今天下午 心情五味雜陳
因為我真的 真的很憤怒💢

憤怒的原因其實不是我遇到什麼不愉快的事
而是有朋友跟我提到
她的朋友也遇上詐騙的事

故事說來話長
結論是 被害人被騙的程度幾乎是賭上身家
聽到這裡
雖然我和朋友都不是當事人
但我知道
從電話那一頭傳來的語氣跟心情
都一樣的心疼焦急 一樣的整肚子火
但也一樣的 束手無策

到底憑什麼
可以輕輕鬆鬆拿走
別人辛辛苦苦 正正當當賺來的錢？
當很多人為著疫情所苦
尋找機會 尋找出路
有多麽不容易
這些可惡至極的詐騙集團不是伸出援手
而是落井下石
一次又一次 利用人性弱點
狠心奪走許多人
用心血、用時間、用體力換來的溫飽！

我知道 其實在這邊發洩也於事無補
那些詐騙集團 照樣逍遙法外 照樣猖狂犯案
反正檢警抓不到
反正被害人不一定敢面對
但有多少人因為被詐騙 壓力大到鬧自殺 憂鬱症
而這些事件 始終沒有辦法如願畫下句點

我其實也力量薄弱
但是如果永遠都這麼想
肯定不會有任何改變
我也還在思考
到底能 做點什麼
目前想到的是 蒐集案例、邀請專家擬定對策
想辦法預防 才能減少傷害

也想知道看到這篇貼文的你 會支持嗎？
有任何想法 資源跟建議
都歡迎分享給我

#難得嚴肅的我
#這種事不能忍

昨天很多媽媽們私訊我說也受不了自己的白目老公😆 我想產後三五個月這時候應該真的是看老公最不順眼的時候，大家都一樣吧😌 不過我覺得除了老公白目之外，最過不去的其實是對於自己狀態的不接受，還有不喜歡自己動不動就有情緒的樣子。

昨天冷靜過後，我看到了一篇關於處理「憤怒」這個情緒的文章，覺得非常有感、很有幫助，放過來和大家分享：

一個活在當下的人有時候會生氣，有時候會快樂，有時候會悲傷。但是，你可以確定他不會永遠攜帶著這些情緒。

假如讓你生氣的人在場，對他說「我現在很生氣，這憤怒是我的，我需要一個空間獨處，請對我有耐心。」

然後找一個房間不會讓你受到打擾的，最好在房裏面有一面鏡子。然後深呼吸幾下，在每次吸氣之後保持幾秒鐘才呼出。

承認你感受到的憤怒是你的──沒錯！這憤怒是由於某人或某事才會被觸發起的，但這憤怒屬於你的。所以只要對自己說「憤怒在這裏，這個片刻我很生氣，但沒有問題的，讓它發生好了」。不要迷失在生氣的原因上，只要接受事實便可以了。

允許憤怒在那裏，感受它！讓自己切實地感受這股能量：現在在你體內的憤怒有什麼徵狀？不要壓抑它，不要控制它，讓它在那裏翻滾和沸騰。鼓勵它在那裏──深呼吸以便感受憤怒的熱力，如烈火吞噬你。

你的頭腦會試圖把你從感受裏拉開，要你落入使你憤怒的原因裏面──它們都是合情合理的。留意「這就是頭腦」，集中注意力在你體內狂熱地沸騰翻滾的憤怒上，讓它佔據你，感覺它在你每一個細胞裡面，好像每個細胞都是一團怒火似的。

允許你的身體做出它想要做的──握緊拳頭、咬緊牙關、跺腳，在墊子上拳打腳踢或者發出憤怒的聲音。讓憤怒爆發。不要使用言語，因為那樣你會回到頭腦。如果不會驚嚇到鄰居，你可以發出聲音。

然後感覺：這是什麼能量？什麼是憤怒的能量？把它們記錄下來。它在你身體是怎樣的？對你的身體做了什麼？不要判斷它──那樣做會回到頭腦。要像個科學家一樣，懷著敞開無偏見的態度去探索這能量，不要壓抑它。

假如你有鏡子，看著鏡中的自己。仔細地看著你的臉，它因為憤怒變的漲紅和扭曲了。繼續表達憤怒並且注視自己的臉。不要停下來，不要錯過，讓氣憤完全表達它自己。

感受你體內的活力，憤怒是一種激情。感覺你身體每個細胞隨著這種活生生的能量而顫動。看看你能否讓自己享受這種感覺，這股活生生正在你身體顫動不息！

一會兒後，看看你是否能把注意力轉移到你內在更深處，那是一個平靜點。憤怒風暴環繞著你狂怒，在這裏面是一個不受暴風干擾的空間，那裏沒有顫動的能量，只有能量的鳴響，但沒有火。事實上你會在那裏感覺到清涼，像一陣清新的微風掃拂。花點時間去感受它們！

留意你的臉開始柔軟，你身體開始放鬆，憤怒開始消退遠離。這些改變始於你內在那個不斷擴大的平靜點，你可以感覺到你內在的活生生，那幾乎如同電能一般的。在你呼吸時，你會感到這能量充滿你身體，到最後你會感到這股能量，這活生生和這線光，在你的身體周圍擴散至數寸以外，產生了一圈光環。

然後你可以安然的坐下來，在你能量散發出來的光環包圍之下放鬆。當你準備好，你可以利用這能量和這活力做些建設性的事──跳舞、跑步或者清理一些積累多時的雜物。

你是否注意到，當你把覺知從頭腦轉移到身體上的感官，你內在有些東西改變了？感覺在那裏，但它們是中立的，沒有對或錯，好或壞。它們只是感覺和能量的流動。是頭腦在判斷，身體只是去感覺。

經歷過這些之後，如果你喜歡，你可以回去找那個讓你生氣的人，和他細說這剛剛發生在你身上的驚奇過山車之旅。

來源：憤怒與悲傷 －奧修

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#產後運動飲食日記 Day3
運動縮時影片放在留言處囉

今天做了Love the new me 2.0第二天的課表，開始有覺得身體產後浮腫有消一點的跡象，一早起來腹部的線條有出來打招呼（不過飯後又消失了😆）

今天運動的時候兩隻照例來串門子😌 妹妹跑來聽到我的語音跟練

「馬麻，妳在聽老師的聲音運動嗎？」
「馬麻，妳的運動老師的聲音，跟妳的聲音好像喔」
😂😂😂😂 聽了老半天終於聽出來那是我的聲音
然後兩隻就跟著我一起運動了，多動一點晚上睡好一點啊拜託😆

今天的早餐是
Vegan優格+果乾、種子、堅果、燕麥和椰子片
午餐跟昨天晚餐一樣（因為沒時間煮飯吃飯，所以都盡量吃差不多比較方便）

感覺之後可以來備餐，不然像我晚餐沒時間弄給自己吃，然後就哄睡時跟弟弟一起睡著了😌 半夜醒來覺得肚子好餓，但忍住了吃泡麵的慾望，冥想一下又睡回去（好險）

#有運動的來打卡

#時事求世 2
從時事看世界遺產：大堡礁（1981年）

世界遺產委員會昨天傳出消息說，作為重要自然遺產的澳洲大堡礁即將被列名瀕臨危機的世界遺產，列名不代表除名，無非是希望正視及改善，但澳洲政府極為憤怒，我不知道憤怒的原因是因為珊瑚礁正面臨消失？還是因為面子問題？倘若成真，大堡礁會是第一個「因氣候變遷而被列名瀕危」的世界遺產，除了觀光受挫外，也無疑打澳洲一耳光，因為受氣候變遷影響的世界遺產那麼多，為什麼拿我先開刀？所以質疑UNESCO「故意針對」澳洲，甚至暗示這背後的運作「有國際政治動機」。如果連這些所謂先進國家都還保持這種心態，不去面對事實真相的話，那麼以後這樣的狀況只會有增無減。這跟中國憤怒的說不要把新冠肺炎冠上武漢兩字的心態如出一轍。

為何大堡礁會成為第一個開鍘的對象？我認為第一：大堡礁舉世聞名，以它為範例，才能引起氣候議題關注，同樣衣衫不整，不修邊幅，金城武會上新聞，而我只會變瘋子；第二：珊瑚礁是海中熱帶雨林，提供生物多樣性的食物鏈與生態系統，影響層面既大且廣，更有許多科學研究未逮之處，可能因此被開了第一槍。

氣候變遷問題是大家都了解卻又不見得願意且有能力去解決的問題。台灣也有許多美麗的珊瑚礁，而且和大堡礁一樣，也設立國家公園保護，我不知道我們會不會因為墾丁珊瑚礁白化而憂心，但有可能因為沒有墾丁大街可逛而感到難過。

https://global.udn.com/global_vision/story/8662/5549061

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#過度努力 #周慕姿 #心理諮商 #說書 #ItDeservesGreenMark

📚延伸閱讀📚
作者： 周慕姿
出版社：#寶瓶文化
出版日期：2021/03/05
語言：繁體中文
博客來：https://ibestfun.net/2oHcU

📚目錄📚
00:00 開頭
00:51 年度必讀的原因
01:02 1.文字筆觸暖心好閱讀
01:13 2.揭開心理諮商神秘面紗
01:40 3.提出方法治療原生家庭的傷
02:09 書本撰寫風格
02:56 讀後感
03:22 過度努力錯了嗎?
04:06 心理疾病的源頭
04:54 「怕不被愛了」
05:29 羞愧感
06:30 憤怒的原因
06:51 鋼鐵先生
10:13 自我反省


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【心理S03E07-Part 1】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略？暴怒是一種真性情？憤怒背後隱藏目的性與情緒｜憤怒的類型｜SDNY

Part 1
今天的主題是憤怒
什麼是情緒按鈕？
憤怒背後的情緒經常被忽略
暴怒是一種真性情？
常常不知道憤怒的原因？
攻擊式憤怒
消極的攻擊式憤怒
沈默式憤怒（冷戰）
否認式憤怒
自我導向式憤怒
憤怒不等於暴怒
有益的憤怒
憤怒就像發炎
有益的憤怒能夠驅動更強大的力量
允中小時候的憤怒經驗
一般人認為的憤怒時間軸
重播你的「影像」試著記住你動怒前一刻的負面情緒

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