溫和無跳躍的省時居家運動｜懷孕可做喔👌 我懷孕後最常被問到的就是..懷孕可以做什麼運動？其實什麼都可以做！除了下面幾點不能做 - 不穩的不要做（溜冰、騎馬等） - 太喘的不要做（以運動過程中能完整說完一句話的喘度為標準） - 孕二期後，壓迫到腰背的不要做（可以在背後墊一個枕頭進行） - 壓到肚子的不要做（這應該廢話？😂） - 只針對外部腹肌不要做（腹直肌、腹外斜肌等，會加劇腹直肌分離） 另外可以多做的 - 整體深層核心運動 - 臀腿運動 - 上半身運動 - 骨盆底肌運動 今天的課表很簡單只有五個動作，沒懷孕的人可以push自己一點，動作可以加快甚至增加彈力圈或啞鈴、彈力繩的阻力喔 沒懷孕的人，可以五個動作做4-5輪，每個動作做40秒/休息20秒，看起來簡單的運動也是會很喘！而且大腿內側、前側、後側跟屁股、腹肌都會有感唷👌 懷孕的人可以像我影片中一樣慢慢做，找到深層核心發力的感覺與呼吸的節奏，也要注意隨時補水、注意喘度。孕妹可以五個動作做3-4輪，每個動作做30秒/休息30秒 五個動作及注意事項 1. 深蹲橫走：注意膝蓋跟腳尖同方向、背部打直不要駝背。 2. X型下蹲：膝蓋被動彎曲下蹲，背部打直、將臀部往後推，記得膝蓋不要內夾。 3. 爬蟲式：下蹲時一樣背部打直，先將臀部往後推再彎膝蓋，可以讓臀部參與更多發力。走到平板式的時候記得注意腰部臀部不要塌陷。 4. 深蹲上舉：上舉的時候注意肩頰骨下收，不要聳肩駝背，肩膀跟背部核心都要發力。 5. 坐姿夾膝：在開始做之前，先練習呼吸，吐氣時收緊腹部與骨盆底肌（憋尿的肌肉），然後再開始把雙腿往內夾，感覺骨盆底肌與大腿內側的收縮。一樣不能彎腰駝背、脊椎要中立，骨盆才能在對的位置與角度收緊骨盆底肌。 孕妹- 做30秒、休息30秒｜做3-4輪 ｜共15-20分鐘 非孕妹- 做40秒、休息20秒｜做4-5輪｜共20-25分鐘 練完來這邊留言打卡，告訴我你身體的感覺💪 喜歡我的課表別忘了幫我按❤️🥰 #pregnancyoutfits #pregnancyworkouts #pregancystyle #preggolife #preggomama #momofthree #maternitystyle #homeworkout #lifestyleblogger #healthylifestyle #lifestyleinfluencer

#missflyerparadise#ab懷孕日記 38婦女節 應景發個懷孕日記好了 懷孕之後覺得女生真的好偉大 生一個baby 要經過十個月的心理跟生理的變化 我還算幸運的是完全沒有孕吐 還食慾很好 整個前孕期也沒有太大的不舒服 追趕跑跳碰都還是很可以 每次踢老公 腳還是可以抬很高 完全是靈活的孕婦🤰🏻 - 但身體的變化是真的很明顯 前期為了baby都不敢餓肚子 把小太陽養的胖胖自己也是 整個孕期最辛苦的應該是24週以後 肚子像吹氣球一樣大的很快 很重 然後好看的衣服開始完全穿不下 每次出門前都要在鏡子前面崩潰好幾次 覺得連手指頭都變胖連戒指都戴不下怎麼回事 人生沒這麼肉過啊 腳也水腫 壓下去都浮不起來 晚上很難睡 還會抽筋醒來 baby太大壓到膀胱 一個晚上大概起床4.5次 往上還頂到胃 太餓太飽都不舒服會瘋狂打嗝 不太能按摩腰還酸到不行 連彎腰都覺得很笨重 綁鞋帶肚子還會卡住 才開始感覺到孕婦的辛苦🤰🏻 - 心理上也跟少女的自己落差很大 慢慢進入下一個階段 不管男生女生都要好好調適#dadymomytobe 變成最好的狀態 不再是只為自己而生活了 準備待產跟之後baby出生的東西 各種爬文跟討論 從以前下午茶、逛街買衣服、哪個品牌包包出新款、假日要開票去哪裡玩到現在聊天變成哪個奶嘴好用、哪牌奶粉好喝 疫情擴散放假也幾乎待在家不敢亂跑 # 💟懷孕真的是很奇妙的事 雖然很辛苦 但卻很珍惜這一段時間 孕育一個生命的成長 每次產檢聽到心跳的感動 感覺著肚子裡面有寶寶的胎動 睡前感受他活動的軌跡 懷孕的辛苦頓時都不再是一回事了 baby是老公跟我的小太陽☀️照亮我們的生活 為我們人生帶來新的力量 珍惜的滿足現況 為了未來而努力的動力 期待建立一個溫暖的家👨‍👩‍👦 Hello 28weeks.👶🏻too excited to be your mommy #懷孕日記#hellobaby #38婦女節快樂 #孕婦寫真#internationalwomensday