懶人健康餐！健康豐富蔬菜搭配鮭魚絕配！

懶人健康餐！健康豐富蔬菜搭配鮭魚絕配！

【氣炸鍋料理 懶人健康餐便當 】

耶呼今天要公布的就是！
我的youtube千呼萬喚
終於上線了☺️

其實是這陣子失業一個多月
除了教課 上課 訓練 煮飯外
好久沒有好好的剪片跟拍攝了🥲
但疫情關係也沒有辦法約人拍
只好自己嘗試面對鏡頭
面對那種很尬的感覺
第一次上片
在懇請各位多多支持指教🤣
有人任何建議都歡迎直接跟我說❤️

Youtube 🔍 ：
安安你好 我是安安

各位在期待一下我後面的影片吧❤️
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#yotube #yotubechannel #workfromhome #cooking #cookies #cookingathome #healthyfood #healthylifestyle #healthy #健康餐盒
#健康餐 #增肌減脂 #健身餐 #備餐料理 #備餐 #備餐日常 #健身女孩 #台中美食
#20210616

🌚 什麼是 #80分日常
「多數人在社群媒體上選擇報喜不報憂，所以別人的人生總看似比較美好。希望藉由分享一些我的生活片段，能讓你們知道80分的生活也很好，沒有人是100分，也不用是100分。」

觀看第一支"80分日常"了解更多：https://bit.ly/2Yhd3l9


𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 🕊 @jasschatz
https://www.instagram.com/jasschatz/

📝📝📝
到了第三支 #80分日常 雖然說都是在打掃整理家裡什麼的
但我發現其實我是個滿愛打掃的人耶 做家事除了把住的環境弄舒服外 過程也滿療癒的🤣
還有持續努力讓家裡香香的💖💖 最近迷上水氧機～晚上洗完澡滴兩滴就可以開始看電視超療癒
衣服、蓋毯那些就直接交給日本第一名的蘭諾衣物芳香豆
是說除了影片裡推薦的清晨草木、青蘋甜麝香外 晨曦玫瑰也超好聞!!!
最近因為🐶妹妹（可能沒有人知道它叫Qni 因為我都亂叫）來我家住
難免會有些狗狗的味道 我把她衣服床墊通通丟去洗 + 晨曦玫瑰 現在都變好香～～
最後跟大家update一下我的龜背芋換土後的近況：有一片葉子開始黃了😅
希望只會黃這一片，其他葉子要好好適應存活下來啊！不然....我就也只能去買一株新的了😂
好啦希望大家會喜歡這麼居家的日常
下次見!



𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐬 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐝
Lenor #蘭諾衣物芳香豆
– MOMO https://lihi1.cc/jLaae
– PChome https://lihi1.cc/oRjpX

Homebake DIY酒香生巧克力 @_homebake__ https://bit.ly/3t1S8kn
NISORO 蕃茄半筋牛肉麵 http://bit.ly/3a9qt8p
NISORO 藥膳麻辣豚肉鍋 http://bit.ly/2YmYXyQ


𝐝𝐢𝐬𝐜𝐨𝐮𝐧𝐭 𝐜𝐨𝐝𝐞
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Music: Epidemic Music
Music by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=A0569C1D
Music by Gil Wanders - Lost / Found - https://thmatc.co/?l=334C3D24

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本集主題：「外食族、超商族的懶人健康餐桌：省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
　　
專訪編輯：何喬
　　
內容簡介：
　　作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外，她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」，學員包括模特兒、歌手、演員等，幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為，而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升，她希望以自己的專業背景及興趣，教會大家如何吃得營養、煮得美味。
　　
三餐飲食是每天的例行公事，不僅要可口好吃，還要做得省時省事省心力
　　許多人一聽到要自己準備三餐，立刻舉雙手投降。其實，煮飯並沒有想像中的難，例如：海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水，就可以沖出一碗可口的湯品；烤箱、電鍋，也都是懶人料理的好幫手。
　　另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材，但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜，就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法，本書通通不私藏告訴你！
　　
外食怎麼選？上班肚子餓的時候怎麼辦？
　　便利商店外食：看起來賞心悅目的料理，表示其中含有各種營養素，因此下次不知道要選怎麼樣的便當時，挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食：食物的營養價值會隨著時間而流逝，因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
　　許多人習慣在肚子餓時吃甜食，雖然可以迅速補充熱量，卻也會讓血糖快速上升，長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時，作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時，細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞，讓人較早出現飽腹感而停止進食。
　　
‧特別收錄全彩食譜，教你煮得快速、吃得健康！
　　日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁，只要備好書中介紹的這三種醬料，就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐（蘿蔔薑味粥＋季節水果）、消除疲勞的精力餐（薑汁燒肉＋涼拌豆腐或豆腐味噌湯＋晨間咖啡）、解宿醉的醒腦熱湯（味噌風味番茄蛋花湯＋葡萄柚汁），作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜，包辦你的三餐！
　　
‧點出13大飲食迷思，不再讓錯誤觀念拖累你的健康！
　　今天還沒吃蔬菜，下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁，補充每天所要攝取的蔬菜量？想要減重，就完全不能攝取碳水化合物？……以上這些觀念，其實都有其不合理之處，讓本書為你一一破解！
　　
‧美味健康的秘訣，五味五色五法！
　　五味：甜、鹹、辣、苦、酸。五色：白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法：蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例，用油炒過後可以提高維生素A的吸收率，但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材，也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜，一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收，跟著這個法則，就能簡單達成均衡飲食！
　　
作者簡介：松村和夏
•原本為職場的粉領族，曾經赴澳洲留學，之後轉換跑道進入女子營養大學就讀，投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，展開廚藝講師的生涯，成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今，學員包括模特兒、歌手、演員等，一字排開幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。除此之外，也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。