【懷孕也能美美的！平價、時尚的✨ 棠棠媽咪孕婦裝】
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很多人都說，當媽媽就是一個逐漸變胖、變老、變醜的開始。
　　
但我卻相信：「人生在不同階段，都有屬於它的美麗」。
因此懷孕之後，我一直沒有放棄保養、化妝和穿搭，因為「當媽媽是我的選擇，但不代表我要犧牲原本自己，成全媽媽這個腳色，我依舊是我」。
　　
但是懷孕中期之後，面對日漸隆起的肚子，讓我很難穿得下原本的衣服，搜尋了一些適合孕婦的品牌，發現棠棠媽咪孕婦裝的在孕婦界裡評價一直很好，而且價格很平易近人，我自己實際穿過，也確實覺得如此。
　　
今天就要來跟大家介紹我懷孕後期最喜愛的三套棠棠媽咪孕婦裝。
　　
✔第一套：月子服
交叉哺乳棉上衣+瑜珈腰長褲(超彈)
最近因為三級警戒，幾乎是天天待在家裡，身為怕熱孕婦很需要一件涼感舒適的居家服啊！
　　
這套算是兼具居家/睡衣/哺乳/月子多功能的套裝，可以從待產穿到哺乳，CP值很高，雖然平價，但料質很不錯，是100%棉質、具有高度彈性的布料，我穿一整天下來，不悶不熱、相當透氣，很推薦夏天生產的媽媽，因為實在太舒服，我幾乎三天兩頭都是穿這套。
　　
✔第二套 孕婦洋裝
懷孕到越到後期，穿洋裝最舒服了。
我本來就是洋裝控，衣櫃裡清一色都是洋裝，懷孕時期怎麼能錯過這個穿新洋裝的大好時機呢?
　　
這套天浪漫淺藍色碎花洋裝，不論是我老公、鄰居、樓下保全大叔都稱讚：「很有氣質！」。
加上這種碎花的布料可以說是萬年不敗款，即使生完沒有肚子，也可以當一般洋裝穿，只是不知道何才能解封，好好安排一趟旅遊?
　　
✔第三套 哺乳衣+孕婦褲
菱格微透六分袖側掀哺乳衣+中車線微笑釦牛仔寬褲
　　
我懷孕前的外出穿搭，經常就是一件上衣+牛仔寬褲，我喜歡這樣的打扮，簡單又俐落，只不過懷孕之後我完全穿不下以前的牛仔褲，只好作罷。
沒想到竟然在棠棠媽咪找到專門為孕婦設計的款式，真是太開心了！
　　
菱格微透六分袖側掀哺乳衣是很百搭的短袖上衣，看似和一般上衣一樣，但側邊期時偷偷藏了兩個開口方便哺乳，要餵奶十分方便。
　　
下半身搭配的是中車線微笑釦牛仔寬褲，懷孕前我的下班身就肉肉的，懷孕之後，除了脂肪外還有水腫，當然更需要修飾。
　　
這條牛仔褲子一穿上去，我就在心中竊喜：「這藏腿粗效果太棒了！」，除了褲頭有鬆緊鈕扣可以依據肚圍調整大小，讓腰圍貼合外，寬鬆的褲子加上中間的車線會製造一種”腿細的錯覺”，真是太犯規了，殊不知裡面藏的是孕婦的腫腿呀。
　　
以上，就是我這個34週大肚孕婦的穿搭分享。
別再聽信懷孕就是變胖、變醜的傳言啦！即使懷孕要承受身形改變和身體的疲憊，但只要願意多花一點時間打理自己，當孕婦也可以保持在美美的狀態，在棠棠媽咪孕婦裝花少少的錢就可以買到時尚又舒適的衣服，也讓孕期的心情更美麗，何樂而不為呢?
　　
#棠棠媽咪孕婦裝 #哺乳洋裝 #月子服 #孕婦褲 #哺乳衣

與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
　　
以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。
　　
同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。
　　
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Part 1『產後第三天開始至一週』
　　
一、喝水2500-3000
基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
　　
曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。
　　
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。
　　
所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～
　　
但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。
　　
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。
　　
如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。
　　
每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。
　　
四、腹式呼吸 每次30回
再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
　　
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！
　　
五、按摩小腿
最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。
　　
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身

一、 喝水3000－4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。

持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。

五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下

洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。

六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次

洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。

七 按摩小腿
同上

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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後，增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。

一、喝水3000－4000
二、母奶量開始穩定

三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診，確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部，以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩，每天可達150次-200次。

四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組

七、綁上骨盆帶走路30分鐘，左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶，但如果是自然產，醫生說束腹帶能帶來的功效不大，還有可能造成不當的施壓，可以不用買；像我就沒有買束腹帶，就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩，就已經回復的差不多了。

目前還在測試骨盆帶的效果，等之後成功收回原有的髖部尺寸時，再跟大家分享。

八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿

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綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。
　　
孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！
　　
坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！

目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！

以上跟大家分享囉。
不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～

我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！

我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
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懷孕長到XL的me，要從孕婦褲回到正常內褲真的好難
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變胖了，小腹凸在外面實在不開心，很想運動來減重消脂，卻總是排不開時間來運動嗎？首先要了解到的是，同樣是腰腹肥胖，小腹凸的位置不同，其發胖原因也不同。

第一種——上腹凸出型
因為不規律的飲食習慣，消化不良，腹部脹氣使上腹看起來微凸。

第二種——下腹凸出型
大多是因為便秘及運動量不足導致，此外要注意，這種類型的人也容易因為血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織！

第三種——腰間肉溢出型
通常是因為懷孕期間飲食量增加，導致脂肪堆積。

了解到小腹凸的地方代表發胖的原因後，接下來就是由資深健身教練、超強藝人身材製造機李基成為想減肥，但礙於沒時間、沒預算，而遲遲無法開始運動的人所研發的運動方式。

▌步驟一
找一塊平坦的地板躺下。

▌步驟二
吸氣雙手放於臀部下方

▌步驟三
維持微微抬起上半身與腳的姿勢，並記得，收緊腹部肌肉才能發揮效果。

▌步驟三
在膝蓋伸直的狀態下吐氣，輪流舉起左右腳，並反覆執行動作。注意頭部不要往下躺喔！

一次運動時間30秒，重複做3次，趕快運動剷除腰腹間脂肪吧！

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揮揮拳穩血壓護血管
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