沒問題，我建議國民黨重返執政也可以無限期延後！

怕活更怕死的國民黨「戰將」，網軍嚇兩句就怕到縮了；「敢做敢當」、「雖千萬人吾往矣」，在這些懦夫的成語辭典裡面，應該被立可白塗掉了喔？

跟上一篇的立委，沒比較沒傷害😅

你能不能更具體的描述此刻的心情?
你了解你的情緒嗎？
你有辦法調節、善用你的負面情緒嗎？

「成功不一定取決於你的IQ 而是取決於你的EQ」

感謝 閱域 - 非文學閱書人分享

如何詳細了解、標示你的情緒>>https://lihi1.com/kTOg3/fb0515
🍀好書推薦│《情緒解鎖》https://lihi1.com/9j4uA/fb0515

#077
#心理

書名: 情緒解鎖
作者: Marc Brackett
天下雜誌 ISBN:978-986-398-533-4

你現在心情怎樣?
心情很好? 感覺很差? 沒啥感覺?

你能不能用更精確的形容詞來描述此刻的心情?
我感到很平靜很安逸
我感覺到熱血沸騰!
我快要氣炸了!!
我感到悲從中來
很好 用了一點成語 有進步

#你能不能更具體的描述此刻的心情?
我此刻的心情 就像柳宗元的<江雪>那首詩
就像在萬籟俱寂之中 那位獨釣寒江雪的老翁 帶點孤寂的怡然自得

<辨別 Recognizing>
網路世界日益發達後 現代人辨別情緒的能力越來越差
換句話說 越來越不會看臉色 甚至連自己的臉色都不會看
我們時常透過手機或電腦訊息溝通而不是面對面直接對談
而辨識對方情緒的線索往往藏在”非語言”的細節裡

雖然我們看到另一半傳 #嗯 就知道對方可能在生氣
但是面對陌生人可不能隨便亂猜
人類常常被誤會 誤解 有很大一部分是因為如此

#情緒不能同理可證_更不能以此類推
成為高EQ人士的第一步 “試著多跟真人面對面交流”

<理解 Understanding>
#真相往往不是表面那麼簡單
你看見一個人在哭 你通常會認為他是悲傷的 是痛苦的
或許他是因為贏得比賽而哭
或是看了一部感人的電影而哭
雖然表面是哭 但真相並非是悲傷的 有時恰恰相反
成為高EQ人士的第二步 “別太快下結論”

<標記Labeling >
回到開頭講的 #為自己的情緒找一句貼切的形容詞
現代人常常覺得煩 莫名的煩
但常常不知道自己在煩什麼
更不知道自己的 ”#煩” 到底是什麼成分

請試著為自己的情緒找一句貼切的形容詞
誠實的面對自己的情緒
這會幫助你更了解自己 更精準的掌握情緒
成為高EQ人士的第三步”精準形容自己的情緒”

<表達Expressing>
#這是最需要勇氣的部分
東方文化從小就教我們隱藏自己的情緒
子曰:小不忍則亂大謀
泰山崩於前而色不變 男兒有淚不輕彈….等等
似乎表達情緒被認為是懦弱 孩子氣 不成熟的表現

我們每個人在職場上都有各自的包袱 社會地位等等
主管可以對下屬臭罵一頓 但是下屬卻不能對上司做同樣的事
你身為公司領導人不能表現得脆弱 這會有損你的權威和可信度
儘管如此我們還是不能把情緒憋著

#你可以透過日記抒發你的情緒
放下你所有的包袱 誠實的面對自己的情緒
盡量具體 精準的用文字寫下來

#你可以向家人分享你的情緒
請注意 不是把負能量直接發洩在家人身上
這叫遷怒 不是正確的表達情緒
這方法需要一個你信任的傾聽者
他願意傾聽 重視你的情緒並給你愛和包容
成為高EQ人士的第四步”給自己一個情緒的出口”

<調節Regulating>
當我們的情緒經過覺察 理解和消化之後
最後一步就是調節
我們不能一直活在過去的悔恨中
也不能讓情緒持續的影響我們的生活

可以試著 #冥想 #正念呼吸 讓自己平靜下來
找出你情緒波動的原因 在實際面對症下藥
假設你的煩躁來自於繁雜的工作項目和會議行程
那列清單和提升專注力的工作法對你就有幫助

#暫時離開也是個好方法
可能事情來的太突然 或是情緒波動太劇烈
暫時離開是個好方法 讓自己冷靜下來才能做出正確的決定
成為高EQ人士的第五步”保持冷靜的情緒”

成功不一定取決於你的IQ 而是取決於你的EQ
情緒解鎖 推薦給你

#30DaySongChallenge
六日一回 MURMUR（DAY 7 - 12）

★ DAY 7 / 20200407
A Song to drive to
開車聽的歌
［Fueled – Anthrax］
https://www.youtube.com/watch?v=cMzWeV4Xf9A

因為藥物，所以我不能開車的，住在台北交通又很方便，所以我只會騎腳踏車，我沒有任何駕照。所以我坐過很多人的車，我對車上聽的歌曲還蠻敏感的（不是開車的人是有甚麼資格囉嗦啊）不過開車的人不知道為什麼大家都還蠻尊重我的意見，大部分都會問我要放甚麼好，如果想放甚麼，也會問一句「聽這個好嗎？」。那就 ANTHRAX 催油門下去啦！這首〈FUELED〉是我非常喜歡的 ANTHRAX 歌曲，1995 年發行，收錄在《Stomp 442》專輯裡。MV 一直讓我想到 昆汀 Quentin Tarantino 的《Death Proof》，MV 是一個車子在到處恐嚇人的故事，大家看到那台車就怕。金屬魂笨笨呆呆的最可愛，ANTHRAX 是我最喜歡的金屬團！如果車上沒有 ANTHRAX 我會選 Motörhead（有夠囉嗦，又不是妳開車）

★ DAY 8 / 20200408
A song about drugs or alcohol
一首關於藥物或者酒精的歌
［BRASS MONKEY - Beastie Boys］
https://www.youtube.com/watch?v=s0dxhSPoBjY

這題實在他媽太難選，我隨便都可以列一個吧台，得獎的是野獸男孩。從小就要吃藥的我對於藥學還蠻有研究的，但對嗑藥就沒那麼專業了，酒精還可以考個碩士。Brass Monkey 就是跟名字一樣，是黃銅色的雞尾酒，像柳橙汁一樣，其實喝起來也是有一點點苦味的柳橙汁。Brass Monkey簡單的調法是：1 1/2 oz Rum + 1 1/2 oz Vodka + 3 oz Orange Juice 冰杯、build，完成。可以無心插柳一片（成語不是這樣用）

★ DAY 9 / 20200409
A song that makes you happy
一首讓你快樂的歌
［世界はそれを愛と呼ぶんだぜ - サンボマスター］
https://www.youtube.com/watch?v=qLo1mSOskIw

今天、明天，都打算用日劇主題曲來帶過，2005年「電車男」的主題曲「世界把這東西叫做愛情啦！」所有熱血的歌都很容易可以讓人快樂啊，這首歌熱血到有點把電車男幹掉了，偉哉 Sambomaster！組成經歷是在大學音樂社認識、隨便取團名、高原寺 DEBUT，日本熱血組團故事款式。主唱山口隆明明才44歲，2005當年才29歲，就長一副大叔樣，先老著放款式；冷知識：法學院畢業。法學院畢業的人做的歌詞：「假如昨天的你是假的，那就把昨天的一切拋棄就好，過著新生活的我們，已經是全新的我們了，我們的心因為些甚麼而契合著，世界把這東西叫做愛情啦！」唱到「說著感傷的言詞」之後竟然「Oh yeah」了一句才接「是不能改變任何事情的啊！」無法無天，意味不明，愛と平和！

★ DAY 10 / 20200410
A song that makes you happy
一首讓你悲傷的歌
［ぼくたちの失敗 –森田童子］
https://www.youtube.com/watch?v=iER-NZ7GoM8

切ない名曲。1993年的日劇「高教教師」主題曲，對於當年才八歲的我來說，根本就是超級崩潰的悲劇初體驗，這個悲劇強大到至今仍舊難以超越。八歲我就知道，如果有個人要跟你去殉情，那麼這輩子也就值得了，一般人大概無法享有那種等級的愛。太宰治：「有人叫我嗎？」沒叫你，你殉情對象太多。一起去死並不是甚麼負面的事情，反倒是因為太想一起活著了，但活著這件事情太難了，但甚麼都比不上想在一起的心情，所以只要能在一起，去哪都好，去死也沒有關係，至少是一起的。這首歌詞裡面有出現「Charlie Parker」是我喜歡的地方，其實歌詞本身比較是普通的失戀款式，高教教師為這首歌加了非常非常非常多分數。「春のこもれ陽の中で、君のやさしさにうもれていたぼくは、弱虫だったんだヨネ。」能夠承認自己懦弱部分的人其實心臟很強吧？不過森田童子在 2018 年因為心臟衰竭過世。

★ DAY 11 / 20200411
A song you will never get tired of
一首不會膩的歌
［Short Skirt Long Jacket – Cake］
https://www.youtube.com/watch?v=X5KmB8Laemg

Cake 這張《Comfort Eagle》應該算是一直重播都聽不膩的一張專輯，2001 年發行。一開始是在 Channel V 還是 MTV 看到音樂錄影帶，MV 訪問了很多路人，給他們聽〈Short Skirt Long Jacket〉這首歌，大家的反應很可愛。因為歌詞很有趣，所以大家一邊聽會一邊講自己的意見。這首歌本來就很淘氣「我想要一個擁有鑽石般的心靈的女孩」「她的雙眼要像菸草一樣燃燒」「我想要一個早起的女孩，我想要一個晚睡的女孩」（你是怎樣？人家不用睡覺是不是）「她的手指甲要像正義般閃耀」當然重點是這句：「我想要一個穿著短裙配長夾克的女孩」要求很多捏。這張專輯中我也非常喜歡〈Pretty Pink Ribbon〉這首歌。Cake 的 BASS 都超好聽的。平常整理房間或者要做點別的事情的時候，我常常會拿出這張專輯重複播放當背景音樂。

★ DAY 12 / 20200412
A song from your preteen years
一首來自你青春期前時光的歌
［Wannabe - Spice Girls］
https://www.youtube.com/watch?v=gJLIiF15wjQ

倒背如流，滾瓜爛熟，我的九零年代牛奶之一。Spice Girls 是當年 Take That（拿那個合唱團，笑笑笑）的經紀人因為 Take That 要散了，想要再搞一個大事，結果還真的做了一個大事。〈Wannabe〉這首歌來自 1996年發行《SPICE》專輯。每首歌都很強。現在回想起來，SPICE GIRLS 根本才出三張專輯而已，全部都在千禧年前，但是版權費應該已經可以養到孫子了。在英國排行榜還跟 The Beatles 的紀錄平起平坐。九零年代流行文化沒有她們的話地圖會少一個很大的板塊看起來不對。當然這題也很難，我還有不能輸給Spice Girls 的答案：當然是日本「小室家族」啊！1994年 TRF〈BOY MEETS GIRL〉、1995年安室奈美惠〈Body Feels EXIT〉、〈Chase the Chance〉小室哲哉雖然後來壞掉，但是九零年代沒有他也不是九零年代，我的這個挑戰名單不會沒他的事。啊，我隨便就可以來一段完整的〈Wannabe〉RAP。

六日一回 MURMUR 六日後見。

色厲內荏的「荏」，粵音「飲」，是一種草本植物，這個成語形容外表嚴厲而內心怯懦；一些公眾人物公開解說時看似理直氣壯，其實是色厲內荏的表現，用以掩飾心虛。