#想懷孕千萬不要做這件事？！
#備孕必備 #孕前保養挑選
💪🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
昨天聊備孕90天該做的事
今天就聊一下懷孕前不該做的事、
跟保養的小知識。

我在之前懷孕前一直固定吃
📌葉酸，因為有在準備要懷孕。
因為我也超愛吃🍊，柑橘類本身就含有豐富葉酸，
有看過研究報告指出，孕婦在胎兒0-6週時若是有缺乏葉酸，容易有胎兒神經管缺陷的問題 ; 另一報告指出懷孕時若缺乏葉酸易導致胎兒早產或體重過輕。
直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是800微克

📌鈣片，平常就可以適量補充鈣片，
女性本身就比較容易缺鈣。
如果你已懷孕從最初懷孕到40週之間，可以補充鈣鎂片，劑量是1000～1200毫克。
鈣鎂片幾乎都很大顆，如果害喜、吞不太下去，
可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，對睡眠也有幫助。
若是對牛奶敏感會脹氣，可以改吃黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。
所以，我的初期營養補充品就是「葉酸、鈣片」

備孕不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，
盡量多攝取每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。

💪🏻孕期建議補充營養
為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓甯們更理解孕期怎麼吃保健食品，
同時校正網路上的錯誤資訊！

📌孕前跟早期（○∼三個月）補充葉酸！
懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。

👍可以吃下面的食物
葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。

【🚫注意】孕前備孕時就要降低以下的事情嘍
孕中更要小心
－避免茶跟酒類！備孕女孩要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。

🈲以下藥物會影響葉酸吸收率
諸如「阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物」等，都會導致葉酸吸收利用率降低，若有有服用以上藥物，請諮詢營養師或醫師。
#甯娘小知識 #備孕飲食 #備孕必備 #健康生活
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粉專新品，天然無添加能量茶包開始預購了~~🍋🌿😍

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有一種舒心，是身體感受到平穩與平衡的能量，尤其當情緒受到干擾時，更需要藉由穩定力量讓自己達到情緒緩和的作用，也順勢提升免疫力。

版主在一個偶然的機會下，發現香草(芬香萬壽菊)與檸檬加點薰衣草、甜菊、蘋果花，結合各植物的能量與作用，調和出了這一份平衡的能量。

#淨心香檸茶
天然的植物茶飲，不用添加任何糖份就很甘甜，搭配撲鼻的果香氣，滿室芬芳，是最健康又樂活的夏天飲料～

成分:
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藥草書上記載：芳香萬壽菊的花葉用來泡茶，可於感冒初期為鼻咽不適消炎，平常喝則可以平肝清熱、袪風、化痰、治頭暈目眩、感冒咳嗽等。

檸檬🍋
富含維生素C，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，平時可多喝熱檸檬水來保養身體。 檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度鹼性食品，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。

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另一款

#紫色之光果香茶 【若孕期的女生不適合飲用】

成分:薰衣草、斑蘭葉、蝶豆花、鳳梨、甜菊
調和出溫潤的口感，讓人有豐盛的喜悅能量感喔~

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兩款茶包皆適合冷熱

沖泡方式: 打開包裝袋，放入耐熱杯子或茶壺用熱水沖泡(一包可沖泡500cc)，可加入冰塊或冷藏飲用!

茶包賞味有效期:一年

#飲品甜味來自天然的甜菊香草，請安心飲用

#兩款天然無添加的好飲品與大家共享它的美妙!
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#溫馨提醒
【【紫色之光果香茶 ，含有蝶豆花懷孕期不適合飲用！】】

跑步前的肝醣超補，跑後的脫水。短短數小時時，體重可以有這樣的變化，當然不是叫大家跑全程減肥，而是，體重有時侯真的不太重要。
很多人嘗試的生酮飲食，腸胃炎後的體重下滑，大吃下午茶後的水腫。這些數據變化幾乎都來自「水」。所以妳大可不必為了這樣短期的數字變化，心情上上下下。畢竟體重控制或是說體態的維持是要永續經營，並非炒短線。
對於一般減重的人，我建議10天到2週量ㄧ下體重，搭配對鏡子自拍，每1-2個月量體脂，如果未達預期，先回頭檢討飲食。
那麼孕婦呢？先強調，懷孕中，妳不應該控制熱量減重，孕期體重增加是必然的。體脂機的測量也因爲羊水的增加，失去參考價值，ㄧ天之內妳的肚子可能因爲漲氣忽大忽小。所以體重就成了唯一的指標。
但希望妳也不要因爲數字的起伏而破壞心情，初期妳可能因爲孕吐體重不昇反降，這時妳不用煩腦，妳的寶貝需要的不多，妳減輕的往往是吐掉的水份不是妳身體裡的營養。比起體重的起伏，我更關心的是妳的飲食習慣，是健康均衡有彈性，還是空熱量，有ㄧ餐沒ㄧ餐。到了後期，若是一周突增2公斤以上，還需要評估是否是子癲前症造成的水腫。體重有時侯又好重要。

#體重與年齡不是我的秘密
#數字背後更重要