當妳懷孕時,一夜好眠彷彿變成天方夜譚。每個肉體疲勞的夜卻總是心事重重、輾轉難眠?
失眠的理由有千千萬萬種,妳是哪一種?
淺眠易夢,賀爾蒙的起伏使妳『搞操煩』。擔心胎兒健不健康、生產順不順利、更多的是焦慮自己是否能當個好媽媽。為了孕蘊新生命,妳的心肺系統面臨挑戰,心悸、胸悶、喘不過氣總在夜深人靜發生。...
當妳懷孕時,一夜好眠彷彿變成天方夜譚。每個肉體疲勞的夜卻總是心事重重、輾轉難眠?
失眠的理由有千千萬萬種,妳是哪一種?
淺眠易夢,賀爾蒙的起伏使妳『搞操煩』。擔心胎兒健不健康、生產順不順利、更多的是焦慮自己是否能當個好媽媽。為了孕蘊新生命,妳的心肺系統面臨挑戰,心悸、胸悶、喘不過氣總在夜深人靜發生。隆起的腹部撐大的骨盆使妳容易腰痠背痛,一個翻身都痛。血液循環差;電解質不平衡,讓你容易抽筋、不寧腿。 更不用說好不容易睡著,又被妳的膀胱喚醒!
難道天將將大任於女人,必先讓她睡不飽?
失眠也需要對症下藥。如果妳在孕前已有睡眠障礙的困擾可以諮詢精神科做藥物調整。我們無法管住自己天馬行空的思緒和奔放的膀胱,但是我們可在睡前減少上網滑手機,避免吸收過多惱人的資訊,睡前減少喝水避免夜尿。在懷孕初期你無須刻意擔心睡姿,正睡側睡趴睡,只要妳舒服沒有什麼睡姿不可以!
如果妳發現平躺的睡姿容易腰酸背痛,除了可以增加床墊的硬度,不妨試試在膝窩下方放一個小枕頭。讓大腿和床呈60度,如此一來可讓背部舒適的平貼在床上,減輕骨盆、腰部的壓力。
到了第二孕期,完全平躺時長大的子宮容易壓迫到下腔靜脈,影響到血液的回流。加上運動時血液流向四肢、肌肉,因此這個時期任何運動應避免完全平躺的姿勢,避免血液回流不佳導致頭暈目眩。久站久坐加上子宮壓迫,下半身循環不好難怪孕期容易靜脈曲張、生痔瘡。增加腿部的運動如快走、騎車、伸展,以利血液回流,除了能減輕靜脈曲張的狀況,也可有效預防長時間維持同一姿勢的低血壓、暈眩。
那麼睡眠呢?還是老話一句,可以讓妳熟睡的姿勢就是最好的姿勢。不過根據統臨床觀察,當肚子隆起,正睡的卻容易產生吸不到氣、頭暈眼花的狀況,有些媽媽產檢時甚至無法維持平躺的檢查姿勢,這時候就可以改成側著睡!
雖說依照解剖學,左側臥睡較不會影響到下腔靜脈的血流、進而增加胎盤循環。但其實左側還是右側睡中間造成差距並不大,一般在急救或是胎心音減速時才會採取固定左側臥的姿勢。至於日常的睡眠,一個夜晚平均翻身十幾次,妳睡著的姿勢通常不是妳醒來的姿勢。如果為了維持固定的睡姿反而多了一種失眠的理由,那就本末導置
了!側睡時,可以在你的腰後、肚子旁放上靠墊支撐,恥骨鼠蹊部痠痛可在大腿內側夾一顆枕頭減輕症狀。
隨著週數越來越大,妳的寶貝連妳怎麼睡也要『參一腳』!側睡時因胎兒接觸到較多的肚皮,因此大部分的人會反映側睡時,寶貝在裡面拳打腳踢的更明顯了!
『他是不是不舒服在掙扎!』『我的寶貝是不是夜貓族?』這些隔著肚皮的擔心在懷孕後期又會爆發,事實的真相是,胎兒在肚子裡並沒有晝夜之分,睡眠週期和大人並不相同、也沒有同步,往往因為大半夜媽媽本身沒有活動,胎動反而更明顯,激烈甚至激動的胎動同時也表示著胎兒神經系統的快速發育!
到了後期除了劇烈的胎動有些媽媽也飽受胃食道逆流之苦,不只造成口鼻酸酸,胃酸的刺激也會讓你咳嗽到心酸。如果側睡行不通,那我們就試試看坐著睡!將枕頭墊高15-20公分;吃完東西半小時內避免躺床,睡前兩小時避免再進食。
一眠大一寸。人之初,睡眠就是一件大事!媽媽睡得好,是全家人的福氣,妳有什麼容易入睡的妙方嗎?
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