上次跟大家提到生小孩跟平常重量訓練很像，就有人問啦：
那會不會練一練小孩早產掉出來？
給大家一個明確的答案：不會哦！
早產跟重量訓練沒有關係。🧒
#會造成早產的原因：
1胚胎本身不健康
2子宮頸鬆弛
3細菌感染

如果孕婦有出血、陣痛、就需要休息。
除此之外，都是需要多運動的。
而且你還沒有要生
寶寶還沒下降
子宮頸還沒開
鬆弛素還沒分泌
所以可以不用擔心
這時候多做運動對你跟寶寶都是好的👶👶👶

#孕婦運動不可怕孕婦不運動才可怕

#遠離坐式生活👀
以前舊觀念要孕婦躺好不要亂走動，養了一堆肉沒有養體能，體能變差了小孩生出來了帶小孩覺得每天都好累，然後長時間沒運動代謝變差身上的肥肉又消不掉，心情就更差。

🤰孕婦重訓注意事項：
#訓練過程不憋氣
不管你孕前教練如何教你憋氣訓練
孕期在鍛鍊的時候是完全不憋氣訓練！#呼吸配合動作 吸氣蹲、吐氣上！覺得快沒力或是很喘呼吸很亂時，站著調整呼吸，多一次吸吐的呼吸循環，接著再重新吸氣蹲吐氣上！

⭕️孕婦要多做的運動
1硬舉-羅馬尼亞、傳統、相撲硬舉（增加下半身&下背的肌力）
2深蹲-下半身骨盆底肌的鍛鍊、可以保護寶寶也可以保護自己、更可以幫助生產。深蹲向心就可以訓練到骨盆底肌，也就是醫生如同說的凱格爾運動，骨盆底肌鍛鍊才可以支撐孕期變大變重的子宮，不至於被壓迫到肌肉無力，還可以預防產後漏尿。

❌孕婦不宜做的運動
1腹部運動-根本無法做
2單腳運動-會失去平衡的都不做
3憋氣運動-寶寶會有缺氧問題
4俯臥仰臥運動-壓迫導致循環會不好
5衝擊運動-例如籃球會肢體碰撞的絕對禁止

#有訓練過的肌肉我們才能好好的控制他

#孕前建立好基礎孕後要恢復就相對的容易一些。

#SBD #SBDTAIWAN #SBD孕力講堂 #SBD怪獸講堂

🎤合馨婦產科醫生烏烏醫師在SBD孕力講堂/破解孕婦運動迷思&卡卡的重訓影片：

https://m.youtube.com/watch?v=HJiA6VLHU2E&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J&index=4&t=0s


🎤合馨婦產科醫生烏烏醫師在SBD孕力講堂/孕婦該從哪些運動開始&卡卡專訪：（🙏🙏先跟大家說影片的我很腫哦，記得那時候邱老闆說要訪談我時我第一個反應是：你們應該早點找我的，我會比較美，我那時懷孕34周都快生了已經開始腫了，但我還是接受專訪了因為有一些很重要的觀念想要分享給大家，大家聽內容就好，別介意快要生了腫腫的卡卡））

https://m.youtube.com/watch?v=C7qrfN6fnek&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J&index=3&t=0s

#一日不讀書面目可憎一日不運動體脂提升

恭喜有恐水症的芳芸，突破水中憋氣超過三秒鐘~
大家水中憋氣最高是幾秒!

終於出新片!!!

5個簡單動作 30天打造完美馬甲線,六舊腹肌入門

馬甲線和腹肌入門計劃

達致塑形的兩大要點：1. 通過肌肉訓練保持線條；2. 通過有氧訓練減掉脂肪。適合追求線條美的女生和男生。

建議計劃：
十分鐘熱身
各等級肌肉運動計劃,每次二至四次大循環.(馬甲線和腹肌入門計劃)
有氧運動(自行選擇) 20-30分鐘
各部位伸展操

注意事項
剛開始訓練時，局部疼痛屬於正常情況，幾次訓練之後，這樣的情況就會得到緩解。
每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。
每次訓練完進行拉伸，可以緩解肌肉酸痛。

在我的個人專頁會有更詳細講解 - https://www.facebook.com/simontang131/

靚相同日常影片會在IG - https://www.instagram.com/simontang131/

Actor - 鄧嘉傑 Simon Tang, Karen Law 羅堃尉 (https://www.facebook.com/LawKwanWaiKaren)

Hair & Make up - 鄧嘉傑 Simon Tang, Karen Law

Special Thanks - Rondey trickstation For lending site (https://www.facebook.com/trickstation/?fref=ts)

臀部肌肉訓練入門計劃

蜜桃臀是指臀部形狀像水蜜桃般圓潤，並微微上翹，豐盈的曲線滑動，渾圓的翹臀甚至可以拉長腿部修長的即視感。本套動作針對當下熱門的蜜桃臀和美腿塑形進行訓練。從而達到臀腿塑形的效果，幫助女性實現同時擁有蜜桃臀和美腿的夢想。

建議計劃：
十分鐘熱身
各等級肌肉運動計劃,每次二至四次大循環.(臀部肌肉訓練入門計劃)
有氧運動(自行選擇) 20-30分鐘
各部位伸展操
注意事項

剛開始訓練時，局部疼痛屬於正常情況，幾次訓練之後，這樣的情況就會得到緩解。

每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。

每次訓練完進行拉伸，可以緩解肌肉酸痛。

馬甲線和腹肌入門計劃

達致塑形的兩大要點：1. 通過肌肉訓練保持線條；2. 通過有氧訓練減掉脂肪。適合追求線條美的女生和男生。

建議計劃：
十分鐘熱身
各等級肌肉運動計劃,每次二至四次大循環.(馬甲線和腹肌入門計劃)
有氧運動(自行選擇) 20-30分鐘
各部位伸展操

注意事項

剛開始訓練時，局部疼痛屬於正常情況，幾次訓練之後，這樣的情況就會得到緩解。

每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。

每次訓練完進行拉伸，可以緩解肌肉酸痛。

在我的個人專頁會有更詳細講解 - https://www.facebook.com/simontang131/

靚相同日常影片會在IG - https://www.instagram.com/simontang131/

Actor - 鄧嘉傑 Simon Tang, Karen Law 羅堃尉 (https://www.facebook.com/LawKwanWaiKaren)



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