懷孕係一件美好嘅事，不過孕期常不適、擔心BB健康、生BB怕痛，就連產後都擔心身材會走樣減唔返！其實只要坐好月，調理好身體，變成「吃不胖」體質，想減返去做女嗰陣嘅身形，一啲都唔難。各位準媽咪不妨學吓我當年點樣坐月補身瘦身

#diet #懷孕 #坐月
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轉載：第564東周刊217頁
http://blog.angeltong.com.hk/news_columns_detail.aspx…

坐月Easy Job

坐月對新任媽媽來說很重要，不過很多新潮媽媽因為趕著修身而未必跟足，吃寒涼蔬果，甚至減肥節食。其實產後孕激素比例失調，容易抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、頭痛；而分娩臨產用力，產傷出血又大耗元氣，故產後瘀血易停滯於子宮，導致多虛多瘀。情緒不穩、氣虛血弱，易遭病邪侵襲，故產後絕不宜即時減肥。

所以說，老一代的智慧不容忽視，因為月子坐得好，調理好體質，維持臟腑機能正常運作，日後皮膚更嫩滑、瘦得更快，變成「吃不胖」體質。

產後六個星期是補身期，是新任媽媽回復元氣及體力的時間，這段期間荷爾蒙分泌特別活躍，新陳代謝率極高，應把握機會調理好身子，改善氣血虛弱、手腳冰冷、代謝慢等問題。

順產產婦於產後12天，待惡露排清就可補身；剖腹產產婦則需等到產後21天起，才可進補，因為肚腹及子宮肌層傷口需四至六星期才能癒合，這段期間如進食過多高蛋白或滋補食物，例如生魚湯，有機會引致傷口結為疤痕

一般先食用較平和的滋補食療，例如淮山、茨實、蓮子、南棗等，及進食少量豬腳薑醋。於平補後，就可循序漸進地提升至大補階段，進食較大補的燉品如高麗參、鹿茸、鹿尾羓等。

坐月時切忌進食寒涼及難消化的食物，因為產後體虛，易感風寒、暑濕及燥火，腸胃功能特別虛弱。平日應少吃多餐，減輕腸胃消化負擔，加快腸胃功能恢復。

餐與餐之間可選吃平溫性水果，例如蘋果、火龍果、葡萄、橙、龍眼等，也可多喝桂圓肉棗茶，有助活血排瘀。同時可以煮一些溫補的食療如桑寄生杜仲紅棗茶及豬腳薑醋、以米酒水代替平常飲用的開水、烹調食物時多加入蔥、薑、辣椒或酒等偏溫味食材。桑寄生益肝腎、強筋骨、養血益陰；杜仲性質溫補，大補肝腎，改善腎虛及腰部痠痛。

米酒水行氣活血，有助收身減肚，加快瘦身成效；煮法很簡單，以三樽米酒加熱，大火煮滾後，加以中小火來煮，煮時不加蓋，令酒精得以揮發，煲至一樽後即成

補身同時，還要控制食量和吃得清淡，飲用雞酒、豬腳湯等多油湯水前先撇油，調味時少鹽少油，不要吃得又補又多。坐好月子，正確補身，謝絕做「肥師奶」！

这是我在网络找到的一篇关于植入前后需要注意事项的文章，觉得很有用，和大家分享，可以收藏。

【植入前:】

規律生活，爸爸和媽媽二人最好晚上10點就睡覺。
每天運動50分鐘以上。(流汗越多，成功率越高哦)
不吃生冷、冰食，飲食也要盡量吃清淡及均衡，若可以的話，盡量減少外食。
放鬆心情，這點絕對是成功受孕的主要關鍵。
每天多泡腳或熱敷子宮。
葉酸 (預防寶寶神經管缺損)*1天不可超800mcg(吃太多也不好哦)
肌醇 (防止多囊性卵巢症)**卵多但都不熟患者吃的 *1天不超過2克，650mg*三餐1粒即可！
老婆多吃含鐵高的蔬菜水果、飲食清淡、營養高！
老公在平常也要準時就寢、不可抽菸(少抽)、多運動流汗、不可喝酒、多吃海鮮、蔬菜水果、陪老婆出去散心、放鬆心情！
一般會容長瘤麻麻，比較不要吃太多中藥補品，以免引卵的時後，把水瘤給引出來了(寶派分享題)


【開始打排卵針時:】

**打排卵針時，排卵針盡量在早上8點前打完，如是晚上打就晚上8點前打完！

晚上10點就睡覺。
每天運動50分鐘以上。(流汗越多，成功率越高哦)
不吃生冷、冰食，飲食也要盡量吃清淡及均衡。
放鬆心情，這點絕對是成功受孕的主要關鍵。
每天多「泡腳」或「泡澡。」
開始打排卵針時，每天早上空腹喝「原味雞精」一瓶，不可喝四物雞精哦！
取卵後，千萬不可以吃補的食物，如麻油雞、羊肉盧、燒酒雞…等。吃了會出血哦！
10. 葉酸 (預防寶寶神經管缺損)
11. 肌醇 (防止多囊性卵巢症)** 卵多但都不熟患者吃的
12. 要取卵前3-4天要多煮海鮮給老公吃(蝦子、蛤仔、蚵仔、雞精)
(取卵當天老公的精子品質好壞是很重要的一件事哦)**切記不要喝酒哦！

**要植入胚胎的前1天少喝水，

植入當天不要喝水(以免植入後，一直想尿尿)，

植入後一定要躺滿6小時(成功媽媽說她們那一批，有躺滿6小時的都成功了)


【植入後:】

晚上10點左右睡。
不要跑跳、運動。
不提動物。
不可爬樓梯。
下床先側躺，再起身。
下床慢步走(利用上廁所，起來走走，但動作慢慢的)
不要作蹲下的動作。
多泡腳，增加血液循環。(熱水泡到腳膝蓋即可)
怕腳冷的話，可穿「襪子」 保暖！
10. 植入後不可「泡澡」或「泡溫泉」(不利胚胎發育)
11. 不可吃:冰品、麻油、酒、補品、木瓜、薏仁、麻辣火鍋(因會造成子宮收縮)
12. 飲食宜清淡，多吃蔬果及高蛋白質食物，不宜吃中藥進補。
13. 每天牛奶、豆漿、早晚各一杯(因為它蛋白質很高)
14. 葉酸+肌醇(吃到懷孕3個月)


**植入後不可吃的水果及食物(寒涼的食物)如下: (不可以吃)

水梨、瓜類、柑橘、柳橙、甘蔗、蕃茄、火龍果、柚子、硬柿子

鳳梨、梨子、奇異果、桑椹、山竹、木瓜、薏仁、芥菜、白菜

芹菜、苦瓜、冬瓜、蓮藕~等這些都是退火的食物(不可以吃)。



**植入後以下三種會破壞內膜的食物，也不能吃: (不可以吃)

蘋果、檸檬、蕃茄



**植入後可以吃的水果及食物: (可以吃)

葡萄、櫻桃、水蜜桃、紅毛丹、紅棗、金桔、龍眼、荔枝

山藥、黃豆、波菜、牛奶、雞蛋、魚。



植入後多 休息臥床 & 胚胎著床關鍵期:

取卵當天為D0開始算

D0~D10

是補充黃體素的關鍵期

D1~D4

有走動，利於黃體吸收，前面不用密集躺(1天只躺8-9小時)

D5-D8

躺12-15小時(利用上廁所，慢慢走)散步

D9-D11

躺8-9小時（這幾天是胚胎著床期關鍵期！）

1。植入後，如果有出血症狀，就要躺更久(至少多躺2小時)

2。植入後若有水狀分泌物，就要乖乖躺滿(12-16小時)，水狀分泌物增加時，您就要躺著了，因您要是一直站著，水往低處流，胚胎還沒穩定著床，就容易一起被沖走了！

3。植入後若有出血就要趕快回診找醫生了！

4。住較遠地方的人，要特別跟醫生說，請您黃體能多開一點，以免出血時，沒有黃體可以保胎！黃體油針、快孕隆、小白球~都是黃體哦。

5。網路都說「小白球」用塞的比用吃的還有效。

6。植入後要多吃蛋白質食物，有助胚胎著床，蛋白質食物有:瘦牛肉、蒸魚、海鮮、雞精、排骨、蛋類、低脂牛奶、雞湯、排骨湯、豆干、豆漿、豆腐、豆花、素雞、紅豆、核桃、腰果…等。

7。且植入後有的人會便祕，所以要多吃一點青菜、水果



葉酸及肌醇在受孕過程中的角色 (老公、老婆都要吃)

很多在求子路上奮鬥的夫妻，為了圓一場夢想，無論是親朋好友的介紹，或是網路資訊的訊息，不管多麻煩、多辛苦，只要有一絲希望能夠增加受孕的機會的，都會盡力去嘗試。近一、兩年來，許多不孕夫妻從網路或是媒體上，獲得一則從某家從事生殖醫學的醫療院所提供之資訊，一個聳動的結語：「吃什麼可以增加試管嬰兒的成功率？建議早晚一粒『神藥』---肌醇。」一瞬間，「肌醇」(Inositol)便成為各大藥局最暢銷的健康食品，即使台灣買不到，也會利用網路等各種方式瘋狂搜蒐購。許多病患不管自己的難孕原因是哪一種，都把肌醇當作「必備藥品」，來配合試管嬰兒的治療。到底健康食品對於受孕過程助益多大，作用為何，應該事前先了解之後，再決定是否值得服用。