❤️週二炫腹照2019/11/05
🗒️165cm/50.3kg/38歲1982
2012年平均體重是60kg-65kg
2013年試管療程懷孕生第一胎65kg胖到92kg
2014年～2016年減醣餵母奶全職媽媽瘦到60kg
2016年第二次試管療程懷孕生第二胎從57kg胖到87kg
2017～2018年低醣餵母奶全職媽媽瘦回57kg
2018年底斷奶到2019/4月復胖到63kg
2019年4月底開始，間歇性斷食222一日一餐低醣飲食，每天睡前居家運動，瘦到50kg 鍛鍊出全身健康均勻的肌肉，目前最大的功課就是👉維持，終極目標👉一直持續運動，維持體態，一輩子。
👯‍♂️每天晚上10：00直播運動，歡迎妳一起加入華麗變身的行列❤️

❤️延伸閱讀：
『每週飲食運動規劃參考』
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2630301263864122&id=1960617417499180
『間歇性斷食請不要心急』
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2598415183719397&id=1960617417499180
『減掉100公斤的人生』https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2584601728434076&id=1960617417499180
『減重期維持期面對聚餐的安排』
https://www.facebook.com/1960617417499180/posts/2588914304669485/
『我的一日一餐間歇性斷食222』
https://www.facebook.com/1960617417499180/posts/2585471808347068/
📌間歇性斷食重點複習
👉https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2565639993663583&id=1960617417499180
👉https://www.facebook.com/1960617417499180/posts/2579437582283824/
👉https://www.facebook.com/1960617417499180/posts/2582396668654582/

【超長文慎入啊！這不是毅力，是習慣的養成❤️】

我要特別謝謝這位new me，我自己在停滯期的時候，都是看著他的文還有體態變化照激勵自己的！這一路看著她體脂掉了7%，體重掉了16公斤，根本直接掉了3個尺寸啊！而且是用最健康的方式瘦下來，我真的非常非常感動。我們的一生說長不長、說短不短，但決定改變只是一瞬間而已。訓練身體之外，練心更是重要，很開心這位New me成功的把心練了起來，只要花幾週的時間，學習受用一輩子的健康養瘦生活方式絕對值得！

❤️以下是她的成果分享👇

終於要來發這篇文章了，想了好久，其實有點害羞耶，畢竟是要公開自己的體重跟照片。但還是決定在回台灣前來紀錄一下，讓自己記住努力的過程。前兩天和超～久不見的朋友吃飯，朋友說你怎麼都沒變，我說因為我變了之後又變回來了XD

Follow 了Mi很長一段時間，Love The New Me計劃也是一出就買了，但一直放著生灰塵。直到今年四月我覺得好像不能再這樣下去，就下定決心開始執行。

生產之後，完全沒有所謂的餵母奶會變瘦這回事，因為我母奶超少，再加上每次晚上小孩睡覺，心情一放鬆就吃東西，生活上也沒什麼忌口，最後又胖回生產前的狀態，好像還超過了一點。在看小孩剛出生時的照片，我還跟顧先生說：「疑，我當時還比現在瘦耶。」

小孩大一點之後，發現自己體力、精神真的大不如前，為了可以陪著她一起玩耍，還能做其他自己想做的事，就決心要來好好面對健康這個問題。一開始執行真的很不習慣，喝水量要增加，吃的餐數要增加、內容要改變，幾度很想放棄，但還好在Mi開的社團裡看到其他人也一起努力著，就繼續走下去。

面對「身體」，去聆聽身體的聲音，是一條很孤單的路，但漸漸的與身體的對話越來越有趣，去感受吃了垃圾食物之後的身體，去感受身體的肌力、耐力、精神越來越好。越來越多正向的回饋激勵自己前進。

身為一個全職在家，老公下班七晚八晚的媽媽，LTNM計畫的運動課表，很適合讓我在家運動，不用跑去健身房，就少一個偷懶的理由。現在在家運動女兒還在旁邊跟著學真的超好笑，而且運動真的會讓人心情愉快，心情鬱悶的時候（不要問為什麼）動一動真的會好很多。

飲食計畫的部分，是根據每個人的體重體脂去判斷需要攝取的份量，例如我的第一份飲食計畫，是一天要吃蛋豆魚肉11份、五穀根莖類5份等等。不會幫你規劃好每餐要吃什麼，而是提供飲食控制的觀念，讓你自己去安排每餐要吃的東西，這樣不用天天吃一樣的東西，也不會吃膩。

最初只想執行完12週，在執行過程中漸漸發現這不只是短暫的減肥而已，而是心態及生活型態的改變。慢慢學習選擇好的食物、學著和身體對話、讓身體動起來。這樣的過程不僅訓練了「身」，也訓練了「心」，鍛鍊自己的心更強壯，相信每天的一小步可以累積達成一大步。

再來就是要公佈很驚人的數字惹～其實看數字不準，數字會浮動，看照片變化比較準
執行時間：2018/4/20-2018/11/9（總計29週，持續進行中）
體重變化：74.3kg→58.3kg ; 下降16kg
體脂變化：35.4%→28.4% ; 下降7%

因為已經回到懷孕前的狀態，衣服也都穿得下甚至太鬆，所以最近開始怠惰，趕快翻出自己最早拍的照片，激勵自己，原來之前可以走這麼久，那再繼續好像也可以，不想讓之前努力的成果白費。另外，就是買了新的運動衣，讓自己穿著新衣服心情好更有力氣運動了🤣

專屬於你的飲食指南及運動計畫- Love the new me：https://goo.gl/5tXRS2

已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾？低GI、低醣、高纖、高蛋白健康創意食譜：https://goo.gl/f9Xirp

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