真的很受不了黑熊耶，可以躺就不要坐，可以坐就不要站，更別說運動了，結婚後過的太幸福了嗎！賢慧的我還特別幫他找了這台，我覺得算是豪華型的【Fitwell】三鍛鍊全能機飛輪健身車。
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因為它的座墊夠大，
可以調整最符合身型的座姿，
高度，前後，讓雙腳呈現最舒服的姿態，
我們用了一陣子覺得還不錯就決定開團了，
但是最後最常用的還是我，
用了2個多月吧！
一星期用2-3次，每次20-30分鐘，
最近再搭配上低醣飲食，
想不到我的小腹真的變小了。
體重掉了2公斤多，
衣服穿起來真的變平了，
看來真的飲食加運動真的還是瘦身的不二法則吧。

會想要這台是因為有的時候
真的很不想出門去運動，怕冷怕熱，
還要看天氣，理由一大堆就是不想出門，
最後還是選擇可以在家運動的
【Fitwell】三鍛鍊全能機-Spinner PLUS。

我覺得這台好處是有很大很寬的椅墊，
坐久不會那麽痛，
前面還有個置物架，
一邊運動一邊追劇，
沒辦法就是因為懶的動，
只能先選擇輕鬆一點的方式運動了，
這台還有八段的強度可以選擇，
如果選強度強一點的，
大概5分鐘我就開始冒汗了吧，

只能說有動比都不動的好了，
還有它可以收納，收起來會小一點，
真的沒有運動習慣的朋友，
想跟青青一樣選個懶人運動器材，
坐的舒服一點的，
可以參考一下這台三鍛鍊全能機-Spinner PLUS，
全方位鍛鍊你的窈窕曲線肌喔，
為了健康大家都要加油努力運動！

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@加厚寬座墊坐再久都不累
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一機三用,輕松變換想要的運動

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很多年長者一直認為腳骨膝蓋卡卡不舒服就一直吃X骨力、葡萄糖胺、或鈣片... 但這些很可能是徒勞無功浪費錢。 為什麼？
因為對於年長者，更需要的是「肌力」！！
四肢的肌肉本應該幫忙分攤負擔關節的負荷重量，
但肌力不足，肌肉量流失了、不足了，讓骨頭關節負荷加重更容易有磨損。
與其買那些補品，不如買一條「彈力帶」找專業教練指導如何作肌力訓練，再搭配營養師的指導補給，這才是治根本呀。

運動，並不只是「練肌肉」這麼簡單而已！
適度的運動，能刺激產生肌肉激素(myokines)，調節身體機能，使人體可以避免疾病，並且獲得全身性的好處。

有些人會看電視而買些懶人運動器材，例如那些讓身體抖動的設備，使用後會讓人覺得「有運動到了」的感覺。但其實，充其量只是「鬆鬆筋骨」而已，讓身體感到輕鬆，使筋骨柔軟些，但對於肌肉力量，是沒啥幫助的，也不會有運動的效果。

曾有研究發現：
臥床不能活動的老人適量補充蛋白質後，可以讓肌肉份量增加，但其實肌肉還是沒啥功能，即便照顧者很努力地為其進行復健運動，因為是「被動式的運動」，能維持臥床者的關節不僵硬，但卻無法讓他的肌肉變得有力。

運動時，肌肉會分泌被稱為肌肉激素(myokines)的物質，這類物質的影響有三個層面：
影響肌肉組織本身、
影響肌肉周邊組織、與
影響遠端的非肌肉組織等。

所以，運動，並不只是「練肌肉」這麼簡單而已！

而且，你現在也可以說肌肉是【內分泌器官】，因為它真的可以在運動時分泌一些能夠影響身體其他器官的訊號物質哦！

肌肉是一種『內分泌器官』！！！
所以，運動真的不只是『練肌肉』而已喔！！

運動，並不只是「練肌肉」這麼簡單而已！
適度的運動，能刺激產生肌肉激素(myokines)，調節身體機能，使人體可以避免疾病，並且獲得全身性的好處。

有些人會看電視而買些懶人運動器材，例如那些讓身體抖動的設備，使用後會讓人覺得「有運動到了」的感覺。但其實，充其量只是「鬆鬆筋骨」而已，讓身體感到輕鬆，使筋骨柔軟些，但對於肌肉力量，是沒啥幫助的，也不會有運動的效果。

曾有研究發現：
臥床不能活動的老人適量補充蛋白質後，可以讓肌肉份量增加，但其實肌肉還是沒啥功能，即便照顧者很努力地為其進行復健運動，因為是「被動式的運動」，能維持臥床者的關節不僵硬，但卻無法讓他的肌肉變得有力。

運動時，肌肉會分泌被稱為肌肉激素(myokines)的物質，這類物質的影響有三個層面：
影響肌肉組織本身、
影響肌肉周邊組織、與
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所以，運動，並不只是「練肌肉」這麼簡單而已！

而且，你現在也可以說肌肉是【內分泌器官】，因為它真的可以在運動時分泌一些能夠影響身體其他器官的訊號物質哦！

瘦身還是不要太懶惰好...
直接現世報 幫ＱＱ

別再敲了 碗要破了
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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
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【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

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一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

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