【 準備生寶寶👶？必吃這5大營養素！】
如果你與另一半已經開始規劃在未來的幾個月準備懷孕生小寶寶，那從現在開始讓自己的飲食回到健康軌道上是首要的條件～
在40週的懷孕過程中，媽媽的身體需儲存足夠的營養素才能提供胎兒正常發育所需。
然而，懷孕後才開始補充營養素就來不及了！
建議於受孕前3至6個月開始做準備，把身體調整成最佳狀態，以提供寶寶一個優質的生長環境。
　　
📌孕前必吃營養素
1⃣️️葉酸
胎兒若缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，除了會影響智力的發展，還會致使腦部和脊柱無法正常發育，出現先天性畸形現象。此外，體內葉酸含量不足也會為母體帶來負面影響，懷孕期間若缺乏葉酸，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀，並增加貧血的發生率。

🍽飲食建議：
建議每日補充葉酸400微克，可從天然食物中獲取，如：肝臟、強化的早餐麥片、全穀類、豆類、深綠色蔬菜、柑橘類等。
　　
2⃣️優質蛋白質

飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。研究報告指出，高蛋白低碳水化合物飲食有助於提高不孕症夫妻的懷孕率，可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。

🍽飲食建議：
豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源，可提供完整的必需氨基酸，對人體有較高的吸收利用率。

若本身是素食者，擔心蛋白質攝取不足，建議可多選食豆類、穀類、堅果類、新鮮蔬菜等進行補充。食物來源有扁豆、黑豆、豆腐、豌豆、燕麥片、南瓜子、奇亞籽、毛豆、菠菜、青花菜、蘆筍、四季豆、杏仁、芝麻等。
　
3⃣Omega-3不飽和脂肪酸

Omega-3多元不飽和脂肪酸（含有EPA及DHA）可幫助對抗懷孕前後的憂鬱情緒。透過增加血清素的分泌，能有效緩解壓力。此外，Omega-3不飽和脂肪酸也是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸，使身體處於準備受孕的狀態。

🍽飲食建議：
根據美國懷孕協會建議，孕前及孕期的DHA每日建議攝取量為300毫克。可從鮭魚、沙丁魚、酪梨、核桃、亞麻籽、無花果、豆類等天然食物中獲取。
　
4⃣️鈣

母體在懷孕過程中鈣質會大量流失，孕前適度補充鈣質有助於預防妊娠高血壓、緩解孕期的抽筋不適、減少骨折發生率，還能促進胎兒骨骼正常發展等。

🍽飲食建議：
牛奶、乳製品、綠色蔬菜、小魚乾、蝦、牡蠣、大豆及其製品、芝麻、杏仁等都是鈣質良好的來源。若有乳糖不耐症者，可用優格或優酪乳替代牛奶，因牛奶經過乳酸菌發酵後已經不含乳糖，所以不會引起腹瀉、腹痛。
　
5⃣️鐵

為了應付懷孕後母體和胎兒生長發育的所需，應在準備懷孕時開始補充鐵質，以避免母體貧血、胎兒生長遲緩、早產等現象發生。

🍽飲食建議：
根據「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」育齡婦女及懷孕婦女每日鐵建議攝取量為15毫克，鐵質豐富的食物有肝臟、肉類、魚類、豆類、綠色蔬菜、乾果、全穀類、紫菜等，而動物性食物的鐵質有較高的吸收率。

#又來到了收單日的銷售Top啦😎

連線今晚要收單惹🥲～
跟妳們要在秋天🍂才能相見了
羽編覺得第二波比第一波難選😣
我的訂單也是下了一筆又一筆
跟我一樣是大地控的
妳們應該也很痛苦吧哈哈🤣
沒關係！
每當這種時候就來參考銷售Top5
羽編發現Top5我都有買🔥

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🟤鮮奶茶＞牛奶白＞經典黑

羽編最後選擇了鮮奶茶
好奇大家都買什麼顏色呢？
這件背心有一定的厚實度
在越來越熱的台灣
一路穿到9月都可以😏～
也因為是密集的粗針織
所以穿了內衣也不太會透
背心長度不紮也很好看👌🏻

Top4
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在炎熱的夏季
不想穿外套的最佳單品👍🏻

Top3
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🟤杏＞黑

第一場直播下播
就搶到不行的西裝外套👏🏻
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羽編跟闆娘買黑色🖤
墊肩不會太過厚挺
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Top2
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💚酪梨綠＞顯瘦黑

怡編最愛的綠色大贏啦～
我承認綠真的很美😻
但是梨形羽編需要顯瘦黑
這件懷孕初期～中期的孕媽咪也能穿
而且線條感超美👍🏻👍🏻
生完恢復身材的那段過渡期
還可以繼續激瘦穿下去唷

Top1
#選色障礙超薄吊帶長洋 https://reurl.cc/EnLekn

🟤卡其＞杏

連線初期我們都以為
Top1至始至終都會是西裝外套
因為真的太適合台灣夏天✔️
版型又很挺很有氣勢✔️
沒想到最後的黑馬
竟會是吊帶裙大軍😅

這款的布料是薄又有彈性
肩帶能調長短適合多種身高
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孕期那吹氣球般的肚皮，癢起來真的是整日焦躁不安又徹夜難眠，連臉部肌膚也變得容易泛紅、過敏，竟然要維持十個月才能解脫，當媽容易嗎我們！

德國施巴是全球第一個生產 pH5.5不含皂鹼的潔護膚產品，因為所有配方都是專業的藥廠級團隊特地為嬰兒及敏弱肌膚研發的，所以不論是媽媽寶寶真的都可以很放心地使用。

大家一定想問pH5.5到底係蝦米？🤨簡單來說就是能夠幫助鞏固嬰幼兒天然保護膜、呵護懷孕肌膚的配方，不但有效隔離外界刺激，也能加強皮膚防禦能力🥰，保護肌膚表面的益菌！

施巴的每項產品皆經過歐盟ECARF抗敏認證，100％德國原裝進口，堅持不分裝，維持產品品質，是個極適合媽媽、寶寶一起選用的品牌。

✅施巴 美體撫紋霜
現在要來推薦給大家我近期都在用的撫紋霜！成分除了含有積雪草植萃、酪梨油、乳木果油等多種植物萃取，及獨特天然撫紋配方三胜肽、四胜肽，舒緩孕期期間肌膚的不適感，淡化撫平身體已生成之細紋，維持肌膚彈性。我最害怕用到太過黏膩的乳液，但這一款質地清爽好推開，擦完之後滑嫩保濕的水潤觸感可以持續至少半天以上，但卻不會沾黏衣物，淡淡的香草牛奶的味道舒服令人放鬆。
我每天洗完澡及早上盥洗完會各擦一次在肚子、胸部、大腿、臀部，視當日皮膚狀況和空氣濕度決定要不要再多補一次喲！

✅施巴 活萃潔顏慕斯
已經當媽或即將當媽的各位，大概都聽過B5（泛醇）這成份，具有強效鎖水保濕的效果，舒緩敏弱肌膚。這款施巴新品活萃潔顏慕斯是主打給寶寶使用的沐浴乳，想必對於嬰兒那麼敏感脆弱的肌膚來說，成分一定相當單純！一樣含有pH5.5不流淚配方，調理肌膚乾燥不適；從洋甘菊中萃取之活性沒藥醇，亦能有效舒緩因乾燥所引起的肌膚粗糙、敏感泛紅，並修護受損肌膚。夕寶還沒出生前，我是把它拿來當洗面乳使用，幕斯的泡沫非常綿密，使用起來不會拉扯到肌膚。

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實體店點｜施巴百貨專櫃/各大藥局
官網｜https://bit.ly/3rTjbMX

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首先德國百靈手持食物調理器真的非常好用！
我沒有它之前以為攪拌棒都是一定會亂噴的～ 之前看別的Blogger分享，還有在PTT上看到網友分享，攪拌棒別無他選，一定是要買百靈，我已經很心動了！
今天跟大家開箱的型號是 - MQ7087X （入門版的是MQ5035）
我的瘦身好物網店有進少量給大家，7月是優惠中，價格定的非常非常優惠
而且MQ7087X還會贈送研磨器及Stasher矽膠袋
有需要可以來選購唷！
如果有合作貼文，再要求IG，5則內我都用送的
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大家都知道我最近懷孕，但其實我飲食都沒有什麼改變
當然我很怕胖，但是健康飲食，跟健康飲食都是非常非常非常類似的！
我一直跟大家分享健康生活 （均衡健康飲食，少吃精緻澱粉，不暴食等等 ＋適量運動）長遠來說就是會讓身體過量的脂肪慢慢減少到一個健康的水平 - 就是大家所說的「減脂」
我覺得私訊來都是問「怎麼瘦」
希望大家可以跟我一起健康生活⋯ 自然就用再問「怎麼瘦」了

#減醣 #高纖料理
#楊枝甘露 #蘋果鬆餅 #千張餃 #酪梨牛奶 #越式春捲
#減肥餐
#一起開心吃著瘦

影片標題：減澱粉＋高纖＝健康瘦👉🏻4個簡易健康減脂食譜｜不節食減肥＋開箱德國百靈手持食物調理器｜楊枝甘露、蘋果鬆餅、千張餃、酪梨牛奶、越式春捲

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唉呦~第一次跟同事員旅，都看光光了
老闆提議員旅去屏東吃冰~ 你會不會生氣嗎？！
哈哈me一次帶大家去5家喔，同事整個XX不斷
會有想要解碼同事嗎？歡迎乾爹內洽

謝謝 潘孟安縣長 推推
#員工旅遊
#屏東縣立圖書館總館
#屏東職人町
#屏東縣民公園

【前面的影片】
超荒唐XDD捨棄30年的破小被被枕頭，這次要說再見了
https://youtu.be/TiNK2EQV1wg
霸凌者其實很可憐？！諮商心理師怎麼說 #癡驚大發現
https://youtu.be/WlSItUIi1RY
破到像狗啃的30年高齡枕頭，小被被能重現美麗嗎？
https://youtu.be/pkDdO4CdGAY
不要蛤～醫生說人人都有痔瘡！久坐馬桶愛吃辣要注意
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不是發霉的雲朵麵包！3人一起做更好吃？小資少女不專業自理餐時間 #45
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噁！5年沒洗的小被被枕頭，竟然洗出...？！
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*影片無授權於任何上傳喔齁

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