謝率是1,300卡路里，以我的活動量與運動量來說，我一天約會消耗2,100卡路里，如果我一天吃進1,500卡路里的食物，那我一天的卡路里淨餘額是負600卡， 那麼只要持續這樣下去，大約12天就能消耗掉一公斤的脂肪了。

疑，那如果在少吃一點呢? 我可以只吃1,000卡不要運動，一定可以一天少250卡然後一個月後瘦掉1公斤脂肪??!

大錯特錯!

如果沒有吃到基礎代謝率的卡路里,身體無法維持基本機能，新陳代謝率會下降，而且最糟的是，這樣減掉得不會只是脂肪，減掉更多的會是水份與肌肉! 當身體沒有能量的時候，會先從肌肉抓能量來用而不是脂肪(真是可惡)，長期下來不但身體沒力，新陳代謝低，最慘的是只要一正常吃飯就會胖回來了。

新陳代謝是減肥的好朋友，維持很高的新陳代謝可以幫助燃燒脂肪，讓身體機能有效的運作~ 而肌肉則是新陳代謝的好朋友，如果身體有大量的肌肉，就能幫助身體消耗更多的熱量，一公斤的脂肪只能消耗約4-10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗 75-125卡的熱量，所以練肌肉也是養瘦過程中很重要的一部分!

所以說，最好的辦法就是吃超過於基礎代謝率的卡路里，多做運動來讓一整天的卡路里淨餘額變成負數，很快的身體就會瘦的很美了唷! 但是要記得一件事情，肌肉和脂肪是分開組織，肌肉不會取代脂肪，脂肪也不會轉換成肌肉… 所以減脂與增肌是必須要兩者同時進行的任務! 若只針對減脂做有氧運動的話，長期下來不僅會消耗掉肌肉的熱量，還會漸漸的降低新陳代謝，導致一停止運動就胖回來了，為了事半功倍，一定要兩者並行，雙管齊下。

最後一個重要的觀念是…不要再看體重計的數字了! 那只是個數字呀孩子~脂肪的體積是肌肉的四倍， 一匹馬與一頭豬的身高體重一樣，但是身材絕對看起來就是不一樣, 所以減脂增肌才是重點，少了一公斤脂肪，多了一公斤肌肉，體重數字沒有變化，但是身材看起來就是少了1/4，我們要減的是身材，不是體重計的數字。
如果因為沒量體重，無法好好追蹤自己減肥的位置與目標進度的話，我建議可以1、2週拍照一次，過一段時間再攤出來比對，這樣才是最準確最真實有意義的。

這幾年下來，這樣的飲食與運動習慣，還有練起來的肌肉們，讓我在生懷兩胎後依然不會太容易囤積脂肪，當然付出的努力也不少，可是對比以前動不動就復胖，整天戰戰兢兢的擔心吃一頓大餐就胖回去的日子，現在實在是幸福多了！

不論生活在什麼階段，孕前、懷孕、產後、育兒，我始終把握著以下重點

🔸原型食物
🔸不節食、吃超過基礎代謝
🔸規律運動
🔸不在意體重數字
🔸足量飲水
🔸注意心理壓力的調適

這就是我養瘦不減肥的秘訣😉 雖然現在我的體脂還是很難降回懷孕以前的16-17%，不過想想我都已經是兩個孩子的媽了，現在體脂20%左右，飲食大約40%隨意吃，60%注意份量與熱量及原型食物，運動大約一週3-4天，若對自己太過嚴格反而會在育兒的日子裡感到太多壓力😌健康的身體與肌肉才是最美的衣服❤️💪

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已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾？低GI、低醣、高纖、高蛋白健康創意食譜：https://goo.gl/f9Xirp

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常聽到有人對我說「妳本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反而覺得是個暫時比較瘦的胖子，隨時都可能會胖回去，每天吃東西都很有壓力，對於體重計上面的數字斤斤計較到一個多0.5kg就會生悶氣的地步。

那時候我常常怨天怨地，覺得為什麼我有易胖體質，多吃點就胖，少吃好幾餐才會瘦，覺得為什麼歐美人的基因那麼好，屁股又翹腰又細，肌肉結實，隨便套上T-shirt牛仔褲就美翻了，為什麼就算我一直減肥讓體重終於達標了，但穿起簡單的衣服就是少了一個味道?

直到後來研究了關於健身的一切、考了教練認證，我才發現根本什麼基因啊體質啊都是理由罷了，只要有正確的飲食習慣還有健身運動，要有那樣的身材根本不是夢想! (是說基因多少還是有點差啦，但是這並不是放棄努力的合理理由!)

我的身高171cm, 曾經節食瘦到47kg像個殭屍一樣，也胖到60kg過像個軟綿綿的泡芙人一般，當時的我只會關注體重計上的數字，少吃一點數字好看，我就心情好好去吃大餐慶祝，當體重計數字變醜，我就少吃好多餐，或是執行不健康的偏方減肥法來降低數字….但是只要一沒有效果，我就會反彈發恨的怒 吃! 惡性循環之下，根本就是在和食物們做對。

從三年前開始，我漸漸的改變了飲食習慣，不斷的研究我的身體到底要什麼? 就像我給家裡的貓咪買了蛋白質含量高的飼料，他們的毛就會變好亮好美精神好，但是換成澱粉含量高的飼料，他們就會肚子變大精神變懶洋洋.. 我想人類也是這樣子的，人體有自己的方程式，多囤積了一些醣類，就多長一點脂肪，多攝取了些蛋白質，就多長一些肉，多一些纖維質，就幫助消化促進代 謝…等等。當了解了這些之後，就會開始注意吃進去的東西了。

在開始飲食控制之前，可以先了解自己的基礎代謝率來知道自己一天該吃多少卡路里的食物。基礎代謝率，是什麼也不做，身體為了要正常運作以維持生命所會消耗的熱量。要剷除一公斤的脂肪，需要消耗7,000卡的熱量，舉例來說，我的基礎代謝率是1,300卡路里，以我的活動量與運動量來說，我一天約會消耗2,100卡路里，如果我一天吃進1,500卡路里的食物，那我一天的卡路里淨餘額是負600卡， 那麼只要持續這樣下去，大約12天就能消耗掉一公斤的脂肪了。

疑，那如果在少吃一點呢? 我可以只吃1,000卡不要運動，一定可以一天少250卡然後一個月後瘦掉1公斤脂肪??!

大錯特錯!

如果沒有吃到基礎代謝率的卡路里,身體無法維持基本機能，新陳代謝率會下降，而且最糟的是，這樣減掉得不會只是脂肪，減掉更多的會是水份與肌肉! 當身體沒有能量的時候，會先從肌肉抓能量來用而不是脂肪(真是可惡)，長期下來不但身體沒力，新陳代謝低，最慘的是只要一正常吃飯就會胖回來了。

新陳代謝是減肥的好朋友，維持很高的新陳代謝可以幫助燃燒脂肪，讓身體機能有效的運作~ 而肌肉則是新陳代謝的好朋友，如果身體有大量的肌肉，就能幫助身體消耗更多的熱量，一公斤的脂肪只能消耗約4-10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗 75-125卡的熱量，所以練肌肉也是養瘦過程中很重要的一部分!

所以說，最好的辦法就是吃超過於基礎代謝率的卡路里，多做運動來讓一整天的卡路里淨餘額變成負數，很快的身體就會瘦的很美了唷! 但是要記得一件事情，肌肉和脂肪是分開組織，肌肉不會取代脂肪，脂肪也不會轉換成肌肉… 所以減脂與增肌是必須要兩者同時進行的任務! 若只針對減脂做有氧運動的話，長期下來不僅會消耗掉肌肉的熱量，還會漸漸的降低新陳代謝，導致一停止運動就胖回來了，為了事半功倍，一定要兩者並行，雙管齊下。

最後一個重要的觀念是…不要再看體重計的數字了! 那只是個數字呀孩子~脂肪的體積是肌肉的四倍， 一匹馬與一頭豬的身高體重一樣，但是身材絕對看起來就是不一樣, 所以減脂增肌才是重點，少了一公斤脂肪，多了一公斤肌肉，體重數字沒有變化，但是身材看起來就是少了1/4，我們要減的是身材，不是體重計的數字。
如果因為沒量體重，無法好好追蹤自己減肥的位置與目標進度的話，我建議可以1、2週拍照一次，過一段時間再攤出來比對，這樣才是最準確最真實有意義的。

這幾年下來，這樣的飲食與運動習慣，還有練起來的肌肉們，讓我在生懷兩胎後依然不會太容易囤積脂肪，當然付出的努力也不少，可是對比以前動不動就復胖，整天戰戰兢兢的擔心吃一頓大餐就胖回去的日子，現在實在是幸福多了！

不論生活在什麼階段，孕前、懷孕、產後、育兒，我始終把握著以下重點

🔸原型食物
🔸不節食、吃超過基礎代謝
🔸規律運動
🔸不在意體重數字
🔸足量飲水
🔸注意心理壓力的調適

這就是我養瘦不減肥的秘訣😉 雖然現在我的體脂還是很難降回懷孕以前的16-17%，不過想想我都已經是兩個孩子的媽了，現在體脂20%左右，飲食大約40%隨意吃，60%注意份量與熱量及原型食物，運動大約一週3-4天，若對自己太過嚴格反而會在育兒的日子裡感到太多壓力😌健康的身體與肌肉才是最美的衣服❤️💪

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已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

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