因為三級警戒不宜出門，最近我一頭栽進烘培世界裡，深深覺得腦袋無法休息、整天都在思考、然而又不喜歡運動的焦慮人，都應該嘗試一下，而且要以一種不求快速、只求過程的心態去嘗試──白話說也就是全手工拉，活了將近四十年，我只有在睡覺時和揉麵及過篩自熬餡料時，腦袋居然是關機休息的，每次揉完，手臂很酸、汗沿著下巴滴下來，身體很累但腦袋超級神清氣爽，我徹底愛上這件事跟食慾根本無關，而是跟腦袋有關啊！

而且，這實在是檢視自身性格的好時候。

所謂過猶不及，你是否想過，自己是容易「做得太過頭」的人、還是馬馬虎虎「做的不及格」的人呢？我記得之前寫過一篇文章，說那種容易半途而廢的人，往往不是懶惰、相反的其實是個完美主義者，因為做不到完美，所以完全提不起勁去做。

可是，無法做到完美，是為什麼呢？

最近我老泡在廚房裡，打發蛋白時，畢竟是新手，食譜上寫的七分發、八分發，看的時候覺得都懂了，但自己動手時卻很猶豫。幾次打太發而失敗後，好像被強迫轉性格一樣，從猶豫就多打幾下、轉成了猶豫就停手，然後竟意外地發現，往往那些讓我感覺猶豫的時刻，其實早已經夠了。

其他事情也是一樣。就像那些得上台的時刻，有些人永遠在前一晚覺得自己準備不好，忙忙亂亂搞到三更半夜，甚至都躺上床了，又想到該多做些什麼而爬起來，最後總是因為睡眠不足，造成隔天發揮失常。
通常這種狀況，周遭的人就會說「誰叫你什麼事都要拖到最後才做」，可是我告訴你，即使你一年前就開始做，到了最後一晚，你還是會慌慌張張的，因為當事情還沒有結束之前，你就是會每天想著這件事、想著怎樣才可以更好，你無法提前準備「好」，是因為你把「好」的標準提高到一千八百分，當然永遠不夠好。

小時候玩十點半，莊家問你「補不補」時，你怎麼選擇？我是那種拿到八點一定喊補、拿到九點掙扎的要命的人，下場經常是補過頭，然而有趣的是，補過頭爆掉時，我心裡想的是「我運氣太糟了」、沒補輸掉時，我心裡想的則是「我太僥倖心態了」，什麼都是我我我，覺得問題一定出在自己身上。

但其實，很多是後不是你不夠努力，只是對方運氣太好罷了。

為什麼你沒什麼執行力？拖延症這麼嚴重？

優秀的人能夠快速行動，解決問題。

相比之下， 執行力極差卻讓很多人成了資深的拖延症患者。執行力上的低效能，往往源自我們內心常常面臨的多個問題。

問題一：選擇太多，信息過載

如今的互聯網時代，各種信息紛繁複雜，我們所面臨的選擇太多。因為大腦將主要的精力都用到了對信息的辨識和選擇上，所以行動的時間就自然地推遲了。發現沒，多數人什麼都想要，什麼都做不到。

問題二：內心的噪聲太多

腦子裡被太多念頭所填滿，內心充滿了各種消極的想法，這往往會造成很大的內耗。

內心噪聲少的人，往往更加積極，發現時間晚了， 就會立刻鑽出被窩，刷牙洗臉，盡快出門。

而內心噪聲多的人，則會有很多消極甩鍋的自我對話：
「都怪昨晚熬夜了，結果今天都起不來！」
「被窩裡太舒服了，真的不想起來啊！」
「真的沒睡好，整天會無精打采吧，要不要今天就請個假？」

自責、擔憂、糾結、焦慮，這些內心噪聲引發的負面情緒不斷湧向我們，結果就是我們遲遲不願行動，甚至直接放棄行動，而自己的不作為，接下來又將引發更多的內心噪聲，進一步吞噬我們的行動力。

問題三：完美主義情結

許多人是顯性或隱性的完美主義者——
「要嘛把一件事情做到極致，要嘛就什麼也不做。」

這種完美主義的傾向，容易讓人陷入沒有止境的準備和設想中，走向執行力高效的反面。

其實，完美主義情結的背後，暗藏的是一種恐懼心態。因為害怕失敗、害怕挫折，所以只要結果有一點點的偏離，他都可能終止行動，陷入沒有止境的準備和設想中。這種看似高要求的完美主義，實則是一種拒絕面對現實的眼高手低，學習接納不完美的自己。

問題四：不懂拆解任務

有時候，任務過於繁重，將變成一種強大的負擔， 如果我們缺乏拆解的能力，就會陷入一團亂麻的焦慮狀態，不知道從何下手。

而在已經行動的情況下，我們也容易因為缺少規劃，今天幹勁十足，明天就偃旗息鼓，最終半途而廢。

問題五：懶惰，愛給自己找藉口

如果說有什麼能讓我們的潛意識感到興奮的，那就是無條件的懶惰。

懶惰會讓我們給拖延找藉口，在潛意識中創造一個舒適區。這時候，你的大腦裡往往會有兩個聲音，一個在拼命地高喊：「快點行動，不要停下來，趕緊把事情幹完！」

而另一個聲音則來自悠閒的舒適區，更具有吸引力地規勸你：「不要動，那件事情太難了，不如給自己找點樂子，什麼都不做的狀態就是最好的！沒事幹嘛給自己找這麼多麻煩呢？對吧！再休息一會吧！」

以上五大問題往往就是我們在日常生活中執行力低下的根源。

當你做了無數計劃，下了無數決心，發了無數誓言，卻依然深陷於執行力差、喜歡拖延的泥潭，不妨思考一下，自己行動力遲緩到底是什麼造成的。

而只有直面自己的問題，我們才能對症下藥，找到解決之道。

Posted @ypj__0316 ✍︎ ᴡᴏᴡ！ᴅᴇʙʙʏ飄眉║台北
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嘿~這是大學老屁股首次記錄斜槓人生的一週生活~~
也是頻道的第一支影片
終於上傳完成啦!!(痛哭流涕
這週真的超充實的啦
除了上學, CT GIRLS有工作外還去外拍和上CC的模特課

但其實這是3月底的事情了
中間因為忙和各種突發狀況加上我算是完美主義者(當然也有懶惰的部分哈哈哈
所以拖到現在科科

大家有任何建議也可以在下面留言和我說唷~我會很感謝你的❤️
謝謝觀看!!

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HI~我是一名平凡的大學生
同時也是中華隊專屬啦啦隊CT GIRLS的黎恩leann
是個熱愛表演 不甘平凡的女孩
因此展開我的斜槓人生
想透過YOUTUBE這個平台讓更多人認識我!
還是個製作影片的新手請多多見諒 謝謝大家~~
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其他可以找到我的地方
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得在你的生活裡，是不是有過這樣的疑問？

那就是忙完一整天的行程之後，回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮；而且怎麼睡都沒有用，還是黑眼圈、哈欠不斷，就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。

而一般來說，我們提到「疲倦」，我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關，像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊，或者是長時間的體力勞動…。

但是呢，美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」，他就指出，假如你是建築工人，或者是在田裡幹活的農夫，再不然是日夜都得輪班的住院醫生；那麼你的疲倦的原因喔，的確是「體力透支」。

但如果你不是這些狀況，那很有可能你的疲倦，就是「心理因素」造成的。

有研究證實喔，如果你長年覺得疲倦，除了身體上的勞累之外，還有下面這三種心理的因素，也會把你的內在能量整個榨乾。

這三個因素分別是，第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個，叫做「過度的負面思想」。

先來說說喔，什麼是「強烈的情緒感受」？這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使～媗甯，她曾經遇過一個狀況。

有一天上班日喔，她一如往常的進教室辦公，沒想到喔，她一打開我們線上課程的平台，就赫然發現整個平台當機，無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁，整個線上平台就是沒有反應。

在她處理緊急狀況的過程中，一方面要耐著性子跟工程師溝通，而另外一方面，還要擔心學員沒辦法上課的困擾。

所以呢，在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘，還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。

一直到整個狀況解除，她才能夠鬆一口氣，而且感覺到一整天的體力，就在那一個小時全部消耗光。

雖然這件事情在一小時之內就順利的解決，但強烈的情緒感受，激化了身體的壓力反應，在短時間之內造成很大的內在負擔，所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。

其實不管強烈的情緒，是來自於像「焦慮」這一類的負面，還是像是「興奮、開心」的正面情況；當焦慮或興奮持續的時間太長，就會超過人類所能夠負荷的程度，很快的耗盡我們所有的心力。

再來呢，第二個會榨乾我們內在能量的因素，是「自我控制」。

這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師，他要出席一場公司的餐會，你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子；或者是一個不擅言詞的人，要跟眾人侃侃而談，發表一個很重要的簡報。

也好像是喔，你要求一個愛玩的孩子，不可以出去玩，必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課，是一樣的感覺。

這些情況，都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑，再辛苦也要完成目標的決心，這些都很消耗意志力的。

所以呢，內向的人在參加完聚會之後，他回到家會覺得累翻了，會比他寫一個禮拜的程式還要更累。

而且人的意志力很有限，不可能隨傳隨到啊，一旦需要自我控制的時間太長，就會讓我們感覺到精疲力盡。

而第三個，很容易讓人身心俱疲的因素，就是「過度的負面思想」。

什麼叫做「過度的負面思想」呢？打個比方喔，當你在工作上不順利，遇到挫折、心情很糟，回家想要跟你的家人，或伴侶傾訴的時候。

結果沒想到你的家人卻跟你說：「早就跟你說那個工作很爛，你偏偏要去做，就不聽！」請問這句話講完，你聽到這裡，是不是會覺得更悶、更賭爛？

同時呢，你也會因為這樣的回饋，繼續留在挫折感裡面，說不定你心裡喔，還真的會責怪自己；就是像這樣的對話：「對呀！別人都看得出來有問題，我竟然看不出來，真是白痴，我這輩子完蛋了！」

像是這樣的信念，都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為，世界末日就要來了，因此呢，把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。

於是呢形成很大的內在壓力，讓人光想就覺得累，最後你根本就沒有任何行動的能力，什麼事情都做不好。

那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦，要恢復體力的方法其實很簡單，「休息」就好了！

但麻煩的是喔，當我們筋疲力盡的原因，是來自於我們內在的時候，因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態，很容易就會形成一個「黑洞」，讓我們的內在能量，無止境的流失，休息再多你也補不回來。

那你一定會好奇，如果是你，或者是你身邊的朋友，遇到這樣的狀況，我們該怎麼辦呢？

在這裡喔，跟你分享一個唯一的解方，它很簡單，兩個字叫「平靜」。

雖然「平靜」多數時候，會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上，平靜的真正功效，跟大家認為的是完全相反的。

因為平靜是一種低強度的情緒，所以不會刺激你的生理機能，你的心跳不會加速，你的掌心不會冒汗，呼吸也能夠保持規律，身體的狀態是相對感覺到安全，而且平穩的。

所以呢，平靜它其實不會降低你的產能，也不會讓你變得消極。反而啊，能讓你更順利的完成工作；同時呢，它消耗的能量，也會比你急躁、焦慮的時候來得更少，讓你更省力。

在職場上面，有很多「完美主義」的經營者，他們成功的原因，也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」，可以使人進步，但過分追求完美，會把人逼瘋的啊！

讓人在每天的工作結束的時候，因為能量用光，而彷彿虛脫一樣，長期活在高壓的狀態裡，會越活越累的。

又或者你有一場重要的簡報，或是正在洽談一筆大交易，但你從接受到任務的那一刻開始，整個「強烈的情緒感受」，會讓你一顆心七上八下。

除了要做工作上的準備，還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張，處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」，爉燭兩頭燒的內在情況裡。

那麼我邀請你想一想，在這種內外煎熬的情況底下，你覺得自己能夠撐多久，又能夠如何把事情做好呢？

說到這裡喔，如果你有以上這些議題或困擾，我有一門課，叫做【CIA通達力】，它會用循序漸進的步驟引導你，達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態，幫助你更靠近你自己，覺知到自己內心的感受。

當你開始注意到焦慮，和躁動的情緒的時候，你就能夠有意識的調整自己，保持在清明而平靜的狀態，讓你能夠用對內在的能量，就能夠避免累到厭世的狀況發生。

我們的文化長久以來，在道家和《道德經》裡面，都強調「無為」這個詞彙，他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」，認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法，其實就是「平靜」。

當你能夠平靜，你就可以安住在當下，保持淡定沉著，自然就能夠更專注，而且做出更明智的決定，處在一個能量正常流動的狀態，擺脫長久以來的疲倦感。

祝福你能夠透過今天的分享，活出「寧靜致遠」的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。

我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程，是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔，第一次開在禮科拜六，所以呢它的名額很有限，而且機會很難得。

希望對於想要更認識自己，找出適合自己的調整的你，能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候，這一門課的名額，也在倒數了。

希望我能夠在10月26號的教室裡，見到你，謝謝你的收看，我們再會。